朝食は無理して食べるのではなく「食べた方が調子が良い」なら食べる、がお勧め。その上で

避けたいもの

・菓子パン
・甘いカフェラテ
・ジュース
・小麦と砂糖の組み合わせ

おすすめのもの

・卵
・納豆、豆腐
・スープや味噌汁
・玄米やオートミールを少量
・温かい緑茶や紅茶 https://t.co/dSiAt2yFHB November 11, 2025

◯痩せ続ける為に意識してる事
骨格ウェーブ max64→48kg (現キープ)

①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める

◯健康的にやせるコツ
1 タンパク質をしっかり摂ること。
→タンパク質は筋肉の素となるので、
引き締まったボディ作りには必要不可欠。高タンパクで脂質が少ない、
豆腐や鶏のささみ、赤身の肉、納豆などがダイエットにおすすめ。
2 水を毎日2L以上飲む。
→体内に水分が滞るとむくみの元になるし、老廃物がたまるので、
たくさん水を飲んで流してあげて。
3 塩分を控える。
→塩分はむくみの原因となるので、
摂りすぎは厳禁です。
塩ではなく、こしょうや唐辛子などスパイスを上手に取り入れて。
4 糖質を摂りすぎない。
→完全にカットするのは大変なので、
時々白米を玄米に替えたり、
白砂糖を甜菜糖とかココナッツシュガーに替えたりするだけでもOK。
5 よく寝ること。
→私は7時間は寝るようにしていますが、
睡眠が少ないと痩せません！
4時間しか寝ていない人は食欲が増すと言われているので、最低でも5時間は眠るようにしましょう。

痩せる事も勿論大変ですがあくまで痩せ続ける事、キープし続ける事が大切🩶
無理のない範囲でできる事から試してみてください🫶 November 11, 2025

お急ぎください🏃💨
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@GMK_onlineevent 玄米酵素さん　おはようございましゅ❣
相変わらず食べ過ぎているので( *´艸｀)🍚🍖🍰
ちょっとムダなカロリーを消費してきましゅ☺💦
こちらこそ今日もよろしくお願いしましゅ🍀 November 11, 2025

午前中からトンカツ焼いて食べてた。油使ってないから大したことはない。いつも使ってる玄米ぱんこが品切れ中で玄米フレーク砕いて使ってるけどサクサク感アップでいいかも https://t.co/89YeKQLQPZ November 11, 2025

@pori55pori 私は消化できるようになったので今日は玄米食べました🙌
お腹の調子悪い時は白米雑穀入りを食べます🍚
身体の声を聞くのが大切ですね☺️ November 11, 2025

長野県産コシヒカリ（新米）、玄米で30キロいただきまして、独り身では食べきれません。重くて運べもしません。明日あさってでほしいひといたら、ぜひ PARK GALLERY へ遊びに来てください〜。

15時以降で片付けなどしていますので、いつでもどうぞ。袋はご持参ください〜。 November 11, 2025

彡(^)(^)<ワイやで

今日のお昼は玄米と鶏むねとほうれん草のチャハーンやで

これを食べて午後も頑張るやで彡(ﾟ)(^) https://t.co/mjfoaSO68d November 11, 2025

@q7SZ3U5xtd77493 @siroiwannko1 JA直売だと最低単位が玄米30kgですね。
玄米を店頭に並ぶサイズの白米に加工する方々の労働対価を含めての店頭価格ですから。 November 11, 2025

現代の欧米型食生活や運動不足が原因で、血管年齢が実年齢を上回る人が増えているそうです。

以下のNG生活習慣に当てはまらないかチェックしてみましょう。

□ インスタント食品や菓子類をよく食べる
□ 丼もの、カレー、ラーメンなどの単品料理が多い
□ 魚より肉を食べることが多い
□ 揚げ物を好む
□ 毎日お酒を飲む
□ 喫煙習慣がある
□ ストレスが多い
□ デスクワークが中心で運動習慣がない
□ 睡眠不足

上記のいくつかが当てはまる場合は、血管の健康に影響を及ぼしている可能性があるとの事。

血管を健康に保つためのポイント！
血管のしなやかさを保つために大切なことは、食生活全体のバランスを整えること。

日常生活の中で取り入れやすい、血管の健康を保つためのポイントをいくつかご紹介します。

①糖分・脂肪分・塩分の過剰摂取を控える 糖分や脂質のとりすぎは肥満やメタボリックシンドロームを引き起こし、血管のしなやかさを失わせます。 砂糖を多く含む菓子類や清涼飲料水を控え、主食（穀類）は減らしすぎないようにしましょう。

倭国人は高血圧による動脈硬化が多いので、塩分のとり過ぎにも注意が必要です。 塩分を排出する効果のあるカリウムを多く含む食品（ほうれん草、トマト、じゃがいもなど）や、マグネシウムが豊富な食品（小魚、ひじき、ごま、アーモンドなど）が不足しないようにしましょう。

②たんぱく質をとってNO（一酸化窒素）を増やす 血管の内側を覆う細胞から分泌されるNO（一酸化窒素）には、血管をしなやかに広げたり、プラークを予防したりする作用があります。 アミノ酸から作られますので、たんぱく質（大豆、大豆製品、魚介類など）を不足させないようにしましょう。

ただし、たんぱく質が過剰になると、肝臓、腎臓に負担がかかります。肉食は控えめにし、大豆や大豆製品を中心に適量を取りましょう。

③ 抗酸化作用を活用する 動脈硬化にはコレステロールの酸化が大きく関わっていると考えられています。 血管のしなやかさを保つには、抗酸化作用のある栄養素を意識しましょう。

ビタミンA（βカロテン） にんじん、かぼちゃ、ほうれん草 ビタミンC キャベツ、大根、れんこん、ブロッコリー、小松菜 ビタミンE 玄米、大豆、大豆製品、ごま、アーモンド ポリフェノール クロロゲン酸―春菊、ナス、ブロッコリー、じゃがいも、ごぼう など フィチン酸、γ-オリザノール、フェルラ酸―玄米、玄米発酵食品 など イソフラボン、サポニン―大豆、小豆など カテキン―緑茶、紅茶 など

④ 血液をサラサラに血栓を防ぐために血液をサラサラにすることは、血管の老化を抑えることにつながります。 水分が不足しないよう気を付けましょう。特に冬場は水分補給がおろそかになりがちなため、注意が必要です。

また、いわしやさばに含まれるDHAやEPAは、血栓を防ぎ、LDLコレステロールを減らす効果があります。

さらに、血中コレステロール値を下げる働きのある食物繊維を積極的にとることも効果的です。

⑤ 生活習慣も見直そう 運動…適度な運動は、血管の健康にも効果大。ストレッチをすると血流がよくなり、血管もしなやかになります。

睡眠…睡眠不足にならないように気をつけましょう。
お酒…アルコールの過剰摂取も動脈硬化のリスクを高めます。適量を守りましょう。
喫煙…タバコに含まれる化学物質は血管の内側を傷つけ、プラークがつくられやすくなります。

ストレス発散…精神的に常に緊張を強いられた状態にあると血圧や血糖値が上がり、血管に負担がかかります。これからの時期は暴飲暴食をし易い時期ですので、是非参考に！ November 11, 2025

@ponrerechacha いやいや全然豪華でなくて💦
卵焼きアレンジはミックスベジと
ハム チーズ🧀を入れましたよ💛 ̖́-
おすすめ簡単おかずあったら教えてね❣️
🍙Action参加するためですが
玄米ごはんの🍙って難しいですね💦
皆さん希望が叶いますように♬.*ﾟ✨ November 11, 2025

ウインナーと玄米、キムチ食べら、鍼治療に行きます。2時間強の旅

いざ古巣目黒へ November 11, 2025

@Sp4yuuPi ゆうちゃん ありがと♡
私と娘は いつも発芽玄米食べてるの🌾
朝時間ないから卵焼きも夜作っておくよ💛 ̖́-
ゆうちゃんも私も 皆さん…
ゴースカ当選してますように🙏✩.*˚ November 11, 2025

@TfogYDt3YON5B6a 麻婆茄子「なんや違う奴が混じっとるの〜」
上のラディッシュ「ちょ、まっヤバい。バレそうやわ」
下のラディッシュ「www」
上「ちょ、おまいら何笑ろとんねん、こちとら命懸けやぞ。静かにしとけ」
玄米「おぅなんや、騒がしいのぅ」
（緊張した空気が流れる）
菊芋「まぁそのくらいにしときぃ」
🤣 November 11, 2025

#ご飯

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#Amazonタイムセール #ブラックフライデー #お得情報 #今日のお買い得 #ご飯 November 11, 2025

国内産の最高級のもち米を使用
ササゲは現在では希少な豆を使用

河越米の玄米入り

黒米の持つ滋養強壮やアンチエイジングの効果は古くから認められ、重宝されてきた食材です。「足腰が疲れやすい」「身体の老化が気になる」という人におすすめです。
赤米に含有されているポリフェノール成分は、赤色色素成分のプロアントシアニジン類です。オリザ油化では、赤米の色のもとになっているこの色素成分に、高脂血症改善作用があることを見出しました。そのため、赤米エキスは脂質異常による生活習慣病の改善に高い効果が期待できる原料と考えられます。
雑穀お赤飯鬼切り３個で600円

配達の場合一日前にご予約お願いいたします。
℡　0120-4153-87（よいこめやな）
　お持ち帰りもできます。
祭日は休み　
#川越
#河越米
#キッチンカー　#小江戸市場カネヒロ
小江戸市場カネヒロの場所
https://t.co/jPharBYy3B
健康寿命延伸料理研究家
#雑穀エキスパート
#五ツ星お米マイスター
#農産物検査員
#お米の炊飯指導員
#小江戸市場カネヒロ November 11, 2025

【🌾お知らせ🌾】

前回告知の際に購入していただいた皆様、リピートで購入していただいている皆様もありがとうございます！
おじいちゃんも喜んでいます！

この度、より多くの方々におじいちゃんの作った新潟県産のお米を知っていただくために価格を改定させて頂きました。

玄米を希望の方や、なにか質問がありましたらこのツイートのリプ欄又はサイト内のチャット欄へお願いいたします。

ぜひこの機会に、新潟県産のお米をなるべく多くの方に食べていただければなと思っています。

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※購入の際の備考欄に"いのりん"と記入いただければ、先着30名様に次回使えるクーポン券をプレゼントさせていただきます。

そして購入して頂いた方皆様全員に、別の種類のお米のお試しサイズをプレゼントさせていただきます。

https://t.co/UEk6ZRSsvo
ご購入はこちらから⬆️

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もしよろしければ拡散の方もお願いいたします。

#拡散希望 November 11, 2025

～三代目がいく八戸登録の旅～

お昼ご飯を済ませ、八食センター内でお買い物🛒🚶🏻³₃
事前に聞いていたベイラボというところで色々な味の南部せんべいを物色( ´∀`)
締めはオススメしてもらった風香堂の玄米ソフトクリーム🍦
風味とほんのり甘い感じが美味しかったです\(^o^)/
ここで大きなミスを犯したことに気が付きます…。
スタンダードの南部せんべいを食べておらず、買ってもいない…(°ω°)
これは次回の宿題ということで( 'ω')

#三代目の八戸旅
#ベイラボ #南部せんべい November 11, 2025

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# 純農ブラックウマイデー！
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ブラック（黒）うまい（米）、
発芽玄米と黒米のごはん
160g入り×3個を
抽選で3名様に🎁

【応募方法】
①@junnoufoodをフォロー
②この投稿をリポスト
★「黒くておいしいもの」をリプライで当選率up✨

【締切】
11/28(金)23:59まで https://t.co/yb0OojkqvV November 11, 2025

これは驚いた‼︎🫢
炊飯時に放り込むだけで香りの良いふっくら豆ご飯。他の具材と炊き込みにしても絶対美味い！
今回は玄米4合に対して袋半分くらい入れました。古代米もミックスしてます。
VEGAN縁日の通販で買えます。超お勧め。
@VEGAN_ennichi https://t.co/DUUGz98Cti November 11, 2025