「中学生くらいで胸が発育してきたんですけど、同時に暴食で10kg太って、『やばい！』って思ってダイエットしたらカラダは痩せたけど胸だけ残って......」（#白川愛梨）
https://t.co/GZZqcqcgOl https://t.co/TWdTHxdKX6 December 12, 2025

毎日1つで痩せやすくなる習慣ベスト9（続編）

昨日は
「行動を整える習慣」をまとめました。

今日はその次の段階。
痩せ続ける人が必ず持っている“判断の習慣”です。

9位：湯船につかる
（食べすぎた日のリセットスイッチ）

8位：朝日を浴びる
（ホルモンと食欲の立て直し）

7位：水をこまめに飲む
（空腹と脱水の見分け）

6位：よく噛む
（血糖値と満腹感の安定）

5位：夜スマホを早めに置く
（判断力の回復）

4位：朝にたんぱく質を入れる
（間食と暴食の予防）

3位：食後10分だけ歩く
（脂肪を溜めにくくする）

2位：体重を毎日見る
（暴走に気づくため）

1位：「食べすぎた翌日の対応」を固定する

ここが一番重要です。

太る人は
→ 食べすぎた翌日も
「どうしよう…」と毎回悩む。

痩せる人は
→対応が最初から決まっている。

例👇
・脂質を少なくする
・野菜を多めにとる
・散歩だけは必ずやる

これだけ。

感情で動かず、
毎回同じ“戻し方”をするだけ。

体は1日食べすぎたくらいでは太りません。

太るのは「その後の対応がブレたとき」。

だからダイエットは
努力よりも判断を固定すること。

まずは
→「食べすぎた翌日、何をするか」
これを今日決めておく。

迷わなくなった瞬間から、体は勝手に戻り始めます。 December 12, 2025