エクササイズ スポーツ
0post
2025.12.17 20:00
:0% :0% （ 40代 ／ 男性 ）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
【ENTA!8 12/17夜】コント
・ジェスチャーゲーム長すぎて天の声「まだ台本5ページ目なんだけど」
・福田艦長はエクササイズ衣装、松はピンクのテカテカのセットアップ、そしてENTAマンとピンク色だらけで越子のスタンド3人状態
・勢いだけで踊るENTAマン動きすぎて疲労困憊舞台上で目から水分補給 December 12, 2025
4RP
配信終了しました～！
2週連続ウィークリーミッションクリア！とっても嬉しいです✨
みんなのお陰で今日も楽しくエクササイズできました！
さ～！お肉焼くぞ～～～～～～～～～～(๑´ڡ`๑)
ご視聴ありがとうございました🐾 https://t.co/EcBpPknHA8 December 12, 2025
1RP
仰向けで寝て腰が痛い人に朗報です。今晩寝る前にやってほしい、腰ほぐしエクササイズ。反り腰の人に多くて、そのまま寝ると翌朝もツライ。だからこそ、寝る前1分のセルフケアで労わる習慣をつけましょう。腸の働きも良くなって、睡眠の質も上がります。毎日コツコツ、セルフケアの積み上げで腰痛ポイ https://t.co/DMAZ1pqjFq December 12, 2025
1RP
Apple musicから消されてたパレードが若干アレンジされて復活してた！
ジャケ写パプリカの生成AI風でジャンルがフィットネスエクササイズでツッコミ所多いな笑 https://t.co/8LeKEljg5f December 12, 2025
はもせ体操
はもせエクササイズ
はもせリングフィット
はもせ関口フレンドパーク
個人的には焦ってドタバタするので関口フレンドパークみもあったなと感じるアトラクション December 12, 2025
こん烈‼️‼️
寒いのでそそくさとやって参ります💨💨💨
【日次エクササイズ枠】Switch2で毎日ディズニーミラネスフィットネス+何某かのソフト #325 【disneymiranessfitness+α】 https://t.co/Q5y8AoRSRs @YouTubeより December 12, 2025
━━━━━━━━━━━━━━━━
𓀠健康は富࿐❀*
「膝下ねじれリセット・エクササイズ」
つま先外向き・O脚予防の要所🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
#下半身アライメント 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌
✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 仰向けで寝ると、つま先が外に開く
⚫︎ O脚・ガニ股が気になる
⚫︎ 膝の違和感・不安感がある
⚫︎ 太もも外側ばかり張りやすい
⚫︎ 歩くと足が外に流れやすい
⚫︎ 下半身のラインを整えたい
━━━━━━━━━━━━━━━━
つま先外向きの正体とは⁉️
━━━━━━━━━━━━━━━━
・股関節が原因と思われがち
・実は多いのが 膝下（膝〜足首）のねじれ
・脛骨の外旋により、つま先が外へ
・放置するとO脚・膝関節トラブルのリスク
━━━━━━━━━━━━━━━━
🌿 期待される効果
━━━━━━━━━━━━━━━━
・膝下のねじれ・歪みを整える
・O脚・ガニ股予防
・膝・股関節トラブルの予防
・太もも〜ふくらはぎのライン改善
・内側ハムストリング強化
・下半身の安定感UP
━━━━━━━━━━━━━━━━
なぜ「内もも裏」が重要⁉️
━━━━━━━━━━━━━━━━
膝下の安定には内側ハムストリング（半腱様筋・半膜様筋） が重要。
ここが弱いと、
・脛が外へねじれ
・足が外向きに固定
・膝にねじれストレスが集中
━━━━━━━━━━━━━━━━
豆 知 識 🫘
━━━━━━━━━━━━━━━━
★ 外もも優位＝歪み固定
内側を使えると脚は自然に正面へ
★ つま先の向きは「結果」
原因は筋バランスと回旋
★ 仰向けで気づく人は要注意
無意識の歪みが出やすい姿勢
★ 正しく効くと翌日、内もも裏が心地よく筋肉痛
━━━━━━━━━━━━━━━━
機能解剖的まとめ 🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹狙う筋
➜ 内側ハムストリング
➜ 膝関節の安定化
🔹整う連動
① 脛骨の外旋リセット
② 膝下アライメント改善
③ 股関節〜足首の連動UP
④ 歩行・立位姿勢の安定
━━━━━━━━━━━━━━━━
⚠️ 注意・禁忌
━━━━━━━━━━━━━━━━
・腰を反らしすぎない
・膝痛がある場合は無理をしない
・違和感が強ければ中止
・慢性症状は専門家へ
🌿 つま先の向きは、身体からのサイン。膝下を整えることで、脚は本来の位置へ戻っていきます🎶
🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー 様
https://t.co/2DIHgo7Sgh December 12, 2025
女性の奉仕団体ソロプチミスト大阪様にて「いつまでも輝く女性でいるために」の演題で卓話の機会をいただきました。美しく歳を重ねることを95歳の方から痛感。今さら聞けないマナー、美声エクササイズ、笑顔トレーニングで盛り上がりましたね。即実践しますと嬉しいご感想。ありがとうございます https://t.co/KlDJNH7WS4 December 12, 2025
【腰椎の支えをつくる腸腰筋エクササイズ】
腸腰筋は縮めるだけでなく
伸ばしながら使えるかが大事です
① 反対側の足を両手で抱える
② 意識は抱えていない側の股関節の奥へ
③ その脚を「ゆっくり曲げてゆっくり伸ばす」を繰り返す
ポイントは
・とにかくスローに動かすこと
・股関節の奥がじんわり働く感覚を逃さないこと
雑にバタバタ動かすより
1回1回を丁寧に感じるほうが
腸腰筋がしっかり目覚め腰が安定します December 12, 2025
━━━━━━━━━━━━━━━━
𓀠健康は富࿐❀*
🦵「膝痛改善エクササイズ」
内側広筋を目覚めさせる基本ケア🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
#膝ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌
✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 階段の上り下りで膝が痛む
⚫︎ 立ち上がる時に膝に違和感がある
⚫︎ 歩くと膝の内側・外側がつらい
⚫︎ 変形性膝関節症と診断された
⚫︎ 膝周りが不安定で力が入りにくい
⚫︎ 太ももの外側が張りやすい
━━━━━━━━━━━━━━━━
☝️ このエクササイズとは⁉️
━━━━━━━━━━━━━━━━
・内側広筋（太もも内側）を狙って刺激
・膝関節のねじれを整える再教育運動
・負担をかけずに行える安全な基礎トレ
━━━━━━━━━━━━━━━━
🦵 エクササイズの目的
━━━━━━━━━━━━━━━━
・膝を安定させる「内側の支え」を強化
・外側に偏った筋緊張をリセット
・痛みを出さない動き方を脳に覚えさせる
━━━━━━━━━━━━━━━━
🌿 なぜ効果がある⁉️
━━━━━━━━━━━━━━━━
膝に痛みがある方は、無意識に太ももの外側ばかり使いがち。
その結果…
・膝関節がねじれる
・外側の筋がガチガチに硬くなる
・痛み・腫れ・不安定感が出やすくなる
👉 内側広筋を目覚めさせることで
・力のバランスが整う
・外側の緊張が自然にゆるむ
・膝の軌道が安定する
━━━━━━━━━━━━━━━━
🌿 重要ポイント
━━━━━━━━━━━━━━━━
・太ももの内側に力が入る感覚を確認
・外側が力まないよう注意
・力は6〜7割でOK
・痛みが出ない範囲で行う
━━━━━━━━━━━━━━━━
膝痛の正体は「筋バランス」⁉️
━━━━━━━━━━━━━━━━
多くの膝痛は
✔︎ 使いすぎ✔︎ 使わなすぎ✔︎ 使い方の偏りから生じます。
この運動は「鍛える」よりも
👉 正しく使える状態に戻すことが目的。
━━━━━━━━━━━━━━━━
豆 知 識 🫘
━━━━━━━━━━━━━━━━
★ 内側広筋は膝のお守り筋
➜ 弱ると膝がグラつきやすい。
★ 痛みがあると脳は誤学習する
➜ 正しい刺激で再学習が必要。
★ 小さな動きほど効果が高い
➜ 地味でも継続がカギ。
━━━━━━━━━━━━━━━━
東洋医学的な視点 🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 膝は「肝・腎」と深く関係
➜ 筋・腱・関節の安定に関与
🔹 気血の巡りが悪いと
➜ 痛み・こわばり・回復遅延
👉 動かす × 巡らせる が改善の近道
━━━━━━━━━━━━━━━━
🧘 日常セルフケア
━━━━━━━━━━━━━━━━
✔︎ 毎日1〜2セットでOK
✔︎ 痛みがない時間帯に
✔︎ 呼吸を止めずリラックス
✔︎ 温め＋軽い運動の組み合わせが◎
━━━━━━━━━━━━━━━━
⚠️ 注意・禁忌
━━━━━━━━━━━━━━━━
・痛みが強い場合は中止
・腫れ・熱感がある時は無理をしない
・回数より「感覚」を優先
・不安があれば専門家へ
🌿 膝は一度壊れると回復に時間がかかります。だからこそ、今できる小さなケアが未来の歩行を守ります🎶
🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様
https://t.co/S6b7c4SzXZ December 12, 2025
#アイマスMOIW2025_day2
学マスパートのLED映像演出を担当いたしました。誠にありがとうございます。
ハッピーミルフィーユ
雨上がりのアイリス
自己肯定感爆上げ↑↑しゅきしゅきソング
Howling over the World
Campus mode!!
つよつよ最強エクササイズ
仮装狂騒曲
Star-mine
キミとセミブルー https://t.co/2R9xz364Rr December 12, 2025
＜ポストの表示について＞
本サイトではXの利用規約に沿ってポストを表示させていただいております。ポストの非表示を希望される方はこちらのお問い合わせフォームまでご連絡下さい。こちらのデータはAPIでも販売しております。
倭人速報公式アカウント
