▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

ダイエットコーチが友人には教えていること

・朝は絶対たんぱく質20〜30g摂る（月1〜3kg減る体質になる）
・食事は温かい汁物から（食べ過ぎ早食い自然と抑えられる）
・お腹がぐぅ～1時間放置（胃腸を大掃除）
・空腹で散歩20分（脂肪を優先して燃やす）
・水2リットル（便通が良くなる、むくみ防止）
・夜の主食だけジャガイモ300g=228kcalかサツマイモ180g=232kcal（白米150g=234kcalより少なく量がたくさん食べれる）
・間食はリンゴ100g=54kcal（皮ごと食べる食物繊維も摂れる）
・脂質30〜45g（1g=9kcal油カットするだけで簡単に痩せる）

一般にはあまり言われませんが、太りやすい人は「高脂質と低タンパク質」の食習慣がほとんどです。今日からあなたも、大切な人にそっと教えてあげてください。 December 12, 2025

家に夕飯用の汁物を忘れて、近くのセブンイレブンで買い物🏪
HIKAKIN監修の「みそきん」が数量限定発売…こういうのに弱いんだよなあ思いながら購入💴
店員さんをみると、“りょう”さんを彷彿とする妖艶な口唇で営業スマイル付き🥰…十分にお釣りがきました🤭😍 December 12, 2025

~気になる記念日~参照元引用：
https://t.co/3xxyI8vaf1
若さと健康の秘訣！

●一汁三菜の日（毎月13日 記念日）

和食の素材メーカー（フジッコ株式会社・ニコニコのり株式会社・キング醸造株式会社・株式会社はくばく・株式会社ますやみそ・マルトモ株式会社）で構成する「一汁三菜 ぷらす・みらいご飯」の6社が制定。

日付は「13」が「一汁三菜」の読み方に似ていることから毎月13日に。いろいろな料理を組み合わせて、さまざまな栄養素がバランスよくとれる「一汁三菜」（主食・汁物・主菜・副菜・副々菜）という和食のスタイルを子ども達につなげていくことが目的。記念日は一般社団法人・倭国記念日協会により認定・登録された。

和食文化は2013年（平成25年）12月に「和食：倭国人の伝統的な食文化」としてユネスコ無形文化遺産に登録され、世界的にも注目されている。「みらいご飯」は「一汁三菜」にみらいに向けてプラスし、見た目もきれいな「カラフルご飯」や「スマートご飯」「イベントご飯」を提案している。

リンク：一汁三菜 ぷらす みらいご飯 December 12, 2025

食べ終わって、ちょい寒

なんか汁物くってかえる？ December 12, 2025

@MaVyFKokbtNuIoM カブを汁物に入れると、大根より早く火が通るしトロッとして、とっても美味しいですよ🥰洋風のスープにもカブは合うのでオススメ😆しかも、葉っぱ付きで5個で１５０円くらいでお得🥰 December 12, 2025

@3mimolette ちょっと甘めに作ってしまったのですが、おかわりしましたー（どんぶりで😌）
確かに牛って鍋とか汁物とか出番少ないですよね🍲
今日は残りにカレー粉を入れてカレーうどん作るのが楽しみです🤤 December 12, 2025

寒いの汁物😮
いただきます🙏 https://t.co/ILuHx6cMHi December 12, 2025

お肉コーナーの比較的お安い国産の鶏肉🍗に
「マジックソルト」
まぶして冷蔵庫ジップロックして少し寝かせますと、
汁物に入れてもマジックソルトが流れなくいい感じにお肉表面に残ってくれます🙂✨❗発見😉👍

先日の鶏とり鍋がいまだ活躍、
胃を満たす🍲🙌😋
【省エネ時代の味方】成田モヤシ✨‼️ December 12, 2025

お肉コーナーの比較的お安い国産の鶏肉🍗に
「マジックソルト」
まぶして冷蔵庫ジップロックして少し寝かせますと、
汁物に入れてもマジックソルトが流れなくいい感じにお肉表面に残ってくれます🙂✨❗発見😉👍

先日の鶏とり鍋がいまだ活躍、
胃を満たす🍲🙌😋
【省エネ時代の味方】成田モヤシ✨‼️ December 12, 2025

@machineguntalk わたしも最近、初めて芋煮を食べたんですけど(ご馳走になった)おいしかった、おかわりしたくなる味でした〜汁物に牛ってのが新鮮だったけど、シチューになれば牛がメジャーですね🤔 December 12, 2025

#ダイエットモチベ #AIDance
🍭おやつのダンス🍦
🍵温かいスープを最初にとる習慣🍲
食事の前や最初に、野菜たっぷりのスープやお味噌汁など温かい汁物を一杯とると、胃がゆっくり温まり自然と満腹感を感じやすくなるそうです🥕🥬
液体と一緒に食物繊維をとることで、食欲のスイッチが穏やかになり、その後の食事量を無理なく抑えやすくなると言われています💭
また、体が温まることで気持ちも落ち着き、なんとなく食べたくなる間食を防ぎやすくなるのも嬉しいポイントです☕
我慢するダイエットではなく、体をいたわりながら満足感を高める方法なので、続けやすいのが素敵だなと感じました😊
朝食や夕食に一杯プラスするだけでも、気持ちに余裕が生まれそうですね🌷

みなさん、スープとりいれてますか❓ December 12, 2025

本日は一汁三菜の日。
一汁三菜とは、
・ご飯
・汁物
・３つの菜(おかず)
のことを言いい、
家康クラスタであれば「健康」というワードが浮かび上がり、
徳川家康と脳内直結してくるだろう。
戦や政務の合間でも、暴飲暴食を避け、「ちゃんと食べて、ちゃんと動く」ことを積み重ねてきた。
いきなりストイックにならずとも、

・揚げものを一品だけ煮物に変えてみる
・汁物をインスタントではなく具だくさんにしてみる

そんな小さな一手でも、十分「戦略」だ。
皆も健康を意識した食事バランスを忘れず、
本日の一汁三菜を、自分なり「ミニ家康メシ」だと思って、
日々を元気に過ごそう。 December 12, 2025

ここのところちゃんと毎日体重測って体の変化を見ているのだけど、毎日ご飯はお米含めて十分食べてて
外食減らして9割自炊。
今年で１番痩せた〜✌️ぴーすっ

お米はもち麦。
納豆とかおからもしっかり食べて、もずくとかお魚とかいっぱい摂取🐟
汁物は必須。

運動はしない。続かないから🥹
歩きはする！

健康Body✌️ December 12, 2025

マルエイガレリアに『TSUKUMO食堂』がオープン！

定食はサラダ、汁物、ご飯、おかずをそれぞれ選択可能

眺めの良い素敵な空間でゆっくり味わうことができます。 https://t.co/83nkwA059Y December 12, 2025

牛丼とー
汁物欲しいわねえ
お味噌汁のインスタントでまかなおうしらねえ December 12, 2025