2ヶ月で11kg痩せた僕が続けていること

・朝10分の散歩で脳と自律神経を120％安定させる
・朝のブラックコーヒー1杯（150〜200ml）で代謝スイッチを入れる
・水を1日2ℓ飲んで食欲の暴走を70％防ぐ
・毎日＋1000歩を必ず積み重ねて消費を70〜100kcal加算
・ネガ思考に入ったら3分だけ深呼吸して暴走を50％抑える
・カロリー制限はせず3食しっかり食べて代謝低下を防ぐ
・夜のスマホは就寝1時間前からOFFして睡眠質を30％改善
・軽い運動を毎日30分以内で続けて心の負担を0に近づける
・お菓子は果物100gに置き換えて暴食リスクを70％削減
・朝日を3分浴びて体内時計をリセット
・毎朝同じ条件で体重測定して数字で現実を100％把握
・外出できない日は家の中で1000歩だけ必ず動く
・ストレスをためないよう1日1回自分で機嫌を整える
・炭酸水1本（500ml）でコンビニ衝動を80％封じる
・部屋を1日5分整えてメンタルの乱れを最小化する

痩せるのは才能じゃない。
大きな努力でもない。

1日1つの小さな習慣。

今日の10分、今日の1杯、今日の1000歩。
その積み重ねが、未来のあなたを作る。 December 12, 2025

痩せたいなら納豆を食べろ

・最初の一口を納豆（約40〜50g）にして暴食を止める
・高タンパク（1パック約7〜8g）で満腹の立ち上がりが早い
・食物繊維（約2〜3g）が腸を整えメンタルが軽くなる
・血糖値の乱高下を体感30〜40％抑えて食欲が安定する
・腹持ちが通常より1.3〜1.6倍伸びて間食が激減する
・脂質5g前後で減量に必要な条件が揃う
・納豆1パックで満足度が白米比150％に高まる
・外食時の体重増加幅が20〜30％軽くなる
・夜の食欲暴走が50％以上抑えられる
・疲労感が1日あたり20〜30％減り動きやすくなる
・発酵パワーで腸の活動が20％ほど活性化する
・ビタミンK量が白米の10倍以上で代謝が整いやすい
・食後の眠気が30％ほど軽く集中しやすくなる
・噛む回数が1食あたり20〜30回増えて総摂取量が下がる
・納豆の香り効果で食欲が10〜20％静まりやすい

納豆は30代男性の「暴走食欲」を止める最強の味方。心が弱い日でも続けられる。まずは毎日1パックを合図に減量を加速させてほしい。 December 12, 2025

グリルチキン暴食ニキを連れて行ったのでグリルチキン組(？)も無事回収できてなにより December 12, 2025

ユリウス…
暴食あいつマジでオレの好きなキャラを狙ってきやがる！
許せない！！！🤓💢 December 12, 2025