2ヶ月で11kg痩せた僕が食欲と戦わないためにしたこと

・お腹が空いたらまず水200mlを1杯飲んで3分だけ様子を見た
・間食したくなったら「まず1000歩」歩いてから判断した
・甘い物欲が出たらフルーツ100〜150gだけで区切るルールにした
・1日3食の間隔は4〜5時間以内にして空腹時間を伸ばしすぎないようにした
・ご飯の最初の3口は必ず野菜かタンパク質から食べるようにした
・食事時間は10〜15分以上かけて早食いをゼロに近づけた
・お菓子は家に0個、コンビニでの購入も週0〜1回に制限した
・夜の食欲が強い日は炭酸水500ml＋深呼吸3回をワンセットにした
・ストレスMAXの日は「食べる前に誰かに1メッセージ送る」と決めた
・満腹度を10段階で毎回メモして「7でやめる」練習を続けた
・食後すぐのデザートはやめて、30分後にまだ欲しければ少量だけ食べた
・月に1〜2回だけ“好きな物OKデー”を作って暴走を防いだ
・「食べちゃダメ」じゃなく「これだけならOK」と自分に言うようにした
・食欲が暴走した日はカロリーだけ記録して自己否定は0に近づけた
・「食欲と戦う」のではなく「食欲のルールを決める」に意識を変えた

食欲は敵じゃない。
ルールを決めれば、ちゃんと味方になってくれる。 November 11, 2025

まいばす活用法〜
真夏は常軌を逸した冷房が効いているので店員は長袖を着ている。休憩にピッタリ。椅子がほしい。
298円のたぬきそばと1㍑炭酸水で夏はしのげる。トップバリュを買いに行くところ。期間、数量限定販売されているようなアイスは安い。
セルフレジはコミュ障に助けられてる。 https://t.co/40BGdvhrP4 November 11, 2025

@ysd_malt ちょうどこちらも飲んだんですが、全面的に同意です。熟した南国フルーツの皮を漬けたフレーバー炭酸水飲んでるような感じですわ November 11, 2025

CoC【Spirale】

KP：病葉
PC/PL
HO1：志岐/あいな
HO2：蒼星/薙
HO3：リュミエール/炭酸水
HO4：ウェヌス/めあり
※敬称略

END-1　全生還
とても楽しいセッションをありがとう、全ての関係者に感謝

「みんなが笑いあえる日々のために、俺は戦う」

https://t.co/dR6Qwkae6t November 11, 2025

炭酸水の新しい食べ方を発見 November 11, 2025

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大自然が育てた自然の恵みたっぷりの天然水を使った飲みやすい強炭酸水です。直射日

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授業中に炭酸水食べると毎回考察したくなったになる November 11, 2025

4w4dつわりがぴょこぴょこ顔をのぞかせている気がするのを見て見ぬふりをしています。すだち入り炭酸水ゴクゴク🍋 November 11, 2025

ソーダストリーム
@sodastream_jp 様

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キャンペーンに当選し、
TERRA+約1年分の炭酸水セット
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泡𓂃🫧泡𓂃🫧
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ほぼ毎晩、浴びるようにハイボール🥃をいただくため
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炭酸水をケース買い+コンビニ買いのこしおには負担軽減、宅配のお兄様方にも優しい🫧

自分の消費数から算出したシミュレーションでも2年間で13万円以上お得に🉐🫧

地球に人にお財布に優しぃ𓆩❤︎𓆪
長いお付き合いになりそうです✩︎⡱

この度は、貴重な出会いをありがとうございます☺️
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#飲料値上げから家計を守るソーダストリーム November 11, 2025

@hope_Comur 「……スタントマンだよ、体動かす仕事(やれやれと肩を竦めつつ)あぁいる！いるから！！……他の人と話している様子をみて前から思っていたが、キミって優しいよなぁ。こうやって何かとくれるしな(炭酸水を開けつつ)」 November 11, 2025