35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること
アンチエイジング習慣編

・歯と口臭に金をかけろ。清潔感は若さの最低条件
・就寝・起床時間を固定しろ。体内時計が乱れると老化が加速する
・朝に5分だけ日光を浴びろ。自律神経とメンタルの調律は朝決まる
・保湿は“洗顔後1分以内”にやれ。肌の水分は待ってくれない
・日焼け止めは“出勤前”のルーチンに。紫外線は無意識に蓄積する
・朝は顔より舌を見ろ。色と汚れが内臓の疲れを映す
・糖質依存を断て。たるみとくすみの原因は甘さにある
・1日1回、深呼吸を習慣化しろ。顔のこわばりは呼吸が作る
・肩甲骨を回せ。首まわりの血流が顔の印象を左右する
・階段ダッシュで隙間時間を全力運動に変えろ
・筋トレは「週2」でいい。老け顔とたるみは筋肉から始まる
・寝る前の瞑想でストレスをリセットしろ。肌と心はつながっている

35歳までにこの習慣を体に刻んだ人だけが、40代で若さを維持できる。 December 12, 2025

@eito_aogiri8 ツイートする勇気（？）を出してくれてありがとう！おはようございます🙋‍♀️☀️自律神経さんはどないですか December 12, 2025

居眠りしてたけど、軽い自律神経の乱れで少ししんどかった💦
けどこればっかりはどうしようもないから、退院までまだ少しあるけど我慢するしかないっ💪
言うてあと早くて8日くらいの我慢でしょ？できるできる！私なら大丈夫☺️
もう1ヶ月以上入院してるんだからね！平気さ！ December 12, 2025

今日はめちゃくちゃ寒いですよね。

よく見ると昨日との気温差がとても激しく寒暖差指数もかなり高めです。気温の急降下は気圧の変動と同じく自律神経の乱れに繋がりやすいです。冷えを感じる方は帰宅後は湯船にゆっくり浸かって寒さ対策をしておくと良さそうですね。 https://t.co/naGuLY4IaL December 12, 2025

さとっちゃん、まだ自律神経で悩むことがあるんだね。
スタジアムでの自律神経調整アイテム（途中まで）使用とか。
お医者様やプロのアドバイスを受けた上で無理のないライブを決行してるんだろうけど。

自分という人を自分で守る事。
グッドミュージックの礎を、どうかどうか大切に。 December 12, 2025

心地よい音を味方にする

自然音、雨の音、静かなピアノ。
音は感情とつながる。
好きな音に包まれるだけで、自律神経が整います🎧

#ストレス解消 #メンタルケア December 12, 2025

今日やばいかも手の震え止まらない…
明らかに自律神経おかしい… December 12, 2025

体調崩してる人、最近多いですな・・
季節の変わり目で自律神経ガタつきやすいから無理しないの大事。あと自律神経整える鍼めっちゃおすすめ。 https://t.co/LmsAR7m5dR December 12, 2025

@mumei_ohanasi 大丈夫ですか？
あたたかい湯船に浸かるとか乱れた自律神経に良いって言いますよね
無理しないでくださいね💦 December 12, 2025

マジか…花田陵先生も
自律神経系の不調で休載……

元気そうに見えてたけどやっぱ男性ほど身体が不摂生に耐えられないのかな…女性って…。

ゲーム配信はしていいと思う（私は花田先生がやってるゲームに興味ないから見ないけど）
気分転換になるし交流もできるし December 12, 2025

今日は心身が欲していた岩盤浴🔥
寒さと冷えでぶっ壊れていた自律神経が少し整った。 https://t.co/i40zkCN1xH December 12, 2025

寒くなってきたからか、ここ毎日 自律神経バチバチ🫠
ストレッチとかアロマとか湯船とか色々試してるけど なかなか難しい💭 December 12, 2025

脳神経外科行って来た〜😀😀MRIでは異常はなかったけど、あんまり長引く様なら神経内科にかかってくれとの事。あとストレスによる自律神経の乱れって可能性もあるとの事。そんなにストレスためてるかなぁ🤔 December 12, 2025

@yukibe0324 可哀想にぃ昨日ぬくいし今日は寒いし自律神経が追いつかへんねやろねぇ🥺私は昨日のバチで朝から目眩〜😵‍💫薬飲んで昼から何とかカット💇‍♀️💦嫌になる😑 December 12, 2025

今日帰ったら荷造りばばばってやってお風呂入って自律神経整えて早めに寝るぞぉ( ¯꒳​¯ )ᐝ週末の疲れを感じる December 12, 2025

【超わかりやすい図解マンガつき！】

このマンガRTした奴の脳内、こんな感じ
↓

◆ ① 人前でのお前
　　　＝「陽キャスキンを着せられたゾンビ」

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学校での「またね～！😊」
職場での「お疲れ様でした〜！😊」

これな。
心理学的には感情労働ってやつで、

・中身：しんどい・だるい・何も感じたくない
・外側：ニコニコ・元気・ちゃんとした人

っていうコスプレ二重構造で動いてる状態。

────────────────

脳みその裏側ではずっと、

・表情チェック
・声のトーン調整
・相手の機嫌センサー起動

みたいな細かい処理してて、
CPU使用率80％ぐらいずっとついてる。

────────────────

だから人前でのお前は、

「ちゃんとして見える人アプリ」を
　背景でフル稼働させてるスマホ

みたいなもん。
そりゃ電池もメンタルも溶ける。

────────────────

◆ ② ネガ感情は削除されない、
　「一時停止ボタン」押されてるだけ

────────────────

本音のしんどさは、
笑顔で上書きされたんじゃなくて、

一旦冷蔵庫にぶち込まれてるだけ。

に近い。

────────────────

「ここで崩れたら怒られる」
「迷惑かけたくない」
「空気壊したくない」

こういう社会的なセンサーが働いて、

脳が勝手に
「今はしまっとけ」ってフタする。

────────────────

これが感情の抑圧で、

・その場はなんとか乗り切れる
・代わりに、後からまとめて請求書が来る

っていう、
クレカみたいな仕様になってる。

────────────────

◆ ③ ドア閉めた瞬間、「安全通知」が来てガードが落ちる

────────────────

ドアをバタンって閉めた瞬間に来る
あの崩れ方、

あれは運悪く起きてるんじゃなくて、

「もう誰も見てないよ」って
脳が判断した合図。

────────────────

脳の中で起きてるのはだいたいこれ：

・交感神経（戦闘モード）が休憩に入る

・副交感神経（休むモード）が出てくる

・冷蔵庫にぶち込んでた感情が
　「ただいま解凍されました〜」って戻ってくる

────────────────

その結果、

外側向けの笑顔スキンを
床に置いた瞬間、

本体の疲れとしんどさが
全部前に出てくる。

って流れ。

────────────────

これ、
兵隊が任務中は走り続けてて、

基地に帰った途端に
動けなくなるのと同じ仕組み。

────────────────

◆ ④ ただの「疲れた」じゃなくて、
　　無気力ゾンビまで落ちる理由

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「ちょっと疲れた〜」じゃなくて、
布団と融合したオブジェみたいになるのは、

元々のメンタル残量が
かなり低い状態で無理しているから。

────────────────

・自分の価値あんま信じてない

・「楽しい」「うれしい」イベントが少ない

・頑張っても報酬が薄い環境

・休んでも回復じゃなくて「強制停止」に近い

────────────────

この土台の上に、
感情の抑圧と社会用笑顔が乗ると、

0 → マイナスになったんじゃなくて、
マイナスを「0っぽく見せてた」だけ

ってのが、
ドアを閉めると出てくる。

────────────────

結果、

・体：鉛のスーツ着てるみたいに重い
・頭：何もやる気出ない・考えたくない
・心：画面の電源切れかけてる感じ

この3点セットで、
主観としては「生ける屍モード」になる。

これ、「甘え」じゃなくて仕様だからな。

────────────────

◆ ⑤ 「役割スイッチが極端だとこうなる

────────────────

・外向け → 明るい人、ちゃんとした人
・オフ→ 色のついてない人、息だけしてる人

これ、心理学的には
役割のギャップがデカすぎる状態。

────────────────

人間は基本、
場所によってキャラを変える生き物なんだけど、

その差がデカすぎると、

「本当の自分どこいった問題」

が発生して、
余計にしんどさが増える。

────────────────

◆ ⑥ 一文に雑にまとめると

────────────────

人前：しんどさを抱えたまま「笑顔の役」を演じ続ける。
オフ：役を降りていい場所になった瞬間、

冷凍してた疲れと気持ちが一気に溶けて、
ただの「動かない人」になる。

っていう、

・感情労働 × 抑圧 × 自律神経の反動

のコンボ。

────────────────

◆ ⑦ 自分の為に読まなくてもいい

────────────────

お前がこれを読んだからって、
明日いきなり元気になれとか言わん。

そんな瞬発力、
人間には標準装備されてねぇ。

────────────────

ただな、

「パッと見ちゃんとしてるあいつが、
　実は裏側でギリギリかもしれん」

って想像できるようになるだけで、

お前の存在は、
その「あいつ」にとって

・一番最初に異変に気づける
　レーダーであり

・限界ラインをちょっとだけ遠ざける
　クッションであり

・「誰も気づかなかった」を防ぐ
　最後のセーブポイント

になる可能性がある。

────────────────

お前の頭の中にできた
このイメージひとつで、

誰かのしんどさが「完全スルー」から
「少なくとも一人は気づいてくれる世界」に変わる。

────────────────

それってもう、
誰かのHPをこっそり守ってる裏方キャラだろ。

そこまで役立てるなら、
この文章、読んだお前の勝ちだ。 December 12, 2025

心理学によると...

・アイスを一口食べると自律神経が整う
・視界の30％を緑にするとストレスが減る
・逆立ち10秒で脳の集中スイッチが入る
・口角を2mm上げると脳が幸せを勘違いする
・赤いものを5秒見ると行動力が上がる
・日光を浴びて3秒深呼吸でセロトニンが出る
・匂いを3種類以上感じる日は幸福度が高い
・手のひらを温めると不安が和らぐ
・1日1回空を見上げると自己肯定感が上がる
・スマホを30分遠ざけるだけで脳が20%回復する

これだけで心が整うとわかっています。 December 12, 2025

風邪対策というと
「免疫力を上げる」が合言葉のように語られます。

でも本当は、免疫は“力”ではなく
体全体が連動するシステム。

腸・代謝・睡眠・栄養・自律神経。
どれか1つを頑張るのではなく、
小さな条件が静かに噛み合ったとき、免疫は最も正確に働きます。

現代では、光の乱れ・ストレス・低栄養・化学物質など
システムを乱す要因が多いからこそ、日々の調律が大切。

“免疫を強くする”より、
免疫が働きやすい体の環境をつくること。
これが一番の風邪予防の土台になります。

「免疫力」ではなく「免疫システム／免疫の調律」
👇詳しく解説
https://t.co/gH9ImXt4gX December 12, 2025

つくづく思うけど、自律神経って本当に大事。
仕事のパフォーマンスも、メンタルの安定も、結局ここが整ってるかどうかで全然変わる。
寝不足やストレスを放置すると、気づかないうちに心身のバランスが崩れるから怖いんですよね。
派手な努力よりも、まず“整える”ことのほうがよっぽど効く。
「無理しすぎず、ちゃんと回復する時間をつくる。」
結局それが一番大切なことだと思います。 December 12, 2025

６回目の鍼でした。先生がコミュニケーションがお上手で話すのが楽しい🎵毎週癒しの時間です（鍼は痛いけど）
体調もほんとに少しずつですが上向きになってきました。しかし寒さで異常な悪寒がするときがあります。自律神経のせいなのかしら💦 December 12, 2025