おはようございます‼️
今朝のスムージーはパイナップル🍍、バナナ🍌、生姜🫚、抹茶パウダー🍵、牛乳🥛。🍍にも不思議と合うお抹茶ミラクル🥰 週末はエクササイズして、フルーツと良い脂食べて #免疫力アップ 💪🏻😃 https://t.co/4mzii1PqLW November 11, 2025

Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』が抽選で当たる🎵

フォロー＆この投稿をリポストで応募完了❣️
#ミラフィットキャンペーン をつけてお題の回答を引用ポストで当選確率UP⬆️✨

ぜひいいねもお願いします🎵

💡本日のお題💡
『ディズニー ミラネス フィットネス』に登場する、エクササイズを楽しくするために生まれてきたロボットは❓ November 11, 2025

じゃあどうするか。

動画見て。↓

お風呂上がりに、
骨盤ぐるぐるエクササイズ。

仰向けで、動きは地味。
でも、これを習慣にすると、
骨盤の奥からほぐれて
血流が良くなる。

手足の冷えで眠れない人、
試してみてください。 https://t.co/u41Vgk4pR0 November 11, 2025

帰宅🏠
教会でほっとタイムというお茶会でした。牧師夫人(副牧師)のショートメッセージ、簡単エクササイズ、絵本の読み聞かせがありました。
みんな楽しそう〜ꕤ︎︎·͜·
私も色んな人とお喋りして疲れたけど楽しかった〜⋆✦⟡.* https://t.co/ptxglT8icc November 11, 2025

【内定のあと……】

就職決まった学生も、そのあとの期間（早く決まると一年近く初出勤までの間が空く）に、
「仕事が始まるとできないことをする」とか言って、自分の専門外のこととか、世界旅行（！）とか始めちゃうケースかあるんだが、仕事を舐めすぎ。

出勤して周りとの差に大ショック、という例もちょこちょこ聞く。（教える側では、それ〜学生の職務と違うこと〜を推奨する無責任講師もちらほら……）

CG・3D系就職は入試と違うので、合格すればおしまいというものじゃない。少なくとも多少のエクササイズ的なことは続けないと……💦️ November 11, 2025

オーバーヘッドプレスで腰が痛くなる人は、 “肘の位置” がズレています‼️

挙上の瞬間に腰が反ってしまう典型例として、
・肘がバーの真下にない
・顔とバーの距離が遠い
この2つが大きな原因になります！

画像・動画で“正しい位置と軌道”＋“NG例”を載せているので、 まずはこの2点をチェックしてみてください👇

① 肘は常にバーの真下に
② 顔とバーの距離はスレスレ（近距離）

この2つが揃うだけでバーの軌道が安定し、腰が反りにくくなります！

肩、肩甲骨周囲の筋肉を最大限使うためには大切な要素なので、意識して取り組んでみましょう👍️

参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍

パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！
（終了後はフィードバック動画付き）

BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！

・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）
https://t.co/EZcUAm7BDd

・予約HP
https://t.co/saDIdCcXb4

・公式LINE（お問い合わせ、ご予約） November 11, 2025

#進藤学 さんとのエクササイズイベント！
お申し込みありがとうございます☺️
オタク向けエクササイズでお正月太りもぶっ飛ばしましょう💪✨️ https://t.co/7v3QcedQ4q November 11, 2025

骨盤底筋群の可動性が低下する理由

前回、女性の健康と非常に関連が深い骨盤底障害について解説しました。

骨盤底障害の改善として、王道と言えるのが骨盤底筋群のトレーニングです。

とはいえ、ただ筋肉を鍛えれば骨盤底機能が改善されるかと言われると、そうとも言い切れません。

今回は、骨盤底筋群の機能が阻害されやすい、2つの原因について紹介したいと思います。

①呼吸（横隔膜）との連動

横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群は、いわゆる「体幹」の中でも狭義の体幹である「インナーユニット」に属する筋群です。

このうち、もっとも呼吸と関連が深いのは横隔膜ですが、インナーユニット上部の横隔膜の可動性が十分に確保されているかどうかは、インナーユニット下部の骨盤底筋群の可動性に大きく影響されます。

実際、人は呼吸をする時に体幹部が次のように変化しています（あくまでざっくりとした動きとして認識してください）

・横隔膜が上下に大きく動く

・下部肋骨が拡張し、腹部がふくらむ

・上部肋骨が若干拡張される

妊婦さんや産後間もない女性は、肩呼吸になりやすいです。

授乳・抱っこの頻度が多い時期も、肩周辺の筋群が常に緊張しており、肩が挙上気味になるので横隔膜の可動性が下がっている場合があります。

横隔膜の可動性を確保するためのトレーニングを実施することで、骨盤底筋群のトレーニングの効果を高めつつ、またインナーユニットの機能も改善されていきます。

もっとも手軽にできるエクササイズは「腹式呼吸」ですが、ここでは周辺の関節の可動性も、改善するようなエクササイズに取り組みましょう。

トレーニング例1：アームサークル（肩・胸郭の可動性

横臥位の姿勢で、股関節・膝関節をともに90°にキープする
下の手をまっすぐ前に伸ばす
息を吸いつつ、上の腕を挙上させる※この時、肩が上がらないように注意しましょう。※腕を挙上させつつ、大きく息を吸います。
肩甲骨を挙上させないようにしつつ、上の腕をゆっくり一周させる（挙上→頭上→背中と大きく回す）※頭上からゆっくり腕を元の位置に戻しつつ、息を吐いていきます。
・サイドストレッチ
安座（あぐら）で背筋を伸ばす
左腕を大きく横から挙上させる
体幹を右側屈しつつ、半円を描くようにして左腕を右方向へ伸ばす※右側屈時、体勢を安定させるために右腕で補助しましょう。※右脚を横方向へ伸ばせば、同時に内転筋群のストレッチができます。※2、3の動作で息を吸います
元の姿勢に戻る※ここでゆっくり息を吐きましょう
・キャットアンドドッグ

四つん這いの姿勢になる

1の姿勢で息を吸い、息を吐きつつ骨盤を後傾させ、背中を丸めながら息を吐く

息を吸いつつ1の姿勢に戻り、息を吐きつつ骨盤を前傾させ、肩甲骨を寄せ背中を反らす
息を吸いつつ1の姿勢に戻る
②他の筋群との関連
・股関節外旋筋
妊婦さんの多くは、姿勢を安定させるために足幅がワイドになりがちです。
股関節が外旋した状態になったまま歩き続けるので、股関節外旋筋が短縮位になっていることがあります。
股関節外旋筋のひとつである内閉鎖筋は、骨盤底筋群のひとつである腸骨尾骨筋との連結しています。そのため、内閉鎖筋が短縮位になると、骨盤底筋群の可動性に直接影響を及ぼします。
同じく、股関節外旋筋である梨状筋は、仙骨を立てる（前傾させる）作用があります。
梨状筋が過緊張して仙骨を立たせると、仙腸関節が不安定になりやすく、それが痛みを生む原因になってしまいます。仙骨が立つと骨盤底筋群は短縮位に誘導されるので、それが可動性の低下につながってしまいます。
こうしたアライメントは妊婦さんに起こりやすいと言いましたが、股関節外旋筋が過緊張している女性はそれに限定されるわけではありません。
内閉鎖筋や梨状筋のストレッチを行いつつ、姿勢の改善に取り組みましょう。
・股関節内転筋
股関節内転筋群は、骨盤底筋群と筋膜を介して連結しています。

内転筋群の過緊張が起きていると、骨盤底筋群の緊張度も高くなり、可動性が低下してしまうリスクが生まれます。

内転筋群は恥骨結節に付着していため、短縮位になると恥骨が引っ張られ、周辺の関節に剪断力がかかってしまい、それが恥骨痛を生む危険性があります。

内転筋の場合も、まずは緊張をほぐしつつ、姿勢や歩行動作の改善を行っていきましょう。

・腸腰筋
腸腰筋は、直接骨盤底筋群とつながっているというわけではありません。
しかし、腸腰筋は横隔膜と「内側球状靱帯」という靱帯で連結しています。

そのため、腸腰筋の緊張が横隔膜の動きを阻害し、それが間接的に骨盤底筋群への悪影響へとつながるのです。

こうした間接的な影響も考慮して、腸腰筋へのアプローチも検討していく方がいいでしょう。 November 11, 2025

おはようございます♪♪

昨夜 #菅田俊 さん主演映画「サイレント・ナイト」を観ました
#松田優式握力グリップエクササイズワークショップ でお世話になっている #松田優 さんも出演✨️
アウトロー映画初体験😳
興奮しました(*ﾟ∀ﾟ*)ﾑｯﾊｰ
最後は希望の光が見えて良き👍⭐️
#Silentnight https://t.co/QzmogMUc1v November 11, 2025

反り腰で身体の硬さに自信があるという人にはこれをやって欲しいです。

とにかく楽にやるのが大切。
手は床にタッチしなくてもOKです。

エクササイズの前後で前屈の柔らかさをチェックしてみてください！

https://t.co/DKighsjm8R November 11, 2025

【更年期のドライアイ】深刻な「目の乾き」は放置しないで

「ただの疲れ目」と思っていませんか?
更年期のドライアイは”涙の量+質”が同時に低下するのが特徴。放置すると、慢性炎症や視力低下につながることも。

＊なぜ更年期で悪化する?
エストロゲンが減ると
↓

・涙の”油の膜”が不安定になり蒸発しやすい
・マイボーム腺の機能低下で涙の質が低下
・涙の分泌量そのものが減る
単なる乾燥ではなく、角膜が傷つきやすい状態に。

💠深刻なドライアイのサイン💠
・目の奥がゴロゴロ痛い
・光が異常にまぶしい
・PC作業10分で限界
・夜中に乾きで目が覚める→睡眠質低下→慢性疲労へ

❇️市販の目薬だけでは足りない理由
一般的な目薬は「水分補給」が中心。更年期のドライアイに多い油層の崩れや炎症には不十分です。

❇️今すぐできるセルフケア
✓ 温罨法: 40℃の蒸しタオル5分×1日2回
✓ まばたきエクササイズ(ゆっくり完全に閉じる)
✓ 室内湿度50〜60%
✓ オメガ3(青魚・ナッツ)で涙の質改善

❇️受診すべきサイン
・市販薬を2週間使っても改善しない
・視界のかすみが続く
・生活に支障が出ている

更年期のドライアイは、「年だから仕方ない」ではなくしっかり治療すれば改善できます。どうか我慢しないでくださいね💐

#更年期 #ドライアイ #更年期症状 November 11, 2025

👅舌の過剰な緊張は発声に多大な影響をもたらします！
気になる方は、以下のトレーニングがオススメです🎤

①あくび・ため息発声
→あくび、ため息のイメージで軽い音質で発声します。
この時、舌根が緩みやすくなるので息の流れを堰き止めないように意識しましょう。

②咀嚼エクササイズ
→咀嚼運動のイメージで柔軟に顎と舌を大きく動かします。
無意識に舌や顎周りに力みがある方は一気に力が緩む感覚が分かります。

③「ng」発声
→舌の後部が軟口蓋を軽く弾く感覚を感じながら発声します。
無理に声を押し出すのではなく、首や顎をリラックスしながら軽快に行います。

④舌尖を下前歯の裏に触れさせたまま発声
→リチャード・ミラーも推奨しているフォームの練習方法ですが、このフォームでの発声も舌が過度に後方に引き込まれている方には有効です。

⑤舌を左右に揺らしながら発声
→引用元のトレーニング方法です。トレーニング方法は参照してみてください。

⭕️舌の過度な力みは効率の良い発声を妨げる原因になりますので侮れません。
是非、トレーニングを活用してみてください😊👍 November 11, 2025

最新版ケアンズ情報
気温27度(0615時)
予想最高気温32度
今朝は曇りの朝、蒸し暑く湿度も高し😅
楽しい週末を始めますか
#ケアンズ大好き #ケアンズ #気球 #エクササイズ #オーストラリア #朝活 https://t.co/nZyBtAnPj9 November 11, 2025

いよいよ来週🎄
マスクド出番は
18:00-✨✨

去年は雪の中☃️
白い息をゴジラみたいに吐きながら
踊ったなぁ🎄

#チームマスクド　
#エクササイズ　
#笑って健康
#マスクドサチ　
#鳥取
余興　イベント　　
マスクドエクササイズ 　笑い袋

ジャンル健康
ありがとうございますくど
フィットネス https://t.co/8jn8vq3fco November 11, 2025

【#FitBoxing3 体験版の遊び方をご紹介！✨】

🌟気になっているけど購入を迷っている
🌟買って後悔したくない

という皆様、無料でお試しいただける体験版があるのをご存じでしょうか？？
寒い時期こそ、お家エクササイズで身体を温めましょう🥊

https://t.co/HX2U9WCuC0 November 11, 2025

すごい腕立て伏せがありました！

YouTube本編も見てね！チャンネル登録をお願いします!
　　↓
https://t.co/yS9akaVzTJ
#筋トレ　#トレーニング　#エクササイズ https://t.co/8cLbH3Hpla November 11, 2025

/／
#進藤学 × #オタクジム コラボ
『特別エクササイズイベント』決定！
\＼
2.5次元舞台にも出演される俳優＆インストラクターの【進藤学】さん@ShindoGaku とエクササイズイベントを開催します✨
オタク向けエクササイズで楽しく身体を動かしましょう💪

🧡2026年1月10日(土)13：00～

【詳細＆お申し込みはこちら】
🔗https://t.co/h2LPtdy9oi

皆さまのお申し込みお待ちしてます😊 November 11, 2025

トレーナー歴10年以上の僕がオススメするジムいらずの『お腹まわりスッキリエクササイズ』がこれ。これを”1日20回2週間“やればお腹引き締まってる！って言われます。ちなみにあなたが体幹が弱いと起こるヤバイ3つのことがあって↓ https://t.co/lgTJiBOTZZ November 11, 2025

セラピストの転職について
まとめて欲しいとDMが来たので
完全に主観ですがまとめてみました。
間違ってたらごめんなさい。
その際はコメントお願いします。

「公立病院」

⭕️利点：給料が高い。昇給が8000円〜10000円と安定して上がっていく。年収も500-800万と高め。
退職金が2000万〜2500万。福利厚生がしっかりしている。

✖️デメリット：誰も辞めないなため、ずっと同じ人が君臨しマンネリ化。就職が難しく狭き門。何もしなくても昇進、昇給していくので、勉強している人少ない。公務員体質でぬるま湯。絶対副業禁止。

「回復期リハビリ病院」

⭕️利点：一般的なPT平均と同程度。400-450万程度と平均。公務員ほどではないが、比較的組織も大きく教育体制がある所が多い。
在宅を見据えたリハ・FIMやADLを伸ばすため、「やりがい」は感じやすい。時間をかけてリハビリができる。同世代のスタッフが多い。平均年齢若め。

✖️：昇給が雀の涙(500-2000円)。給与アップ目的での転職はあまりオススメできない。民間なので、経営状況次第で賞与や人員配置が揺れやすい。365日でシフト制。土日出勤あり。単位のノルマが20単位と過酷。身体的な負担が多い。重症者を一定数受け入れる必要があるため、介助の負担が多い。知識が偏る可能性が高い。

「訪問リハ」

利点⭕️：年収400〜450万円程度が目安だが、件数インセンティブで500-600万円超も十分あり得るフィールド。1人で動くことが多いので、人間関係がめんどくさい、苦手な人にはおすすめ。一対一・生活環境を含めたトータルでの介入ができる。生活期・地域リハ・ケアマネや多職種との連携を軸にキャリアを作りたい人にもおすすめ。

デメリット✖️：天候、移動時間、一人での判断など、身体的・精神的な負担が大きい面も。件数インセンティブ制だと、稼ぐ＝体力的にはハードになりやすい。若いうちはいいが60歳まで働くのはキツい。

「介護老人保健施設（老健）」

⭕️利点：病院よりも残業が少なく、生活リズムを整えやすい施設が多い。在宅復帰・在宅生活を見据えた生活期のリハができる。

✖️デメリット：急性期、回復期のような濃い臨床を行う機会は減る。PT配置が少なく、少人数だと学び合う相手が少ないことも。給与は低め。昇給も期待できない。

「通所リハビリ」

⭕️利点：日曜日休み。残業なし。16時には仕事終わるため、身体的負荷は少ない。パートや時短勤務にはオススメ。ワークライフバランスはトップクラス。とにかく時間や家族を優先する方向け。

✖️デメリット：利用者の変化が少ないのでマンネリ化になりがち。マッサージばかり求められ、マッサージ屋さんになりがち。
給与は基準より低め。

「整形クリニック」

利点⭕️：病院より月給がやや高めの求人も多く、実力やインセンティブ次第で500万超えの例もあり。ただし、小規模・個人経営だと年収が低めになる可能性もある。
運動器スキルを尖らせやすい。対象はほぼ外来の運動器・整形疾患、スポーツ傷害。徒手療法・エクササイズ指導・動作分析など、「動かして治す」系のスキルを徹底的に磨ける。

デメリット✖️：労働時間が長い。昼休憩が12時から15時までと長すぎる。終わる時間が21時や22時を超えることもザラ。水曜昼から休み、土曜昼から休み、日曜1日休みと週6日出勤。家族との時間が取りにくい。院長次第ではブラック。

私が経験した話、実際に聞いた話を
基準にしていますが、補足等あれば
是非コメントお願いします🙇‍♀️🙇‍♀️ November 11, 2025

気（Ki）による治療の概要と習得方法
「気」を用いた治療は、東洋医学や代替療法の分野で広く実践されており、倭国語の「気」（Ki）や中国語の「気」（Qi）は、生命力やエネルギーを指す概念です。これを活用した治療は、気功（Qigong）、レイキ（Reiki）、または伝統的な東洋医学の手法に基づき、身体のエネルギーの流れを調整することで健康を促進します。提供されたYouTube動画（藤原直哉氏の講演「『気』で身体を治す」）は、このテーマを扱ったもので、藤原氏の視点から気の活用を解説していますが、動画の詳細な要約入手が限定的でしたため、一般的な東洋医学の知見と関連文献に基づき、習得方法を説明いたします。藤原氏の講演は、経済アナリストとしての氏が大本教の影響を受け、気の概念を健康や精神面に結びつけた内容であると推察されます。

気療法の有効性は科学的に一部議論がありますが、臨床研究（例: 気功のストレス低減効果）で支持される事例もあります。以下では、気を使えるようになるための体系的なステップを、初心者向けに整理して説明します。これらは、伝統的な気功やレイキの指導書、ならびに東洋医学の専門文献から抽出されたものです。実践前に、信頼できる指導者（例: 認定気功師）のもとで学ぶことを推奨します。

#### 気を使えるようになるための基本ステップ
気の習得は、身体的・精神的な訓練を通じて行われます。急激な変化を期待せず、日常的に継続することが重要です。主な方法は以下の通りです。

1. 基礎理解とマインドセットの構築
まず、気の概念を把握します。気は身体の経絡（エネルギーの通路）を流れる生命力であり、滞ると疾患が生じるとされます。
- 推奨実践: 毎日5-10分、座禅やマインドフルネス瞑想を行い、呼吸に集中。息を深く吸い、吐く際に「気」をイメージして身体に巡らせる。
- 効果: 精神的なリラクゼーションを促し、気の感覚を養う。研究では、こうした瞑想が自律神経を整え、ストレスホルモンを減少させることが示されています

2. 呼吸法と身体訓練の習得
呼吸は気の基盤です。腹式呼吸を通じて気を蓄積・循環させます。
- 具体的手法:
- 丹田呼吸: へそ下3cmの位置（下丹田）に意識を集中し、鼻から息を吸って丹田を膨張させ、口からゆっくり吐く。1日10回繰り返す。
- 気功の基本ポーズ（站樁: Zhan Zhuang）: 両腕を胸の高さに上げ、静止姿勢を保ちながら呼吸。5-15分から開始。
- 効果: 気の流れを活性化し、身体のバランスを改善。武道や東洋医学の文献で、こうした訓練が活力向上に寄与するとされています。

3. エネルギーの感覚を磨くエクササイズ
手を温めたり、互いに触れ合って気の流れを感じる練習から始めます。
- 具体的手法:
- 掌気（Hand Qi）: 両掌を合わせ、摩擦を起こして温め、離して「ボール状の気」をイメージ。手のひらの熱や振動を感じ取る。
- セルフヒーリング: 痛みの部位に手を当て、呼吸に同期して気を送る。レイキの入門技法として有効。
- 効果: 気の「再放送」（周囲のエネルギーを増幅して伝える）スキルを養い、他者治療の基盤となります。初心者は1週間で感覚を得られる場合が多いです。

4. 応用：他者治療への移行
自己治療に慣れた後、他者のエネルギーフィールドに気を伝えます。
- 具体的手法: 受診者をリラックスさせ、自身の站樁ポーズで気を高め、手を近づけて伝達。治療中は禅状態（無心）を保つ。
- 注意点: 過度な使用は自身の気を消耗するため、事前の蓄積（例: 朝の気功）が不可欠。専門コース（気功師養成講座）を受講し、倫理的配慮を徹底。
- 効果: 痛み緩和や免疫向上に寄与。Nishino Breathing Method（NBM）のような手法で、短期間の学習で健康効果が確認されています。

#### 学習リソースの推奨
- 書籍: 『気功入門』（中国気功科学研究院編）や『The Way of Qigong』（Kenneth S. Cohen著）。藤原氏関連では、氏の講演録や大本教文献を参考に。
- オンライン/講座: 倭国気功学会のワークショップ、またはReiki認定コース。動画の藤原氏講演のように、YouTubeで「気功 初心者」を検索。
- 科学的裏付け: PubMedなどのデータベースで「Qigong healing」を調べると、慢性痛軽減のエビデンスが見られます。

これらの方法を実践することで、気を使える感覚を徐々に獲得可能です。
ただし、医療代替ではなく補完療法として位置づけ、持病がある場合は医師に相談してください。 November 11, 2025