冬のエクササイズ　感動 https://t.co/oFXXrADqbw December 12, 2025

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#FitBoxing3 発売1周年🎉
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『Fit Boxing 3』 は本日で発売から1周年を迎えました🎉
日々プレイしてくださる皆さまのおかげです。
本当にありがとうございます！

“皆さまの運動習慣”をサポートできるよう、スタッフ一同一層励んでまいります！
これからも一緒にエクササイズを楽しみましょう💪✨ https://t.co/PB6TQMfCgt December 12, 2025

あしたから楽しみだなぁ😌🫶
再放送で雪歩の穴掘り特番とはんげつ特番、そして真のエクササイズ！嬉しいな〜！

#アイのキセキWEEK #アイマス　#MOIW2025 December 12, 2025

ガチで痩せたいならコレを”1日30回だけ”でいいからやろう！有酸素運動＆股関節をガッツリ鍛えられるトレだから脂肪燃焼効果が爆上がり！お腹にまとわりついた浮き輪ぜい肉をごっそり削ぎ落とせる神エクササイズ。ただ、気をつけてほしいポイントもあって…↓ https://t.co/o5XbGPwNJ9 December 12, 2025

「運動＝頭が良くなる」はどこまで本当か？（査読前論分）

215メタ解析を再解析したメタ・メタ解析
・認知全体：効果は小さい
・記憶・実行機能：ほぼゼロ
・結果のバラつきが極端に大きい

つまり、 「運動すれば誰でも認知機能が上がる」という一般論は成立しない。

一部で有望だったのは、
・高齢者×レジスタンス
・疾患のある高齢者×ダンス/エクササイズゲーム December 12, 2025

目覚めた瞬間、反り腰が変わる！

カギを握っているのは
見えないインナーマッスル骨盤底筋

でも
「どこにあるか分からない」
「どう鍛えればいい？」
で、そのまま放置…という人も多い

そこで今回は
骨盤底筋を意識しながら
もも裏・内もも一気に刺激できる
そんなエクササイズを紹介します https://t.co/VEQjv7zqKB December 12, 2025

✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
　ミッキーマウスと始める
オールインワン・エクササイズ
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12月11日発売/体験版配信中

有酸素運動・無酸素運動・ストレッチをこれ一本で！
ミッキーの動きに合わせて体を動かそう！
カンタン操作で楽しむ、本格的エクササイズ！ December 12, 2025

一度はやってほしい『ひねり系エクササイズ』をまとめました！

現代人は背中が丸くなり、固まっている人がほとんど。見た目の問題だけではなく、不調や痛みの原因に…。
この対策にはひねるストレッチがとても大切。
　
3分だけでよいのでぜひ！

https://t.co/YfGfAePrQY December 12, 2025

#ゲー活 モンハンP3 22日目
#痩活 627日目 体重70kg 腹囲88cm

貧乏ゆすりダイエット

ゲーム中できるエクササイズ探した時に貧乏ゆすりがあったと思いつきました。調べてみると１時間足がくがくさせる事で40kcal消費できるようです。40kcalと言えばクッキー１枚相当ですからね。食べれるおかし増やせ https://t.co/RZNKQUVy3P December 12, 2025

トレーナー歴10年以上の僕がオススメする家の中でもできる『引きしまった体幹』 『シュッとした美脚』を同時に鍛えられるヤバすぎるエクササイズがこれ。この種目を”1日12回 “やればえぐいスタイルゲット確定。さらに初心者がやりがちな筋トレの勘違いを知ることで効果倍増確定です↓ https://t.co/5BWW1eGVgS December 12, 2025

トレーナー歴10年以上の僕がオススメする家の中でOKの『美脚スタイル』 『きれいな姿勢』を一緒にゲットできる簡単で効果がヤバすぎるエクササイズがこれ。この種目を”1日20回 “やれば腰回りがスーッときれいになります。あとリバウンドしないダイエットの鉄則を3つ知る必要があって↓ https://t.co/NRycycaDFM December 12, 2025

トレーナー歴10年以上の僕がオススメする家の中でもできる『脱ぽっこりお腹』 『腰痛の予防』を一緒にゲットできる簡単なのに効果がヤバすぎるエクササイズがこれ。この種目を”1日15回 “やればウエストラインがきれいになります。さらに体幹をサボると起こるやばいことが3つあって↓ https://t.co/F9lqe90W8S December 12, 2025

🆕メディア

Daily Fashion News（@/dailyfashion_news）とBeauty＆Wellness（@/dailybeauty_wellness）がInstagramにテヒョンさんのトレーニング姿を投稿✨️

いいねとシェア、素敵なコメントを🔽
（https://t.co/GQQpc8Y1Vw）
∟VのVlogで知る「しわ予防エクササイズ」

いつも魅力的なスタイルを誇るテヒョン。
その「ベビーフェイス」を維持する秘訣とは？

数日前に公開されたVのLA vlogでは、顔をしかめることなくウェイトトレーニングをする
姿を見せました。

表情はできるだけ動かさず、
鍛えている部位だけに集中しているV。
その様子を共有します。

「自己管理マスター」のテヒョンさんのトレーニングにメディアも大注目ですね✨️
テヒョンさんを応援しながら私たちも頑張れそうですよね💪

#BTSV
#キムテヒョン
#thv December 12, 2025

反り腰姿勢改善エクササイズ
体幹は安定・四肢は独立して動かせることが大切です。腹筋・インナーマッスルが鍛えられて腰背部が緩みます。
背中全体をつけたまま行えると🙆‍♀️難しい方はできる範囲で手と脚の高さを調整してみてください！ https://t.co/FeAzymhRdg December 12, 2025

これ、『後ろ姿美人』になりたい人に絶対やってほしい股関節ほぐしです。というのも、硬い股関節は、お尻の筋肉を使うのをブロックし、“ぺたんこ尻”や“ピーマン尻”の原因にもなるよ。ほぐすことで、①臀筋が目覚める②反り腰軽減③エクササイズ効果UP。「ほぐす→正しく使う」が王道ルートなのです！ https://t.co/UkXcOpzk84 December 12, 2025

反り腰で下半身太りに悩む方は、『内もも・裏もも』が使えていない状態なので、このエクササイズが効果的

腰が反って骨盤が前傾すると、股関節が内側に捻れて固くなる(骨連鎖)。これが筋肉太りに繋がる

改善策は、腰が反らせない状態で筋を伸ばすこと。鍛える前に錆び取り🫧
https://t.co/mPuGwtGK2L December 12, 2025

🆕追加コンテンツ好評配信中🆕

エクササイズのターゲットタイプを可愛らし い猫の手などのデザインに変えられる追加コンテンツ「ターゲットタイプ "ネコパンチ"」 を好評配信中！🐾

いつもと違う気分でのボクシングエクササイズをぜひお楽しみください！✨ https://t.co/GNR3BkZz69 December 12, 2025

「運動を学ぶ順番」
スポーツやダンス、エクササイズを習っても上達しにくい人、体を傷めやすい人は、もっと基礎的な姿勢や動きから学ぶことが大事です。

基礎的な姿勢・動きとは、
「座る」「立つ」「歩く」「ジャンプ」
「転がる」「体の各部位を分けて動かす」「全身の連動」
「力を外に向けて伝える」「地面反力をもらう」
といったこと。

簡単なようで、実は奥が深いのが基礎的な動き。

ここを丁寧に身につけること、質の高いレベルで維持することが、一生健康に動くために大事なことだと考えています。

しかし多くの運動系教室では、いきなり技術的な部分から習うことが多いよう。

基礎的な部分が未熟な人が技術ばかり習うと、手先、足先を「コントロールしすぎ」の不自然な動きになりがち。

私の場合は、下記のような段階を大事にしています。

◎全身をアバウトに動かすワーク
⇒キャットカウ、四つ足歩き、転がりなど

◎全身を分けて動かすワーク
⇒骨盤、背骨、肩甲骨、頭蓋骨などを1つ1つ丁寧に正しく動かす

◎日常動作の質を高めるワーク
⇒座る、立つ、歩く、持つ、といった日常動作の再学習

◎全身の連動や力の使い方を磨くワーク
⇒足裏支点で「上半身を動かす」「振る」「投げる」、全身にらせんの連動をつくる

1つずつ積み上げることが大事。 December 12, 2025

歌うとすぐ苦しくなる人へ
【“1分でできる！”速攻エクササイズ】
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すぐに息が足りなくて苦しくなる…
その原因のほとんどが！
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・フレーズ最初で息を使いすぎている
・吸えている量が少ない（浅い呼吸）
・緊張で肩や首がガチガチになっている
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この3つに集約されます！
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そこで超おすすめなのが！
歌う前の“1分”でできる『4-4-8呼吸法』
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やり方は、めちゃめちゃシンプル！
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① 4秒かけて、鼻からゆっくり息を吸う
② 4秒、そのまま息を止めてキープする
③ 8秒かけて、口から細く長〜く吐ききる
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これを「3セット」繰り返すだけ！
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ポイントは！
“ろうそくの火を消さないくらいの細さ”
で、すーっと長く息を出し続けること！
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このエクササイズをしてから歌うと…
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・息を一気に吐きすぎるクセが軽減される
・フレーズ後半まで声が安定しやすくなる
・リラックスして力みが抜けやすくなる
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いきなり声から整えるより
呼吸を整えた方が早く変わる人も多い！
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声を出さなくてもできるから、カラオケの前の待ち時間にこっそりできちゃう！
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「今日は息がもたないな…」
「1曲目から、もう苦しい…」
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そんな時思い出せるように保存しておいて！ December 12, 2025

真剣な眼差しでエクササイズするのやめれる？笑笑
(弟子が面白すぎる)
(十分細いからぁ‼️‼️) https://t.co/UTkFtUFS2W https://t.co/nwvDLb8USz December 12, 2025