【Fit Boxing 3】

新インストラクター追加決定！🎉
新たなインストラクターと行う、新エクササイズも登場…？
近日公開。お楽しみに！

#FitBoxing3 https://t.co/M9RJVH3PIK December 12, 2025

朝のSwitch運動。
新しいインストラクターのクロガネが実装されて、太極拳がプレイできるようになりました。
太極拳は、消費カロリーは計算されず、エクササイズとはカウントされないので、デイリーミッション的には厳しいのですが、プレイ自体は楽しかったです。 https://t.co/53WXIddpw5 December 12, 2025

みるご飯
めちゃくちゃ楽しかったし
みんなエクササイズ出来たよねぇー？？
どちゃくそ盛り上がってた💡✨️
サイコー❣️
乾杯・歌リク・ご褒美ご飯
ありがとうねぇ( ߹ㅁ߹)
おふぇたんスコーンとここちゃんフィナンシェ与えて貰った最高(*｀ω´)b

写真はここちゃんと♡

リプにリクエストで歌った曲↓ https://t.co/rUMnp6EW58 December 12, 2025

反り腰で腰まわりガチガチな人は
腰じゃなく広背筋をゆるめた方が早いかも

広背筋は
腰〜背中から腕のつけ根までつながる大きな筋肉
ここが固まると
・腰が反りやすい
・肩が前に巻く
・呼吸も浅くなる
…と姿勢全体に影響が

今回のエクササイズでは
広背筋をしっかり伸ばすために

・体を少し「ひねる」
・手とお尻をできるだけ遠ざける
・肩を内側にねじり込まない

この3つを徹底

腰マッサージしてもスッキリしない…
という人ほど試してほしいので
あとで見返せるよう【保存】しておいて December 12, 2025

上半身の可動域を広げるためにこういった『片手を地面について上半身を捻る』エクササイズをしている人は多いと思います。

このようなエクササイズをするときに、多くの場合「上半身を捻ること」にフォーカスしていると思います。
もちろんそれがメインなのですが、1つだけこだわりポイントを加えるだけで、より一層効果を感じられると思うのでやってみてほしいです！

それは「支えている側の手で地面をしっかり押して、支えている側の手-腕-肩-肩甲骨-脇腹と力を伝えた結果、上半身が回旋するようにする」です。

ほとんどの場合右側に上半身を捻るとしたら、右側への意識ばかりになっていると思います。

そうではなくもしも右に捻るなら、支えている左側で力を伝えること、身体を支えることにフォーカスしてみてください🧘‍♀️

野球やゴルフ、テニスなどの回旋スポーツの人は特に意識して🏌️‍♀️ December 12, 2025

韓国アイドルのIVEが激推してた『楽しく痩せられるエクササイズ』を1日40回ペースで始めてみたら1週間で1.6kg痩せて感動してる😭マジで消費カロリー半端ないので最短で痩せたい人にオススメ！推し曲流しながら楽しく続けられるよ🫶

https://t.co/K5uVCdHNW6 https://t.co/JPRkRkxJee December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「膝痛改善エクササイズ」
内側広筋を目覚めさせる基本ケア🌿
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#膝ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 階段の上り下りで膝が痛む
⚫︎ 立ち上がる時に膝に違和感がある
⚫︎ 歩くと膝の内側・外側がつらい
⚫︎ 変形性膝関節症と診断された
⚫︎ 膝周りが不安定で力が入りにくい
⚫︎ 太ももの外側が張りやすい
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　 ☝️ このエクササイズとは⁉️
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・内側広筋（太もも内側）を狙って刺激
・膝関節のねじれを整える再教育運動
・負担をかけずに行える安全な基礎トレ
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　　 🦵 エクササイズの目的
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・膝を安定させる「内側の支え」を強化
・外側に偏った筋緊張をリセット
・痛みを出さない動き方を脳に覚えさせる
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　 🌿 なぜ効果がある⁉️
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膝に痛みがある方は、無意識に太ももの外側ばかり使いがち。

その結果…
・膝関節がねじれる
・外側の筋がガチガチに硬くなる
・痛み・腫れ・不安定感が出やすくなる
👉 内側広筋を目覚めさせることで
・力のバランスが整う
・外側の緊張が自然にゆるむ
・膝の軌道が安定する
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　 🌿 重要ポイント
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・太ももの内側に力が入る感覚を確認
・外側が力まないよう注意
・力は6〜7割でOK
・痛みが出ない範囲で行う
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膝痛の正体は「筋バランス」⁉️
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多くの膝痛は
✔︎ 使いすぎ✔︎ 使わなすぎ✔︎ 使い方の偏りから生じます。
この運動は「鍛える」よりも
👉 正しく使える状態に戻すことが目的。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 内側広筋は膝のお守り筋
➜ 弱ると膝がグラつきやすい。
★ 痛みがあると脳は誤学習する
➜ 正しい刺激で再学習が必要。
★ 小さな動きほど効果が高い
➜ 地味でも継続がカギ。
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　　 東洋医学的な視点 🌿
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🔹 膝は「肝・腎」と深く関係
➜ 筋・腱・関節の安定に関与
🔹 気血の巡りが悪いと
➜ 痛み・こわばり・回復遅延
👉 動かす × 巡らせる が改善の近道
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　　 🧘 日常セルフケア
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✔︎ 毎日1〜2セットでOK
✔︎ 痛みがない時間帯に
✔︎ 呼吸を止めずリラックス
✔︎ 温め＋軽い運動の組み合わせが◎
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・痛みが強い場合は中止
・腫れ・熱感がある時は無理をしない
・回数より「感覚」を優先
・不安があれば専門家へ

🌿 膝は一度壊れると回復に時間がかかります。だからこそ、今できる小さなケアが未来の歩行を守ります🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様
https://t.co/S6b7c4SzXZ December 12, 2025

@l0s7w0rd5 別にジムとか必要ない。
1日50回3セットスクワット出来ればいい。
しかも3日に1度、筋肉痛が起きたら治るまでお休み。
あと簡単なエクササイズとストレッチ。
これは毎日だけど1日10分〜15分程度。

難しいことは何も無いのだ！
これ6年前のだけど腹筋割れてましたw https://t.co/FhM1sJy4Eq December 12, 2025

ジャンプ禁止のビラ配っておきながら快盗V流すしつよつよ最強エクササイズでジャンプ！ジャンプ！ジャンプ！ジャンプ！とか言ってるのほんまバカで好き December 12, 2025

おー、フィットボクシング2新品シュリンク付きか！明日届くとか羨ましい！俺も欲しいわ、まじで。

Switch フィットボクシング2 リズム&エクササイズ
https://t.co/r8ofOJys2U December 12, 2025