金賞の一膳（@kinshonoichizen）様の抽選で金賞の一膳3種セットが当たりました🎁
ありがとうございます😊

玄米などはなかなか炊飯器では炊かないのでパックご飯を買う派
3種類試せてうれしい🎵
今日のお昼は黒米・玄米を食べてみようと思います🍚✨

#当選報告
#懸賞仲間募集中 https://t.co/qjPXDPRnnf December 12, 2025

アメリカ
ロサンゼルスのおすすめ筋肉飯‼︎

メキシカンフード のchipotleチポレ
※倭国語ではチポトレと言いそうですが、アメリカではチポレと言います

タンパク質食材、野菜 、豆、ライス など自由にカスタマイズ出来ます

私のおすすめは、
ブラウンライス(玄米)
チキン
ブラックビーンズ
レタス
トマト
クリームチーズ
ワカモレ(#アボガド) をon the sideです
※ワカモレはトッピングになるので追加料金かかります

これにドリンクをつけて約くらいです
タンパク質、野菜も摂れて食べ応えあります

筋トレ後におすすめです

パワー
なかやまきんに君 December 12, 2025

玄米切れたから白米だけで食べたんだけど　　
何これ歯がない人か老人の食べ物やん、、、 December 12, 2025

@RMyUtH7sPtGHI6H 銀鮭2切れは良いですね☺
玄米やら納豆と健康定食ですね🎶

コロナ禍は接種して無いと色々言われたり嫌な感じでしたよね😖

剛さん　こんばんは🌛 December 12, 2025

まあ、マクロビのキッチンやってたから、玄米は食べ慣れてるし、調理法もよくわかってるんだが、まあ、今の炊飯器は優秀だわ。ちゃんと浸水してたってのもあるが、炊きあがりが柔らかい。 December 12, 2025

夕ごはん🍲

ハーブティーでちょっぴり甘いマヌカハニージンジャー🫚に助けられた1日でした。

自家製味噌入り玄米おむすび🍙
サイリウム入りプロテイン

#ダイエット #白砂糖なし #小麦なし #糖質制限 #健康 #玄米 #鬱消しごはん #過食症
#非嘔吐 #身体とこころに優しい生活 https://t.co/IRUtm1YO8T December 12, 2025

加圧しないとぽそぽそしちゃうこともあるんだけど、玄米モードでちゃんと美味しい December 12, 2025

お客様がくれた新米おいしい～😭💓
玄米でいただいて、先に我が家にあった米を食べきっていざ精米✨
ゆきむすびって品種で初めて食べた。甘くてもちもちで最高🥹🥹🥹
米にフルーツ、パン、お野菜、お肉、、毎日のようにいただいて幸せすぎる😢 December 12, 2025

とあと玄米にするとなんか色々ーーーお通じもすごいし。😀🎶🎶🎶それだけでなんか痩せたよーな気がしてしまう〜〜〜🤣🤣🤣 December 12, 2025

@mlsb_genmai ありがとうございます〜！！トリプルにゃんこ、毎日仲良くぬくぬくしてます🐱🐱🐱
玄米さんのお家の🐱ちゃんもベリベリ𝙘𝙪𝙩𝙚…❤で眼福です！子供の頃も大人の頃もどの時期も可愛すぎますね…愛され🐱ちゃんは健康に効きます😌😌 December 12, 2025

ささみとブロッコリーと玄米を100グラムずつのご飯にすると生きてる意味を問いたくなるので好きなもの食べて走る方がいい December 12, 2025

今年もお餅つき始まりました！
白餅、玄米餅、2種類ついてます
遠方の方にも発送可能です
今年も美味しくできてます🩷 https://t.co/yJXh4lJgg8 December 12, 2025

／
🎊食品まとめ買い✨
＼

金賞受賞 【 玄米】無洗米 ５kg 熊本県 七城（菊池）産 ヒノヒカリ 米・食味分析鑑定コンクール国際大会 金賞受賞 残留農薬ゼロ 無洗米 : 食品・飲料・

https://t.co/kIobAHAWtd
PR December 12, 2025

野菜を置き換えた(玉葱→白菜、じゃがいも→里芋)和風クラムチャウダー、豚足カリカリカレー炒め、発芽酵素玄米ご飯、ルレクチェ、美味しい〜‼︎今年はルレクチェ不作だけど味美味しいよ〜
🚶45🧘5
べらぼうスピンオフ「定信さまの白河おたく日記」が観たいよー
#おうちごはん https://t.co/ZUFHy3DufP December 12, 2025

@tya_okome 玄米さんありがとうございます〜！！🦦くんなら元気に運転してそうだし乗り回してそう😂✨ NRC生がいつか車に乗ってるところも見たいですよね🧡🥹 December 12, 2025

秋田県北秋田市ふるさと納税

こんなことがあるとは！🤩

秋田県産あきたこまちを定期便で！新米玄米80kgをお届け。時期や周期も調整可能で、お米好きにはたまらない！
https://t.co/1c69VP9kxw

#秋田県北秋田市
#ふるさと納税

#PR https://t.co/K1zc0svVYv December 12, 2025

(補足)わたしは今日から玄米炊いて食べてます✋チョコの食べ過ぎで大変なのでꉂ🤣𐤔 December 12, 2025

「糖尿病=一生薬飲み続ける病気」
って諦めてる人へ。

実は、運動だけで血糖値ガッツリ下がる。

ウソだと思うだろ?
でもこれ、強いエビデンスで証明されてる事実。

週150分の運動で、HbA1cが平均0.5%下がる。
薬飲まなくてもだ。

まず知ってほしい。
糖尿病って何が起きてんのか。

食事する
↓
血糖が上がる
↓
インスリンが出る
↓
細胞が糖を取り込む
↓
血糖が下がる

これが正常。

でも糖尿病になると、
インスリンが出ない(分泌低下)
or
インスリンが効かない(抵抗性)

結果、血糖が下がらない。

2型糖尿病は特にタチが悪い。
最初はこう。

内臓脂肪が増える
↓
脂肪細胞が炎症物質(TNF-αなど)を出す
↓
インスリンが効きにくくなる(抵抗性)
↓
すい臓が頑張って大量のインスリンを出す
↓
すい臓が疲れる
↓
インスリンが出なくなる
↓
糖尿病発症

この流れ。

じゃあ、なんで運動が効くのか。

筋肉が収縮すると、インスリンなしでブドウ糖をとり込める。
これがデカい。

GLUT4っていう糖の運び屋が、筋肉が動くだけで細胞膜に出てくる。
そこから糖が細胞にとり込まれる。

つまり、インスリン抵抗性があっても関係ない。

筋肉動かせば血糖は下がる。

しかも長期的には、
筋量増える
↓
糖を取り込める量が増える
↓
インスリンが効きやすくなる
↓
すい臓の負担が減る

こんな感じでメリットしかない。
筋肉は最強の血糖コントロール装置。

だから食後の運動が最強。

食後のインスリン分泌+筋肉の収縮による血糖取り込み。
これがマジで最強。

だから運動しろって言われる。

ちなみにエビデンスを見せる。

有酸素運動のメタ解析
・ウォーキング、ジョギング、自転車
・HbA1cが0.5%低下
・週150分が効果的

筋トレのメタ解析
・大きい筋肉（大腿四頭筋など）を鍛える
・HbA1cが0.3〜0.5%低下
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・週2〜3回

有酸素+筋トレの併用
・単独より総合的に改善する
・血糖、脂質、体組成すべてで効果的に改善

あるデータによると
単独より週30分追加するだけで
HbA1cが0.22%下がる。

これなら現実的な数字でしょ?

あと、これも知っておいてほしい。

糖尿病の人は
サルコペニア(筋肉減少)になりやすい。

なんでか?

インスリン抵抗性
↓
慢性的な炎症(TNF-α、IL-6など)
↓
筋肉が分解される
↓
筋肉がデカくなるより
筋肉分解の方が強くなる
↓
筋肉が減る
↓
糖を取りこむ能力が下がる
↓
インスリン抵抗性が悪化
↓
血糖コントロールが崩壊

こうなると悪循環。

研究でも
「2型糖尿病患者は同年齢の非糖尿病者より筋量・筋力低下が早い」
と証明されている。

じゃあどうすんの?

答えはシンプル。
週150分の有酸素運動 + 週2回の筋トレ。

具体的には、

有酸素(週150分)
・少し早い歩行、ジョギング、自転車
・少し息が上がる程度
・週3回以上、2日連続で空けない
・30分×5回でもOK

筋トレ(週2〜3回)
・スクワット、腕立て、ダンベル
・下半身、胸、肩まわり
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・フォームを意識、ムリしない

これだけで8〜12週後にはHbA1cが下がり始める。

あと栄養。

体重を5〜10%減らすだけで、
インスリンが効きやすくなる。

具体的には
・白米→玄米（7分米など）
・カロリー制限(減量が必要なら)
・タンパク質をしっかり摂る(筋肉UPのため)
・地中海食がオススメ

必要なら栄養士による栄養指導も受ける。

今度は薬の話。

第一選択はメトホルミン。
肝臓で糖を作るのを抑える。

心臓・腎臓に気をつけるなら
・SGLT2阻害薬(尿で糖を出す)
・GLP-1受容体作動薬(インスリン分泌促進+体重減少)

でも
運動と栄養は薬と同じくらい
いやそれ以上に大事。

薬だけ飲んで運動しないのは、片手で戦ってるようなもん。

実際、週150分の運動で薬の量を減らせた研究はたくさんある。

まとめると
糖尿病は
「インスリンが効かない」
「インスリンが出ない」
のどちらか。

2型は
内臓脂肪
↓
インスリン抵抗性
↓
すい臓が疲れる
の流れ。

筋肉を動かせば、インスリンなしで糖を取り込める。

週150分の有酸素 + 週2回の筋トレで、HbA1cは0.5%下がる。

サルコペニアを防がないと悪循環。

体重5〜10%減らすだけで血糖値が下がる。

薬も大事だけど、運動と栄養が土台。

やるかやらないか。

血糖値300超えてても、まだ諦めるな。
筋肉動かせば、まだ戻せる。

本気で治したいなら、今日から食後30分歩いてみろ。

それができないなら、もう相当ヤバい。 December 12, 2025

ダイエットや腸活のために、毎日玄米を食べていた私。

でも腸内解析の結果、私は消化力が弱く玄米は合わないことが判明⚠️
逆に便秘気味に…😭

私のような体質には、もち麦や雑穀米の方が合っていました。

「体に良い」＝「誰にでも良い」ではない☝️ December 12, 2025

体温を上げる飲み物

①ジンジャーティー（生姜）
②ニンジン・リンゴジュース
③白湯
④甘酒
⑤プーアル茶
⑥ヨモギ茶

体温を上げる食品

①天然塩
②本物の醤油
③本物の味噌
④魚介類
⑤もち米
⑥玄米
⑦主に寒い地域で採れる野菜・果物
⑧にんにく
⑨生姜
⑩ヨモギ
11シナモン December 12, 2025