直した方が良い癖
(スポーツドクターが見て焦る編)

・歩くときに首が前に出たまま
・座りっぱなしで1〜2時間過ぎている
・歩幅が年々小さくなっている
・片足立ちが3秒もできない
・肩甲骨を一度も大きく動かしていない
・呼吸が浅く、ほぼ口呼吸になっている
・仕事中ずっと同じ姿勢で固まっている
・ウォーキングが散歩ペースのまま
・足指を使わずペタペタ歩く癖がある
・夜のブルーライトで睡眠リズムが乱れている
・睡眠5〜6時間でも慣れたから平気と感じている
・水分摂取が極端に少ない
・ストレスで呼吸が止まりがちになる
・休日の寝溜めで自律神経が崩れる
・疲れても姿勢リセットをしない
・高強度ばかりで回復を軽視してしまう
・逆に、疲れた日は完全に動かず余計に固まる

……いくつ当てはまりましたか?

これらの癖はすべて
体力低下を早める原因になります。

日頃の癖は、かならず体に出てきます。

今日の小さな改善が、未来のあなたを守ります🐬 November 11, 2025

🟡倭国人は白人よりミトコンドリアが多い
🟡解糖系とミトコンドリア系ATP産生
解糖系 は瞬発力 無酸素
ブドウ糖1分子でATP産生2
ミトコンドリア系は持久力 有酸素
ブドウ糖1分子でATP産生36
🟡解糖系は細胞分裂を促進
無酸素で瞬発力を発揮するエネルギーに使われる
🟡ミトコンドリア系は細胞分裂抑制、タンパク質の合成のエネルギーに使われる
🟡解糖系は白い筋肉
🟡ミトコンドリア系は赤い筋肉
赤身の牛肉=ミトコンドリア多い
脂身の牛肉は脂肪が多い
🟡高気圧の時はミトコンドリアパワーがあがる→高気圧の時は大気中の酸素が増え、ミトコンドリア活性化し活性酸素が生まれるから
活性酸素除去は抗酸化作用のものを採る。→癌や病気予防になる
🟡解糖系とミトコンドリア系
１対１のバランス大事。
🟡ミトコンドリア系は解毒作用を司る
ミトコンドリアが発達していればポリフェノールを肝臓で処理ができる
子供はニンジンとピーマンが嫌いなのはまだミトコンドリアが発達していないから。(解糖系優位)
🟡運動中の突然死はなぜか
→酸素が少なくて急にミトコンドリアが働けなくなったときも、ミトコンドリアを働かせすぎてもアポトーシス(細胞死)
運動しすぎると、心臓のなかの細胞がアポトーシスを起こし、突然死や急性心筋梗塞を引き起こす。
🟡真夏外で運動したとき熱中症で倒れることあるが急激にミトコンドリア活性化し増加したことが原因。
ミトコンドリアの悲鳴→真夏の太陽に危険を感じ、これ以上ミトコンドリアを活性化しないために倒れる👀なんと👀
湯あたりも同じ仕組み👀
🟡解糖系が傾きすぎると
ミトコンドリアの働きが抑えられ、酸素が欠乏した場合、筋繊維の断裂が起きる😱
🟡夜更かしは万病のもと
夜更かしは交感神経が緊張し、自律神経のバランスが崩れ、血管が収縮し、脳の血流低下
低酸素・低体温になり脳細胞のミトコンドリアの活性を低下し数も減少😱
🟡ミトコンドリアの活性低下がもたらす障害
☆血圧下がりすぎるのは危険
降圧剤で無理に血圧下げると、からだの内部は低酸素、低体温、血流障害を招く
ミトコンドリアがダメージ受け、血流障害を引き起こすため、ガンの発症をもたらす😱
🟡神経伝達物質が不足する原因は低体温
カイロや湯タンポで温める
🟡脳の血流あげるには足腰を強化
🟡ミトコンドリア活性化するには十分な睡眠をとり、脳を休ませる
🟡自律神経と免疫はミトコンドリアと関係ある
🟡交感神経緊張は血流不足をもたらし、不整脈や高血圧を引き起こす
🟡交感神経と副交感神経のバランス大事
🟡癌の方の内部環境は
『低体温、低酸素、高血糖』
🟡がん細胞は酸素を使わないでエネルギーを産生できる(癌は酸素に弱い)

『免疫力はミトコンドリアであげる』
著 安保徹先生 November 11, 2025

驚きです。
少しスピードを落とすだけでも、
休むことにつながります。

本日はただ「休みましょう」と促すのではなく、
状況や心理状態に応じた“適切な休み方”を解説します。

元気に働き続けたい人はオススメです
↓

本日紹介の本：『精神科医が教える　休みベタさんの休み方』 ( すばる舎 )

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◆疲れは「気のせい」ではない◆
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「疲れ＝根性や気持ちの弱さ」と
考えるのは間違いです。

ストレスが続くと脳内の神経伝達物質が不足し、
不安・無気力・意欲低下などの症状が起きます。

さらに自律神経が乱れ、頭痛や不眠などの
不調にもつながります。

つまり「疲れ」は脳・心・体の総合的なSOSであり、
我慢や精神論では解決できません。

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◆完全に休めないなら スピードを落とす◆
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現代人は、休むことに罪悪感や焦りを感じがちです。
「完全に休む」ことを目指すのではなく、
“8割のスピードで働く”を目指しましょう。

歩みを少し緩めるだけでも、心の余裕が生まれ、
「本当にやるべき仕事」「やらなくてもいいこと」が
見えるようになります。

これは“休む勇気”を持つための現実的な第一歩です。

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◆脳を休めるには考え方のクセを変える◆
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疲れた脳は、休もうとしても、
逆に不安や後悔で眠れなくなります。

背景にあるのは、完璧主義や
他人の評価を気にしすぎるなどの思考のクセです。

考え方を少し変えるだけで、
「休んでも大丈夫」と思えるようになります。

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◆まとめ◆
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完璧に休めなくていいです。
少しずつ、あなたのペースでいきましょう。 November 11, 2025

@hanausa_ragmas 餃子のタネ……🥟🥟

晩御飯は美味しいものを…！
な気持ちは分かります。

がしかし、自律神経と体調のマッチングが上手くいってない様子💦 November 11, 2025

目覚めた瞬間が抜群に体調悪いというか風邪っぽい、けど本格的な風邪には発展しない、みたいな厄介な日々が続いてる🙄　自律神経か…？ November 11, 2025

不機嫌ハラスメントで休職…😱
これ、部下の舌打ちや顔背けが交感神経を直撃→ストレス爆発で心身ガタガタの典型！
職場で副交感神経オフの連続はマジでヤバい…

#不機嫌ハラスメント #自律神経 https://t.co/ZPA0NbKFma November 11, 2025

@Gi2P6 思い当たるのは自律神経ですかねぇ…でも寛解に向かえてると思えば、なんだか、少し嬉しいです☺️☺️☺️嬉しいこと教えてくださってありがとうございます💖💖✨ November 11, 2025

ヒー◯テックは体調不良（自律神経が乱れやすくなる）になりやすいと言われている。まぁ、その人の体質などにもよるかと思うが無印良心の「あったか綿」は綿100％で俺も着ている

ワークマンの「エクストリームヒートコットン」も良いなと思い裏を見たら綿70％だったので悪くなさげか November 11, 2025

📖肌のターンオーバー（新陳代謝）とカイロプラクティック。一見あまり関係なさそうに見えますが実は間接的にリンクしている部分もあります…続きを読む

#ターンオーバー
#美肌
#ホルモンバランス
#自律神経

#カラダラボ
#カイロ
#整体
#ホットペッパービューティー
#銀座
https://t.co/bpLr4WqI18 November 11, 2025

@NACHI345261 おはようです
アドレナリンが出てる時って無理して起きてる事ができるけど‥
寒い時期だし自律神経の乱れに気をつけて暖かくして過ごしてくださいね November 11, 2025

推しってすごくない？？？？？自律神経乱れまくってるから10時過ぎにトンカツ食っても肌艶が過去最高に良い November 11, 2025

教室での完全な孤立で、最初に自律神経を崩したのが14年前（18歳）、その後不眠症になったのが、浪人中の13年前（19歳）だったけど、それ以降の人生で初めて──"19日間連続夜寝て朝起きる"という、歴史的な出来事が起きている。凄い。前は1ヶ月に1回ある程度で、3日続いたら奇跡だった。 November 11, 2025

【更年期の動悸やパニック症に悩む方へ】

まず伝えたいことがあります。
あなたは、必ず良くなります。
突然の動悸、息苦しさ、理由のわからない不安…。
あの怖さは、誰でも心が折れそうになります。

でも、その症状の多くは
自律神経の「誤作動」 です。
身体が「危険だ」と勘違いし、
闘争・逃走モードに切り替わっているだけ。

ポリヴェーガル理論が教えてくれる希望は、
“安心感”こそが安全モードに戻すスイッチ
ということ。

今日からできる小さな合図👇
・4秒吸って、8秒ゆっくり吐く
・手を胸に当てて「大丈夫」と声をかける
・温かい飲み物をゆっくり味わう
・信頼できる人と短い会話をする　

これらはすべて、
身体に「もう安全だよ」と教える科学的ケアです。
怖い症状だけど、危険ではありません。
そしてあなたには、落ち着きを取り戻す力があります🌸

#更年期 #パニック症 #自律神経 #ポリヴェーガル理論 November 11, 2025

最近、なんとなく落ち着かない。
家の中がピリッとする日がある。
そんなこと、ない？

実は私たちの神経は、
今の時代の「情報量」に
追いついていない…💦

スマホ、音、予定、SNS…
脳は常に刺激を処理し続けていて、
自律神経が休むスキマがなくなりやすい。

心理学 × 神経科学からみると
大人の神経がザワついていると、
近くにいる人も同じように緊張しやすくなる。
これは
「情動同調」や
「神経の共鳴反応」 と呼ばれるもの。

とくに子供は、
親の微子供変化を強くキャッチする！

実際、うちの長男（発達ちゃん）は
自然の変化にも、周りの空気にも、
そして私の状態にも
びっくりするほど敏感に連動していた。

「なんでこんなに揺れるんだろう？」と
思ってたけど、今ならわかる。
ただ、彼自身が
【周りをそのまま感じてい】だけ。

そしてこの状態を中医学では
「気が上に集まりすぎて、陰が足りない状態」
って考えるよ。

親の気がざわつけば、
家の気もざわつき、
子どもの気も落ち着かなくなる。
逆に大人がふっと静まると、
家全体の気が整う。

だからこそ
子供だけをなんとかしようとするより、
まず大人の神経をゆるめるほうが早い。

今日できる小さな整え👇
・深い呼吸をひとつ
・温かい飲み物で気を下ろす
・スマホを少し置く時間をつくる

まずは大人の自分を自分を整える
そうすると
家の空気は驚くほど静かになる。

その変化は子供や周りの人に伝わっていくよ🌿 November 11, 2025

🍀健康習慣シリーズ🍀
健康オタクの私が自分で試して 良かった習慣を紹介しま～す✨

今回は「観葉植物をできるだけたくさん部屋に置く」です🪴

日常で ずっと自然に囲まれている人って かなり少ないと思います🏙️
私も通勤で歩く時に 公園の花や街路樹を見かける程度です😓

でも、よく考えたら、人間は大自然に囲まれて何十万年も暮らしてきて、今のような自然から遠い生活になったのは、せいぜいここ100年くらいですので、自然がない生活には体が適用しにくいと思います🤔
多くの研究でも、自然に触れ合うことで心身がリラックスでき、自律神経が整うことも実証されています👩‍🔬

なので、生活に自然の要素を取り込むことは かなり重要だと思い、私は 自宅や職場にできるだけ観葉植物を置いてます🌲

お手入れも楽で 置くだけで健康効果があるので、こんなにコスパの良いグッズは なかなかないと思うんですよー😄
あと、BGMで川のせせらぎや森林なんかの自然音を流しっぱなしにすることも多いです🎶🏞️

室内でもできる工夫はありますので、たくさんの場所で自然の要素を取り込んで、癒される空間が増えるといいなーって思います😊

#健康習慣 #観葉植物 November 11, 2025

自律神経壊れたし気持ち悪い明日行きたくない November 11, 2025