【ENTA!8 12/17夜】コント
・ジェスチャーゲーム長すぎて天の声「まだ台本5ページ目なんだけど」
・福田艦長はエクササイズ衣装、松はピンクのテカテカのセットアップ、そしてENTAマンとピンク色だらけで越子のスタンド3人状態
・勢いだけで踊るENTAマン動きすぎて疲労困憊舞台上で目から水分補給 December 12, 2025

仰向けで寝て腰が痛い人に朗報です。今晩寝る前にやってほしい、腰ほぐしエクササイズ。反り腰の人に多くて、そのまま寝ると翌朝もツライ。だからこそ、寝る前1分のセルフケアで労わる習慣をつけましょう。腸の働きも良くなって、睡眠の質も上がります。毎日コツコツ、セルフケアの積み上げで腰痛ポイ https://t.co/DMAZ1pqjFq December 12, 2025

反り腰の人ほど
お尻の筋肉が重要な理由を整理して話します

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反り腰は「腰だけの問題」ではなく、
股関節の力関係の崩れで起こることが多い

これが分かると
なぜ反り腰の人に膝下O脚・X脚が多いかもスッキリ説明できます

「股関節まわりの力関係」

股関節を横から見ると、
前側：大腿筋膜張筋・中殿筋前部（＝外ももに関与する筋肉）
後側：大殿筋・中殿筋後部（＝お尻の筋肉）

が向かい合うように付いています

「お尻側が弱くなるとどうなるか？」

股関節を安定させる役割を
前側の筋（外もも側）がほぼ一手に担う
前側だけが強く働き
前後のバランスが崩れる

その結果
骨盤が前方・前下方に引かれる
つられて腰椎が過伸展
反り腰が固定される

このパターンは特に
内股・X脚・膝下O脚を伴うタイプに多く見られます

だから「外ももを緩めお尻を鍛える」
外ももの過緊張をゆるめ
弱くなったお尻（大殿筋・中殿筋後部）を
しっかり使えるようにする

これで股関節の前後バランスが整い、
骨盤が前に引っ張られにくく
腰で反って支える必要が減る

なので
反り腰と膝下O脚の
両方にアプローチできる

反り腰の方が
膝下O脚になりやすい理由も
改善のためにまず何をすべきかも
すべてこの話です

具体的な改善エクササイズは
動画で解説します↓ December 12, 2025

それにしてもクリスマスのレッスン、強度高めで好きなエクササイズばっかりだから終わっちゃうの寂しいな〜やっと筋肉痛ならなくなってきたのに。。最後のプランクみたいな姿勢で前後するやつ、きついけどやった感あるからもっとやりたい！お腹鍛えるパンピングも基礎クラス並みにきつい！#Rintosull December 12, 2025

今日やばい一生寝てた。
66キロ。痩せよ。
エクササイズしたし痩せて。明日もして。
勉強してそして。 December 12, 2025

ニキプレイベント楽しかった！！
9Dayzはウドンチャンセトリでブートキャンプエクササイズだぞ俺達の健康を増進してくれてありがとう🔥🔥🔥🔥🔥❤️❤️❤️❤️❤️
怪我してない方の足でぴょんぴょんしてました

フェンタニル状態のたかはしさんの肩を抱きながら俺たちは帰路に着いた

これはpunkさんと食べたネギいっぱいの家系ラーメンだよウドンチャン December 12, 2025

こぺのエクササイズ動画も楽しみだけど、かちょーの筋トレ動画(長尺)もいつか見たいなってずっと思ってて
こぺのエクササイズ動画は見ながら一緒にやりたいけど、かちょーの筋トレ動画はひたすらに動画を堪能します目かっぽじって見ます👀
そう言う棲み分けだよね？？ ね！？

○時間耐久とか…🤤✨ December 12, 2025

反り腰で腰まわりガチガチな人は
腰じゃなく広背筋をゆるめた方が早いかも

広背筋は
腰〜背中から腕のつけ根までつながる大きな筋肉
ここが固まると
・腰が反りやすい
・肩が前に巻く
・呼吸も浅くなる
…と姿勢全体に影響が

今回のエクササイズでは
広背筋をしっかり伸ばすために

・体を少し「ひねる」
・手とお尻をできるだけ遠ざける
・肩を内側にねじり込まない

この3つを徹底

腰マッサージしてもスッキリしない…
という人ほど試してほしいので
あとで見返せるよう【保存】しておいて December 12, 2025

シングルの16分音符をやると
めっちゃ身体が固まる生徒さんに
バディリッチ式移動のエクササイズと要点をレクチャーしました

要はドラマー版のスワイショウです

本当のスワイショウを1時間くらいやってからやると肩の分離で更に良くなります

顔が先だから
顔と手先が反対に行ってる様に観える動き https://t.co/ms5KqifJDD December 12, 2025

今日はブログ更新🆙

「【レッスン風景】おうちでもできる簡単おすすめエクササイズ♪」

https://t.co/pztuTMyU69

YouTubeショート動画で、おうちでできる簡単リフレッシュエクササイズをご紹介。レッスン風景写真もあります。ぜひ読みに来てくださいね！

#kayanoballetblog
@kayanonsan December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「膝痛改善エクササイズ」
内側広筋を目覚めさせる基本ケア🌿
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#膝ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 階段の上り下りで膝が痛む
⚫︎ 立ち上がる時に膝に違和感がある
⚫︎ 歩くと膝の内側・外側がつらい
⚫︎ 変形性膝関節症と診断された
⚫︎ 膝周りが不安定で力が入りにくい
⚫︎ 太ももの外側が張りやすい
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　 ☝️ このエクササイズとは⁉️
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・内側広筋（太もも内側）を狙って刺激
・膝関節のねじれを整える再教育運動
・負担をかけずに行える安全な基礎トレ
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　　 🦵 エクササイズの目的
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・膝を安定させる「内側の支え」を強化
・外側に偏った筋緊張をリセット
・痛みを出さない動き方を脳に覚えさせる
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　 🌿 なぜ効果がある⁉️
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膝に痛みがある方は、無意識に太ももの外側ばかり使いがち。

その結果…
・膝関節がねじれる
・外側の筋がガチガチに硬くなる
・痛み・腫れ・不安定感が出やすくなる
👉 内側広筋を目覚めさせることで
・力のバランスが整う
・外側の緊張が自然にゆるむ
・膝の軌道が安定する
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　 🌿 重要ポイント
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・太ももの内側に力が入る感覚を確認
・外側が力まないよう注意
・力は6〜7割でOK
・痛みが出ない範囲で行う
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膝痛の正体は「筋バランス」⁉️
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多くの膝痛は
✔︎ 使いすぎ✔︎ 使わなすぎ✔︎ 使い方の偏りから生じます。
この運動は「鍛える」よりも
👉 正しく使える状態に戻すことが目的。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 内側広筋は膝のお守り筋
➜ 弱ると膝がグラつきやすい。
★ 痛みがあると脳は誤学習する
➜ 正しい刺激で再学習が必要。
★ 小さな動きほど効果が高い
➜ 地味でも継続がカギ。
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　　 東洋医学的な視点 🌿
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🔹 膝は「肝・腎」と深く関係
➜ 筋・腱・関節の安定に関与
🔹 気血の巡りが悪いと
➜ 痛み・こわばり・回復遅延
👉 動かす × 巡らせる が改善の近道
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　　 🧘 日常セルフケア
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✔︎ 毎日1〜2セットでOK
✔︎ 痛みがない時間帯に
✔︎ 呼吸を止めずリラックス
✔︎ 温め＋軽い運動の組み合わせが◎
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・痛みが強い場合は中止
・腫れ・熱感がある時は無理をしない
・回数より「感覚」を優先
・不安があれば専門家へ

🌿 膝は一度壊れると回復に時間がかかります。だからこそ、今できる小さなケアが未来の歩行を守ります🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様
https://t.co/S6b7c4SzXZ December 12, 2025

みるご飯
めちゃくちゃ楽しかったし
みんなエクササイズ出来たよねぇー？？
どちゃくそ盛り上がってた💡✨️
サイコー❣️
乾杯・歌リク・ご褒美ご飯
ありがとうねぇ( ߹ㅁ߹)
おふぇたんスコーンとここちゃんフィナンシェ与えて貰った最高(*｀ω´)b

写真はここちゃんと♡

リプにリクエストで歌った曲↓ https://t.co/rUMnp6EW58 December 12, 2025