整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ

①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。

②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。

いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。

参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025

真面目できちんとしてる人ほど、自己嫌悪。休みなのにダラダラ過ごした夕方。
「今日何してたんだろ、自分…」と泣きそうになる。「ダイエットの為のエクササイズ」
「部屋の片付け」
「読みたかった本」
「見たかったあのドラマ」全部後回し・・。

意味もなくスクロールしたスマホをゴミ箱へなげ捨てたくなるけど、出来ない自分。

そんなとき思い出したんです、「ちゃんとの呪い、そろそろ手放していいんですよ」と心理の先生の言葉を。 December 12, 2025

【Fit Boxing 3】

新インストラクター追加決定！🎉
新たなインストラクターと行う、新エクササイズも登場…？
近日公開。お楽しみに！

#FitBoxing3 https://t.co/M9RJVH3PIK December 12, 2025

反り腰の人に革命を起こしたい…

なかなか治らない反り腰
その裏側では

・お尻が働かない
・体が前につんのめる
・ふくらはぎと腰が代わりにフル稼働
・猫背＆お腹がゆるむ

…が同時多発で起きています

原因は姿勢の意識が足りないのではなく
重力に対して
股関節で体を支えられていない
こと

今日のエクササイズでは
壁に背中をつけたまま

・股関節で骨盤をコントロール
・腰の力みを抜きつつ腹圧キープ
・背骨のコントロール

をまとめて再学習します。

まずは30秒、丁寧に

「いつもの反り腰と違う立ちやすさ」を感じたら
あとで見返せるよう【保存】して
明日も1セット続けてみてください December 12, 2025

Francfrancのボクシンググローブ＆ミットセット、未使用で出てるぞ！女の子向けで可愛いのに本格的でえぐいわ、俺欲しいくらいだわ

ボクシンググローブとミット Francfranc エクササイズ用
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大型トランポリン(102cm)。耐荷重120kg、500kg試験クリア済。家族で楽しめる！ #アマゾン #トランポリン #大型 #家庭用 #フィットネス #エクササイズ #ダイエット #耐荷重 https://t.co/egzmPxnHDz December 12, 2025

反り腰で腰まわりガチガチな人は
腰じゃなく広背筋をゆるめた方が早いかも

広背筋は
腰〜背中から腕のつけ根までつながる大きな筋肉
ここが固まると
・腰が反りやすい
・肩が前に巻く
・呼吸も浅くなる
…と姿勢全体に影響が

今回のエクササイズでは
広背筋をしっかり伸ばすために

・体を少し「ひねる」
・手とお尻をできるだけ遠ざける
・肩を内側にねじり込まない

この3つを徹底

腰マッサージしてもスッキリしない…
という人ほど試してほしいので
あとで見返せるよう【保存】しておいて December 12, 2025