炊飯器にお芋さん入れてお芋が半分浸かるくらいのお水を入れまして、玄米モードで炊いたらあら不思議🪄︎︎✨甘くてねっとり美味しい蒸しさつまいもの出来上がり🍠🎀✡️わーい❕ https://t.co/4cyNqyB9Zz December 12, 2025

体温を上げる飲み物

①ジンジャーティー（生姜）
②ニンジン・リンゴジュース
③白湯
④甘酒
⑤プーアル茶
⑥ヨモギ茶

体温を上げる食品

①天然塩
②本物の醤油
③本物の味噌
④魚介類
⑤もち米
⑥玄米
⑦主に寒い地域で採れる野菜・果物
⑧にんにく
⑨生姜
⑩ヨモギ
11シナモン December 12, 2025

おはようございます
今日のお弁当
豚ロースの味噌漬け焼き、卵焼き、大豆とひじきの煮物、ほうれん草のおひたし、ハム、
ご飯は白米、玄米、16穀米、黒米にばーちゃんの梅干し
デザートにパイナップルです。
#お弁当　#お弁当作り　#お弁当記録
#今日もいい日　#朝から楽しい https://t.co/jjulwRO0Q5 December 12, 2025

【ブカヨ・サカ｜“過密日程でも壊れない身体”をつくる生活習慣】

週2〜3試合でも走り続ける。
痛みを抱えながらも稼働し続ける理由は——
“日常の整え方”が異常にうまいからです。

サカには、ハードスケジュールを生き抜く
“回復優先の体づくり”の哲学がありました。

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⚫︎ 疲労を溜めない鍵：試合後の“即回復”

サカのルーティンはとにかく早い。

・試合後30分以内に高たんぱく軽食
・帰宅後すぐシャワー＋ストレッチ10分
・睡眠までの導線を固定化

回復を“翌日”ではなく
“その日のうちに”始めるから、疲労が残らない。

回復の質を高める方法はこちらから→ https://t.co/zEkPCzM4Se
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⚫︎ 食事：クリーン＋エネルギー補給を両立

・鶏肉、魚、卵
・パスタ・玄米などの炭水化物
・野菜とフルーツ多め
・ジャンクフードは完全に排除

サカは「軽くて動ける状態」を常に維持。
体脂肪が増えないのもこの習慣から。

本質を捉えた栄養戦略→ https://t.co/ZauMuFnRX7

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⚫︎ 怪我しない理由：足首・ふくらはぎの“微調整”

サカが重視しているのは下肢の細かいケア。

▪︎ 足首の可動域チェック
▪︎ ふくらはぎの張りを毎日リセット
▪︎ 睡眠前の軽いストレッチ

スプリント型の選手は下腿が硬くなる。
そこを“毎日整える”から連戦でも壊れない。

サッカー選手こそ“裸足”が大切
全ての土台である足の重要性が詰め込まれています→https://t.co/ES1zt27Zdd

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⚫︎ 育成年代の選手・親御さんへ

サカに学べること。

▪︎ 試合後の回復を最速で始める
▪︎ ジャンクを避けて軽い身体を維持
▪︎ 足首〜ふくらはぎを毎日10分だけ整える
▪︎ 寝る導線をパターン化する

「連戦できる選手」は、
回復の速さを日常で作っている。

その象徴が、ブカヨ・サカです。 December 12, 2025

玄米の卵かけご飯食べた December 12, 2025

ASNOVAのプレミアム優待倶楽部で選んだ商品が到着📕

🍚久世福商店　おうちで贅沢セット
🐟ひものセット
☕️玄米コーヒー

美味しいものばかりで🥰
なぜか玄米コーヒーが2セット届いたので問い合わせたところ、誤送によるお詫びにとそのまま頂けることに🎁
わーい🥳 https://t.co/KQERZ98BvF December 12, 2025

えー！ワンちゃんのフード、大容量パック見つけた😍2026年まで持つってすごい✨羨ましい〜！

ニュートロナチュラルチョイスラム＆玄米 中型〜大型犬 成犬用 14kg
https://t.co/4lPjeaEYhZ December 12, 2025

@nihonpatriot ポン菓子にして、保存食として売ればよい。ｗ
新発売！玄米ポン菓子、とか珍しがって、みんな買うぞ！ｗ
ポップコーン食い飽きたので、ポン菓子を大量に流通してくれ！ｗ December 12, 2025

半額の野菜肉団子を玄米粥と一緒に煮て朝ごはん。お粥を煮るぐらいの時間が朝からある。早起きし過ぎた。でも夜ちゃんと寝たから身体が辛くない。眠れるってほんとうにすごい。 December 12, 2025

おはよう🌄
今日も心も体も健康な１日を〜♪
#71216おは戦🔥RD
動脈硬化予防に良い食材と注意点は？
青魚（サバ・イワシ）：DHA/EPAで血管を守る
野菜・果物：抗酸化物質で活性酸素を抑制
大豆製品（納豆・豆腐）：コレステロール低下
玄米・全粒穀物：食物繊維で血糖・脂質改善
緑茶・コーヒー：ポリフェノールで予防効果
＊注意点
塩分・糖分・飽和脂肪酸（肉の脂）を控える
トランス脂肪酸（加工食品）を避ける
バランスよく食べ、過食を防ぐ December 12, 2025

@come_wa_genmai うん(⁠◡⁠ ⁠ω⁠ ⁠◡⁠)
こっちではあまり見かけない
わたしは見たことない💧
玄米さんちにはたくさんいるのね
φ(..)メモメモ December 12, 2025