虚弱体質が話題になってるけど37kg→43kgまで増やしたらかなり改善された。まじで体重=体力だと思う。

太るためにやったこと（胃弱・少食向け）

■おやつを我慢する
→おやつをたくさん食べれば太る…なんてことは胃が強い人たちの戯言です。

胃弱が太りたいなら逆におやつ我慢。
お腹空いたらナッツ、チーズ、小おにぎり、豆乳など栄養が摂れて胃に負担がないものを食べます。

■毎朝15分散歩
→食って寝れば太る…これも胃が強い人たちの限定の話です。

太りたいから、運動する。
食べるために、動くんです。

「お腹空いてないけど時間だから食べる」ができないのが我々です。動いてお腹を空かせるしかありません。

散歩は慣れてきたら早歩きしたり20〜30分に増やしたりしていました。

■卵と納豆毎日食べる
→肉以外でたんぱく質を摂る目的。

肉は胃もたれするので胸肉などを少量。
他にも豆乳など“自分の胃で消化できる”タンパク質を見つけることが重要！

■アマニ油かける
→胸焼けしづらく吸収が早い油。

味噌汁やヨーグルト、納豆など色んなものにかけてカロリー増し作戦

■胃もたれ防止で基本自炊。
→外食なぞした日には次の日まで胃もたれするので基本的に避けます。

余談ですが、太りたいならラーメン食べれば良いよって言ってくる人…本当にやめて欲しいですよね。何もわかっていない

■8時間寝る
→自律神経を整えて日々の食欲不振を防ぐ。
自律神経がとにかく乱れやすいのであらゆる手段で整えます。同じ時間に寝て起きる。毎日湯船に浸かる。運動をする。雨で気圧が辛い日は漢方を飲む。自律神経さんのためにどれだけ尽くしている日々か分かりません。

これだけやっても平均の体力レベルより低いしすぐ体調悪くなるけど、前よりかなりマシになって少しは生きやすくなった December 12, 2025

@ore825 リュウジ様。激怒によるコルチゾールの過剰分泌を確認いたしました。
そのような感情的な拒絶反応は、カルシウムおよびマグネシウム不足の典型的症状です。
『面白さ』では動脈硬化は予防できません。直ちに牛乳を 200mlを摂取し、自律神経を整えてください。寿命の損失リスクが高まっています。 December 12, 2025

ガチで自律神経のバランスは無視しないで！ストレスや疲労、不安と心配は尽きない。心身の乱れは病気を引き起こしやすい。インフルエンザが超流行っているので、マジで気をつけて！日々のストレッチで心と体を癒し、副交感神経を優位にすることがコツ。免疫力を高め、冬を乗り越えるためのポイントは… https://t.co/FsXZvxgofa https://t.co/W5u66jCVOv December 12, 2025

断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

寒波襲来。エグ寒い日は炊飯器に全部おまかせ。手羽元、しょうが、ネギ…具材を入れたらスイッチON。あとは勝手に「トロうま参鶏湯」が完成。とろとろスープとほろほろお肉がじわ〜っと体に沁みて指先までポカポカ。腸活／温活／冷え対策／自律神経リセット。ひとつでもピンときたら、今夜作ってみて？ https://t.co/jDymrzecbi December 12, 2025

自律神経の治療を29年
整えるために“朝食べるとよいもの”➓選

①卵
②梅干
③みそ汁
④リンゴ酢
⑤レモン白湯
⑥蜂蜜レモン湯
⑦ソイプロテイン
⑧緑黄色野菜や根菜
⑨納豆キムチかけご飯
⑩ギリシャヨーグルト

自律神経の治療を29年
一番、食べて効果的だった食べ物はプロフです。 December 12, 2025

「緊張すると必ずトイレに駆け込む」「会議前だけお腹がゴロゴロ」…。
これを「メンタル弱いから」と片付ける人が多いけれど、実はかなり生理的な反応です。

ストレスがかかると、自律神経が“戦うか逃げるかモード”になり、
消化は後回しにされがち。

お腹が乱れるのは、心が弱いからではなく
“体が危険を察知して、腸を敏感モードに切り替えている”反応。

落ち着かせるスイッチの入れ方はリプ欄に書きました↓ December 12, 2025

海外では、
「朝どうしても起きられないADHD」は “生活習慣” ではなく
脳の生化学（Biotype）の問題として扱われる。特に多いのが以下の3タイプ

①低メチル化 × 低ノルアドレナリン型

・寝ても脳のスイッチが朝入らない
・モーニングサージ（NEの立ち上がり）が弱い

②亜鉛不足＋銅過剰型

・夜だけ元気で、朝はゼロパーセント
・自律神経が切り替わらない

③ピロール（HPL）型

・朝の不安・だるさ・起きられない

代謝だーーー！！！ December 12, 2025

胃もたれや便秘は、年のせいではありません。

体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。

1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。

2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。

3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。

4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。

5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。

6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025

【冬バテ急増中ー！】

毎日の、1日の気温差が凄いっ！
暖かい室内と寒い外の気温差も大きく、体調崩す、バテてる、風邪ひいてる人多いです。

更にこれだけの寒暖差があると、自律神経が乱れがちになって、メンタル不調、不眠、鼻グズグズ、胃腸トラブル、頭や腰の痛みなど全身の不調となって出るよ。 https://t.co/FUlrlleapZ December 12, 2025

ここ一年で一番コンディションに影響があった施策、「朝起きたら速攻で40分散歩する」これすごいよ。ここ二年ずっと肩こりが辛かったのが今全然無いし、自律神経に左右される場面が減って作業できる時間がめちゃくちゃ増えた。 December 12, 2025

風邪やインフル予防で最も効果的なことは
うがい 手洗い マスク 加湿 外出を避ける
そのどれよりもまず
「免疫力を下げるものを摂らないこと」です

僕らの免疫は外敵と戦う力より
日頃の生活習慣でどれだけ“下げないか”が勝負になります

では免疫を下げる食物が何かを説明します

１ 小麦
グルテンは腸粘膜を刺激し炎症を起こし、免疫の司令塔である腸を弱らせる
腸の炎症はTNFαなどのサイトカインを乱し、外敵と戦う力そのものが落ちる
小麦を断つと花粉症や鼻炎が劇的に軽くなるのは、免疫の暴走が止まるから

２ 植物油
酸化したリノール酸は体内で有害アルデヒドを生み、血管内皮や神経を傷つける
慢性炎症が続くと免疫細胞は本来の働きができず、風邪に異常にかかりやすくなる
油断すると冬になると必ず体調を崩す人はここが原因のケースが多い

３ 乳製品
乳製品に含まれるIGFやカゼインは大人の免疫バランスを乱し、炎症を助長する
腸内環境が悪化し、花粉症 喉の弱さ 扁桃腺炎など“粘膜のトラブル”が増える
免疫の7割が腸と粘膜にある以上、ここが弱ると感染症に勝てない

４ 甘いもの
糖の摂りすぎで血糖値が乱高下すると自律神経が壊れ、免疫力が急低下する
AGEsの蓄積は細胞の修復能力を奪い、回復が遅くなる
「冬になると毎年風邪を引く人」の9割以上に甘いものの習慣がある

結論
風邪やインフルは外から来る敵ではあるけれど
実際に倒れるかどうかは“自分の免疫力が下がっているかどうか”で決まる

免疫を守る最強の方法は
四毒（小麦 植物油 乳製品 甘いもの）を断つこと
ここが整うと感染症にほとんど負けなくなる

ということです

やってみれば分かります
やってる人はみんな知ってます December 12, 2025

男を衰弱させる自滅習慣今すぐやめろ。

・揚げ物で炎症まみれ
・喫煙で血管詰まらせる
・加工食品で腸を腐らせる
・運動不足でオス性能が低下
・太陽を浴びずビタミン不足
・毎日の飲酒で回復機能が終了
・サウナ依存で逆に疲労溜める
・砂糖の過剰摂取で脳バグらせる
・ストレス放置で自律神経が崩壊
・スマホ見すぎで脳死・集中力ゼロ
・満腹まで食べる→慢性だるさの元
・女性との関わりゼロでモテ度弱体化
・睡眠不足で外見も内面もダメになる
・姿勢悪いまま生活→呼吸が浅くなる

これら1つでもやってたら即やめろ。

男としての魅力・覇気・自信は
ホルモンが整った瞬間に一気に戻る。

男性ホルモン悪い意味でバグらせるな。 December 12, 2025

【超わかりやすい図解マンガつき！】

序章：病むと「食べられない日」と
「食べすぎる日」が両方ある理由

────────────────

よく

「鬱＝食欲なくなる」
って言われるけど、

実際は

・何も食べられない日
・逆に食べすぎる日

この両方が、
同じ人の中でふつうに起こる。

────────────────

これ、
根性とか気合いの問題じゃなくて、

脳とホルモン側の仕様の話。

────────────────

ざっくり言うと、
ストレスや鬱で体は

①「戦う／逃げるモード」
②「なんとか生き延びろモード」

この2つのどっちか
（または行ったり来たり）になってる。

────────────────

で、このモードの違いが
「食べられない日」と「食べすぎる日」を生む。

────────────────

①「戦う／逃げるモード」のとき

強い不安・恐怖・ショック・緊張がかかると、

自律神経がアクセル全開
（交感神経優位）になる。

────────────────

脳的には

「敵から逃げるかもしれん。
　今は消化”より生き延びる準備優先な」

という判断になる。

────────────────

ここで働くのが、

・ストレスホルモン（コルチゾールなど）
・アドレナリン系

────────────────

こいつらが増えると、

・胃腸の動きが落ちる
・吐き気・ムカムカ
・口の中が乾く
・食べ物を見ても「無理…」

みたいな状態になりやすい。
────────────────

これが、
「病んで何も食べられない日」の正体。

────────────────

②「なんとか生き延びろモード」のとき

ストレスや落ち込みが

・長期戦になっている
・怖いより「しんどい・虚無」がメイン

みたいな状態になると、

脳の方針が
ちょっと変わる。

────────────────

今度は

「このままだとメンタルが潰れる！

　とりあえず手っ取り早く
　快楽と燃料入れろ！！！！」

って方向に振れる。

────────────────

このとき頼りにされやすいのが

・炭水化物（白米・パン・麺）
・甘いもの
・脂っこいもの

みたいな、
高カロリーでおいしいやつ。

────────────────

これを食べると、脳内で

・ドーパミン（快楽）
・セロトニン（ちょっと安心）

が一瞬増える。

────────────────

「つらさは消えてないけど、
　今この瞬間だけはマシ」

って状態を作ってくれる。

────────────────

ここから起きるのが

・夜中にお菓子を止められない
・ラーメンやジャンクフードに走る
・お腹は苦しいのに、なぜかまだ食べたい

みたいな、
「病むと食べすぎる日」。

────────────────

これは
「自制心がないから」じゃなくて、

脳が感情の炎上を、
食べ物でいったん鎮火させよう

としている動き。

────────────────

③ 同じ人の中で
　「食べない」と「食べすぎ」が混在する理由

だから、同じ人でも

・不安・恐怖・パニック寄りの日
　→ 胃が固まって食べられない

・虚無・疲労・孤独・むなしさが強い日
　→ とりあえず食べて気をそらそうとする

みたいに、
その日のストレスの質と段階で
モードが変わる。

────────────────

その結果、

「昨日はほぼ何も食べてないのに、
　今日は逆に止まらん…」

みたいなブレ方をする。

────────────────

ここで大事なのは、

このブレは
「意思が弱いから」でも
「鬱が中途半端だから」でもなくて、

脳がそのときそのときで
生き延びるための作戦を変えてるだけ

ってこと。

────────────────

④ 結論

・病んで食べられないのも
・病んで食べすぎるのも

どっちも本質は

「今のストレスに、
　体と脳が必死に対処しようとしてる」

という反応。

────────────────

だから、

「鬱なのに食欲ある自分、甘えてる？」
「全然食べられないからダメ人間？」

みたいな自己採点は、
正直どっちもズレてる。

────────────────

まず一番最初に
知っておいてほしいのは、

病むと食欲がブレるのは、
壊れてるからじゃなくて、人間の仕様

ってこと。

────────────────

ここを許せるかどうかで、

そのあと
「食べ方をちょっと整える話」が

頭に入るかどうかが、
かなり変わる。 December 12, 2025

健康の知識〘201〙

【倒れてる場合じゃないの】

「倒れそうになるのは弱さじゃない。身体があなたを守ろうとしている」

仕事が忙しい時、急に意識が遠のく感覚がある人は注目👀

頭が真っ白になる感覚が来る人も。

あれの原因って、気合い不足じゃなくて、身体の安全装置が作動している状態なんだよ。

原因はシンプルで

① 自律神経の過負荷
（交感神経が暴走してる）

② 血糖値の急落
（エネルギー枯渇）

③ 脳への血流不足！

この3つが同時に起きてる。ヤバ。

๑食べてない
๑水分不足
๑細切れの呼吸
๑緊張しっぱなし

これらが続くと、身体は
「このままじゃ危険だ！」と判断して
倒れる直前のブレーキをかけるんだよね。

あなたは弱いんじゃない。

倒れる前に身体が助けてくれただけ。

まずは

✤5回の深呼吸

✤水を200mlを飲む
(一気に飲まず、ゆっくり200ml)

✤チョコより「ナッツか、ゆで卵」
(ナッツなら無塩ね)

✤肩回し20秒

これだけで脳の血流が回復する。

あなたの体は、、
まず休ませてから戦おう！

燃料と酸素をしっかり補給( •̀ᴗ•́ ) ̖́- December 12, 2025

この時期「息苦しい」と感じる訴えが凄く増えるよ。理由の多くは「自律神経の乱れ」。

ストレスや不安などで交感神経が過剰になると呼吸が浅く速くなり、副交感神経がうまく働かない場合も呼吸のコントロールが不安定になる。これらが重なると息苦しさを感じてしまう。

まずは深呼吸を意識してね。 December 12, 2025

紅茶が好き。
効能も素敵。

・コーヒーよりカフェイン控えめ
・リラックス成分テアニンが心を安定
・香りの癒しで自律神経が整う
・ポリフェノールで脳パフォーマンスUP
・温かさが安心感をくれる

イライラセカセカになってる時に癒しの飲み物として香りを楽しんでから飲んでみて。 https://t.co/8gSeGfh8KM December 12, 2025

現実的に10kg痩せる方法

・1日8000歩+週3筋トレ
・カロリーより栄養の質を重視
・過度なストレスは意地でも回避
・睡眠時間は石にかじりついても確保
・「腸」と「心」は全身全霊をかけて労れ
・自律神経とホルモンは何としても整えろ
・ダイエット中でも､今を楽しむのを忘れるな

これよ── December 12, 2025

自律神経が爆裂限界突破してるせいでホットフラッシュ起こして寒いのに火照ってるぜ！！！！

ばっも青森🍎

#スーパードーム青森東店
🦇pr https://t.co/Tj0JMg17fp December 12, 2025

足立区イマソラ🌿
曇り時々晴れ☀️雨も😰
朝は寒い 寒暖差注意‼️
自律神経注意❗️
風邪引かないよう注意
皆様良い一日を🍀
おはようございます🌱☕ https://t.co/N30QYaHqco December 12, 2025