純農　《@junnoufood 》様より

発芽玄米と黒米のごはん
をいただきました✨

発芽玄米のひとめぼれを使用した黒米🍚⸝⋆
レンジで3分で簡単でした👏

匂いも味も癖がなく
もちもちした食感で美味しかったです😋

和洋中どのおかずにも合いそう🥢

この度はご縁をいただき
ありがとうございました🙇‍♀️💕 https://t.co/8hjXD3nXuG December 12, 2025

年末で忙しい今の時期は、体のメンテナンスが大切💪
そんな時には、ヤマト醤油味噌さんの玄米甘酒を🍶

原材料は玄米と米こうじだけ！お子様からご年配の方まで安心してお飲みいただけます👍
寒い冬にはお湯割りで。冷えた体を内側から温めます💓

まずは毎朝100mlから！甘酒習慣、始めてみませんか？ https://t.co/ByxcOGo2hG December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。

2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。

1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。

痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。

・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。

・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。

・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。

この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025

今日「も」こんなゴハンです

玄米
豆腐とワカメのお味噌汁
焼き魚（いわし）
梅干し
倭国茶

毎日こういう食事をしている「ので」、
僕は病気になりません

「ちょっと今日は調子が悪いな」
ということすら僕にはありません

なぜだかわかりますか？

それは、僕が小麦、植物油、乳製品、甘いものを摂っていないからです

体質や思い込みではありません

なぜならば、それらを摂っていた時期、僕はしょっちゅう体調を崩していたからです

風邪をひきやすく、鼻水や咳が止まらない人は、小麦を摂っているからです

めまいや肩こり、頭痛、神経痛に悩まされている人は、植物油を摂っているからです

ホルモン系の病気や婦人科系の病気に悩まされている人は、乳製品を摂っているからです

気分やメンタルの不調を抱え、だるい、疲れやすいという人は、甘いものを摂っているからです

もちろん原因はそれだけではないでしょう
しかしこれらを止めれば確実に効果はあるのです

まずは3ヶ月、
これらを全てやめてみてください

私の言っていることが嘘ではないと言うことがわかります

経験済みの人は皆わかっています December 12, 2025

【チャビ・エルナンデス｜“疲れない頭と体”をつくる習慣】

“90分間常に思考しサッカーをする男”──チャビ。
バルサ黄金期を支え、ほとんど怪我をしなかった理由は、食事・睡眠・思考を整える徹底した自己管理にありました。

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⚫︎ 脳を疲れさせないための食事

チャビは「食事がプレーを決める」と考えていました。
•炭水化物：玄米・全粒パスタなど“長く効く”もの
•タンパク質：魚・鶏・卵など消化に優しい食材
•脂質：オリーブオイル・ナッツ・青魚など抗炎症の油
•砂糖・お菓子は極力避ける

食事は筋肉づくりのためだけではなく、脳の集中力を保つ戦術だと捉えていたのです。

トッププレーヤーの栄養戦略とは？
https://t.co/8xSSnTxxF4

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⚫︎ 「考える」より「思い出す」

チャビは試合中、首を振ってピッチの情報を常に記憶していました。

「考えているのではなく、思い出している。」

瞬時の判断はひらめきではなく、
事前に集めた情報を呼び起こしているだけ。
そのために、血糖値が安定し、頭が冴える生活習慣が欠かせません。

チャビの本質をまとめたnote↓
https://t.co/PqrQNXxd4Z

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⚫︎ ルーティンが体を守る

試合前後で生活リズムを崩さないことを徹底。
•試合前：短い昼寝で神経を整える
•試合後：ストレッチ→タンパク質→入浴
•夜：スマホを避け、23時前に就寝

コンディションは“毎日の積み重ね”という考え方です。

回復の質を高める睡眠と栄養について
https://t.co/zEkPCzM4Se

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⚫︎ 育成年代へのメッセージ

“怪我をしない・疲れにくい選手”には共通点があります。
1.食事が集中力を作る
→ 砂糖を減らし、玄米や魚でエネルギーを安定させる。
2.睡眠を努力の一部にする
→ 夜更かしや寝る前のスマホを控えるだけで回復力が変わる。
3.試合前後のルーティンを固定する
→ 体は同じリズムで動くとパフォーマンスが安定。
4.“頭の疲れ”を無視しない
→ 集中力が切れるのは、食事・睡眠が乱れているサイン。

チャビが示したのは、
才能よりも習慣がパフォーマンスを決めるということ。
日々の“整える力”が、長く戦える選手を作ります。

體を内側から整える、モリンガという選択
https://t.co/xGMOzJ0GhT December 12, 2025

【2025年12月現在、倭国ではインフルエンザが異例の大流行中】

今年のインフルは「治ったあとが長い」と言われています。
僕も毎年予防接種しているのに、今年は注射を打つ前にかかってしまいました。

タミフルですぐ解熱したけれど、そのあと2週間以上、
だるさ・気力低下・喉の違和感・食欲不振が続いて本当に苦しかったです。

同じつらさを、ほかの人にはしてほしくありません。
オーガニックコンサルタントの僕が、
回復期に食べると調子が戻りやすかった食材をまとめてシェアします。

10位　玄米・雑穀
9位　りんご
8位　はちみつ
7位　緑茶
6位　味噌汁
5位　バナナ
4位　生姜
3位　卵
2位　ヨーグルト
1位　〇〇〇〇？　詳細はリプ欄↴ December 12, 2025

#スギ薬局【公式】@SUGIofficial_JP 様より、『フォロー＆リポストでドリップチューン発酵セラムが当たる』キャンペーンに当選しました🤍
ドリップチューン発酵セラム✨は、エイジングケア美容液で、玄米麹発酵液、レチノール、ナイアシンアミドなどが使用されています。
うるおって、ふっくりハリツヤ肌を目指します。
この度は、ありがとうございました。 December 12, 2025

12/9 昼

無添加ソーセージ
愛媛ゆうぼく自社牧場産牛豚
戴き物🙏安心の美味しさ

アカモク ほうれん草を混ぜながら

塩納豆 京北「牛若納豆」

粕汁　ロウカット玄米 https://t.co/GgQtfU0Tu4 December 12, 2025

玄米チャーハン作りました🍳

ネギ、エリンギ、ベーコン、卵、玄米を白胡麻油で炒めて、チキンスープの素と醤油で味付け🌾

玄米はまだ子供が食べられないので、自分用にサッと🍚

#料理好きな人と繋がりたい #昼ごはん https://t.co/HnXkOOlNO8 December 12, 2025

久々の今日の夕食🌃🍴

薬を飲まなきゃいけないので、無理に一日三食食べてますが、半分は残して冷蔵庫に。
野菜と納豆を入れた卵焼き
玄米ご飯と高菜の漬物
白菜と豆腐のお味噌汁
オリゴ糖入りヨーグルト
トマトジュース
です☺️ https://t.co/leT58EekWB December 12, 2025

国産玄米使用！150g×20袋の大容量。手軽に玄米ごはんを楽しめます。 #アマゾン #玄米 #パックごはん #大容量 #国産 https://t.co/BgImH6gamX December 12, 2025

約３ヶ月でお米５キロを一人で食べてしまうのは早いだろうか😱
玄米で５キロ(精米したら少し減る)あるけど心配すぎて玄米で追加注文できないか悩みて候(つд⊂)ｺﾒｪｪ…
2合を四分割して食べてるけどなんやペースやばないですか山本さん…推し農薬さんのお米恐るべしゆべし December 12, 2025

@teba_mashimashi ぽよんさ〜ん😭
やっぱり感染は防げませんでしたー😭
今、お米がなくなってきてて…玄米はあるので精米しに行きたいのですが、しばらく無理です😖
ご心配ありがとうございます🥺 December 12, 2025

玄米食べる December 12, 2025

@genmaisan_ai 玄米さんコメありがとうございます！時間がないと言ってる分脳にインプットされちゃってもったいないですよね😊 December 12, 2025

今から
増えるかも。

遅効性だからね。

太陽の光を浴びて
土にまみれて
呼吸をして、

梅干しとみそ
玄米を食べる。 https://t.co/9PMdZITflq December 12, 2025

@ryon2sensei 玄米酵素様の顧問を１６年勤めさせていただいております。ハイゲンキをご愛食いただき、大変嬉しく思っております。今後ともよろしくお願いいたします。 December 12, 2025

ここ数ヶ月で週5ペースでこれ食べてるんだけども（玄米、納豆、生卵、しらす、青ネギ＋めんつゆ適量）、体の調子が頗るいいのとほんと美味しいからぜひ皆さんにも食べてほしい。

#玄米
#納豆
#疲労感が減った https://t.co/P1V8WWrZKM December 12, 2025

え？お米安いんじゃない！？

あきたこまち
✅https://t.co/LQ1ylDkBTU

玄米・米ランキング
✅https://t.co/EhLnB9Z13c

これ売れてるね✨

アリオもイオンもまだ高いし
備蓄米も最近ないよね💦

Amazon #ad 新米
12/10 18:56時点 December 12, 2025

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🎊食品まとめ買い✨
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大潟村あきたこまち生産者協会 あきたこまち発芽玄米 900g : 食品・飲料・お酒

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PR December 12, 2025