マルエイガレリアに『TSUKUMO食堂』がオープン！

定食はサラダ、汁物、ご飯、おかずをそれぞれ選択可能

眺めの良い素敵な空間でゆっくり味わうことができます。 https://t.co/83nkwA059Y December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

うさぎくん4コマまんがNo.1067

串カツ田中🍡1本目
この前行ってみましたが、ここは汁物が美味いですよ🐰🐱
関西は出店ラッシュですが、東京にはあるんかなー？ https://t.co/dRcUsAJ3Qt December 12, 2025

URASHIKIさんのコース☺️
汁物から始まり、サラダ、お造り、茶碗蒸し、焼き物、出汁巻の餡掛け、かき揚げ、豚の角煮、鯖サンド、土鍋の炊きたてご飯に選べる3種のお供、出汁カレー、ティラミス
どれも美味しく、お酒は飲み放題☺️
店員さんも話が凄く面白くて楽しい90分でした☺️
お酒とメニューは↓に https://t.co/lp0SRLcbJu December 12, 2025

【店長の用意する予定の物】
焼く野菜類（玉ねぎ、ピーマン、エリンギ）
肉類（ソーセージ、石橋さんの牛肉）
白米
ハム（なんか磨伸先生がおいしいって言ってたお店の詰め合わせ）
ケーキ
オーブン料理（ひき肉つかったの
※汁物（人数によっては作らんかも） https://t.co/65LODR7Q0H December 12, 2025

【渡米192日目】今日も長女は体調不良を理由に欠席。メンタルが行動に現れやすい子なので彼女をよく見てただ寄り添おうと思い、お昼はポーチで一緒に牛丼。汁物はれんかい師匠@renkai2698 に教わったサラダチキン出汁をスープにしたもの。うまし！ななさん！@nanacotto サラダ忘れました… https://t.co/QbQDbLkgwn December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

#味噌ラーメン
今日は配信で埼玉のラーメン屋さんに行ってきました🍜
私の調べたサイトではかなり上位で、前回定休日だったので、とても楽しみに行きました🚗 ³₃
野菜がシャキシャキでかなりボリュームがあり、スープも濃厚ですごく食べ応えがあり、美味しかったです✨✨
この時期はやっぱり汁物ですね😋
ｺﾞﾁｿ━(人 'ч'｡)━ｻﾏｯ
#鶏口 December 12, 2025

ガクくんアクターの皆さまおはようございます。今回はポーク回ということで豚汁と雑穀ご飯で参加です。豚汁の具材は豚汁用のカット野菜使ったので楽ちん調理でした。寒い日は温かい汁物に限りますね🦊✌️

#おはガク
#ガク食オープンキャンパス https://t.co/q0EdzPGOCf December 12, 2025

今日は風ビュンビュンで寒さエグいけど、
ベリーショートのワシには無傷や！
髪の毛？そんなん風に飛ばされる貧弱な髪の毛なんか残ってへんがな🤣

まあこの寒さやったら、あったかい汁物が欲しなって
鰹節も売れまくるはず…やと思いたい…ほんまに思いたい…😂

そんな淡い希望を胸に、今日も気合い全開でいきまっせ！
みんなも風邪ひかんようにな〜❄️🔥 December 12, 2025

ダイエットコーチが友人には教えていること

・朝は絶対たんぱく質20〜30g摂る（月1〜3kg減る体質になる）
・食事は温かい汁物から（食べ過ぎ早食い自然と抑えられる）
・お腹がぐぅ～1時間放置（胃腸を大掃除）
・空腹で散歩20分（脂肪を優先して燃やす）
・水2リットル（便通が良くなる、むくみ防止）
・夜の主食だけジャガイモ300g=228kcalかサツマイモ180g=232kcal（白米150g=234kcalより少なく量がたくさん食べれる）
・間食はリンゴ100g=54kcal（皮ごと食べる食物繊維も摂れる）
・脂質30〜45g（1g=9kcal油カットするだけで簡単に痩せる）

一般にはあまり言われませんが、太りやすい人は「高脂質と低タンパク質」の食習慣がほとんどです。今日からあなたも、大切な人にそっと教えてあげてください。 December 12, 2025

すみません、本日18:15オープンになります🙇寒いのでどうか気をつけてお越しください！

今日の汁物はにんじんポタージュです🥕 https://t.co/MSJ1DHQ6IV December 12, 2025

コラボメニューを注文！(*≧∀≦*)✨

このホルモンの汁物がまた旨し！！
そしてこの手羽元の揚げ物！
添えのカレー塩？がまた相性良くて美味しすぎました！(●´ω｀●)
本当は熱燗で一杯！と行きたかったですが、翌日の遠征のため泣く泣くソフドリに…….°(ಗдಗ。)°.
#天国本店 #横須賀 #艦これ https://t.co/wGVT6FLkT3 https://t.co/7rIdBkkykC December 12, 2025

〆に
たち汁と梅キュー巻
タチをそのまま食べるよか
濃厚な味👅になる
たち汁
お椀丸ごとがタチ
濃厚な汁物のアテに
サッパリしゃっきり梅キューの
巻物が乙 https://t.co/8nIjuwpfBA December 12, 2025

👏👏こんばんは🌛🌙🎶
今日の我が家🏠🏡の晩ご飯なんやけどなぁ⁉️
#カレー🍛
#豆腐とシメジの汁物🍄
#カブラの千枚漬け
#柿1個(ブランデー漬け）
#コーヒー☕️
#ノリポンスケ(スナック菓子）
我が家のカレー🍛シンプル。
せんどぶりやぁ‼️
明日はカレーうどん🍛🥄なる
かなぁ。
美味しゅうございました😋。
ご馳走さん✨ December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的

2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）

1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト

痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。

・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。

・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。

・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025

つじ田@大手町
特製ラーメン
木曜だと言うのに4時まで飲んで、寝てもなお頭ぼやけながらシメのランチ🤣
起きても汁物が食べたくて、つけ麺メインのこちらで初のラーメンを🤭
全粒粉麺と動物と魚介のスープが脳をリセットさせてくれる✨
大満足ごち🙏🙏 https://t.co/XOegD6rut4 December 12, 2025

@AXSRUXycy5ZMMsm @n_waka あーセブンのカップデリと汁物美味しいんですよ… December 12, 2025

フードデリバリー会社は汁物だけでもこぼれにくい配達用の弁当箱をいくつか開発して、営業時に大量に買って個人の加盟店さんに比較的手頃に売ってくれればいいのにーって時々思う。
あと、希望する店舗には保温用に配達バッグも1個あげたらいいのに🤣 December 12, 2025

🐦‍⬛「ほう…血糖値に配慮した刺身の宴か…🥢」

#ごはんドスよ

💁‍♀️汁物から食べ始めるのがお勧めです https://t.co/OBYon8xWok December 12, 2025