エクササイズ スポーツ
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2025.12.15 06:00
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#アイマスMOIW2025_day2
学マスパートのLED映像演出を担当いたしました。誠にありがとうございます。
ハッピーミルフィーユ
雨上がりのアイリス
自己肯定感爆上げ↑↑しゅきしゅきソング
Howling over the World
Campus mode!!
つよつよ最強エクササイズ
仮装狂騒曲
Star-mine
キミとセミブルー https://t.co/2R9xz364Rr December 12, 2025
8RP
反り腰で腰まわりガチガチな人は
腰じゃなく広背筋をゆるめた方が早いかも
広背筋は
腰〜背中から腕のつけ根までつながる大きな筋肉
ここが固まると
・腰が反りやすい
・肩が前に巻く
・呼吸も浅くなる
…と姿勢全体に影響が
今回のエクササイズでは
広背筋をしっかり伸ばすために
・体を少し「ひねる」
・手とお尻をできるだけ遠ざける
・肩を内側にねじり込まない
この3つを徹底
腰マッサージしてもスッキリしない…
という人ほど試してほしいので
あとで見返せるよう【保存】しておいて December 12, 2025
3RP
整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ
①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。
②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。
③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。
④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。
いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。
ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。
参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025
1RP
@matsunonotsuma カイロはね🤭
お腹に挟んでたものが
スパッツの上に履いてたスコートから
落ちたの…🤣
バレエエクササイズのBGMは
流れてたけど🎶
明らかにパサッと響いたから！
耐えられなくて笑っちゃった🤭
みんなもね😂🤣
穴に入りたかったよ😆
あゆからのお裾分け🐕️💕🍀✨️
受け取ってくれてありがとう🩷 December 12, 2025
あたしもNABOSOのマット欲しいー！！足裏刺激されてバランスめっちゃ良くなるらしいよ、誰か買ったら感想聞かせてね💕
NABOSO MIND BODY エクササイズマット ブラック
https://t.co/jApzXwTVPI December 12, 2025
つよつよ最強エクササイズ→RAY OF RIGHT
最高！！！！！！！！！！！！！！「俺」
そこからのストレイ乱入
やったーーーーーーーーー！！！！！！！！！！！「俺」 December 12, 2025
おはようございます。
意外に眠れた朝。
体調とか？謎。
今日もデスクワークでかんずめかな。
寒いと出掛けていくのが
おっくうやー。
お家エクササイズでリハビリとごまかして
日光浴してすごそ。
家にいるとあらゆるものが気になり
断捨離したくなる。
その内物消えそう🤣 December 12, 2025
禁忌です。「あの動画で悪化しました」。SNSでバズったエクササイズ動画を見て「これなら自分にもできそう」と始めた人。数日後、腰の痛みが悪化していた。誰にでも効くなんて、どこにも書いてなかった。でも「いいね」が多いと、それが答えに見えてしまう。合わない動きは絶対NG。画面の中の正解が、自分の正解とは限らない。本当に必要なのは原因を突き止めること。まずこれをやって。 December 12, 2025
おはよう月曜日☺️
三日月が出迎えてくれた🌙
ちょい寝坊☻☻☻
なぜか濁点の変換が上のスマイルマークに笑
スマイルが降りてきたから今日はいい日
最近エクササイズ3分同好会が結成できそうな人数になってきて嬉しい限り✨
やったら報告くださいませ💪
今日も素敵な１日になりますように🍀 https://t.co/naFGUPkP2R December 12, 2025
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