被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。

本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。

まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ

ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。

僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。

ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう

これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法

②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める

③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知

反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。

という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました

こういった内容を今後noteのメンバーシップで書いていこうと思うので、ぜひ読んでみてください！
もし知りたいこととかあれば、リプ貰えると嬉しいです！

noteは初月無料なので、1回参加してみて役に立たなそうであれば、即退会していただいて大丈夫です！

ちなみに今登録していただくと、初回メンバーとして、先着15名だけ永久100円で購読可能です（所定人数を超えたら随時値上げ予定です）

ぜひ！👇👇 December 12, 2025

一般的に語られやすいASDの特徴は

・表情や身振り、声の抑揚、姿勢が独特
・親しい友人関係を築きにくい
・慣習的な暗黙の了解が分からない
・会話で冗談・比喩・皮肉が通じにくい
・興味の対象が独特で偏りやすい

だが、実際には以下の特徴のASDもかなり多い。

・感情がすぐに湧いてこない
・他人に興味がない、と思われがち
・愛想がよくないと思われがち
・分からないことを人に聞けない
・自分から率先して行動できない
・興味が移ろいがち
・一度のミスを長く引きずりやすい
・人の話を真に受けやすい
・思い込みが激しく、記憶違いも多い
・何から手を付ければいいか詰まる

ASDにも様々なタイプがあり、自分がどんなタイプか把握することはことは重要だ。 December 12, 2025

いきなりホルモンや手術がどうのと言う前に、しっかり「生き辛さの原因」を探るのは大事だよという話でしょうが。
ただでさえASD者は生きるのが大変なんだからさ。その生き辛さに真に性別が関係してるのか、それとも別のところに原因があるのか見極めないと、最悪2次障害の発症や悪化につながる。 December 12, 2025

アベルがキンガーについて「なんでもないよ！」と言葉を濁した時、普通のアニメキャラクターなら誰もそこについて踏み込まないのが定番の展開だと思うが、すぐに「隠し事はしないでよ」と踏み込めたラガタ、この定番崩しの性格こそがASDの良さだよなぁと思う。 December 12, 2025

被害の目立ちたがりっていうか、、

加害者の吊し上げとスポットライト当てる感じとか

性被害の被害者であることは事実だと思いますがそれ以降の「それら必要ある？」という感じ

中居氏のことはどうでもいいけど

カサンドラによるASDの悪評流布の姿勢は
被害とは切り離して「必要ないこと」なのよね December 12, 2025

🌼「生きづらい」と感じる理由と、少し楽になる考え方🌼

こんにちは🌷
今日は、誰もが一度は感じたことのある
「なんだか、生きづらいな…」という気持ちについて、
一緒に考えていきたいと思います🍀

生きづらさって、人によって形も理由もさまざまですよね。

・頑張っているのに報われない気がする💭
・人間関係で疲れてしまう😔
・まわりに合わせすぎて、自分を見失う💦
・なんとなく、毎日が重たい

そんなとき、「自分がおかしいのかな」と思ってしまうかもしれません。
でもね、それはあなたが“繊細で優しい心を持っている”証拠でもあるんです🌸

今日は、そんな生きづらさの理由をやさしくひも解きながら、
少しだけ心が楽になる考え方をお伝えしますね🌈

↓ブログ記事はこちら
https://t.co/gVSuvZushT
--------------------------------------------------------------------------------------------
デジキャリIT就労移行支援は皆様の「悩み」や「諦め」を「希望」へ変えていくお手伝いをしていきます！ 体験、見学、ご相談、お気軽にお問合せください 。

お問い合わせはこちら✨👇
▶ [https://t.co/jd7jXeZKM8]
📞 092-406-3367
📧 [email protected]
🏠 https://t.co/ykqZqu5euv
#企業公式つぶやき部 #就労移行 #うつ病 #双極性障害 #発達障害 #ASD #ADHD #感覚過敏 #場面緘黙 #働く #就職 #就活 #面接 #福祉 #就労移行支援 #障がい者雇用 #働きたい #仕事探し #自分らしく働く #職業訓練 #ステップアップ #就労移行支援利用中 #就労移行卒業生 #mos #it #プログラミング #webデザイン #動画編集者募集 December 12, 2025

発達界隈って定期的に荒れるけど、その要因になることの多くがASDは〇〇だ、ADHDは〇〇だ、と枠に当てはめることで生まれている感じだよね。
当たり前だけど、私とあなたのASDは違うしADHDも違うんだけどね。
それを同一視してASD者はこう、ADHD者はこうと括られればそりゃ荒れるというかね。 December 12, 2025

思うわけなのだ。これが、ワナビーが創作論を欲しがる根本的な原因なのだ。だけど、喩えれば、ASDが己の自閉傾向になかなか気づかないのと同様に、強迫観念の強さはクリエイター本人にもなかなか意識されないのだ。だから、巷の創作論も強迫観念について書いていないのだ。しかし、そのせいで、 December 12, 2025

ASDは「保留」が苦手だ。決めないまま置いておく、後で考える、様子を見るといった状態が、強い不安や負荷を生む。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

白か黒か、やるかやらないかを一度確定させないと、頭の中で処理が止まらないからだ。多数派が自然にできる“曖昧なまま進む”という選択肢が、ASDには成立しにくい。

保留は余裕ではなく、未完了のタスクとして常に意識を占有してしまう。だから即断を求めるのではなく、判断基準や期限を明示する方が安全だ。保留が苦手なのは性格ではなく、認知構造の問題なのである。 December 12, 2025

WASD行ってみたいんですよね〜
年末行けないかな〜 December 12, 2025

アカウントが他の人に表示されにくくなったらしい。通報されまくったとしたら、苺ましまろの件ではないと思うんだよなあ。とすると発達障害バーの件なのかなあ。スペース機能でホームを作ってASDを批判したみたいだし、細かいツイートもそうだし、今回の件もそうだし、闇を感じた。もう関わらない。 December 12, 2025

ASDや双極性障害、精神疾患で朝通勤するのが辛い人、人間関係の構築が苦手な人どうしていますか？
よかったら参考にしたいです。
教えてください🙇‍♀️

#ASD #双極性障害 #精神疾患 #仕事
#通勤　#朝　#人間関係 December 12, 2025

梓は、まりかよりも重度のASDです。俺に逢ったからと言って、俺とまともにコミュニケーションが取れるのでしょうか？
俺は梓には最初から「俺と手紙でコミュニケーションが取れる」事を最優先に提案してきました。直接連絡ができる連絡先を教えて欲しかったのも「手紙でのコミュニケーション」の為です December 12, 2025

ただなぁ。ASDあるとそもそも察するのが下手＆察しようと頑張っても明後日の方向に深読み(しかも勝手に相手の心を読めたと確信して暴走)みたいな感じなので察された？方もえぇ？みたいになる…。
しかも身内はASDに自己愛が入ってるから異常な大間違い察しのせいで周りはボロボロになってるし… December 12, 2025

rp
うちは父が察してちゃん＆ASDで周りの事は全く察せない、母がそんな父を察しまくって病む・子達には察してほしい、上はASD＋自己愛で自称察知の天才な害悪察してちゃん、私夫限定察してちゃんみたいな連鎖が起きてるから察してちゃんの周りにいる察する人も結局誰かに察してちゃんになる負のループ December 12, 2025

おはようございます☀

発達障害メイド喫茶 スターブロッサム 💫🌸
「何度でも失敗しチャレンジできる」場所、スターブロッサムは、発達障害や生きづらさを抱える方が自己表現し、夢を追いかけられる場を提供しています🌟

📍 大阪市阿倍野区西田辺町1丁目3-40🚶‍♀️大阪メトロ西田辺駅徒歩2分！

私達、発達障害者は接客業はできない？
\ そんなことありません！//
従来の発達障害イメージに捉われない自由な働き方を実現しています。環境調整や配慮があれば接客や調理など得意を活かして働くことができます
💖 発達障害があっても安心して働ける環境
🎨 自己表現を大切にする職場づくり
🎶 音楽活動やイベントを通じた社会啓発
🍰 みんなが温かくなれるメイド喫茶の空間

「全員主役になれる場所」それがスターブロッサムです😊

発達障害メイド喫茶 スターブロッサム 💫🌸
「何度でも失敗しチャレンジできる」場所、スターブロッサムは、発達障害や生きづらさを抱える方が自己表現し、夢を追いかけられる場を提供しています🌟

📍 大阪市阿倍野区西田辺町1丁目3-40🚶‍♀️大阪メトロ西田辺駅徒歩2分！

【System】+tax
ポコ星交信料(チャージ)初回無料！
1時間-500ポコ
ソフトドリンク 700ポコ〜
アルコール1000〜
毎日優しいお味の日替わりフードご用意。🎁

【営業時間】
席数が7席程度なので、お席のご予約をおすすめいたします🌸

ご予約はLINEまたは公式SNS DMまで✉️
https://t.co/Hku90cvolY

🌸発達障害メイド喫茶スターブロッサムSNS🌸
公式サイト: https://t.co/Uer3u23IWG

オンラインショップ（BASE）: https://t.co/D9mb0nO1hT

公式ライン: https://t.co/J8xPvkBJQl

X（旧Twitter）: https://t.co/f5Hxvnijit
Instagram: https://t.co/hTVUKiVSj2

YouTube: https://t.co/QuBS5HwFQZ

TikTok: https://t.co/bgOCUPpHFb

🌸メディア掲載実績🌸
(2024/12/2現在)

"発達障害メイド喫茶スターブロッサムの挑戦と未来"
発行元: ABC報道/ABCテレビニュース
URL: https://t.co/9u7J3CQDcA

🌸店舗ご協力🌸
🏠（株）かもめ不動産さま
🔨Ｔ・CRAFT ヤマトシ（株）さま

#大阪 #阿倍野区 #西田辺 #発達障害
#ADHD #ASD #福祉 #体験メイド #体験執事 #発達障害メイド喫茶スターブロッサム
#執事喫茶 #発達障害執事喫茶
#メイド喫茶 #カフェ #珈琲 #紅茶 #BAR #メイド服
#コンカフェ #24時間テレビ #おかえり #ABCニュース December 12, 2025

【精神医学豆知識(913)】
医師の自閉スペクトラム症(ASD)は学歴社会における成功体験とメタ認知障害から、自己愛が異常に肥大してとても傲慢な振る舞いをする人がたまに(?)いるよ。自己愛強めのASD研修医は指導医や同期と揉めて孤立することが多いよ。 https://t.co/gCsPUddzoq December 12, 2025

ASDの人は「なんでこれやるんですか？」と純粋に理由を聞くことが多いのですが、「なんで？」と聞かれると「この人はやりたくないんだな」「逆らうなんて生意気な子だ」のように反抗と感じる人は一定数存在するので、この辺りの誤解を最初に解いておくとトラブル予防に効果的です(^ ^)
#こはけん https://t.co/H9OUIWVYQD December 12, 2025

悪い(とする)ものをとにかく発達由来にしたがる人が多くて、特に諸悪の根源はASD！にされがちなの何でだろうって思う。
そしてADHDを敵対視したりね。
バリギリムリ層やカサンドラの問題もそうだけど、分断を生む発言が好きな人たちが多いというか。
それって自ら生きづらくしてない？と思ったり。 December 12, 2025