自律神経 トレンド
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2025.12.03 16:00
:0% :0% （30代／男性）
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胃もたれや便秘は、年のせいではありません。
体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。
1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。
2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。
3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。
4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。
5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。
6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025
1RP
ぴぃちゃん、おはぴ～☀ ……もう夕方だね💦
ひざ掛け一枚あるだけで、暖かさが違うよね～
ボア付きのルームシューズを履けば、更にヌクヌク
カイロは、腰の後ろ仙骨あたりに貼るといいらしいよ
太い血管が集まっている箇所だから、
血行促進、自律神経の調整、冷えの改善などなど
様々な良い効果が期待できるみたい
お互い素敵な一日になりますように🙏 December 12, 2025
@kana_roku10 花奈ちゃん、
ありがとうございます🥰
本当、ご無沙汰しています😅
お身体、大丈夫ですか⁉️
私は仕事柄、不眠症やら、自律神経機能やられて、でも何とか生きてます🤭
トゥギャザーは出来なかったけど、トゥインクルは出来るので会えるかなぁ🤔 December 12, 2025
@kobithefirst ひとまず良かったのかな！？内臓系は異常なしだとしたら、あとは神経痛とか自律神経系？🤔筋肉でもなさそうだもんね？
ボンブケーキ食べれてよかった😋🩷 December 12, 2025
@_hayley_heri_ 昔から寝なくても結構平気ではあるのだけど、年齢と共に疲れがたまるようになってしまって😥
今でも2日くらいは寝なくても大丈夫なの🤭反動が大きくて30時間くらい寝ちゃったり😂
寝具はしっかり身体に合うものを選んだはずなのに🛌
自律神経が乱れているので毎月鍼灸院も通ってます December 12, 2025
具合悪くて早退。耳が痛い。自律神経弱くなった気がする。弱くなったというか、症状とか原因とかが分かりやすくなったというか。以前は何で具合悪いのか分からなくて対処の仕様がなかった。 December 12, 2025
ブログ更新しました。
自律神経をちゃんと整えたい人はお読みになってみてください。
いろいろやってもなかなか整わない人はきっとコレが原因です。
#自律神経 #メンタルケア #ストレスケア
https://t.co/9I4sgCfxZy December 12, 2025
@taako_712 乗り物酔いとか眩暈に関わるキーワードとして、自律神経/視覚情報/内耳(蝸牛)があるんだけど、耳を温めて内耳の血流を良くしようって考えだよ。体全体を温めるなら葛根湯毎日飲むでも良いかも。インフル予防に使うのは麻黄湯。夏菜子ちゃんも耳温めてたからオソロだね😏 December 12, 2025
ストレートネックと胃の不調の深い関係
ストレートネックは、ただ首がまっすぐになるだけの問題ではありません。
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかな前弯カーブを描き、頭の重みを分散する構造になっています。
しかし前弯が失われると、頭が前方に突き出し、胸椎4〜7番（胃・肝・胆・横隔膜の神経支配領域）に強いストレスがかかります。
胸椎4〜7番の歪みが起こす代表的な症状
•胃もたれ・逆流性食道炎
•胸の圧迫感・呼吸が浅い
•食欲低下・疲労感
•自律神経の乱れ（迷走神経の働き低下）
先天的に胃が弱いと言われる方の多くは、実は骨格的・神経的な問題を抱えているケースが非常に多い可能性があります。
薬に頼り食べ物に注意すれば良い、というだけでは解決が困難なのです。
ストレートネックは単なる姿勢の問題ではなく、
胃・呼吸・自律神経・感情のすべてに影響する根本課題 です。
木枕・竹枕は、薬でもサプリでも届かない
骨格と神経のレベルからのアプローチ で、
多くの不調の鍵を開く最もシンプルな方法です。
試す価値はあるかもしれません。
市販品も多く存在します。
ちなみに僕は自分の土地にある竹藪から竹を切って自作した竹枕で毎日寝ています。
(写真2枚目)
直では硬いのでこの上から枕を置いています。
竹枕（木枕）の理想的な半径（高さ）の目安は「薬指の長さ」 とされています。
その人の身体に最も合う前弯角度の回復ができるといわれ
民間療法や整体の世界で長く伝えられてきた基準のようです。
ご参考まで。 December 12, 2025
#補気・潤燥作用
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〈ホットケーキmix〉あったら/•᷅•᷄\୭
簡単🌈ᵕ̈*お家deメロンパン
おやつにも朝ごはんにも◎
💬 簡単でアレンジも自在⁉️
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豆知識 🫘
メロンパンの生地によく使われる卵は、必須アミノ酸をバランスよく含む“完全栄養食品”のひとつ。肌や髪をつくるたんぱく源で、脂溶性ビタミンA・D・Eも豊富です。
バターに含まれる短鎖脂肪酸は腸のエネルギー源になり、代謝サポートにも。また、バニラに含まれるバニリンはRelux効果があると言われ、甘い香りが自律神経を落ち着けてくれます。
ホットケーキmixは、小麦粉に加えて鉄・Ca・ビタミンB群が強化されているものもあり、手軽に栄養が補えるのが魅力です🎶
薬膳的にも、卵は「補気・養血」、バターは「潤燥」、砂糖は「補中益気」
疲れた時・乾燥シーズン・脳のエネルギー補給にピッタリです💛
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🔹卵：補気・養血
➜ 体力UP、血を補い、乾燥ケアにも
🔹バター：潤燥
➜ 肌・粘膜のうるおい補給
🔹砂糖：補中益気
➜ 脳と胃腸のエネルギーサポート
🔹バニラ：安神（心を整える）
➜ 緊張の緩和・Relux効果
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆気力UP
➜ 朝のエネルギーチャージにも◎
❷ 乾燥対策＆お肌のうるおいケア
➜ 季節の変わり目に
❸ 自律神経の安定
➜ 甘い香りでほっと一息つきたい時に
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🛒 材 料（4個分）
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・たまご：1個
・バター：50g
・砂糖：大さじ1
・バニラエッセンス：6滴（なくてもOK）
・ホットケーキmix：200g
・グラニュー糖：適量
📌 Point
1️⃣ Aをボウルに入れ、よく混ぜ合わせる
2️⃣ ホットケーキmixを加え、こねるように混ぜる
3️⃣ 生地を4等分して丸める
4️⃣ クッキングシートを敷いた天板に生地を並べる
5️⃣ 包丁で格子状に切れ込みを入れる
6️⃣ グラニュー糖をふりかける
7️⃣ 180℃で15分焼き、焼き目が足りなければ＋5分
📌 保存期間
常温：当日中（ラップで乾燥防止）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
（健康志向Ver.）
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➤ バターを「ギー」に変更すると、消化が軽く深いコクに
➤ 砂糖を「てんさい糖」にすると血糖値の上昇がゆるやかに
➤ ホットケーキmixを「全粒粉ミックス」に替えると食物繊維UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 チョコチップ ➜ おやつ感UP
🔹 抹茶パウダー ➜ 和風アレンジで香り豊か
🔹 シナモンシュガー ➜ 血流促進＆スパイスの風味
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：よる ／誰でもできる簡単レシピ 様
https://t.co/frx62CIgYr December 12, 2025
@ore825 リュウジ様。激怒によるコルチゾールの過剰分泌を確認いたしました。
そのような感情的な拒絶反応は、カルシウムおよびマグネシウム不足の典型的症状です。
『面白さ』では動脈硬化は予防できません。直ちに牛乳を 200mlを摂取し、自律神経を整えてください。寿命の損失リスクが高まっています。 December 12, 2025
ベッドの中でngmくんに足が当たった途端「冷たっ！？」って飛び起きて ちゃんの冷たすぎる足先に心配を隠せない。「え、体調悪い？」「悪くないよ、女の子は冷え性の子が多いんだよ〜」体ポカポカしてても指先だけ冷えたりするし。自律神経も乱れがちだよねって説明すると December 12, 2025
レビュー論文 『440Hzと432Hzに調律された音楽と健康への影響：二重盲検クロスオーバーパイロット研究』 2019年
https://t.co/yurmKcJkOb
➢「癒しの音」は嘘か真実か
➢「Hz」を変えるだけで心拍数が変化
「432 Hzで調律された音楽は、心拍数の顕著な減少（-4.79 bpm）と関連していた」
「聴取者は432 Hzの音楽を聴く際、より集中し、全般的な満足度も高かった」
現在、世界の音楽は440 Hzに調律されているが、432 Hzの「癒やし効果」を主張する声もある。イタリアの研究者らによる二重盲検クロスオーバー試験は、わずか8 Hzの差が心身に与える影響を数値で示唆した。
🔹「標準音」440Hzの確立
現代の音楽の基準となる音、中央ハの上のラ（A4）は440 Hzと国際規格で定められている。これは1950年代に確立され、1975年のISO規格で世界標準となった。一方で、一部の音楽家や理論家は、432 Hzが地球の周波数（シューマン共振、約8Hz）と数学的調和を持つため、人体に良い影響を与えると主張してきた。しかし、これを科学的に検証した研究は皆無だった。
🔹わずか8Hzの差が生む生理的変化
研究では、33名の健康な成人を対象に、同一の映画音楽を440 Hz版と432 Hz版で各20分間聴取してもらった。その結果、432 Hzを聴いた後の平均心拍数は440 Hz後に比べ約5拍/分減少し、呼吸数も低下傾向を示した（血圧のわずかな低下も観察）。
興味深いのは、被験者の69.7%が440 Hzの音質を「より良い」と評価した一方で、主観的満足度と集中度は432 Hzの方が高かった点だ。これは、生涯にわたり440 Hzの音楽に慣れ親しんできた「馴染み」と、身体的反応としての「効果」が必ずしも一致しないことを示唆している。
📌 「標準」の再考を促す予備的知見
このパイロット研究は、音楽の周波数が自律神経系に影響を与える可能性を示した。効果のメカニズムは不明だが、DNAが特定の周波数に反応するという仮説も存在する。重要なのは、この結果が特定の音楽ジャンルではなく「周波数」そのものに関連しているように見える点である。日常的に耳にする音楽の基準が、私たちの健康に無意識の影響を与えているかもしれない。
著者らは、より大規模なランダム化比較試験による検証が必要だと結論づけている。音楽を「治療」として活用する未来には、単一の「標準」への疑問が含まれている。
参考文献：Music Tuned to 440 Hz Versus 432 Hz and The Health Effects: A Double-blind Cross-over Pilot Study (2019) - Diletta Calamassi, Gian Paolo Pomponi December 12, 2025
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