マジで広がってほしいこと

・連続した運動でなくても、1日の中でこまめに動くだけで健康効果があること
・座りっぱなしを1時間に1回リセットするだけで、血流と代謝が大きく改善すること
・ハードなトレーニングより、ゆるく続ける動きの方が代謝・血流・メンタルに効くこと
・デスクワーク中でも、ながらストレッチで自律神経と姿勢が整うこと
・医学的にも「ちょこっと動く習慣＝マイクロハビット」が、日常に取り入れやすく効果が持続しやすいこと

これらが、私のnoteで伝えている「1つ5分の健康マイクロハビット法」です。
続けられる医学が、あなたの体を確実に変えます。 November 11, 2025

たった1分で、肩こりが消えた。

数日前、「両耳を軽くつまんで、ぐるぐる後ろ回しに1分まわすと、肩の力が抜ける」という投稿を見た。
半信半疑でやってみた。

…1分後、驚いた。
ガチガチだった肩と首の力が、ふっと抜けた。
呼吸が深くなって、頭まで軽くなる。

マッサージでも、湿布でもない。
ただ耳を回しただけ。

じゃあ、なぜ効くのか？

耳の周りには自律神経や血流に関わるツボが集まっている。
ここが緩むだけで、筋肉の緊張がゆるみ、血が巡り、体は勝手に回復を始める。

巡りの法則はシンプルだ。
止まった場所をちょっと動かせば、全体が流れ出す。

疲れが取れない。
肩が重い。
パソコン作業で固まっている。

そんな時は、
1分、耳を後ろに回すだけ。

誰でもできる。
どこでもできる。
道具もいらない。

たった1分で、背中が軽くなる。
血が巡ると、心まで明るくなる。

これ、今世紀最大のライフハックだと思う。

肩こりの人、やってみて。
笑えるくらい楽になるから。

巡りの法則。
体を動かせば、血が巡り、氣が巡り、元気が戻る。
止まっていたものは、ほんの1分で動き出す。 November 11, 2025

━━━━━━━━━━━━━━━
　　 📍自分でできる☆彡
　「肩甲骨はがしストレッチ」
　仰向けでゆるめる4つの改善法
━━━━━━━━━━━━━━━
#肩甲骨ストレッチ　✔︎︎︎︎𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎猫背・巻き肩が気になる
⚫︎肩こりや首コリに悩んでいる
⚫︎デスクワークで肩がガチガチ
⚫︎呼吸が浅くなりやすい
⚫︎朝起きたときに背中が重い

✔︎︎︎︎ 豆知識 🫘
★ 肩甲骨は“背中の翼”と呼ばれる可動骨
★ 1枚の骨を17の筋肉が支え、姿勢や呼吸に直結
★ 固まると代謝・血流が低下し、慢性肩こりの原因に
★ 朝の伸展で副交感神経が優位になり、1日を軽くスタート

✔︎︎︎︎ 基本姿勢 🧘‍♀️
・マットに仰向けに寝る
・両腕を胸の前でクロス
・右手で左肘、左手で右肘を掴む
・肩甲骨が床から少し浮く程度

📌この姿勢から、4つの動きで
“背中を開放”👇
━━━━━━━━━━━━━━━
❶ 上下ストレッチ
・腕を天井方向へ伸ばし、肩甲骨を床から離す
・ゆっくり下ろして背中を沈める
🔹10〜15回繰り返す
🩵効果：肩甲骨の可動域を広げ、姿勢リセット

❷ 左右スライド
・腕を組んだまま、ゆっくり左右に傾ける
・右→中央→左と動かす（各2〜3秒キープ）
🩵効果：肩甲骨の横方向の柔軟性UP

❸ 円を描く回旋運動
・腕を組んだまま、大きく円を描く
・時計回り＆反時計回り 各10回
🩵効果：肩甲骨まわりの筋肉をほぐし血流促進

❹ 呼吸連動リリース
・深呼吸しながら、腕の動きと同期
・吸って肩甲骨を寄せ、吐いて開く
🩵効果：自律神経を整え、呼吸筋を解放
━━━━━━━━━━━━━━━
📖解剖学的根拠
➤ 肩甲骨の動きは「僧帽筋」「前鋸筋」「菱形筋」が主導
➤ 背中・胸郭・頸椎の連動がスムーズになる
➤ 猫背改善・肩こり緩和に有効

🧠神経・運動学の視点
➤ 肩甲骨は「上肢運動の土台」
➤ 可動性向上で姿勢制御・呼吸効率が向上
➤ 筋膜リリース効果により神経伝達がスムーズに

🔬専門的に立証されたメソッド
➤ 理学療法・ヨガ・ピラティスで採用される定番法
➤ 肩こり・呼吸障害・巻き肩改善プログラムに導入
➤ スポーツ選手も“可動性アップ”目的で実践

★═━┈ ★═━┈

✔︎︎︎︎ 期待できる効果☝️
🔹即効：肩の重だるさが軽減・血行促進
🔹中期：猫背姿勢の改善・胸の開きUP
🔹長期：呼吸が深くなり、代謝・集中力が上昇

「肩甲骨はがし」は
“呼吸と姿勢の再起動ボタン”

★═━┈ ★═━┈

⚠️注意点
・痛みやしびれを感じたら中止
・肩や首の怪我がある場合は無理せず専門家へ
・動作はゆっくり、呼吸を止めないこと

★═━┈ ★═━┈

🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：女性専用パーソナル美容ジムO2GYM 様
https://t.co/tp5thfoUHR November 11, 2025

セージを焚くと空気が変わる──
これ匂いの話ではない
セージは 空間の周波数を再配置する植物
植物は本来
一本ごとに固有の
「周波数パターン」を持っている
このパターンを焚くことで解放すると
空間の中に散らばった乱れた波が
セージの周波数へ
強制的に同期させられる
つまりセージは部屋の空気を
「元の波形に戻すチューナー」 として
働いている
例えば──
● 人の怒り・不安・残留思念
● 置きっぱなしの人工香料の波
● デバイスからの微弱電磁ノイズ
これらは全て「混ざった波」
空間の波形が乱れると
人間の呼吸リズム・心拍
自律神経まで乱れる
セージを焚くと
その混線状態が一度リセットされ
空間全体が 一つの波形に統合される
そのため、匂いが消えるより先に
「空気が凪ぐ」「静けさが戻る」と感じる
古代の人が煙を祓いと呼んだのは
悪霊を追い払う儀式ではなく
場＝周波数フィールドを
正規化する技術 だった可能性が高い
セージの本質は
消臭でもスピリチュアルでもない
空間の波形を整え
人と場のリズムを再同期させる
最古の周波数リカバリー装置 なのだ。 November 11, 2025

ワクチン打つよりも
マスクするよりも

腸を鍛える
よい菌育てる(発酵食品食べよう)
ミトコンドリアに必要な栄養素をとる
口呼吸をやめて鼻呼吸
深呼吸して自律神経整えよう
鼻ヨガ(鼻うがい)をやる(中耳炎の方禁忌)
自然と戯れよう
ありがとうを言おう
日光に浴びよう
海産物とろう
昔ながらの倭国食食べよう
野菜、果物旬のものを食べよう
四季を感じよう
アーシングしよう
湯船に浸かろう(シャワー浴だけなら足湯やってみよう)
身体を冷やさない
冷たいものをとりすぎない
→腸が冷えれば身体も冷える
ストレスはためないようにしよう
よく笑おう
有酸素運動しよう

免疫力高めれば怖くない November 11, 2025

衝撃！ストレスを溜めたままでは、疲労なんて取れません。いつも疲れていたMさんは、「怠いし、やる気も出ない…」と嘆いていました。

そんなMさんが、1日1回たった30秒ストレッチを始めた結果、
「マジで楽！こんなに効果あるの!?」と超感動。

ストレッチで『自律神経』のバランスが整い、
体の緊張がゆるんで、呼吸が深くなるから。

疲れたときこそ、“ゆるめる”
1日30秒で、心と体に「休むスイッチ」を入れよう。

Mさんがもうひとつ実践したことが効果爆上げしたんだけど…プロフ November 11, 2025

2ヶ月で11kg痩せた僕が続けていること

・朝10分の散歩で脳と自律神経を整える
・朝のブラックコーヒーで代謝スイッチを入れる
・水を1日2ℓ飲んで食欲の暴走を止める
・1日＋1000歩を必ず積み重ねる
・ネガ思考に入ったら3分だけ深呼吸する
・無理なカロリー制限はせず3食しっかり食べる
・夜のスマホをやめて睡眠の質を守る
・軽い運動を毎日30分以内で続ける
・お菓子は果物に置き換えて暴食を防ぐ
・朝日を3分浴びて体内時計を正しく戻す
・毎朝体重を測り、数字で現実を把握する
・外出できない日は家の中で必ず1000歩動く
・ストレスをためないよう自分で機嫌を整える
・炭酸水でコンビニ衝動を封じる
・部屋を整えてメンタルの乱れを最小限にする

痩せるのは才能じゃない。
大きな努力でもない。
小さな習慣を毎日つなぐだけで、体も心も確実に変わる。

今日の10分、今日の一杯、今日の1000歩。
その積み重ねが、未来のあなたを作る。 November 11, 2025

〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 〈厚揚げ〉あったら/•᷅•᷄\୭
うまだくジューシー厚揚げつくね
　豆腐×肉のWたんぱく質パワー💪
　💬子どもも大人も好きなやつ？
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
#免疫力アップ　#疲労回復
豆知識 🫘
厚揚げは、豆腐を揚げて水分を飛ばした“高たんぱく・低糖質食品”で、豆腐由来のイソフラボンがホルモンバランスを整え、カルシウムやマグネシウムも豊富で、骨や神経の安定にも役立ちます🦴
豚ひき肉には疲労回復を助けるビタミンB1がたっぷり。さらに、キャベツのビタミンU（キャベジン）が胃の粘膜を保護し、しめじのβグルカンが免疫力をサポートします。
チーズを加えることで、カルシウム吸収率UP＋満足感もアップ。
薬膳的には「補気」「健脾」「養血」食材がそろい、寒い季節の体力維持・免疫強化にピッタリです🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹厚揚げ：補気・健脾
➜ 胃腸を整え、気力・体力を養う
🔹豚肉：補気・養血
➜ 疲労・貧血・冷えを改善
🔹キャベツ：和胃・解毒
➜ 胃を守り、食欲不振や胃もたれに
🔹しめじ：益気・化痰
➜ 免疫力UP・むくみ改善に◎
🔹チーズ：補陰・潤燥
➜ 潤いを補い、乾燥から体を守る

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸の調子を整え、疲労回復
➜ キャベジン＋ビタミンB1で内臓ケア
❷ 免疫力UP＆風邪予防
➜ きのこ×厚揚げで抵抗力を底上げ
❸ ホルモン・自律神経のバランス調整
➜ イソフラボン＋カルシウムで心身安定

─────────
🛒 材 料（2人分）
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・厚揚げ：2枚（1袋）
・豚ひき肉：100g
・キャベツ：1/8玉（みじん切り）
・しめじ：1/2袋（みじん切り）
・チーズ：好きなだけ

(A)
・塩こしょう：少々
・しょうがチューブ：3cm
・ニンニクチューブ：3cm
・片栗粉：大さじ1

(B) タレ
・砂糖：大さじ2
・醤油：大さじ4
・みりん：大さじ4
・酒：大さじ2

📌 Point
1️⃣ キャベツ・しめじをみじん切りし、豚ひき肉と(A)を混ぜてよくこねる。
2️⃣ 厚揚げを半分にカットし、切り込みを入れる。
3️⃣ チーズと肉だねを詰める（詰めすぎ注意）
4️⃣ フライパンに油（分量外）を熱し、肉面から焼く。
5️⃣ 全面がこんがり焼けたら(B)を加え、全体に煮絡める。
6️⃣ とろみが出たら火を止め、小ねぎを散らして完成。

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直すとふっくら感が戻ります）

-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ 厚揚げで「植物性たんぱく＋満腹感」を両立
➤ 豚肉のビタミンB群で疲労・冷えをリセット
➤ チーズときのこで免疫＆腸内環境サポート

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ 大根おろし＋ポン酢でさっぱり
🔹 洋風 ➜ トマトソース＆バジルでイタリアン風
🔹 ピリ辛 ➜ 七味唐辛子＆ごま油で食欲UP

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：やぎ 様
https://t.co/uaI8FbMEbU November 11, 2025

マジで広がって欲しいこと
（再生医療専門医監修編）

エビデンスベースで証明されている5つの真実

1. 運動は連続性よりも「総量」が重要
British Journal of Sports Medicine(2023)の大規模研究により、1日10分×3回の分割運動でも、30分の連続運動と同等の心血管保護効果が得られることが証明されています。

むしろ、インターバルを置くことで成長ホルモンやアディポネクチンなどの抗炎症性サイトカインの分泌が促進されます。

2. 座位時間の中断が、細胞レベルで代謝を変える
Diabetes Care誌の研究では、1時間に1回の立位・軽運動により、耐糖能が改善し、血中グルコース値が平均24%低下することが示されています。

これは筋収縮によるGLUT4トランスポーターの活性化と、血管内皮機能の改善によるものです。

再生医療の観点からも、間欠的な血流改善は組織への酸素・栄養供給を最適化し、幹細胞の活性維持に寄与します。

3. 低〜中強度運動が、持続的な代謝改善をもたらす
高強度運動は交感神経を過剰に刺激し、コルチゾール上昇による炎症反応を引き起こすリスクがあります。

一方、Journal of Applied Physiologyの研究では、最大心拍数の50-70%程度の運動が、ミトコンドリア新生(PGC-1α経路の活性化)を最も効率的に促進することが明らかになっています。これは細胞の「エネルギー工場」を増やし、基礎代謝を根本から改善することに繋がります。

4. 微細な姿勢調整が、自律神経バランスを整える
デスクワーク中の「ながらストレッチ」は、単なる気休めではありません。

深呼吸を伴う軽度のストレッチは迷走神経活動を高め、副交感神経優位の状態を作り出します(心拍変動解析による客観的評価済み)。

さらに、僧帽筋・脊柱起立筋の緊張緩和により、椎骨動脈の血流が改善し、脳への酸素供給が向上します。

5. マイクロハビットは「神経可塑性」を利用した医学的戦略
Nature Neuroscience誌の研究が示すように、小さな行動の反復は大脳基底核の習慣回路を強化します。

ハードルの低い習慣ほど、ドーパミン報酬系を適度に刺激し、長期的な行動変容につながります。これは行動医学・予防医学の最新知見です。

🧪再生医療専門医からのメッセージ🧪
再生医療の現場では、幹細胞の力を引き出すために「組織環境の最適化」を最重視します。
その鍵を握るのが、血流・酸素供給・代謝状態。つまり、あなたの日常の微細な動きが、細胞レベルでの再生力を左右するのです。

1日5分のマイクロハビット。それは科学が証明した、最も確実で持続可能な健康投資です。

良かったら、らいおん（@drlion1111 ）アカウントのフォローよろしくお願いします🦁

#予防医学
#再生医療 November 11, 2025

倭国が誇る【究極の発酵タンパク質】本枯れ

倭国が誇る世界一硬い食品
＝
世界一の熟成タンパク質

それは、【本枯れ鰹節】

本枯れ節は、
カビ付け → 天日干し → 休ませる
を何度も繰り返す“発酵の最高峰”。

熟成により
旨味アミノ酸（グルタミン酸・イノシン酸）
ペプチド
ミネラル
が極限まで引き出され、「削る宝石」と呼ばれます。

倭国人の体が求めてやまない『うまみ』であるアミノ酸の宝庫であり、その含有量が動物性食品トップレベルです。

特に
•イミダゾールジペプチド（イミダペプチド）
→ 疲労回復・細胞保護
•タウリン
→ 肝機能補助・解毒・胆汁生成
•ヒスチジン
→ 脳の安定（ヒスタミン産生）
•トリプトファン
→ セロトニンの材料
•メチオニン
→ 解毒・肝臓保護・髪/爪を作る

“脳・肝臓・神経・自律神経”を総合的に支える栄養が詰まっています。

だから倭国人の体に欠かせないのです。

また伊勢神宮でのご祈祷品に鰹節が選ばれるのは、
「海の命＝太陽と月の恵み＝倭国の根源」
だからです。神への貢ぎ物です。
・腐らない
・保存性が高い
・生命エネルギーが極めて強い
・タンパクとミネラルの結晶
・神饌（神様への食物）として古来より奉納

鰹節は
“倭国人に生命力をもたらす神饌”
と位置づけられています。

高純度タンパク質（アミノ酸）
海のミネラル
発酵の力
太陽と風のエネルギー
神饌としての文化的・霊的価値

すべてを兼ね備えた「倭国人の生命食」です November 11, 2025

気づかれ上手なあなたへ。 今日くらいは誰かのためじゃなく、自分のために休んでいい日です。

人に気を使いすぎて、ぐったりしていませんか。「嫌われたくない」「空気を悪くしたくない」そう思えば思うほど、心はすり減っていく。それは性格の問題じゃなく、体の仕組みです。気を使うたびに、体は戦闘モードに。交感神経が働きすぎると、肩がこり、眠りが浅くなり、いつの間にか心も疲れていく。さらに相手の表情を読みすぎると、脳が過剰に反応して「不安回路」が休まらない。やさしい人ほど、この罠にハマりやすい。でも、少しの工夫で変えられます。息を深く吐く、予定を詰めすぎない、自分の時間を守る。それだけで、脳のストレスホルモンは下がります。

気づかれ過多の人は...

【脳が常に周囲スキャンモード】

相手の表情や声のトーンを読みすぎて、自分の心の声が聞こえなくなります。
まずは「大丈夫」と口に出すだけで、脳は少し安心します。

緊張モードが続くと...

【交感神経が休めず体が常にオン】

心拍数が高いまま眠りにつくから、朝起きても疲れが残ります。
寝る前に3回、深呼吸。
息を長く吐くと自律神経がリセットされます。

他人軸思考は...

【つい「どう思われるか」で判断してしまうクセ】

でも、相手の評価は変えられません。
変えられるのは自分の軸だけ。
1日1回「自分はどう感じたか」を書くと、少しずつ心が整います。

共感疲労は...

【やさしさが強すぎる人ほど起こります】

相手の悲しみに共感しすぎて、自分まで沈んでしまう。
会話の途中で一度息を吸って、気持ちに境界線を引くことが大切です。

我慢の限界は...

【静かに心を蝕みます】

本音を飲み込みすぎると、脳が抑制疲労を起こし、集中力が落ちます。
ノートに書き出すだけでも、感情は整理されて軽くなります。

休息不足は...

【心のバッテリー切れ】

人に合わせてばかりだと、自分の時間がなくなります。
スマホを置いて10分間ボーッとする。
それだけで脳は休息を取り戻します。

気を使えるのは優しさの証。
でも、ずっと「いい人」でいようとすると、心が先に疲れてしまいます。
人にやさしくするためには、まず自分にやさしく。
深呼吸ひとつ、10分の休息ひとつが、心の免疫になります。

@hey_heypapa

フォローであなたの日常的な悩みを医学の力で解決します★
kindle本では深い知識が手に入りきっと役立ちます。 November 11, 2025

【それぞれの対策編】

①少し注意されただけでずっと落ち込む

理由
ASDは自己批判が強く、ADHDは感情の反応が急激になりやすいから

対策
・「注意＝人格否定ではない」と言語化する
・事実と感情を分ける
・信頼できる人に “解釈の確認” をお願いする

💡コツ：落ち込むのは性格じゃなく“脳の癖”ぽよ🐼

②複数人の会話についていけず孤立

理由
情報処理のスピードや音の聞き取りが追いつかない事が多いから

対策
・会話の途中参加より “質問で入る” と楽ぽよ
・無理に輪に入らない。深い関係を1人作る方が安心

💡コツ：量より質ぽよ🐼

③楽しい趣味がこだわり過ぎてストレス

理由
没頭しやすく、やりすぎて疲れやすい脳の特徴だから

対策
・「趣味の上限時間」を決める
・こだわりが強くなったら“5分だけ離れる”習慣
・完璧主義になったら「70点でOK」

💡コツ：楽しみが“義務”になったら危険サイン

④聞き取りが苦手で聞き返すが聞き取れず詰む

理由
雑音の中で声を抽出する力が弱めな特性だから

対策
・メモをとりながら聞く
・必要ならテキストに変えてもらう
・聞き返す言い方をテンプレ化する
例「すみません、もう一度ゆっくりお願いできますか？」

💡コツ：聞き返すのは失礼じゃなく“合理的配慮”

⑤ 頭の中のお喋りや音楽が止まらない

理由
過覚醒・ワーキングメモリの暴走

対策
・体を動かして「感覚入力」で切り替える
・頭の中のおしゃべりを紙に全部書き出す
・寝る前のスマホを15分だけ減らす

💡コツ：脳の暴走は「感覚の切り替え」で止まるぽよ🐼

⑥過去の嫌な事がずっとフラッシュバック

理由
ASDは記憶が鮮明。ADHDは感情が強く残るから

対策
・“その時の状況” を別紙に書き、客観化する
・同じ出来事を「別の解釈」に言い換える練習
・誰かに話すことで、記憶が薄まる（語るだけで効果あり）

💡コツ：脳は「言語化」すると落ち着くぽよ🐼

⑦ 季節の変わり目に毎回病む

理由
自律神経が揺れやすいタイプが多いぽよ

対策
・毎年の“しんどい時期”を把握して先回りする
・朝日を5分浴びる
・寝る前のストレッチ10分

栄養：ビタミンD・鉄分・タンパク質をちょっと強化

💡コツ：季節メンタルは身長のように“体質”ぽよ🐼

まとめ

発達障害のつらさは「努力不足」ではなく「脳の使い方の違い」ぽよ🐼
正しい対策を知れば、生きるハードモードが一気にイージーモードになるぽよ🐼 November 11, 2025

太陽フレアのせいか
世界でオーロラが観測されています。
倭国でも珍しい赤いオーロラが現れたとか。
自律神経もそのせいかしらね。すっかり晩秋モードの私です。

静岡県の自宅に大きなスズメバチの巣ができて、駆除してもらった。びっくりするほど大きい、いつの間に
こんなに。昨日行ってきました。

庭木の剪定と雑草除去を
弟に手入れしてもらったのででた枝木や雑草をトラックを頼んで廃棄することとした。スズメバチの巣駆除と庭木の廃棄でかなり散財した。びっくりです。
でもホッとしました。
なかなか手入れが行き届かない。困ったものです。 November 11, 2025

声を大にして伝えたい。自律神経って、ストレスより生活の積み重ねで乱れてくる。

理学療法士として医療現場で感じるのは、疲れやすい、気持ちが落ち込みやすい人ほど、心ではなく体の使い方が乱れているということ。乱れを整えるコツは、頑張ることじゃなく戻すこと。今日は、そんな自律神経が乱れる人のNG習慣10選を紹介します。

【「最近ずっと疲れてて…」と話す60代女性の話】

毎朝起きてもだるい。
仕事も家事もこなしてるのに、やる気が出ない。
「病気じゃないけど、なんかずっと不調なんです」
そう話してくれた。
夜はスマホを見ながら眠り、朝はアラームで飛び起きる。
本人も気づかないうちに、体のスイッチが入りっぱなしということ。

【同じように感じたこと、ありませんか？】

休んでもスッキリしない。
朝からイライラする。
夜、寝つきが悪い。
それは「頑張りすぎ」のせいではなく、回復のリズムが乱れているサイン。
自律神経は繊細で、心と体のあいだでずっと調整を続けています。
少しの習慣が、そのバランスを静かに崩していることもあるんです。

【科学が示す「自律神経が乱れる理由」】

筑波大学の研究では、睡眠前のブルーライトがメラトニン分泌を半分以下に抑制し、夜間の交感神経を刺激することが報告されています。
さらに、ハーバード大学の報告では、朝の光を浴びない人は体内時計のリセットが遅れ、日中の自律神経活動が不安定になると示されています。
つまり、乱れは気持ちではなく、リズムの問題。
整えるには、心より先に環境と行動を変えることが必要です。

【今日からできる自律神経を整える3ステップ】

・朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・寝る30分前にはスマホを閉じて照明を落とす
・1日20分、歩くかゆっくり深呼吸をする

これだけで体のスイッチが「オン・オフ」を思い出します。
大切なのは完璧にやることではなく、1つだけ続けること。
体は必ず、その優しさに応えてくれます。

【へいパパの想い】

リハビリの現場では、「原因がわからない不調」で悩む人が本当に多い。
でも、その多くは心ではなく自律神経のSOSなんです。
頑張ることをやめた瞬間、整い始める人を何人も見てきました。
だからわたしは伝えたい。
自律神経は、がんばって治すものじゃない。
ちゃんと休ませる勇気で整うもの。
焦らず、比べず、少しずつ。
今日もあなたの体は、回復しようとしています。

@hey_heypapa

フォローであなたの日常的な悩みを医学の力で解決します★
kindle本では深い知識が手に入りきっと役立ちます。 November 11, 2025

早歩きでウォーキングを週５で続けてんだけど、

・ガチで肩こり軽くなるわ
・腰の重だるさすっと消えてくるわ
・膝の痛みも落ち着いたわ
・股関節と足首まわりがほぐれたわ

・インナーマッスル引き締まってウエスト細くなるわ
（ベルトの穴、1個どころか2個いけそうでちょっと焦ったわ）

・下っ腹のぽっこりが引っ込んできたわ
・脚もしゅっと引き締まったわ

・巻き肩ゆるんで胸まわりひらいて呼吸が楽だわ
（空気こんなに美味しかったっけ？）
・姿勢が良くなって、ちょっと“できる人風”に見えるわ

・自律神経ととのって毎日ぐっすり眠れるわ
・イライラ減るわ
・気持ちがふわっと明るくなるわ

・代謝上がって冷え減るし、疲れにくくなるわ
・肌の調子もお腹の調子もええわ
（これはほんま嬉しい）
・物忘れも減った気がするわ

そしてなにより——

・血糖や血圧が安定してくるわ
・骨と筋肉がしっかりしてくるわ
・病気を遠ざける効果まであるわ

良いことづくしだから、なんかもう全員やったらええんちゃうかな。
ほんま、歩かへん理由が見当たらんわ。 November 11, 2025

過緊張の人は、常に「闘うか逃げるか」の神経モードに置かれている。自律神経のうち交感神経が慢性的に優位なため、心拍は高く、呼吸は浅く、筋肉はいつも微細に収縮している。この状態が長期化すると、安心を感じる神経経路（腹側迷走神経）はうまく働かなくなり、身体は「休む」「委ねる」といった感覚を忘れてしまう。

トラウマケアでは、この身体の緊張をゆるめ、呼吸や感覚を通して“身体の安全”を再学習することが回復の第一歩となる。 November 11, 2025

低気圧でもハッピーに✨
食事法🍴で自律神経を味方にしよう！
https://t.co/EMGZmQ0Bm5

低気圧による自律神経の乱れを整えるには
「毎日の食事」が重要なカギ🔑

低気圧時も元気で過ごすための食事法について
管理栄養士の宮前先生（@chii_prn）に解説いただきました🍙
https://t.co/EMGZmQ0Bm5 November 11, 2025

特別オーダー頂いた❰無事カエル❱🐸
のお客様カラーだよぉ(≧∇≦)/

優しいお色の子たちが生まれてくれました(*´艸｀*)♥

寒暖差があるけど自律神経とか大丈夫かな？
みんな体調気をつけてね🍀✨ https://t.co/mFxZVBDMHW November 11, 2025

寒い朝に布団から出られないのは、意思が弱いせいではありません

寒さを感じると交感神経が働き、血管は収縮して血圧が上がり、筋肉はこわばります。
体は「動きを抑えて熱を逃がさない」防御モードに入っているのです。

つまり、出られないのは怠けではなく、生理的に正しい反応。
大切なのは、急に動くことではなく「体を安全にウォームアップさせる」こと。
スポーツの現場でも、冷えた筋肉を急に動かすことはケガのリスクを高めます。
朝の体も同じです。

寒い朝に意識したい、体を守る7つの習慣

1.布団の中で30秒、手足をゆっくり動かして血流を起こす
2.起きたらすぐにカーテンを開け、光で体内時計をリセット
3.起きてすぐに“軽い動き”で深部体温を上げる（ストレッチ・屈伸など）
4.白湯を1杯飲んで内側から体温を上げる
5.熱いシャワーより40℃のぬるめ入浴で血圧の急変を防ぐ
6.朝食にたんぱく質と温野菜で代謝スイッチON
7.スマホを見る前に深呼吸を3回、自律神経を整える

寒い朝の5分の整えが、その日のパフォーマンスを決めます。 November 11, 2025

今日のタロットメッセージ

皇帝のリバース、ソードの4

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今、少し不摂生の懸念があります。

自己コントロールが出来ていないようです。

仕事かプライベート、活動が過ぎているようです。

ひとくぎり、節目、休養、休みを取る必要性が出ています。

今は無理をせず、頭と身体を休ませましょう。

交感神経を活発化させず、副交感神経とのバランスをとりましょう。

ソレと、今、自分自身の意を無理に通さない事です。

追記

活動の欲が過ぎないよう、アタマと身体がゆっくりと休めるよう、家の中心から北をキレイにしましょう。

北の開運行為は、

本意はどうであれ、人との交際をうまく立ち回る事です。
（冷静に気持ちよく接すること）

人との良縁を生み出す意識を持つ事です。

移動変化しながらも、紆余曲折しながらも上手くいく事を信じる事です。
困難を「学び」と捉える事です。

また、時に人との距離を取る事です。
人を盲信せず、何かを盲信せず、健全な猜疑心警戒を持つことです。
モノゴトに思慮熟慮する事です。

思考力を減退させないよう（思考停止にならないように）、いつも何かに「何故こうなるか？」の視点を持つ事です。（健全な猜疑心警戒心をもって）（つねに情報をとって）

そして、苦労を「成功の種」にすることです。
とにかく、苦労を厭わず、良い種蒔きをしていく事です。（今は種蒔きの時。しっかりとした基本基礎、土台を築いていく）

安眠、熟睡がとれるようにする事です。（運動などをよくして）（嫌なエネルギーに負けないように）

排泄作用を良くするために、野菜をよく摂り、運動を良くする事です。（嫌なエネルギーを良いエネルギーに昇華するために）

色欲、食欲に注意する事です。（過ぎないように）

活動が過ぎないようにする事です。

疲れたら、モノゴトに一旦句読点を打ち、無理をすることなく、休養を取ることを厭わないことです。

自律神経を安定させる事です。

中年の男性の知識、経験を得る事です。（素直になって）

病難、盗難に注意することです。

良い事を小さくはじめて、次第に大きくすることです。小さなチャンスを大きな成果物に変えていく意識をもち、苦労からの逆転する事です。（目立たずに、良い種を蒔けますよう）

関係ないように観えて、コレらの行為は「良い形で秘密にする事」を加速します。戦略的に、作為的に対人関係を回す事を加速します。
人との交わりを幸せに出来る事を加速します。
モノゴトに「思慮熟慮できる」事を加速します。
良質な休養、睡眠を取れること加速します。
苦労を良いモノにする事を加速します。
基本基礎、土台を築く事を加速します。
移動変化しながらも上手くいく事を加速します。（モチロン、ソレを常に意識する事は必要）

そして、全てのモノは諸法無我です。
ご自身が継続持続する事によって、周りにもソレなりの影響を与えて、ご自身にも良い影響が返ります。

（諸法無我―すべては繋がりの中で変化している事。
全てのものごとは影響を及ぼし合う因果関係によって成り立っていて、他と関係なしに独立して存在するものなどない、という真理。いや神理） November 11, 2025