最近、顔のたるみが気になってきたのでブログ記事にしてみました。
顔の表情、雰囲気も運氣に影響しますからねー

顔のたるみを改善するエクササイズ｜自宅でできる簡単ケア習慣 -

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#美容好きな人と繋がりたい #顔のたるみ December 12, 2025

脊柱管狭窄症の認識がズレている多裂筋exのバードアンドドッグで悪化させてしまいます。

ここがズレているセラピストは注意してほしい

狭窄症患者はここから動くと痛いという角度で体幹をギュッと固めて耐える戦略をとっています。体幹がグラグラというよりもあえて固定性を高めるような共同収縮が起きやすいです。その状態で、バードアンドドッグのような不安定な環境下でも多裂筋exは体幹をさらに強く固めて、さらに固める戦略を強めてしまいます。そうすると歩行時でも固める戦略が強くなってしまうかもしれない。

本来は多裂筋を活性化させて微妙な揺れを素早く微調整してくれるとか、固めるのではなく腰椎レベルでの小さな運動をセンサー的に補正するみたいなのを求めているはずです。しかし今のままでは体幹全体をアウターでガチ固め、小さな調整の余地がほぼない、オン・オフの二択みたいな使い方をしてしまっています。

この認識のズレは多裂筋xの展開の順序です。四つ這いの多裂筋exは難易度も高く代償が起きやすいから、最初は座位姿勢で行うとか、四つ這い姿勢でも足だけリーチするとか細分化するべきです。

良かれと思って入れがちなエクササイズが、認識がズレてしまうと逆効果になりうることを注意してほしいです。

これがイメージです↓ December 12, 2025

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え、これめっちゃ良くない？😳 ブラウンだし、部屋に置いてもオシャレじゃん！欲しい〜🥺

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