これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

おはようございます☕🎄
昨日の晩ご飯🍴
☆茸カレー🍛☆サラダ🥗
☆柿✨りんご🍏
↑こちらは娘の晩ご飯🍴甘口のカレー🍛
ご飯は白米＆玄米を混ぜて炊きました🍚
私と旦那は中辛のカレー🍛
２枚目は私のおうちランチ
チーズ大好き🍞🧀🎵
今日もヨロピヨでーーす🐤 https://t.co/voZr37noT9 December 12, 2025

シリーズ累計100万食突破の
　　　　　　健康米パックご飯 ✨.ᐟ
「金賞の一膳【公式】」 様より

◆ 『金賞健康米✕黒米・玄米　5P』
　頂きました〜🎁💕

手軽に美味しい黒米・玄米が
べれるのは嬉しい☺️❤️ˎˊ˗

満足出来る美味しいさ🍚🥢
𝑇ℎ𝑎𝑛𝑘 𝑦𝑜𝑢 ❤︎
#まめ子の当選報告 https://t.co/MFIU0ezU0p December 12, 2025

甘いものがやめられないのは◯◯が足りてない…のかも！？

コレステロールと脂肪肝を改善するために医者から「痩せろ」と言われてる私ですが、ダイエット中なのに甘いものが止まらなくて自己嫌悪の毎日でした…

でも実はこれ、意志が弱いんじゃなくて食べた糖がエネルギーにならず、脳が「もっと甘いのちょうだい！！」って暴走してるだけなんです。

真犯人は【ビタミンB1】不足！！

ご飯・パン・お菓子を食べてもB1が足りないと糖→エネルギーへの変換が完全にストップ
→ 体はエネルギー飢餓状態
→ 甘いもの無限ループに突入…

甘いものを追加しても燃費最悪で、すぐまた欲しくなる悪循環でした。

解決法は超簡単！
・豚肉、納豆、玄米を意識
・ビタミンB1を含むサプリを飲む
私はビタミンB1入りサプリを飲み始めたらたった3日で「お菓子別にいいや」状態に（ガチ）

甘いもの欲の正体知ったらもう自分を責めなくて済むようになりました…！

同じ悩みの人、騙されたと思ってB1試してみて！！ December 12, 2025

クリスマスまでにゴリゴリ痩せたい人はｺﾘ🔥

・タンパク質はマストで摂る
・小麦は敵(もち麦か玄米がベスト)
・野菜は蒸す
・外食は行かない
・間食＝死(どうしても食べたいなら高カカオチョコ)
・飲み物は水
・19時以降は食べない
・自分の体の写真たくさん撮る
・睡眠時間は必ず7~8時間

これさえ抑えれば運動なしでも余裕で-5kgは落とせる‼️
駆け込みで可愛くなりたい子は絶対やるべき December 12, 2025

食べて痩せたいから酵素玄米の生活はじめた https://t.co/LpBxwJKlhp December 12, 2025

「糖尿病=一生薬飲み続ける病気」
って諦めてる人へ。

実は、運動だけで血糖値ガッツリ下がる。

ウソだと思うだろ?
でもこれ、強いエビデンスで証明されてる事実。

週150分の運動で、HbA1cが平均0.5%下がる。
薬飲まなくてもだ。

まず知ってほしい。
糖尿病って何が起きてんのか。

食事する
↓
血糖が上がる
↓
インスリンが出る
↓
細胞が糖を取り込む
↓
血糖が下がる

これが正常。

でも糖尿病になると、
インスリンが出ない(分泌低下)
or
インスリンが効かない(抵抗性)

結果、血糖が下がらない。

2型糖尿病は特にタチが悪い。
最初はこう。

内臓脂肪が増える
↓
脂肪細胞が炎症物質(TNF-αなど)を出す
↓
インスリンが効きにくくなる(抵抗性)
↓
すい臓が頑張って大量のインスリンを出す
↓
すい臓が疲れる
↓
インスリンが出なくなる
↓
糖尿病発症

この流れ。

じゃあ、なんで運動が効くのか。

筋肉が収縮すると、インスリンなしでブドウ糖をとり込める。
これがデカい。

GLUT4っていう糖の運び屋が、筋肉が動くだけで細胞膜に出てくる。
そこから糖が細胞にとり込まれる。

つまり、インスリン抵抗性があっても関係ない。

筋肉動かせば血糖は下がる。

しかも長期的には、
筋量増える
↓
糖を取り込める量が増える
↓
インスリンが効きやすくなる
↓
すい臓の負担が減る

こんな感じでメリットしかない。
筋肉は最強の血糖コントロール装置。

だから食後の運動が最強。

食後のインスリン分泌+筋肉の収縮による血糖取り込み。
これがマジで最強。

だから運動しろって言われる。

ちなみにエビデンスを見せる。

有酸素運動のメタ解析
・ウォーキング、ジョギング、自転車
・HbA1cが0.5%低下
・週150分が効果的

筋トレのメタ解析
・大きい筋肉（大腿四頭筋など）を鍛える
・HbA1cが0.3〜0.5%低下
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・週2〜3回

有酸素+筋トレの併用
・単独より総合的に改善する
・血糖、脂質、体組成すべてで効果的に改善

あるデータによると
単独より週30分追加するだけで
HbA1cが0.22%下がる。

これなら現実的な数字でしょ?

あと、これも知っておいてほしい。

糖尿病の人は
サルコペニア(筋肉減少)になりやすい。

なんでか?

インスリン抵抗性
↓
慢性的な炎症(TNF-α、IL-6など)
↓
筋肉が分解される
↓
筋肉がデカくなるより
筋肉分解の方が強くなる
↓
筋肉が減る
↓
糖を取りこむ能力が下がる
↓
インスリン抵抗性が悪化
↓
血糖コントロールが崩壊

こうなると悪循環。

研究でも
「2型糖尿病患者は同年齢の非糖尿病者より筋量・筋力低下が早い」
と証明されている。

じゃあどうすんの?

答えはシンプル。
週150分の有酸素運動 + 週2回の筋トレ。

具体的には、

有酸素(週150分)
・少し早い歩行、ジョギング、自転車
・少し息が上がる程度
・週3回以上、2日連続で空けない
・30分×5回でもOK

筋トレ(週2〜3回)
・スクワット、腕立て、ダンベル
・下半身、胸、肩まわり
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・フォームを意識、ムリしない

これだけで8〜12週後にはHbA1cが下がり始める。

あと栄養。

体重を5〜10%減らすだけで、
インスリンが効きやすくなる。

具体的には
・白米→玄米（7分米など）
・カロリー制限(減量が必要なら)
・タンパク質をしっかり摂る(筋肉UPのため)
・地中海食がオススメ

必要なら栄養士による栄養指導も受ける。

今度は薬の話。

第一選択はメトホルミン。
肝臓で糖を作るのを抑える。

心臓・腎臓に気をつけるなら
・SGLT2阻害薬(尿で糖を出す)
・GLP-1受容体作動薬(インスリン分泌促進+体重減少)

でも
運動と栄養は薬と同じくらい
いやそれ以上に大事。

薬だけ飲んで運動しないのは、片手で戦ってるようなもん。

実際、週150分の運動で薬の量を減らせた研究はたくさんある。

まとめると
糖尿病は
「インスリンが効かない」
「インスリンが出ない」
のどちらか。

2型は
内臓脂肪
↓
インスリン抵抗性
↓
すい臓が疲れる
の流れ。

筋肉を動かせば、インスリンなしで糖を取り込める。

週150分の有酸素 + 週2回の筋トレで、HbA1cは0.5%下がる。

サルコペニアを防がないと悪循環。

体重5〜10%減らすだけで血糖値が下がる。

薬も大事だけど、運動と栄養が土台。

やるかやらないか。

血糖値300超えてても、まだ諦めるな。
筋肉動かせば、まだ戻せる。

本気で治したいなら、今日から食後30分歩いてみろ。

それができないなら、もう相当ヤバい。 December 12, 2025

(@SUGIofficial_JP)

プレゼントCPにて
スギ薬局オリジナルブランド
ドリップチューン発酵セラム
いただきました🧡✨
ありがとうございます🙇‍♀️

✔️玄米麹発酵液×約900種の発酵成分
✔️レチノール・ナイアシンアミド高配合
✔️ブルーミングリュクス香るとろみテクスチャー

しっとりふっくらしたお肌に仕上がるよ❤️ December 12, 2025

30日連続投稿｜19日目
「カロリーは守ってるのに…」
痩せない原因は“血糖値の急上昇”かも。
急上昇は「脂肪溜め込め！」の合図。
そこで【低GI食】の出番。 そば、玄米等の茶色い炭水化物は太りにくいんです。 明日は「冷やすと痩せる？」デンプンの話。管理栄養士×図解 （でも白米好き…笑） https://t.co/U3QGdsRZgN December 12, 2025

玄米での販売も始めました！🙆‍♀️🌾

このアカウントでサイトを貼り付けてると普段の投稿のインプが悪くなるみたいなので、サブ垢のプロフから詳細見れます՞߹ - ߹՞✨️

新規で購入頂いた方々、継続的に購入して頂いてる皆様…家族共々とても感謝しております！
ありがとうございます！🙇‍♀️🩵 https://t.co/UCSNMW4qbZ December 12, 2025

55作目
灰儚衣ねこみち
原型：ジム様 @gmkan79
企画：続・玄米低温貯蔵庫様 @kanari1st
先日の大美ガ展のはかみちコンペ向けに制作させて頂きました。
配色参考元はプリコネRのキャルちゃんから
ヤバいわよ！

以下リプに別角度などを https://t.co/Oe8mlOneax December 12, 2025

おはようございます🔥

昨日のロックフェスが好評でしたので、フォロワーのアイコンを使ってプロンプトに組み込んだ際のMVPをご紹介

・玄米さん（@genmaisan_ai ）
→単純に人外で試したくて、生成してみたら顔が最高でした🔥

・しずかさん（@Shizuka_SNS1 ）
→ツン猫とのコラボが出来が良過ぎて保存しまくった🔥プロンプトがよく働いて、一番シャウトしてますね✨

・川口健太郎さん（@kawakenka ）
→ギター侍やりたかったけど…ギターSAMURAIでしたわ…健さんパワー感じてる🔥普通にカッコいい…

・怠惰皇さん（@taidaou1 ）
・ナーガさん（@naga_zyashin ）
→お二人はコミュニティでお世話になってるので、これは何としても作りたかった…これからも頑張ってください🔥

以上、メンション失礼しました…皆さんの素敵なアイコンを拝借しました。
朝からお騒がせしました🙇 December 12, 2025

オイカイワタチのサーラです

仲間のみんなの昼食で”天命-マガタマ”を食べ始めて早一カ月が経った。

玄米を食べる習慣がほとんどの人はなかったが、みんな美味しい美味しいと食べてくれる。
みんなの声と自分が食べたことでの気づきがありました。

おかずはご飯のサブキャラで良い

ということ。
玄米はエネルギーが強いから、ボリュームたっぷりコッテリおかずだと全体的に強すぎる。

そこから、メニュー考案も玄米の美味しさを引き立てるものに変えて行きました。

普通の食事でも、毎日がご馳走みたいな現代。
コッテリガッツリおかずもとっても美味しくて大好きだけど、きっとそれは特別なご馳走であるのが本来の姿だろう。

みんなで米を作って、みんなで食べて生活する。こんなシンプルなことが、現代ではこんなにも壮大で、色々な人のエネルギーや想いが乗っかって初めて達成できることを知りました。

#オイカイワタチ #星興し #天命マガタマ #玄米ごはん #みんなで米を作ってみんなで食べる December 12, 2025

お餅好きのみなさん、こんにちは。

飛騨で兄夫婦 が作っている
【発芽玄米餅】が今年もやってきました！
（無農薬・化学肥料不使用）

木曜から店頭で販売しますのでぜひ◎
今年もとっても美味しいです。
あと、差し上げものにも最適です。 https://t.co/50tZdZgiBf December 12, 2025

3ヶ月で10kg痩せた時に食べてた
太りにくい炭水化物ランキング（低GI・低カロリー）

10位 そば（10割）乾麺80g（275kcal）
9位 白米150g（250kcal）
8位 玄米150g（248kcal）
7位 全粒粉パスタ 乾麺70g（245kcal）
6位 プランパン1個（155kcal）
5位 全粒粉パン1枚（135kcal）
4位 さつまいも100g（132kcal）
3位 バナナ1本（86kcal）
2位 カリフラワーライス150g（40kcal）
1位 ◯◯◯◯◯ 1袋（35kcal） December 12, 2025

ねぇ、知ってる！？
鹿嶋の美味しいお米🌾
この夏の猛暑にも負けず、
水源に恵まれた肥沃な大地で育ちました！

5kg・10kg・30kgの単位で、
【精米】or【玄米】を選択可能！

精米は、お届けする直前にするので、
新鮮な状態でお手元に🍚

しかも、配送費のご負担なし！
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ふるさとチョイス @furusato_tax
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ふるなび @furunavi_PR
🔗https://t.co/qZtzYI2LKN
Amazon
🔗https://t.co/XuTdZjXXuM December 12, 2025

#スギ薬局【公式】@SUGIofficial_JP 様より、『フォロー＆リポストでドリップチューン発酵セラムが当たる』キャンペーンに当選しました🤍
ドリップチューン発酵セラム✨は、エイジングケア美容液で、玄米麹発酵液、レチノール、ナイアシンアミドなどが使用されています。
うるおって、ふっくりハリツヤ肌を目指します。
この度は、ありがとうございました。 December 12, 2025

オープン◎本日から玄米おにぎりが島根のハデ干し新玄米になりました。義兄が育てて竹で作ったハデで天日干しなので普通の米より水分量が多く美味しいですよ！今日は札幌の重要音スポットsalonタレ目やPROVOでパーティーをやってるトルコ赤坂さんがDJなので是非！ノーチャージ◎本日も24時L.O.の営業。 https://t.co/GJBYRmVj8C December 12, 2025

晩ご飯✨
　和風ハンバーグスキレット
　お味噌汁 じゃこサラダ お漬物
　玄米 乳酸菌飲料 しそ昆布
合挽きミンチ青葱マヨネーズ粗挽コショウでハンバーグ🍳1つチーズ🧀小松菜レンコン人参などを甘辛く😋ブロッコリーカリフラワーロマネスコは蒸し🎶味噌汁具10種✨
#料理好き #おうちごはん #料理記録 https://t.co/daYBYLMhqJ December 12, 2025

当選報告🕊️

@kinshonoichizen様の
Black Rice Fridayキャンペーンにて、
金賞の一膳 黒米玄米パックをいただきました🍚
もちプチ食感がたまらなく美味しい〜！🤤
栄養豊富で身体に良いご飯をレンチンでいただけるのはとっても嬉しいです🥺

この度はありがとうございました🌷🤍

#うちゃの当選報告 https://t.co/ek51KCzgEm December 12, 2025