◯痩せ続ける為に意識してる事
骨格ウェーブ max64→48kg (現キープ)

①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める

◯健康的にやせるコツ
1 タンパク質をしっかり摂ること。
→タンパク質は筋肉の素となるので、
引き締まったボディ作りには必要不可欠。高タンパクで脂質が少ない、
豆腐や鶏のささみ、赤身の肉、納豆などがダイエットにおすすめ。
2 水を毎日2L以上飲む。
→体内に水分が滞るとむくみの元になるし、老廃物がたまるので、
たくさん水を飲んで流してあげて。
3 塩分を控える。
→塩分はむくみの原因となるので、
摂りすぎは厳禁です。
塩ではなく、こしょうや唐辛子などスパイスを上手に取り入れて。
4 糖質を摂りすぎない。
→完全にカットするのは大変なので、
時々白米を玄米に替えたり、
白砂糖を甜菜糖とかココナッツシュガーに替えたりするだけでもOK。
5 よく寝ること。
→私は7時間は寝るようにしていますが、
睡眠が少ないと痩せません！
4時間しか寝ていない人は食欲が増すと言われているので、最低でも5時間は眠るようにしましょう。

痩せる事も勿論大変ですがあくまで痩せ続ける事、キープし続ける事が大切🩶
無理のない範囲でできる事から試してみてください🫶 November 11, 2025

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# 純農ブラックウマイデー！
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ブラック（黒）うまい（米）、
発芽玄米と黒米のごはん
160g入り×3個を
抽選で3名様に🎁

【応募方法】
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【締切】
11/28(金)23:59まで https://t.co/yb0OojkqvV November 11, 2025

#農家さんの味方宮城本店 です🌱

静岡精機の保冷庫(玄米低温貯蔵庫)
🌾健蔵🌾買い取りさせていただきました！
ありがとうございました💖

ただいま販売に向けて準備中です🫡 https://t.co/JD06oVzGRI November 11, 2025

@kumakichi903 やけに高いお米食べてますねぇ（汗）
10キロ玄米送りましょうか？？ November 11, 2025

玄米食べたくて2キロ買ったけど4合目でもう飽きちゃった https://t.co/GPc0DEhhRc November 11, 2025

@yfuruse テレビのインフルエンザ報道がズレてます。
「かかりやすい5つのタイプ」
を紹介するのが今人気。

インフルエンザの対策として、玄米とタコを食べろだって。
今年もマスコミがおかしくなる季節が来ました。
マスクのことは言わない傾向。 November 11, 2025

朝食550kcal位。朝の計測結果が嬉しくてやる気ましまし。玄米80gに塩麻婆豆腐。 https://t.co/9u55YTH2vh November 11, 2025

@pmkmedical おはようございライスー(・∀・)🍚

宮崎お邪魔しています🌴
チキン南蛮、、、！チャンスあれば必ず食べます！

きょうもがんばロウカット玄米ですー！ November 11, 2025

玄米炊くぞ〜美味しく炊くぞ〜 November 11, 2025

玄米食べたくて2キロ買ったけど4合目でもう飽きちゃった November 11, 2025

新米の玄米もうまーい！

いつも買うお店で、初めての農家さんのものを購入

浸水時間短くても、モチモチ🍚

自分のは、3、4日分炊いてストック

子ども達は、白米と半々 November 11, 2025

え？お米が安い？？

あきたこまち
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玄米・米ランキング
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これ売れてるね✨

アリオもイオンもまだ高いし
備蓄米も最近ないよね💦

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マルちゃん 玄米ごはん 160g×10個

1個143円◎

たまに玄米食べたくなる🥹🌱

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@ame_kanehira クリーム玄米ブラン（ヨーグルトあじ）うまい November 11, 2025

＃テックトック
＃プリンス高野
ありがとうプリンス高野
玄米をすすめてくれて
お腹持ちはいいし難病の僕の身体にも良かったです😊ありがとう♪ November 11, 2025

突然ですが健康投資してますか？
え？投資ってお金の話でしょ？
そう思ったあなた！ちょっと待って！
実は「健康への投資」こそが
人生で最もリターンが
大きい投資なんです。
体を壊せば、お金も時間も
全部ムダになってしまう。
逆に健康でいれば何でもできる！

いますぐ始めたい♡健康投資7選

❶良質な睡眠にお金をかける
高いマットレスは贅沢じゃない！
「熟睡できる環境」は
集中力・代謝・免疫力の
すべてを底上げ。
毎日7時間以上、質のいい睡眠を
取ることが基本中の基本。

❷食材は「安さ」より「質」で選ぶ
体は食べたもので作られる。
添加物だらけの安い食品より
栄養価の高い自然な食材を選んで。
玄米、発酵食品、旬の野菜は
コスパ最強の健康食材♡

❸筋トレは未来への年金
筋肉は裏切らない。
週2〜3回の軽い筋トレでも
代謝アップ・疲れにくい体
姿勢改善などメリット多数！
10年後の自分の姿を
想像しながら始めてみよう♡

❹ 「水分補給」は地味だけど超重要
カフェラテじゃダメ。
1日1.5〜2Lの水を意識して飲むだけで
血流改善・美肌・疲労回復に効果あり。
ボトルを持ち歩くのが習慣化のコツ！

❺自分の「メンタル」にも課金する
本・セラピー・自然との時間。
心の健康にもお金と時間を使おう。
不安やストレスをため込まないことが
結果的に体の健康にもつながります。

❻健康診断はサボらず定期的に
「何もないから大丈夫」こそ危険サイン。
年1回は血液検査や内臓チェックを。
早期発見は最安の治療で済みます。

❼人とのつながりを大切にする
孤独は万病のもと。
信頼できる友人や家族と
笑い合う時間は
最幸のストレス解消薬。
たまには「元気？」って連絡してみよう。

健康投資に「早すぎる」なんてありません。未来の自分を喜ばせるために
今日から1つでも始めてみましょう♡

どれもシンプルだけど
未来のあなたを確実に
支えてくれるものばかりです♡

あなたが今日から取り入れたい
健康投資はどれですか？

本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣はつらつ LOVE＆PEACE♡♡♡ November 11, 2025

おいしいお餅が入荷しました！第2弾
小柳農園さんからとりわけ美味しいおとりもちが2タイプ入荷しました
この切り餅のために大切に育てた特別栽培米、もちひかりを100%使用、お米の旨さが残るおいしいお餅です
胚芽米使用のおとりもちは、玄米の香ばしさにプチプチ食感、うまさ広がる美味しいお餅です https://t.co/02pyNso5fr November 11, 2025

不溶性食物繊維を”摂りすぎていた”😨

切り干し大根をはじめ、玄米・ごぼう・豆類など、“とにかく繊維が多いもの”を意識してた私。

でも、ぜんぶ「不溶性食物繊維」だった。

実はこの「不溶性」、
便秘タイプによっては“逆効果”になることもあります⤵︎ November 11, 2025

食物繊維には2種類あります】

▶︎ 不溶性食物繊維
・便のカサを増やす
・腸を刺激して動かす
→ごぼう／豆類／玄米／切り干し大根 etc

▶︎ 水溶性食物繊維
・腸内細菌のエサになる
・便に水分を引き込み柔らかくする
→わかめ／オクラ／納豆／ナメコ etc

違いを知らずに「繊維は多いほど良い」と思ってたのが、失敗の始まりだった… November 11, 2025

うずまき屋
特製あさつゆ 玄米茶
#茶好連
寒い朝に玄米茶
玄米の香りにほっこり
とってもいぃ香り https://t.co/V1OxCU9bqF November 11, 2025