ヤバい事実、
Xの99%が3ヶ月で辞める中、
続けるだけで上位1%だよ！

神秘の鍵は継続力さ。

成功する人は毎日投稿を
習慣化するけど、
そうでない人は
才能待って諦めちゃうんだ。

なぜなら、
アルゴは継続アカウントを優遇して、
積み重ねが爆発を生むからだよ。

例えば、
3週間同じ時間投稿したら、
苦じゃなくなって結果出た人。

でも、
気分次第の人は途中で
ドロップアウトだよ。

継続の秘訣は、
歯磨きみたいにルーチン化さ。

結局、
続けた人が勝つゲームだよ。

あなたは諦めない？

一緒に1ヶ月チャレンジしない？ November 11, 2025

大丈夫？脳が老化する“ヤバい”習慣10選

①睡眠時間が毎日6時間未満
②歯磨きが1日1回以下
③「とりあえず一杯」が習慣
④スマホを1日3時間以上いじる
⑤1日中、誰とも話さない
⑥新しいことから逃げている
⑦頭を使わない「単純作業」ばかり
⑧運動不足
⑨〇〇〇〇

みんな毎日やってる⑨以降が.. November 11, 2025

口臭/体臭は身体が酸性に傾いてる際に強く生じる

舌苔を除去してもマウスウォッシュしてもタブレット食べても制汗スプレーしても一時しのぎにしかならない

うんこに消臭スプレーしてるのと同じ。いずれも一要因でしかなくて数時間で元に戻る

口臭対策で劇的に体感あったのは『便秘改善とアルカリ化』

ここ数ヶ月、寝起きの唾液をリトマス紙で測ってたんだけど、寝る前歯磨きしても朝起きて不快感あるときはpH6.5で、pH7〜になると不快感ほぼ0

やったことは多分過去投稿見ればヒントあると思う。軽いやつだと酵母入りアップルサイダービネガーとかね

フランス人元カノ、口臭体臭ゼロだったんだけど体質的にアルカリ寄りだったんだろうな

あとジャンクフード好きなやつは大体匂い強いよね

（上記すべてエビデンスなしの個人的体感・見解です） November 11, 2025

マジで『40代が「年末太り」を防ぐために11月にやること』について。

11月もまもなく終わろうとして、街は少しずつ年末の雰囲気が漂い始めました。

多くの人は「年末年始は太るから、ダイエットは年明けから頑張ろう」と考えます。

しかし、それでは手遅れです。毎年同じ後悔を繰り返すことになります。

今回は、あえてこの時期に「年末年始に備えるための体作り」をテーマにお伝えします。

今から代謝を整えておけば、イベント続きの12月や1月も怖くありません。

結論から伝えます。

年末年始を乗り越え、来年こそ理想の体を手に入れるために必要なのは、特別な我慢ではありません。「正しい食事と生活の土台」を今すぐ作ることです。

40代を過ぎて代謝が落ちている今、イベント直前に焦って食事を抜いても逆効果です。

私が推奨する、一生続けられる本質的なダイエット習慣は以下の10個です。

・毎食お茶碗一杯のご飯を食べる

・野菜、きのこ、海藻で食物繊維を毎食とる

・タンパク質は肉より魚や豆類を選ぶ

・水分はこまめに摂取、できればお茶や水にする

・お菓子やジュースなど甘い飲み物は減らす

・週3回程度、簡単な筋トレ（スクワット）を行う

・食事は早食いを減らし、よく噛んで20分かける

・1日15分以上のウォーキングや軽い運動を習慣にする

・睡眠は7時間以上、寝る前のスマホやPCは避ける

・食事は主食、主菜、副菜をそろえ、バランスを意識

これらを今から実践すれば、年末年始に少し食べすぎてもすぐに戻る「燃える体」が手に入ります。

月に1kgから2kgの脂肪を確実に落とすための具体的な理由と実践方法を徹底的に解説します。

11月から始める食習慣のリセット

ダイエットにおいて最も重要なのは食事です。

特に年末年始に向けて、肝臓や胃腸を休め、代謝機能を正常に戻しておく必要があります。

毎食お茶碗一杯のご飯が必要な理由
多くの人がやりがちな間違いは、少しでも痩せておこうとして今からご飯を抜くことです。

しかし、これは完全に逆効果です。

ご飯は体を動かすためのガソリンです。
ガソリンがなければ車が走らないように、人間もエネルギー不足になると代謝を落として省エネモードになります。

特に年齢を重ねると基礎代謝は自然と低下します。

そこでご飯を抜くと、体は「飢餓状態だ」と勘違いし、次に入ってきた栄養を全力で脂肪として溜め込もうとします。

これが、年末年始に少し食べただけで一気に太る原因です。

お茶碗一杯（約150g）のご飯を毎食たべることで、血糖値は安定し、代謝が上がります。

腹持ちも良くなるため、結果的に間食への欲求が消えます。

まずは「ご飯を食べる恐怖」を捨ててください。

今のうちにしっかり食べて燃やす練習をしましょう。

「肉」よりも「魚・豆類」で内臓負担を減らす

年末年始は忘年会や親戚の集まりなどで、どうしても肉料理や脂っこい食事が増えます。

だからこそ、今の時期は特に「魚」と「豆類」を意識的に選びます。

タンパク質は筋肉を作る材料ですが、その「質」が重要です。肉の脂質はカロリーが高く、消化に時間がかかり胃腸に負担をかけます。

一方で、魚に含まれる脂（EPAやDHA）は、血液をサラサラにし、代謝を助ける良質な脂質です。

また、納豆や豆腐などの豆類は、脂肪分が少なく、植物性のタンパク質と食物繊維を同時に摂取できます。

これらは女性ホルモンのバランスを整える働きもあります。

今日からメインのおかずを選ぶときは、肉料理の頻度を下げ、魚定食や大豆製品を使った料理を優先して選んでください。

今のうちに胃腸を整えておくことで、年末の暴飲暴食ダメージを最小限に抑えられます。

食物繊維で「太りにくい腸」を作る

「野菜・きのこ・海藻」を毎食食べる理由は、腸内環境を整えるためです。腸は第二の脳とも呼ばれ、ダイエットの司令塔です。

12月に入ると不規則な食生活で便秘になりがちですが、今から腸を整えておけば排出力が維持できます。

食物繊維は、食事による血糖値の急上昇を抑える効果も担います。血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが大量に分泌され食欲が乱れやすくなります。
きのこや海藻は低カロリーでカサ増しにもなるため、満腹感を得るための最強の味方です。

代謝を底上げする水分と間食のルール

食事の内容と同じくらい重要なのが、飲み物と間食の習慣です。

寒くなると水分摂取が減りがちですが、これが冬太りの盲点です。

水分はこまめに、甘い飲み物はへらす
人間の体の60％は水分です。

冬場は汗をかかないため喉の渇きに気づきにくいですが、乾燥によって水分は失われています。

水分不足になると血液がドロドロになり、栄養や酸素が細胞に届かず、代謝が停滞します。
また、老廃物が排出されにくくなり、むくみの原因になります。

目標は活動量に応じて1日1.5リットルから2リットルの水をこまめに飲むことです。

一気に飲むのではなく、コップ一杯を1時間おきに飲むイメージです。

そして、カフェラテやジュースなどの「甘い飲み物」は今日から減らしましょう。

年末年始はお酒やジュースを飲む機会が増えます。

今のうちに舌をリセットし、糖質依存から脱却します。

喉が渇いたら水かお茶を飲む。これだけで、12月の摂取カロリーを大幅にコントロールできます。

お菓子との正しい付き合い方

お菓子を完全に禁止にする必要はありませんが、習慣的に食べているなら見直しが必要です。

空腹でもないのに口寂しさで食べているクッキーやチョコレートは、そのまま体脂肪になります。

どうしても甘いものが食べたいときは、食後のデザートとして少量楽しむか、さつまいもや栗、フルーツに変えます。これらはビタミンやミネラルを含み、美容にも効果的です。

今のうちにお菓子を減らす習慣をつけておけば、年末に目の前にご馳走があっても理性を保てます。

痩せ体質を作る生活習慣と運動アプローチ

食事を整えたら、次は体を「燃焼モード」に切り替えます。

寒いからといって動かないでいると、体は脂肪を溜め込みます。

自宅でできることだけで十分です。
週3回のスクワットが最強の筋トレである理由

運動習慣がない人が最初に取り組むべきは、腹筋ではなくスクワットです。

なぜなら、人間の筋肉の約70％は下半身に集中しているからです。

太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすことで、効率よく基礎代謝を上げることができます。
回数は多くなくて構いません。

1日10回から始め、週に3回行うだけで効果があります。

歯磨きをしている間や、テレビを見ているCMの間など、「ながら」で行うのが継続のコツです。

年末までに少しでも筋肉を刺激しておくことが重要です。

1日15分のウォーキングで脂肪を燃やす

有酸素運動は脂肪燃焼に直結します。

寒くなってきましたが、わざわざウェアに着替えなくても、通勤の際に一駅分歩く、スーパーまで早歩きでいく、エレベーターではなく階段を使う、これだけで十分です。

1日合計15分以上、体を動かす時間を作ってください。
細切れの時間でも効果は蓄積されます。

大切なのは「昨日よりも動く」という意識です。

今の時期から動く習慣をつければ、冬の寒さにも負けない代謝の高い体が作れます。

早食い防止と睡眠でホルモンを味方につける

意外と見落とされがちなのが「噛む回数」と「睡眠時間」です。

早食いは肥満の元です。

脳が満腹を感じるまでには、食べ始めてから約20分かかります。
早食いをすると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまいます。

一口につき30回噛むことを意識し、食事にはできれば20分かけてください。

よく噛むことで内臓の働きが活発になり、食事誘発性熱産生という消費エネルギーも増えます。

また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減らします。

年末に向けていそがしくなり睡眠時間が削られがちですが、寝不足だと無性に食べたくなり、我慢ができなくなるのです。

7時間以上の睡眠を確保することは、意志の力に頼らず食欲をコントロールするための必須条件です。

寝る前のスマホは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げるので避けましょう。

結論：11月の行動が来年のあなたを決める

ここまで紹介した10個の習慣は、決して派手なものではありません。

しかし、魔法のようなダイエット方法は存在しません。

これらを地道に積み重ねることが、リバウンドせず健康的に痩せる唯一の道です。多くの人は年が明けてから「今年こそは」と誓いますが、それでは遅いのです。

11月の今から準備を始める人だけが、年末年始を心から楽しみつつ、体型を維持できます。

バランスの良い食事（主食・主菜・副菜）を揃えることは、自分を大切にすることです。

よく噛んで味わうことは、食事への感謝です。

睡眠をとることは、体を労ることです。

これらを「制限」と捉えるのではなく、「体をメンテナンスする心地よい習慣」と捉え直してください。

無理をして1ヶ月で5kg痩せる必要はありません。

月に1kgでも、1年続ければ12kgです。しかも、筋肉や代謝を維持したまま痩せるので、見た目の引き締まり方は全く違います。

健康第一で自分を大切にしてください。

あなたの体は食べたものと行動した結果でしか作られません。

今日から、次の食事から、人生を変える選択を始めましょう。 November 11, 2025

「よく噛む」と「ちゃんと磨く」は、いちばん手軽なセルフケア。

難しい健康法を増やすより、まずはこの2つを丁寧にするだけで体はけっこう応えてくれる。

早食いしそうなときは「最初の3口だけは30回噛む」と決めてみる。
これだけで食欲のブレーキがかかりやすくなり、血糖値の乱高下も落ち着きます。

歯みがきも「寝る前だけは3分間、鏡を見てゆっくり」が目安。
歯ぐきのキワを意識して動かすと、歯周病からくる“全身の炎症”リスクを下げる助けになります。

ストイックさより、「これなら続けられそう」というくらいのゆるさでOK。
きょうの一口と夜の3分みがきが、数年後のあなたの血管と心臓を守ってくれますよ。 November 11, 2025

おはつー！☯︎🎶

#初リプ・初絡み・時差リプ大歓迎 🐱

昨日の夜、
チュッパチャップス咥えたまま寝て
目覚めたら口の中コーラ過ぎた、、、
その後歯磨きして飯食べたら
見事に口内炎…

今日も元気にバグりながら生き抜くぞ！

今日の顔⤵︎ ︎
🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪

#いいねした人フォローする https://t.co/4orsIHdUee November 11, 2025

ライオンさまからいただきました
Lightee ハミガキPREMIUM【医薬部外品】
着色汚れを徹底除去！光を反射する明るく白い歯に🤍さらに高濃度フッ素1450ppm配合で虫歯予防も🦷◎歯磨き粉には珍しい紅茶香味が新鮮で美味しかったです😮🫖´-
#ガチモニター_ライティープレミアム https://t.co/FWJ3C7OmfR November 11, 2025

【道枝さんが私と付き合うデメリット】
・体重がミチエダサンより15㌔ほど重い
・ご飯を食べる量が道枝さんの倍以上
・歯磨き粉(※ora2、アクアフレッシュ)を食べる
・難波の中心で大声で歌を歌う
・人の悪口を言う
・お風呂に入らない

【道枝さんが私と付き合うメリット】
・道枝さんが好き November 11, 2025

ユーシーモール @LgBeauty_japan
パープルコレクターローズミント 歯磨き粉
提供いただきました💕

ほんのりローズ×爽やかミントの香りがめっちゃ良くて、朝から気分上がるタイプの歯磨き粉なの🌹
泡がまろやかでピリつきにくいから、
優しく磨きたい日にちょうどいい感じ！

しかもね、
💜紫色のペーストがくすみ汚れをオフ
💜口臭ケアも同時にできる
💜磨いたあとスッとするけど強すぎない爽快感

このあたりが使ってて好きポイントだったよ〜♡

磨き終わったあとのスッキリ感と、
ほのかに残るローズの香りが大人っぽくて、
デイリー使いにちょうどいい歯磨き粉だよ🪥🫧
#PR #m1k4n3の当選報告 November 11, 2025

#絵描きさんと繋がりたい　#イラスト好きさんと繋がりたい　#イラスト好きな人と繋がりたい
抜歯して今まであった乳歯が部分がスカスカだと違和感感じてます。歯磨きとうがい力入れないように気をつけてます。今日は色々とポケ活なものが届きそうです。 https://t.co/A0NWjc32Ar November 11, 2025

チョコミントダメな人の一部はたぶん、チョコミントを食べた時に歯磨き粉の味を想起させられてしまうからで、ミントの歯磨き粉自体は大丈夫なんじゃないかと思う November 11, 2025

ジェルコートFが1450ppmにパワーアップしてるの見た瞬間、歯磨き粉裏切りそうになったわ…浮気しちゃおっかな〜😏

コンクールジェルコートF 90g×9
https://t.co/y5vboIxDex November 11, 2025

【人生で差がつく電動歯ブラシレビュー】

最高の時短アイテム。GALLEIDO2年間使ってみた
https://t.co/0hGHGAd9Qs
#歯磨き #電動歯ブラシ #時短 November 11, 2025

倭国に年末帰省した時のお土産何買っておこう。elmexあたりにしようか。

実は倭国のどの市販歯磨き粉よりも性能がよいらしい。

アマゾンでみるとかなり高価である。

私のエリアは4ユーロくらいで買える。 November 11, 2025

倭国に年末帰省した時のお土産何買っておこう。elmexあたりにしようか。

実は倭国のどの市販歯磨き粉よりも性能がよいらしい。

アマゾンでみるとかなり高価である。

私のエリアは4ユーロくらいで買える。 https://t.co/Uv2HyGBcEq November 11, 2025

『おはよう☀︎ 歯磨き(*´罒`*)🪥』- 万博で警備やってたけど質問ある？さんのミクチャライブに参加しよう！ #ミクチャ https://t.co/8nqjckwZ3o November 11, 2025

@around40JK つきこさん、おはようございます☀️
歯磨き粉買い換えよう…って思いました🥺✨ November 11, 2025

お兄ちゃま！今日もちゃんと、寝る前に歯みがきね☆
亞里亞ちゃんがお兄ちゃまにタカイタカイされて
間違えて夢の国ドンキに行っちゃったぁ♪ https://t.co/NJR2PXe1YK #花穂ちゃんスロット #スロットメーカー
夢の国は高いところにある November 11, 2025

わたしをフォローするメリットは
・歯を学べる
・歯の知識がつく
・キラッと白い歯になる
・毎日の歯磨きが楽しくなる
・ニッコリ笑顔に自信がもてる
・口臭フリーで距離が10㎝近くなる
・ﾀﾋぬまで自分の歯で美味しく食事できる

フォロー大変励みになります！
@koaraaa8 November 11, 2025

歯磨きしていると起床した長男が洗面所に来た。「おはよー」挨拶するが元気がない。おもむろにうがいを始めた。「どうしたの？」聞くと咳が止まらず、昨日病院に行ったらしい。インフルエンザではなかったようだが。体調が悪い時はしっかり休んでしっかり治す‼️今日も健康第一でよろしくお願いします✨ November 11, 2025