歯みがき トレンド
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2025.12.02 07:00
:0% :0% （30代／女性）
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/cp.hamigakido.com December 12, 2025
4RP
歯科衛生士がこっそり教える
歯磨き上手になるポイント
・力加減は優しく
・小刻みに動かそう
・磨く順番を決めよう
・持ち方はえんぴつ持ちで
・苦手なところは先に磨こう
・場所によって角度を変えよう
・歯茎のキワは４５度で当てよう
・２分～５分集中してシャカシャカ
・重なっているところはタフトブラシも
・週一は染色液で染めて磨き残しチェック
全部頑張らなくても大丈夫。
今日意識するところを決めよう。
たった２分であなたの歯がずっと健康に。 December 12, 2025
3RP
知識だけ詰め込んで、
動けない“インテリデブ”へ。
「行動できない自分に嫌気がさします…」
「頭ではわかってるんです。でも…」
こんな声、本当に多いです。
もしかしたら、
あなたにも思い当たるところ
があるかもしれません。
・読書会ではドヤ顔で本の内容を解説できるのに
・セミナーでは一番前でうなずいているのに
・家に帰った瞬間、YouTubeと冷蔵庫を往復している
この状態を、
僕はちょっと自虐も込めて
「インテリデブ」と呼んでいます…(笑)
頭の中だけパンパンに太っていて、
体も人生も動かない。
情報だけ蓄積されていくのに、
現実の結果はゼロ。
つまり「使えない賢さ」
だけが増えていく状態です。
でも、これはあなたの
根性が足りないからではありません。
必要な「変換の技術」を、
まだ教わっていないだけなんです。
今日は、知識を行動に変えるためのトリガー
を、3つだけお渡しします。
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■1．インプットを「出す前提」でやる
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まず、ここでつまずいている
人が圧倒的に多いです。
本来、知識は「使う」ためにあります。
でも多くの人は、知識を
「貯金」する感覚で集めています。
これは、冷蔵庫に食材だけ詰めて満足して、
結局腐らせてしまうのと同じ。
たとえば本を読むときも、
「この本の要点を3行にまとめてXに投稿する」
「1つだけ友達に話せるネタを抜き出す」
といった感じで、
先に“出口”を決めてから読むんです。
すると脳は
これは使う情報だ
と判断するようになって、
吸収率も記憶の残り方も一気に変わります。
実際に、
2009年のスタンフォード大学の研究で、
中学生68名を対象にした実験では、
「誰かに教えるつもりで学ぶ」と決めた生徒は、
自分のためだけに勉強した
生徒よりも努力量が増え、
理解度や記憶保持も高くなる
ことがわかっています。
人は「誰かに教える責任感」が生まれた瞬間、
適当に理解することができなくなるからです。
インプットの前に、
まず「どこで出すか」を決める。
それだけで、知識は“ただの情報”から
“使える武器”に変わっていきます。
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■2．すべてを「実験」だと思う
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行動できない人が陥る一番深い罠があります。
それは、
「失敗＝自分の否定」
と受け取ってしまうこと。
SNSで反応がなくても
営業で断られても
企画が滑っても
「自分がダメなんだ…」
と心が勝手に結論づけてしまう。
でも、これは“思考のメガネ”
が間違っているだけです。
科学者は失敗を失敗と呼びません。
彼らはこう言います。
仮説と違うデータが取れただけ。
この考え方が入ると、
人生の景色が一気に変わります。
■料理で考えると一瞬で腑に落ちる
たとえば、初めてカレーを作ったとして、
少し味が薄かったとします。
この時、
料理の才能がないんだ…
自分は料理に向いてないのかも…
なんて思わないですよね？
普通は、
ああ、ルーを入れるタイミング遅かったか
水多かったか
次は少し濃くしよう
このくらいじゃないですか？
SNS投稿や営業も、本来これと同じです。
人生のほとんどは「味の調整」で解決します。
■ゲームならみんなできている
ゲームで1面の敵に負けても、
「自分は向いてない」なんて言わないはず。
多くの人は、
あ、ここはジャンプのタイミングか
なるほど、
この敵は攻撃したら反撃してくるのか
と“攻略情報”に変えるはず。
でも、現実になると急に
「自分のセンスの問題だ」と人格に持っていく。
この“現実だけシビアに評価する癖”が、
行動を止めてるんです。
■だから「最初の10回はデータ取り」でいい
マーケティングの世界ではこう言われています。
最初の10回は、当たらなくていい。
むしろ外れてくれたほうがいい。
なぜなら“次に当てるための地図”
が手に入るから。
10回試すだけで、
・何が反応されるか
・どの表現が刺さるか
・どんな日が伸びるか
・読者は何を求めているか
こういう“答え”が勝手に集まります。
あなたに必要なのは、
天才的なセンスではなく、
たった10回のデータだけ。
■失敗は「評価」じゃなく「材料」
・料理の味見
・ゲームのリトライ
この２つは誰でもできますよね。
でも、仕事になると
「失敗＝人格の否定」に変換される人が多い。
本当は単に、
材料がひとつ増えただけなんです。
だから、失敗は痛みではなく“素材”
だと思ってください。
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■3．意志力に頼らず、「If-Thenプラン」を仕込む
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「やる気が出たら、ちゃんとやります」
このセリフ、
明日も絶対に言ってる自分が想像できるなら、
ちょっと危険です。
人間の意志力って、
本当に“豆腐メンタル”なんですよ。
疲れてたら崩れるし
気分次第で消えるし
誘惑の前では一瞬で溶ける。
だから「気合で頑張ろう」は、
ほぼ100％失敗します。
ここで必要なのが
If-Thenプランニング
という、行動科学の“代打”の技術です。
これは、
【もし〇〇したら、△△する】
という形で、行動をあらかじめ
“予約”しておく方法。
たとえば、
朝起きてコーヒーを入れたら
→ スクワット10回
電車に乗ったら
→ スマホより先に参考書を開く
夜21時になったら
→ Xの下書きを1本だけ作る
こうやって「条件（If）」と「行動（Then）」
をセットにする。
すると不思議なことに、
やる気がゼロでも体が勝手に動き出します。
■なぜ、こんな簡単なことで動けるのか？
実は「If-Then」は脳の
仕組みにドンピシャです。
2009年、ドイツ大学 × NY大学の共同研究で、大学生124名を対象に行われた実験では、
If-Thenプランを使うだけで、
目標達成率が約2〜3倍に跳ね上がる
ことがわかっています。
理由はシンプルで、
脳は“トリガー”が大好物だから。
If（条件）が起きた瞬間に、
Then（行動）が自動的に呼び出される
“連想回路”ができるんです。
つまり、
やる気はいらない。
気分もいらない。
根性もいらない。
条件さえ整えば、
行動が勝手に再生される。
これはもう、“行動の自動販売機”
みたいなものです。
歯磨きって、やる気が必要ですか？
「今日はやる気ないから歯磨き休むわ」
って言わないですよね。
なぜかというと、
夜になったら歯を磨く
というIf-Thenが、
脳に深く刻まれているから。
これと同じ回路を自分で量産していくのが、
If-Thenプランニングです。
だから、意志力に頼らなくていい。
If-Thenを仕込むというのは、
・やる気に期待しない
・負荷の少ないルールを置く
・自分を自動化する
ということ。
行動力は「根性」ではなく、
“設計”で作れる。
これがIf-Thenの本質です。
今日のうちに、
If-Thenをひとつだけセットしてください。
難しいものでなくていいです。
・電車に乗ったら、スマホより先にメモ帳を開く
・夜21時になったら、1文だけ日記を書く
・朝コーヒーを入れたら、1行だけアイデアを書く
このくらいで十分。
1回でも成功すると、
あなたの脳はこう認識します。
「あ、これならできるじゃん。」
その瞬間から、行動は“気合い”
ではなく“仕組み”で動き始めます。
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■まとめ
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行動できない知識は、
あなたの脳にたまる「情報の脂肪」です。
分かっているのに動けない。
知っているのに変わらない。
このギャップこそが、
今の時代の一番のブレーキになっています。
だからこそ今日の3つのうちから、
・インプットを「出す前提」にする
・行動を「実験」として見る
・If-Thenプランをひとつだけ仕込む
この中から、一番ライトに試せそうなものを、
今日の自分に予約してあげてください。
小さくてもいい。
まず1回、「知識が行動に変わった」という経験ができれば、あなたの脳はこう判断します。
これは本当に使える知識だ、と。
その瞬間から、知識は“飾りの鎧”ではなく、前に進むための“武器”に変わっていきます。
もし
If-Thenプランニングをもっと深く知りたい
本当にそんなに効くのか気になる
という方に向けて、この習慣化のスキルだけを
35分かけて解説した動画を過去に作成してあります。
・なぜこれほど人生変えるレベルで効くのか
・ダイエットや禁煙にも応用された「汎用性」
・意志力ゼロ前提で習慣を設計するコツ
こんな内容をぎゅっとまとめたものです。
気になる方は
「イフゼン動画ほしい」
とだけコメントをください。
必要な人にだけ、お渡しします。
最後まで読んで頂きありがとうございました。 December 12, 2025
3RP
おはようございます🎀
すれ違う朝の通勤時間の車の中を見ると
ごはん食べてたり、メイクしてたり、
おうち感覚✨
一度、歯磨きしてる強者にも遭遇💦
二度見するよね😆
今日は火曜日❣️
18:30〜お待ちしてます🍀 https://t.co/sKUamxIkoS December 12, 2025
1RP
コーラが健康に及ぼす影響について、以下に更に詳細な科学的根拠をまとめます。多くの研究が、加糖飲料の過剰摂取による慢性疾患リスクの増加を示しています。
血糖値の急上昇と糖尿病リスク
•メカニズム: コーラのような加糖飲料に含まれる果糖やブドウ糖などの単糖類は吸収が非常に速く、血糖値を急激に上昇させます。これにより、体が血糖値を下げるために大量のインスリンを分泌し続けることで、インスリン抵抗性が生じやすくなります。
•研究結果: 加糖飲料を毎日1杯以上飲む習慣のある人は、飲まない人に比べ、2型糖尿病を発症するリスクが高まるという複数の調査結果があります。世界的に見ても、毎年数百万人が加糖飲料によって糖尿病を発症していると推定されています。
心臓病・脳卒中リスクの上昇
•メカニズム: 肥満の進行、血糖値・コレステロール値・中性脂肪の上昇が要因となり、心血管疾患のリスクを高めます。
•研究結果: 糖類の多い飲料を飲む習慣のある人は、心筋梗塞などの心血管疾患のリスクが20％上昇するという調査結果や、循環器疾患による死亡リスクが1.23倍になるという報告があります。
歯の健康（酸蝕歯）
•メカニズム: コーラはpHが2.5〜3.5と非常に高く酸性度が高いため、酸（リン酸や炭酸、クエン酸）が歯のエナメル質からカルシウムを溶出させます（脱灰）。これによりエナメル質がもろくなり、虫歯の原因菌が作る酸の影響も受けやすくなります。
•対策: 飲んだ直後に歯を磨くと、柔らかくなったエナメル質を傷つける可能性があるため、水で口をすすぎ、30分程度時間を置いてから歯磨きをすることが推奨されています。
骨の健康への影響
•メカニズム: リンは必須栄養素ですが、加工食品や清涼飲料水に含まれるリン酸塩を過剰に摂取すると、体内のカルシウムとリンのバランスが崩れ、骨からカルシウムが排出されやすくなる可能性があります。
•研究結果: 特に成長期の女性において、炭酸飲料の摂取量と骨密度の低下に関連があるという報告はありますが、健康な成人において、適量のリン酸摂取が直接骨粗しょう症のリスクを高めるという明確な因果関係はまだ議論の余地があります。
肝臓・腎臓への影響
•メカニズム: 過剰な果糖摂取は肝臓に負担をかけ、糖分が脂肪に変換されることで非アルコール性脂肪肝を引き起こす可能性があります。また、高カロリー飲料の摂取は腎臓病のリスクも高めることが示唆されています。
総じて、たまに楽しむ分には問題ありませんが、日常的・習慣的な大量摂取は、様々な慢性疾患のリスクを大幅に増加させることが科学的に裏付けられています。 December 12, 2025
1RP
さっき歯磨きしながら鏡をみて気付いた事。
↓のおかげで髪がトゥルトゥルになって、今日一日、普段は見ない鏡を何度か見た時に凄い違和感があって、、、、
そう、それは！肌が年相応にくすんでいる事😭なんか、いつもより違和感あるなぁーと思ってたら、それだった。
おばさんが、無理して若い子っぽいウィッグをつけてるみたいな違和感。
基本、すっぴんの私。
きっと明日はちょっとだけメイクするんだろうなぁ。
これは、いい連鎖なのか！？
若作りしたい訳じゃないんだけど、やっぱり汚いよりは綺麗でいたい。
世の中の美魔女と呼ばれるお姉様方。
ほんと、凄い努力してるんだろうなぁ。
私もできる事はやろう。 December 12, 2025
1RP
ブラックフライデーで買って良かったもの🏆
パナソニックのドルツ ジェットウォッシャー（EW-DJ55-W）これ本当に凄い。
歯磨き後に使ったら、歯がツルッツルになって感動😭 歯周ポケットのケアにも良さそう。口腔ケアのQOL爆上がりです✨
#ブラックフライデー
#ドルツ
#買ってよかったもの December 12, 2025
おっは昨日夜ご飯のり弁レンジチン食べ🍎食べた朝春雨スープお湯ストーブで沸かした歯磨きトイレ春雨スープ食べた後で掃除機かけ窓押し入れ風呂場開ける朝晩冷えてるわ昼間は気温上がって暖かくなるけど明日からガラッと変わるかも冬来る😭12月だも仕方ない皆さんフォロワーさん良い日を https://t.co/xLgwNshbp2 December 12, 2025
【 避難所でもマウスウォッシュ 】
災害時も歯磨きは必須。水を飲む回数が減り、唾液も少なくなり、雑菌の増えるリスクも通常時より上がります。
#マウスウォッシュ を旅行用や日常使いで利用していれば、災害時にも使いまわしを。
#旅行 #防災 #オーラルケア
https://t.co/2wkjTYk0EV https://t.co/UyQ5C0sq28 December 12, 2025
おはよーございます
歯ブラシ咥えたまま前のめりに転びかけて朝から死を覚悟しました
よいこのみんなはちゃんと止まって歯磨きしような！
今日も頑張っていってきまきちゃん December 12, 2025
一時的な入れ歯生活が始まって、もうすぐ2週間。
しゃべるのはすっかり慣れた。入れ歯前とほぼ変わらない滑舌で話せるようになったけど、食べるほうはまだコツがつかめない。
食べ物によってはスキマに入り込んでくるし、食後はすぐに口をゆすぎたくなるし、速攻で歯みがきしたくなる。
子どものころ家族で外食したとき、ばあちゃんが席で水を口に含んでぐちゅぐちゅしてて恥ずかしかった。でも今は、その気持ちが痛いほどわかる。わたしもやりたい。 December 12, 2025
朝のコーヒーと菓子パン我慢した
化粧品買いたいから
大体自分で起きてる
着替える、ノースフェイス着る
朝起きたら着替えるのだよ諸君
歯磨き洗顔髭剃りしなきゃ
やる気満々、肉団子5個の
スープを飲んだから…
今日もいい日になりますように
怒らない事温厚でいる事
メンタルクリニック行きますよ。 December 12, 2025
歯磨きに使うデンタルフロス🪥
無くなったので、いつも薬局で買うけど、なぜか100均で購入🪙
どないかなぁと思いながら使ってみたら、糸がなかなか切れない優れ物😤
100均恐るべし🤣 https://t.co/YdtQlNMdy7 December 12, 2025
@yamachan617 朝起きたら白湯飲んで〜、朝ごはん食べて〜ゆっくり歯磨きして〜朝日を浴びながら出勤してますが、つま先スクワットをしてないですね☝️、朝から代謝SwitchONしましょう December 12, 2025
それまつくんが好きなのか手が好きなのか分かんなくなるくらいそれまつくんの手が大好きなんですけど🖤🔥の手シーンかなりよく見えたのほんと幸せいっぱい💖やっと歯みがきｺﾞｼｺﾞｼ🪥もみれたし December 12, 2025
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