エクササイズ スポーツ
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2025.12.16 04:00
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大好きな初星学園のみんな🫶
全員で披露した楽曲は
🧡初
🧡つよつよ最強エクササイズ
💛My Evolution(フロートカバー)
💚From Teacher To Future!(生徒として2番から参加)
🧡Campus mode!!
でした！！
みんながいたから頑張れた🥹
頼もしくて尊敬できる最高の仲間です！！
#アイマスMOIW2025_day2 https://t.co/g52pVAsB5k December 12, 2025
5RP
整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ
①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。
②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。
③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。
④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。
いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。
ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。
参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025
@reina_kawamura6 大好きなつよつよ最強エクササイズを2日目の初星学園の皆さんで見ることができて嬉しかったです！最後まではしゃぐ方もくたくたになってしまう方もそれぞれが可愛くて面白くて最高でした！ December 12, 2025
SIXPADのコアベルトMサイズ出品されてるよ～！
これでお腹引き締めたいな、羨ましい💕
SIXPAD エクササイズグッズ Mサイズ
https://t.co/YDN1fH9Onf December 12, 2025
SIXPADのコアベルトMサイズ売ってる！コントローラー付きで家で楽々筋トレできちゃうよ～羨ましい！
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