自律神経 トレンド
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2025.12.13 12:00
:0% :0% （30代／女性）
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正直問題、私も昔は「朝起きて白湯をゆっくり飲む女」のことを意識高い系だと生ぬる〜い目で見ていた時期がありましたが、
今となってはあれが「祈り」であり、自律神経という永遠に整わない爆弾を抱えて生きる中年達のシャーマニズムであることを理解しました。 December 12, 2025
276RP
徳川家康は75歳まで生きました。戦国武将の中でも突出した長寿であり、その背景には極めて質素で理にかなった健康法があります。家康のやり方は、今の健康法よりもずっと「人の身体の本質」に沿っています。
1. 食は少なく、同じものを食べ続ける
家康は
・一汁一菜
・麦飯
・味噌
・焼き魚
・根菜
を中心に、一生ほぼ同じ食事を続けました。
美食を避け、暴飲暴食を嫌い、
「腹八分」を徹底しています。
これは東洋医学でいう
脾胃（消化器）を守る生き方。
脾胃が弱れば、気も血も生まれません。
家康は本能的にそれを知っていました。
2. 規則正しい生活を崩さない
家康は
・起床
・食事
・仕事
・入浴
・就寝
すべてがほぼ同じ時間。
特別なことはしない。
乱れた日常を作らない。
これは自律神経を乱さない最大の知恵です。
現代人が一番失っている部分でもあります。
3. よく歩き、よく体を使う
家康は晩年まで
・散歩
・庭の見回り
・軽い運動
を欠かしませんでした。
激しい鍛錬はしない。
しかし、毎日必ず体を動かす。
これは「気血の巡り」を止めないため。
止まった瞬間から老化は始まる、ということを理解していました。
4. 感情を爆発させない
家康の座右の銘は有名です。
人の一生は重荷を負うて遠き道を行くが如し
急ぐべからず
怒り・焦り・不安を
すぐに行動に移さない。
感情を寝かせ、時間を味方につける。
これは肝（感情）と心（精神）を守る最高の養生です。
5. 「耐える」のではなく「流す」
家康は我慢の人と言われますが、
実際は「溜め込まない人」でした。
・勝つまで待つ
・無理な戦はしない
・負けを認めて引く
これは精神論ではなく、
エネルギー管理そのものです。
無理をしないから、壊れない。
壊れないから、長く生きられる。
6. 薬に頼らず、体の声を聞く
当時の医療は限られていましたが、
家康は自分の体調変化を細かく記録し、
食事や行動を調整していました。
「治す」より
「乱さない」。
これは現代医学よりも、
はるかに賢い健康観です。
家康の健康法の本質
まとめると、家康の健康のやり方は
特別なことは一つもありません。
・少食
・単純な食事
・規則正しい生活
・毎日の軽い運動
・感情を荒らさない
・無理をしない
つまり
自然に逆らわない生き方。
これは今の整体・東洋医学・養生の考え方と完全に一致します。
「長生きする秘訣」は、
新しいものではなく、
昔から変わらない。
徳川家康は、それを一生かけて証明した人物です。 December 12, 2025
26RP
アマゾンの毒ガエルで体内の毒素を出すように、アフリカの黒魔術を黒魔術で跳ね返すように、中年の自律神経の乱れは朝起きて白湯をゆっくり飲むことでしか整わず、科学的根拠は一切ないが「なんか効いてる気がする」というか、そうしないとなんか調子悪い、みたいな、儀式。儀式ですこれは。 December 12, 2025
16RP
>「朝起きて白湯をゆっくり飲む女」＝意識高い系
とてもよくわかる。
私も以前、丁寧な暮らしを
してる人を見かけると
「すごいなぁ…私には無理だ」
と思ってたけど、
試しに挑戦してみたら
自律神経が整ってしまい、
ずっと悩んでた
・疲れが取れない
・寝つきが悪い
・イライラする
・落ち込みやすい
・集中できない
が一気に解決しちゃって
「だから皆丁寧に暮らすのか」
と納得してしまった。 December 12, 2025
12RP
犬の心臓は1分間のリズム変動が10回乱れるだけで酸素効率が約5％低下することが示されています。特にシニア犬では自律神経の調整幅が狭くなり、坂道や階段など急な負荷で心拍が過度に上昇しやすくなります。散歩コースにアップダウンが多い場合は距離を少し短くしたり、最初の5分を“ゆっくり歩き”にするだけでも負担軽減になります。年齢に合わせて散歩ルートを調整してください #藤井動物病院 #横浜市動物病院 #心臓ケア #犬の健康管理 December 12, 2025
12RP
35歳までにやっておかないとガチで後悔すること女性版
・骨密度の強化
※35歳以降は骨密度高めるのが難しい
・筋トレの習慣化
・自律神経を整える
※自律神経の乱れは心の乱れ。
心が乱れているまま歳を重ねると「これが自分の性格」と思い込む
・ニキビ跡の治療
※35歳くらいで女性ホルモン減るのでできればその前に
・ボトックス
※眉間に皺がよらないよう30歳手前くらいから開始推奨
・人と境界線を引く
※これができないと人にいいように利用されたり嫌なことを溜め込みがち
・愛着障害の克服
※人は親からの影響で愛着スタイルが形成される。
不安定な愛着スタイルのままだと長く安定した人間関係が築きづらくストレスに弱くなる。
できれば、35歳までに自分の愛着スタイルを安定させること。 December 12, 2025
4RP
関東は寒さのピーク。
冷え性の方には辛い季節😓
夜はゆっくり湯船であったか♨️
炭酸ガスの入った入浴剤でさらにアップ⤴️
炭酸ガスで血管が拡張して血流がスムーズになり、同じ温度のお湯でもより深く温まりやすくなります。
自律神経のバランスも整えられ、リラックスタイムがさらにアップ⤴️ https://t.co/pysGN6IzWh December 12, 2025
3RP
「無意識の器が身体」
その器の底が丹田なのです。
底が安定すると、
とうぜん中身（無意識・神経）は暴れない。
だから、
丹田＝自律神経が統合される“前段階の判断点”
この言い方が
一番、現実とズレないで丹田を言い表す。
「丹田で自律神経を整えましょう」
と言い始めたら、
それは、精神論側に落ち始めているサイン。
正確には、
「丹田が使われると、
自律神経は整わざるを得ない」
これ。
主語を常に「身体」にしておく。
そうすると、軸はブレないでいられる。
#本文と写真は全く関係ありません
#娘が産まれて初めてランチを作ってくれました
#それが嬉し過ぎてエゴがダダ漏れしてますナウ December 12, 2025
2RP
for happy life
《保存版》
寒くなると
頭が痛くなる
年末は
頭が痛くなりやすい‼️
頭痛は
誰でも経験します
姿勢の悪さからの頭痛
目の使い過ぎからの頭痛
高血圧での頭痛
など
慢性的な頭痛があります
一番よくある頭痛は
心因的なものと言われています
①慢性的な頭痛は
筋収縮性で
頭周辺の筋肉が緊張しすぎて
痛む頭痛が40%くらい
②頭蓋内外の血管がなんらかの
原因で拡張して痛む
血管性頭痛(偏頭痛)が
30%くらい
③両方が原因の頭痛が
10%くらいと言われています
①②③について
様々な検査をしても
肉体的に異常がないものが
ほとんどで
精神的な面での原因が
多いのです
寒くなると
◯血管が収縮したり
外と部屋の急激な温度差で
血管が拡張したり
◯首や肩の筋肉が緊張したり
◯自律神経が乱れたり
すると
頭が痛くなります
対策は
◯首元を暖かくする
◯適度な運動
◯入浴で血行を良くする
◯意識的にこまめな水分補給
◯規則正しい生活
◯十分な睡眠
◯ストレス解消の工夫
※寒い場所から急に暖かい場所に移動すると
血管が拡張して
偏頭痛が起こったりします
その場合は
冷やしたり
安静にすると
よくなります
頭痛には
重大な病気の前兆の場合があります
ので
よく頭が痛くなる人は
一度精密検査を受けることを
おすすめします
その場合
医師に
頻繁に頭痛があるので
治療を受けたいと
伝えてください
健康保険が使えると思います
#daikokusan December 12, 2025
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「無意識の器が身体」
その器の底が丹田なのです。
底が安定すると、
とうぜん中身（無意識・神経）は暴れない。
だから、
丹田＝自律神経が統合される“前段階の判断点”
この言い方が
一番、現実とズレないで丹田を言い表す。
「丹田で自律神経を整えましょう」
と言い始めたら、
それは、精神論側に落ち始めているサイン。
正確には、
「丹田が使われると、
自律神経は整わざるを得ない」
これ。
主語を常に「身体」にしておく。
そうすると、軸はブレないでいられる。
#本文と写真は全く関係ありません
#娘が産まれて初めてランチを作ってくれました
#それが嬉し過ぎてエゴがダダ漏れしてますナウ December 12, 2025
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陸上のレースでゾーンに入れない理由と、すぐできる解決法
■ なぜ「練習の走り」が本番で出せないのか
練習では完璧なのに、本番になると体が重く、反応が遅い。
「調子が悪い」「メンタルが弱い」それが原因だと思う選手が多い。
本当の原因は、神経回路に3つのノイズが入っているからだ。
ゾーンに入れない理由は、心でも筋肉でもなく、「感覚の乱れ」にある。
そして、その乱れはツボ（経穴）を使えば整えられる。
■ ノイズ①：視聴覚ノイズ ― 外の世界に意識を奪われる
例：
スタート前、観客の声や風の音、隣の選手の動きが妙に気になる。
このとき、脳は「情報の選別」ができなくなっている。
必要な足裏の感覚や呼吸リズムが消え、地面をつかむ力が弱くなる。
原因：
脳の脳の偏桃体が「危険」を感じて、前頭葉に「全部見張れ」と命令。
視覚と聴覚の入力が過剰になり、脳がパンクしている状態。
対処法：
視線を1点に固定（3〜5秒）
→ ライン上の一点、または自分の人差し指のみを見るなど一点集中をする。
深呼吸をして自分の呼吸音を3回聴く
→ 聴覚を外から内に戻す。
ツボ刺激：風池（ふうち）を軽く押す
→ 首の後ろ・髪の生え際のくぼみ。大後頭神経を刺激し、視覚と前庭覚を同期させる。
→ 頭がスッと軽くなり、周囲の雑音が遠のく感覚が得られる。
POINT：風池
位置：後頭部の生え際、耳の後ろのくぼみ。
効果：視覚・平衡感覚の安定、集中力アップ。
■ ノイズ②：思考ノイズ ― 頭が体の動きを止める
例：
「失敗したらどうしよう」「出遅れたら終わる」などと考えれば考えるほど、体が動かない。
これは前頭葉が小脳（動作の自動制御）を乗っ取っている状態だ。
原因：
考えるほど、小脳の「自動プログラム」が止まり、
練習で身につけたリズムが消えてしまう。
対処法：
「考えない、感じろ」とつぶやく
→ 前頭葉に“沈黙”の指令を出す。
足踏み10回（一定テンポ）
→ リズム運動で小脳を再起動。体が自動モードに戻る。
ツボ刺激：労宮（ろうきゅう）を押す
→ 手のひらの真ん中を軽く押す。正中神経を刺激して手の感覚をリセット。
→ バトンやスタートブロックを握る感覚が鮮明になる。
POINT：労宮
位置：手のひら中央、軽く握ったとき中指の先が当たる部分。
効果：手の感覚リセット、思考の沈静化、過剰な緊張緩和。
■ ノイズ③：自律神経ノイズ ― 呼吸の乱れが筋出力を落とす
例：
スタートラインに立つと肩が上がり、息が浅くなる。
心拍が速く、足の裏の感覚もない。
これは交感神経が暴走している「戦闘モード」
原因：
過呼吸で血中のCO₂が減少し、脳血流が低下。
筋肉への酸素供給が減り、反応速度が落ちる。
対処法：
4秒吸って、6秒吐く × 3回
→ 副交感神経が優位になり、体が落ち着く。
お腹に手を当て、膨らみを感じる
→ 横隔膜呼吸で迷走神経を刺激。
ツボ刺激：湧泉（ゆうせん）を押す
→ 足の裏の土踏まずの少し上。足底神経を刺激して「地面をつかむ」感覚を取り戻す。
POINT：湧泉
位置：足裏の土踏まずより少し上、親指と小指の付け根の間。
効果：自律神経安定、集中力回復、体の軸を取り戻す。
（現実的にスパイクを履いていて難しいのでレース前がオススメ）
スパイクを履き替える時にマッサージガンなので足裏に刺激を入れるもの効果的
■ 3つのノイズが重なると「感覚の分離」が起きる
・観客の声が気になる（視聴覚）
・「失敗したら」と考える（思考）
・呼吸が浅くなる（自律神経）
この3つが同時に起きると、脳が感覚情報を統合できなくなる。
結果、フォームが崩れ、リズムが狂い、「いつもの自分」が消える。
■ スタート90秒前ルーティン
視線固定（5秒） → 視聴覚ノイズを遮断。
風池を軽く押す（5秒×左右） → 視覚を安定させる。
足踏み10回 → 小脳のリズムを起動。
労宮を押す（3秒×両手） → 手の感覚を整える。
4-6呼吸×3 → 自律神経ノイズを落ち着かせる。
湧泉を押す（5秒×左右） → 地面との接地感を戻す。
これだけで神経の同期が整い、体が“自分の味方”に戻る。
ゾーンは特別な瞬間ではなく、整った感覚入力の結果だ。
■ まとめ
ゾーンに入れないとき、必要なのは「集中しろ」ではなく、感覚を整える手順だ。
「今、どのノイズが来てる？」と自分に問いかけ、対応するツボを押し、呼吸を整える。
それだけで脳は静まり、体は再び滑らかに動き出す。
ゾーンは才能ではなく、感覚と神経を同期させる再現可能な技術。 December 12, 2025
@mittoman718 ありがとう！
ダメ元で応募したから当落日忘れてたw
夜勤……人はね夜眠るように出来てるんだよ！
自律神経乱すし、心身に異常が出るからやらないに越したことはないんだよね🥺 December 12, 2025
@e02471 自律神経が整うとかも聞くわね
アタシは夏バテ対策で梅干し1日1つ食べるようにしてたら何か分からんけどすごい怠い…って時がなくなったので、クエン酸効果あると思ってるのだ
冬は気分が落ち込みやすいっていうし、あったかくして無理なく過ごしてね December 12, 2025
原因は何だ。しばらく離れて改善したから触ったら3分もせずに再発。明らかに反射的だ。となると自律神経がおかしかった時とAI活用してた頃が重なって「AI使用＝ブレインフォグ」と脳が誤認して引き金になってるのか。何でもいいからやめてほしいマジで December 12, 2025
おはようございます。
いつも、
いいね、リポスト
ありがとうございます✨
優しい繋がりに感謝しています🍀
昨日は、
北風がすごくて大変でしたね。
佳き週末をお過ごし下さい🌈
#BALLEVO
#バレボ
#健康
#美容
#血流
#呼吸
#自律神経
#体幹トレーニング
#ケイナカノクラシックバレエ https://t.co/iu3I3N4ggl December 12, 2025
おはようございます😀
今日は晴れのち雨。
朝-1℃、日中最高気温10℃。
今日も朝から冷え込み厳しく寒い日です( ((-。-) ))
雨は今夜から明日の朝くらいまで降りそう。
この先は気温上がったり下がったりで自律神経乱れがちなので注意していきましょう。
百式は今日もデカール貼りやっていきます。
今日もよろしくお願いします。
【12月13日記念日】
◇正月事始め・煤払い・松迎え：煤払い（すすはらい）などをして、年神様を迎える準備を始める日。昔はこの日に門松やお雑煮を炊くための薪など、お正月に必要な木を山へ取りに行く習慣があったそう。
◇聖ルチア祭：眼・視覚障害者の守護聖女「聖ルチア」の聖名祝日。
◇ビタミンの日：1910年（明治43年）のこの日、農芸化学者・鈴木梅太郎（すずき うめたろう、1874～1943年）博士が、米糠（こめぬか）から抽出した脚気（かっけ）を予防する成分に「オリザニン」と命名したことを東京化学会で発表した。オリザニンは後に、この1年後に発見されたビタミンB1（チアミン）と同じ物質であることが判明し、「ビタミン」と呼ばれるようになった。
◇美容室の日：12月は美容室に多くの客が訪れる月で、13日は「13」をくっつけると「Beauty」の頭文字「B」になることから。
◇双子の日：1874年（明治7年）のこの日、「双子の場合は、先に産まれた方を兄・姉とする」という太政官指令が出された。
◇大掃除の日：この日が古くから年神様を迎える準備を始める「正月事始め・煤払いの日」とされていることから。
◇師走に遺産（相続）を考える日：「師走」ということから12月、1と3で「遺（1）産（3）」と読む語呂合わせから12月13日としたもの。 December 12, 2025
▼ 冷え対策3ステップ
① みぞおちまわりを1分ほぐす
→ 横隔膜の緊張がゆるんで、
脚まで一気に巡りが変わる
② 風船呼吸（10回）
→ 強制呼気で横隔膜がしっかり動く
自律神経が整って内側から温まる
③ お腹をつぶさない座り方にする
→ 猫背は横隔膜がロックして冷えを悪化させる。
骨盤を起こすだけで冷えが改善する人、本当に多い。 December 12, 2025
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