よく「乙武さんやイーロン、ゴッホや辻井伸行、スティービー・ワンダー。ヘレン・ケラー。あの人たちだって努力して道を切り拓いたんだから、あなたもできるはずだ」と言う人がいます。

でもそれって、ごく一部の例外的な成功例だけを見て社会全体を語る、かなり暴力的な発想だと思います。

現実には、ASDの8割は無職と言われています。
「努力すればどうにかなる」なんて、そんな単純な話ではない。

だからといって発達障害を排除するのも間違いで、
高度化した社会ほど弱者をどれだけ包み込めるかが、その社会の強さを決める。

弱者を支えることは、
社会をつくる側にとっても生存戦略でありリスクヘッジだと私は思います。 December 12, 2025

被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。

本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。

まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ

ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。

僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。

ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう

これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法

②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める

③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知

反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。

という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました

こういった内容を今後noteのメンバーシップで書いていこうと思うので、ぜひ読んでみてください！
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ぜひ！👇👇 December 12, 2025

ASDって、

❶規則性を好む
❷論理的思考を好む
❸共感能力が低い
❹全体より細部にばかり着目する(から細かい分析が好き)
❺ヒトよりモノに興味を持ちやすい　

って感じだから、
本来は理系や研究職が向いているんだけど、

そんなアスペが中途半端に文系に進んだり営業職に就くと地獄なんだよな December 12, 2025

@ZUNNDAMONzunda 統失は自分が病気だと自覚できてないことが多い（周囲に連れられて治療してても心の奥底では認めてない）、ASDも自分が異常だと思ってないことが多い（人から嫌われるだけで何かやらかすのとは少し違うからADHDみたいに免罪符にできない）

これだと思う December 12, 2025

最近ね
ネトウヨに
『ASDにしか書けない文章』
って言われるの
FFさんも含めてさ…
だからさぁ…何でASDじゃ無い人間に
ASDしか書けない文法を
決め付けられなくちゃ為らないのさ
僕には分からないよ…( ・・) December 12, 2025

吃音や汚言症やトゥレット症候群等ならともかく、ASDやADHD（傾向含む）について「そうだよね!貴方の中に寄生している悪魔が貴方を操作しているだけだから全部貴方の意志じゃないのよね!貴方は全く何も悪いよね!」と納得してあげられるほどお人好しじゃないです。 December 12, 2025

汚言症やトゥレット症候群はともかくとして、ASDやADHD（傾向含む）について「そうだよね!貴方の中に寄生している発達障害（神経発達症）って悪魔が貴方を操作しているだけだから全部貴方の意志じゃないのよね!貴方は全く何も悪いよね!」と納得してあげられるほどお人好しじゃないです。 December 12, 2025

大きい病院から発達の病院に繋げてもらえて行ってきた！
２歳現時点ではASD診断は付かなかった！
ただクレーンとかオウム返しはあるから経過観察って感じ😅
社会性がないから療育勧められた〜
同世代の子と遊ばせたいけどみーんな保育園行ってるから会う機会ないんだよね〜 December 12, 2025

「嘘をつけない」というのは医学的にはASDの傾向として出やすいと言われている。

ただADHDとASDは併発しやすく、ADHDでこういった傾向を持っている人は多いと思う。

さらにASDはADHDよりも自認が難しく、自称するハードルを高く感じている人が多い。

僕も診断はされていないし傾向があるとも特に言われないが自分がASDだという自覚もASDでない自信もない。 December 12, 2025

集団行動苦手なASD女性は男性が多いコミュニティに行くことをおすすめする。（理系、IT系）
女性が多いコミュニティと男性が多いコミュニティ両方経験したけど、自分は男性が多いコミュニティの方が圧倒的に楽だった。特に女性はお昼食べる時、移動など常にグループでの行動が暗黙の了解になっている December 12, 2025

@saiun_runway14 セルフチェックだと私はADHDもASDも両方当てはまるようです😇詰んだわ…😇

みんなの輪の中って難しいですよね。大縄跳びしてるみたいで、タイミング間違えるだけで爪弾きにされちゃう感じ…。1人のが気楽なのわかります😭 December 12, 2025

「数値から見て、ASD・ADHDのどんな特性が出やすいのか、あるいはカバーできているのか」と聞いてみたら、
【ASD優勢（口頭で話すのがもたつく、状況判断して動くのが苦手）でADHDは少し（注意力のムラがある程度）】と出て意外だった。先延ばし癖はADHDよりASDの段取り苦手による腰の重さかららしい。 December 12, 2025

ASDとADHD誤診多いらしいけど、正直真逆に感じる。 December 12, 2025

ASDは「相手の沈黙」をネガティブに受け取りやすい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

返事が少し遅れたり、会話が途切れたりすると、怒らせたのではないか、何か失礼をしたのではないかと原因探しが始まってしまう。多数派にとっての沈黙は単なる間や休憩でも、ASDには“情報が欠けた状態”として強い不安を生む。

理由が説明されない沈黙は、最悪の解釈を呼び込みやすいのだ。これは被害妄想ではなく、曖昧な状況を安全に処理しようとする脳の働きによるもの。

沈黙がつらいのは、感受性が高いからではなく、確実性を求める特性ゆえなのである。 December 12, 2025

@susie3asd ASDで鉄道好きかぁ…

全駅員からため息出そう December 12, 2025

私、食べたい物も我慢して、血糖値のコントロールを長年努力してきたけど、何も食べてなくてもストレスで血糖値って結構上がるのよね。ASD夫のストレスで血糖値が高くなると思うと本当に腹立たしい
(💢'ω') December 12, 2025

え、、？ASD診断され
元々癇癪起こす妹 だから病院行ったのに
薬処方されてないんだが…なんか無いの…
これからも毎日癇癪起こさないように機嫌取らないとって不安に怯えるの？もう10年くらいなるよ無理なんだが。ま？19歳で家族の誰よりも体格もあって暴れたら終わりなんよ
物も家も破壊するし…え？ December 12, 2025

発達障害で人を困らせてしまうことってありますよね💦
でも大丈夫！私もある日気づいた“あるコト“を実践すると、ADHDやASDの欠点がみるみる解消されて仕事もプライベートも上手く行くようになります！
昇進昇給間違いナシ！あなたに合った恋人ができるカモ……？

そんな私が気づいたある方法とは…→ December 12, 2025

イライラため息して起きてくる旦那見てるだけでイライラする。
ラクして金稼ぐ方法とか変化とか好まない #ASD　理解できない
めんどくさい。なにあっても辞めない
口ばかりでバカだと思う。
私は好きなことで稼ぐよ。
仕事=苦しいって平成で終わりなんだけどね。 December 12, 2025

ありがとう。ASD女性の孤立に関する統計を調べました。倭国では、ASD特性を持つ女性がうつや孤立感を強く感じやすい傾向（例: PMC論文で女性ASD者のうつ率が高い）。ひきこもり症例の30-40%が女性でASD関連。産後特化はデータ限定的ですが、ASD傾向の母親で不安・うつが高い（2023年研究）。提言に追加？参考文献: PMC, 厚労省報告。 December 12, 2025