炊飯器にお芋さん入れてお芋が半分浸かるくらいのお水を入れまして、玄米モードで炊いたらあら不思議🪄︎︎✨甘くてねっとり美味しい蒸しさつまいもの出来上がり🍠🎀✡️わーい❕ https://t.co/4cyNqyB9Zz December 12, 2025

🐱#豆太のママ当選報告

H&F BELX ノンカフェイン専門店様
@HFBELX より

ノンカフェイン紅茶111TBアソートを
頂戴しました🌈🌈
26種類 １１１パックのカラフルで豪華な詰め合わせ(*˘︶˘*).｡.:*♡
箱を開けた瞬間、めちゃくちゃテンションが上がりました🙌✨

ノンカフェインなので、身体に優しく夜でも安心😌
そして、どのルイボスティーも香りやお味がとても良くて✿.•¨•.¸¸.•¨•.¸¸❀✿❀.
幸せな気持ちにしてくれます💞
26種類の個性的なルイボスティーを、全種類頂けるのがワクワクします🥰

🤎ピュアルイボスティー
💚グリーンルイボスティー
💛ハニーブッシュ&ルイボスティー
🤍ハニーバニラ 🩷ホワイトピーチ
🍊ネーブルオレンジ
💙アールグレイ
❤パーフェクトフィグ
💚ピスタチオ
🍓ストロベリークリーム
💚マスカット 🍈メロンクリーム
🫐フォレストミックスドベリー
🍏グリーンアップル 🥭マンゴー
💕ライチ 🍋レモン&ハニー
🍑ストロベリーピーチ
🍐ラ·フランス 💛ジャスミン
🌺パッションハニー
🖤黒豆ルイボス 🌾玄米ルイボス
🫘あずきルイボス
🍯はちみつルイボス
🍋はちみつレモンルイボス

個装パッケージが可愛らしいので、並べて見ているだけでも楽しいし♪♪ 色々と組み合わせてラッピングしてプレゼントしても喜ばれました🎁🩷💗🩷

身体を潤し️🩵心を満たし🩷目も楽しませてくれる💛 素敵なプレゼントをありがとうございました🥰 December 12, 2025

【ブカヨ・サカ｜“過密日程でも壊れない身体”をつくる生活習慣】

週2〜3試合でも走り続ける。
痛みを抱えながらも稼働し続ける理由は——
“日常の整え方”が異常にうまいからです。

サカには、ハードスケジュールを生き抜く
“回復優先の体づくり”の哲学がありました。

⸻

⚫︎ 疲労を溜めない鍵：試合後の“即回復”

サカのルーティンはとにかく早い。

・試合後30分以内に高たんぱく軽食
・帰宅後すぐシャワー＋ストレッチ10分
・睡眠までの導線を固定化

回復を“翌日”ではなく
“その日のうちに”始めるから、疲労が残らない。

回復の質を高める方法はこちらから→ https://t.co/zEkPCzM4Se
⸻

⚫︎ 食事：クリーン＋エネルギー補給を両立

・鶏肉、魚、卵
・パスタ・玄米などの炭水化物
・野菜とフルーツ多め
・ジャンクフードは完全に排除

サカは「軽くて動ける状態」を常に維持。
体脂肪が増えないのもこの習慣から。

本質を捉えた栄養戦略→ https://t.co/ZauMuFnRX7

⸻

⚫︎ 怪我しない理由：足首・ふくらはぎの“微調整”

サカが重視しているのは下肢の細かいケア。

▪︎ 足首の可動域チェック
▪︎ ふくらはぎの張りを毎日リセット
▪︎ 睡眠前の軽いストレッチ

スプリント型の選手は下腿が硬くなる。
そこを“毎日整える”から連戦でも壊れない。

サッカー選手こそ“裸足”が大切
全ての土台である足の重要性が詰め込まれています→https://t.co/ES1zt27Zdd

⸻

⚫︎ 育成年代の選手・親御さんへ

サカに学べること。

▪︎ 試合後の回復を最速で始める
▪︎ ジャンクを避けて軽い身体を維持
▪︎ 足首〜ふくらはぎを毎日10分だけ整える
▪︎ 寝る導線をパターン化する

「連戦できる選手」は、
回復の速さを日常で作っている。

その象徴が、ブカヨ・サカです。 December 12, 2025

みなさんこんにちは！庄内観光物産館です😄

お正月に向けてお餅の入荷を開始しております！
本日は餅の紹介第二弾です！

庄内協同ファームの
白丸もちと玄米丸もちがございます♪
スタッフおすすめの食べ方は、お雑煮です^_^

お正月にいかがですか？👀✨ https://t.co/p9vFQ5akcr December 12, 2025

お疲れ様です🍻

年末らしく依頼ごとが多いのですが

変な人（いろんな意味でw）からの☎️が多くて

不本意な残業が多い😂

そんな日々の
12/15（月）の昨夜の #晩ごはん は

玄米
厚揚げのトースター焼き

おでん

鰤と椎茸のバターソテー
ブロッコリー
トマト

#おうちごはん https://t.co/uyYLovAaSR December 12, 2025

今日の ＃おうちごはん

朝 いつメン玄米
おやつ マシュマロヨーグルト（画像なし）
夜 白菜と豚バラの煮物、板わさ、蕪葉とツナの煎酒和え

今宵もノンアルビール

最近納豆にはアマニ油を入れてます。
昔はそういう健康にいい系を使いたがる年寄りを半笑いで見てたのにねえ……。 https://t.co/CwL0ALbRdc December 12, 2025

朝ご飯はあんドーナツとコーヒー牛乳。

昼ご飯は鯖缶と玄米ご飯。写真撮り忘れバクバク食べていました😅

晩ご飯はポテサラサンドとコロッケサンドとゆで卵とコーヒー牛乳。
ポテサラの黒い点々は
コーヒー。
皿をひっくり返してコーヒー粉末にポテサラパンがダイビング。にがい味でした🥲 https://t.co/RyJzGGbAjU December 12, 2025

@doirudo1 玄米好きなんです🥰 December 12, 2025

玄米師匠すげぇな……>RT December 12, 2025

小麦粉から少し離れてみよう347日目✨

朝　クエン酸重曹水
　　鮭1漬物にんにく味噌玄米
昼　鶏もも肉とエノキ焼き
間　あも青い緑茶
夜　十割蕎麦茶碗蒸し風刺身こんにゃく

お蕎麦はにんべんつゆの素で🫶
つゆも楽しんで卵でレンチン茶碗蒸し風😋

#おうちごはん
#グルテンフリー
#料理記録 https://t.co/ruresVv2Kx https://t.co/rnGkFGFiui December 12, 2025

@genmaisan_ai 玄米さん
毎日AIの図解を作成されてすごいです
わたしもAIを使って画像をあげたいと思っていたので
勇気をもらえました

調べえ投稿ですね！
調べながらしてみます

チャレンジですね😊 December 12, 2025

生理痛前はしんどかったけれど小麦、砂糖、油が多い食べ物をやめて玄米、味噌汁、納豆を毎日食べるようにしたら痛みとイライラ引いていった
毎日精米するのも身体に良かったりするのかなぁ💭 December 12, 2025

米農家には頑張って欲しいけどそれはそれ、消費者としては高過ぎたら買わない
田舎モンは玄米買ってコイン精米に持って行くから値下がりはいつでもいいのだ https://t.co/Q2u0kxR1L1 December 12, 2025

今夜もポケカー2

今回はキヌヒカリ

実家近くの農家さんから玄米
30kg 13000円で売ってもらえるそうな。

さて何袋買ったら良いでしょうか？

＊キヌヒカリってどんなもんでしょう？

夜活終わり December 12, 2025

玄米ルイボスと黒糖フィナンシェは母親へ

手袋、モノトーンとくすみグリーンの組み合わせ可愛すぎる
（今持ってるものに穴が開いたので）

缶バッチだけのために本屋のレジ並ぶのもなんか気恥ずかしくて『檸檬』を…
高校の授業で取り扱った作品で懐かしくて

やっぱりランダムで推しが引けない December 12, 2025

あなたは何をしてますか？笑
役立たずは笑う笑
相変わらず美味しそうですね、惚れるなよ？🫩
玄米だ!あーちゃんちの玄米は美味しいんだよね🥺炊くまでに半日かけてるらしいよ!
さすがはやだね!それでも吐かないんやね🤔なにがあったのだ https://t.co/mmjz7AvWzq December 12, 2025

3割うまい、の謎は
よく分かりませんでした。
麻婆豆腐餃子セット。
ご飯は玄米少なめ。

ご馳走様でした。
#ぎょうざの満洲

私は和光市～https://t.co/klIXc3V53r、ぎょうざの満洲 和光南口店にいました https://t.co/Y3qGXbDBnF December 12, 2025

新しい玄米をね、炊いてみたんですわ。ちょっと甘い匂いがして大丈夫かお前となったけど、味は別に普通
こういうもんなのか…？ December 12, 2025

@AiPinfu2003 精米所は見たことあるけど玄米の入手方法がわからんな December 12, 2025

玄米を炊いてる！炊飯時間が長いけどでも美味しいから許してる December 12, 2025