【ブカヨ・サカ｜“過密日程でも壊れない身体”をつくる生活習慣】

週2〜3試合でも走り続ける。
痛みを抱えながらも稼働し続ける理由は——
“日常の整え方”が異常にうまいからです。

サカには、ハードスケジュールを生き抜く
“回復優先の体づくり”の哲学がありました。

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⚫︎ 疲労を溜めない鍵：試合後の“即回復”

サカのルーティンはとにかく早い。

・試合後30分以内に高たんぱく軽食
・帰宅後すぐシャワー＋ストレッチ10分
・睡眠までの導線を固定化

回復を“翌日”ではなく
“その日のうちに”始めるから、疲労が残らない。

回復の質を高める方法はこちらから→ https://t.co/zEkPCzM4Se
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⚫︎ 食事：クリーン＋エネルギー補給を両立

・鶏肉、魚、卵
・パスタ・玄米などの炭水化物
・野菜とフルーツ多め
・ジャンクフードは完全に排除

サカは「軽くて動ける状態」を常に維持。
体脂肪が増えないのもこの習慣から。

本質を捉えた栄養戦略→ https://t.co/ZauMuFnRX7

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⚫︎ 怪我しない理由：足首・ふくらはぎの“微調整”

サカが重視しているのは下肢の細かいケア。

▪︎ 足首の可動域チェック
▪︎ ふくらはぎの張りを毎日リセット
▪︎ 睡眠前の軽いストレッチ

スプリント型の選手は下腿が硬くなる。
そこを“毎日整える”から連戦でも壊れない。

サッカー選手こそ“裸足”が大切
全ての土台である足の重要性が詰め込まれています→https://t.co/ES1zt27Zdd

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⚫︎ 育成年代の選手・親御さんへ

サカに学べること。

▪︎ 試合後の回復を最速で始める
▪︎ ジャンクを避けて軽い身体を維持
▪︎ 足首〜ふくらはぎを毎日10分だけ整える
▪︎ 寝る導線をパターン化する

「連戦できる選手」は、
回復の速さを日常で作っている。

その象徴が、ブカヨ・サカです。 December 12, 2025

🐱#豆太のママ当選報告

H&F BELX ノンカフェイン専門店様
@HFBELX より

ノンカフェイン紅茶111TBアソートを
頂戴しました🌈🌈
26種類 １１１パックのカラフルで豪華な詰め合わせ(*˘︶˘*).｡.:*♡
箱を開けた瞬間、めちゃくちゃテンションが上がりました🙌✨

ノンカフェインなので、身体に優しく夜でも安心😌
そして、どのルイボスティーも香りやお味がとても良くて✿.•¨•.¸¸.•¨•.¸¸❀✿❀.
幸せな気持ちにしてくれます💞
26種類の個性的なルイボスティーを、全種類頂けるのがワクワクします🥰

🤎ピュアルイボスティー
💚グリーンルイボスティー
💛ハニーブッシュ&ルイボスティー
🤍ハニーバニラ 🩷ホワイトピーチ
🍊ネーブルオレンジ
💙アールグレイ
❤パーフェクトフィグ
💚ピスタチオ
🍓ストロベリークリーム
💚マスカット 🍈メロンクリーム
🫐フォレストミックスドベリー
🍏グリーンアップル 🥭マンゴー
💕ライチ 🍋レモン&ハニー
🍑ストロベリーピーチ
🍐ラ·フランス 💛ジャスミン
🌺パッションハニー
🖤黒豆ルイボス 🌾玄米ルイボス
🫘あずきルイボス
🍯はちみつルイボス
🍋はちみつレモンルイボス

個装パッケージが可愛らしいので、並べて見ているだけでも楽しいし♪♪ 色々と組み合わせてラッピングしてプレゼントしても喜ばれました🎁🩷💗🩷

身体を潤し️🩵心を満たし🩷目も楽しませてくれる💛 素敵なプレゼントをありがとうございました🥰 December 12, 2025

@C4Dbeginner 白米です。明治大正昭和でもふつうに脚気になってました。国民病と言われてたくらいです。江戸で白米が食われたのは、燃料代と言われています。玄米だと炊く時間が２～３倍かかり、そのぶん、炭代がかかる、だから精米した白米を食べるってな次第です。 December 12, 2025

【この時季だけの「お餅」が今年も入荷！】
毎年大人気！「丸瀬家」の杵つき玄米丸餅・白米丸餅が今年も届きました。

「滋賀羽二重（しがはぶたえ）」という、滋賀県生まれの自然栽培もち米を使用したこのお餅は、絹のようななめらかな舌触りと、優れた「のび・こし・粘り」が特徴。

とくに白もちは本当にきめ細やかでよく伸び、玄米もちは、玄米のぷちぷちした食感と香ばしさ、噛む程にお米の甘みと旨みをお楽しみいただけます！

そしてもう一つ。自然栽培の「滋賀羽二重」の新米を使用した、冬季限定の「ナチュラル・ハーモニーの生切り餅」。

搗きたてのお餅をそのままパックしているので、熱を通すと柔らかもっちり。味付けをしなくても、お餅本来の甘みや旨みがじんわり広がるおいしさです✨

お雑煮もお汁粉も格別ですよ！

●［丸瀬家］自然栽培 杵つき丸餅（玄米）360g【数量限定】
https://t.co/B5GQkfrBof

●［丸瀬家］自然栽培 杵つき丸餅（白米）360g【数量限定】
https://t.co/eOPskOBaFg

●［ナチュラル・ハーモニー］自然栽培 生切り餅 520g（7枚入）【数量限定】
https://t.co/dWziTLtXiO

■「新年も、自然と人にやさしくはじまる」2026年のお正月特集
https://t.co/dW2HRYjgQp December 12, 2025

綺麗な玄米😊　発芽玄米にして食べます🌾 https://t.co/Gw6yOSPMSq December 12, 2025

知らないと後悔します。
肌はスキンケアで決まると思ってた。でも本当に差が出たのは、毎日なにを食べてるかだった。Googleで調べて実感した美肌TOP10。

10位：玄米
9位：納豆
8位：にんじん
7位：緑茶
6位：ヨーグルト
5位：ブルーベリー
4位：ナッツ
3位：サーモン
2位：トマト

じゃあ1位は？わたしの肌が動いた食材は── December 12, 2025

昨日で最終回を迎えた大河ドラマ「べらぼう」の主人公は48歳の若さで、脚気で亡くなりました。

脚気はビタミンB1が欠乏して起きる病気。

江戸時代は原因不明で多くの人が亡くなりました。
玄米から白米に変わったことが原因だとか。

ビタミンB1は豚肉、ナッツ類などに多く含まれ、玄米も👍 https://t.co/h8pQHEGrCg December 12, 2025

「江戸から国許に戻ったお武家さんが治っちまうこともあるって」

脚気が「江戸患い」と呼ばれるのは、白米の普及とおかずの少なさによるビタミンB1の欠乏が原因ですね。。。江戸を離れると緩解することがあるのは、白米でなく玄米を食べてビタミンB1が補充されるから、と。
https://t.co/uKa1hTw2zM December 12, 2025

#玄米　#カレーライス　#手料理
#おつかれさまでした
#いつもありがとうございます(*^^*) https://t.co/LVHgDjjILU December 12, 2025

@siroiwannko1 コメ売れてないんちゃうかな？　ホームセンターには地元産こしひかりの玄米30kgが2万円で売ってたし、スーパーでは半月前に精米された新米5kg袋が処分価格の3600円(税別)で売ってた。 December 12, 2025

去年も買った、このお餅。
玄米のもち米で出来ていて激うまです🤤
しかも黒米が入ってるのが推しポイント☝️
お正月準備、少し早めに🌿.∘
これ実家に持って行ってこのお餅で母にお雑煮作ってもらお～っと、楽しみ😚🫶
https://t.co/P9TRCgbqED December 12, 2025

@tohri22mayu おぉ〜✨️保存は玄米の方がいいからね👌
食べる分だけ精米する方が酸化しないし…ウチも大分古いけど象印の一升用精米器が活躍してますよ😊…あっ！Uberしてて「ご飯が美味しい」っていうのもそれかもなぁ🤔
家庭用精米器は高くないし…料理好きの食いしん坊…まゆさんなら持っててもいいかもよ☝️ December 12, 2025

「べらぼう」が終わってしまった。久々に面白いドラマだと思って夢中で見た。軽いロスになっている。最終回、主人公の蔦屋重三郎は脚気で亡くなってしまうのだが、桐谷健太さん(仁の佐分利先生)が出ていた事もあって、玄米と小豆を食べさせろ‼︎と脳内で変なツッコミをしながら見ていた私である（笑） December 12, 2025

晩ごはん。
玄米ごはん30g、麻婆もやし、大根の煮物、ワカメ酢👀あと、たい焼き半分🐟️何回言っても私の病気を忘れる母が買ってくれました🤭良かれと思って買ってくれてるんだよ😊うん、ごはん減らして半分いただきます☺️ https://t.co/aWdE5q9Oxf December 12, 2025

おつかれさまです

魚デー🐟️サーモン刺身
アボカドホッキサラダ
ロウカカット玄米
豚汁、みかん

美味しいわ〜🤭

今日は早めに寝ます

#おうちごはん 　#晩ごはん https://t.co/slmJJtBhmX December 12, 2025

たまに発酵玄米作る
とても美味しいし好きなんだけど…茶色い具と相性悪い…映えない笑

例︙牛丼/そぼろ弁当/カレー

(カレーはレトルト) https://t.co/pZxdRya5TX December 12, 2025

最後に見た記憶は小学生か...ちんどん屋、紙芝居、爆弾あられ（地域ごとの呼び方に違い）、豆腐売り、玄米パン売り、傘や包丁の修理伺い、アドバルーンとか...ゆるやかな心地良い空気感があった昭和時代☺️自治会で集まって子ども神輿や大凧も作ってくれたなあ😁ｺｺﾛﾉｼﾞﾀﾞｲ　#昭和ノスタルジー https://t.co/BuqoQ1j5vm December 12, 2025

白米を玄米モードのまま炊いてしまったため
白米がマズく炊き上がってしまい大不評…
仕方なしに ニンニク炒飯にしたら
劇的ビフォーアフター並に美味しく完成しました

私は明日の昼に食べまーす https://t.co/WdEqPGKm9Q December 12, 2025

脚気は日常的に玄米食べてたら治るのに、病気なら滋養のあるものって益々白米食べてたんだろうなあ。　#大河べらぼう December 12, 2025

@yuki_usaggy 先日お米が届き、七部付きを炊飯器で、2日間浸した発芽玄米を土鍋で炊きました🍚
お焦げ好きなので最後の強火を少し長めに🔥
香ばしい香りとササニシキの上品なあっさり感が美味しかった💗
前回注文したのはひとめぼれだったし、ササニシキを頂くのはとっても久しぶりかも⁉️健康にも良いそうですね😊 https://t.co/PdxmFVX7AO December 12, 2025