2ヶ月で11kg痩せた僕が続けていること

・朝10分の散歩で脳と自律神経を120％安定させる
・朝のブラックコーヒー1杯（150〜200ml）で代謝スイッチを入れる
・水を1日2ℓ飲んで食欲の暴走を70％防ぐ
・毎日＋1000歩を必ず積み重ねて消費を70〜100kcal加算
・ネガ思考に入ったら3分だけ深呼吸して暴走を50％抑える
・カロリー制限はせず3食しっかり食べて代謝低下を防ぐ
・夜のスマホは就寝1時間前からOFFして睡眠質を30％改善
・軽い運動を毎日30分以内で続けて心の負担を0に近づける
・お菓子は果物100gに置き換えて暴食リスクを70％削減
・朝日を3分浴びて体内時計をリセット
・毎朝同じ条件で体重測定して数字で現実を100％把握
・外出できない日は家の中で1000歩だけ必ず動く
・ストレスをためないよう1日1回自分で機嫌を整える
・炭酸水1本（500ml）でコンビニ衝動を80％封じる
・部屋を1日5分整えてメンタルの乱れを最小化する

痩せるのは才能じゃない。
大きな努力でもない。

1日1つの小さな習慣。

今日の10分、今日の1杯、今日の1000歩。
その積み重ねが、未来のあなたを作る。 December 12, 2025

◤歌唱戦隊 #ライブレンジャー ◢
🎤〜11thシングル 愛と絆のメモリーズ〜🎤
⭐️キャラクター紹介⭐️

🩷グーラ🩷
美味しそうなヤツらの一人である【緑谷雲雀】が記憶喪失に！？美味しいものに興味を持ち、それを求めるグーラ。グーラにとっての美味しいモノとはなんなのか…❓
純粋だからこそ狂気的、そして繊細なその嗅覚は今作の本質を嗅ぎ分けてしまうのかもしれない。

ペンライト→ピンク🩷

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

漆黒鉄馬により作られた特別な怪人
人の七つの大罪の欲望の内
【暴食】を司る怪人

一番最後に漆黒鉄馬により作られた

美味しいものを求めて行動する
​人間の負の感情を匂いで判別する

持っている能力は不明
巨大化したナイフとフォークで戦う

イメージカラーは【ピンク、黒】

「お前美味しそうだな！
いっただきまーす！」

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

#グーラ　
#ピンクに染める December 12, 2025

肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチのエナドリはその日ずっと血糖が乱高下して疲れやすくなる
・ランチを「パスタ＋コーヒー」で済ませると、午後に眠気を起こしやすい
・夕方のコンビニスイーツが、夜の暴食の引き金になりやすい
・コンビニで「おにぎり＋ホットスナック」を選ぶ人は、体脂肪が落ちにくい
・夕食を炭水化物だけにすると、夜間の血糖が高くなり脂肪がつきやすい
・水を全然飲まない習慣は、空腹と勘違いしやすく食欲が暴走する
・休日に昼まで寝て一気に食べるのは、1週間の血糖リズムを壊す

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・夕方のだるさ・暴食の多くは、カロリーではなく血糖値の乱れが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

大人様ランチだらけの暴食喫茶を発見！ガッツリ食べてきました！

https://t.co/WnilFmAJ8a December 12, 2025

痩せたいなら納豆を食べろ

・最初の一口を納豆（約40〜50g）にして暴食を止める
・高タンパク（1パック約7〜8g）で満腹の立ち上がりが早い
・食物繊維（約2〜3g）が腸を整えメンタルが軽くなる
・血糖値の乱高下を体感30〜40％抑えて食欲が安定する
・腹持ちが通常より1.3〜1.6倍伸びて間食が激減する
・脂質5g前後で減量に必要な条件が揃う
・納豆1パックで満足度が白米比150％に高まる
・外食時の体重増加幅が20〜30％軽くなる
・夜の食欲暴走が50％以上抑えられる
・疲労感が1日あたり20〜30％減り動きやすくなる
・発酵パワーで腸の活動が20％ほど活性化する
・ビタミンK量が白米の10倍以上で代謝が整いやすい
・食後の眠気が30％ほど軽く集中しやすくなる
・噛む回数が1食あたり20〜30回増えて総摂取量が下がる
・納豆の香り効果で食欲が10〜20％静まりやすい

納豆は30代男性の「暴走食欲」を止める最強の味方。心が弱い日でも続けられる。まずは毎日1パックを合図に減量を加速させてほしい。 December 12, 2025

ADHDの食生活やらかしあるある7選

① 朝ごはん忘れて昼に暴食
② ダイエット中に“ご褒美”を毎日投入
③ 気づいたら同じ食材しか買ってない
④ 自炊しようとして外食
⑤ 食べながら別の食べ物のこと考えてる
⑥ 買った野菜はミイラ化
⑦ 深夜に突然「料理しよ」と覚醒

ADHDの胃袋、意思より本能が強い。 December 12, 2025

えこれ7人だから7つの大罪なのかな？
強欲、傲慢、嫉妬、暴食、憤怒、色欲、怠惰
どれがどれなのか考えると楽しいね 何時間でも潰せそう https://t.co/Rfjx7eG9WS December 12, 2025

どんな菓子でも無限に作って生み出せるけど「好きなもの」だけは作れない、だから無限に生み出しては食い「だけど足りない」「私の好きなお菓子はどこ」と子供のように叫ぶ魔女、その罪業は「満ちる」を知らない暴食なのよな。 December 12, 2025

Funnyちゃんねる配信ありがとうございました🩷🩷

明日いよいよ #ライブレンジャー 初日✨✨
まずはＡ班‼️ヴィランズ【暴食の怪人グーラ🍴】です😍
初日のグーラに会えるのは明日だけ🔥🔥

https://t.co/HNIhPvk5dW
明日のご予約は23:59まで‼️
グッズは必須😚🩷

最高の作品引っさげてまってます😆💗 https://t.co/HtZs3xxyaK December 12, 2025

男性は主にテストステロンの変動によってイライラしたり不安になったり暴食したりする(IMSってよぶらし)(科学的根拠🈶)
ただ女性も生理以外のホルモン変動によるイライラや食欲増加があるので生理と同じものと個人的にはみなして欲しくないｶﾓ
男女問わず抱えるものなので

https://t.co/Sqwkob0QcQ https://t.co/2i072zN7pe December 12, 2025

ユーノ、ストーリーめっっっちゃ長かったー。途中言ってることよくわからなかったけど、ちゃんとスキップせずに全部読んだ！偉いわたし！

でも、ユーノがかわいいから許す！
ほんとよかった！

#鳴潮
#暴食の大罪司教がいるのかと思った https://t.co/evycHB1MYD December 12, 2025

よく「夜食べると太る」「食べてすぐ寝ると太る」って言われるけど、実際は半分だけ正解。本質は摂取カロリー過多＋睡眠の質低下のセットなのね。

例えば、摂取カロリーが1日300〜500kcalでも消費カロリーをオーバーすれば体重は増えるし、睡眠が乱れると食欲ホルモンも暴走する。（ちなみに食欲を強めるホルモンっていうのがグレリン、抑えるのがレプチン）食後にすぐ寝ると、このホルモンバランスが崩れて翌日の暴食スイッチが入りやすいってことなんだよね。

だから「寝る前に食べた＝その場で太る」んじゃなくて、翌日めちゃくちゃ食べたくなる環境を自分で作ってるだけ。

・総カロリー調整（摂取カロリー＜消費カロリー）
・夜のドカ食いをやめる
・食後2〜3時間は起きておく

これだけで体重は普通に変わるよ。時間帯より量と習慣がすべて。 December 12, 2025

🐱せっとりすと🐱
・青空(Cover)
・暴食‐gluttony-(タイアップ曲)
・RUNAWAY(タイアップ曲)
・オトコノコ×オンナノコ(タイアップ曲)

《豪華全員曲》
・ライオン(Cover)

にゃあにゃあもいっしょに声出してくれてありがとう🎶
また同じメンバーでイベントできたらいーな︎🌟 https://t.co/3e8dnKiuZV December 12, 2025

＃多賀城ブラック暴食改
は12/14前後で終了予定です
さすがにリピーターはほぼいません（1名いたかな）
まーチャレンジメニュー的商品
仮にオリジナルトッピングで似た商品にカスタマイズすると2300円程度ですのでかなり食べられる方からすればコスパ最強メニューですよw https://t.co/jo4wsdjwMg December 12, 2025

痩せたいんじゃないのよ。
“自然に痩せてる人になりたい”のよ。
この願望、伝わる？😂
朝：白湯飲んで「今日は完璧」
昼：サラダ食べて「私って意識高い」
夕方：仕事のストレスでポテチ開封
夜：「明日から本気出す」
これ、毎日ループしてる。

でも最近、やっと気付いた。
“頑張る日”を作るより
“頑張らない日でも太らない習慣”を作るほうが大事って。
だから私は最近、
・夜ストレッチだけは絶対する
・外食の日は炭水化物を半分にする
・とにかく寝る（これ最強）
この3つだけは続けてる。
そしたらね、たまに暴食しても戻りやすい身体になったのよ。
結局、ストイックより習慣が勝つんだわ。
自分に優しくしながらキレイになれる方法、極めていきたい〜✨
https://t.co/oIePvDpNfT

#ダイエット垢さんと繋がりたい #自分磨き記録 #意識高い系になりたい December 12, 2025

#朝にぼめん #通常濃厚 #肉飯豚角煮
#やま丼デビュー #暴食戦線
カエシなし▶︎
🚏店主が叫ぶほど強烈なサバの香り
お隣のとしさんも香りが凄いと絶賛😋
エグにがはマイルドめでカエシなくとも丁度良い塩味で後味の🐟最高
鯖好き歓喜の激ウマ仕様🤤
限定より限定してる気がする😂
としさんとWやま丼🙏 https://t.co/ooNbFiajiY December 12, 2025

傾向全無視してるカソ笑うお前、暴食の方が良かったのでは？ December 12, 2025

作り置きしたおかずを1日で食べきる暴食の罪をどうかお許しください… December 12, 2025

ﾁｬｯﾋﾟｰに暴食しちゃった相談したらPMS期だし、逆にその量で抑えられたのすごい偉いよ(多分そんなことないが)って慰めてくれたから明日から15日までの🈵まで調整頑張るー( i 𖥦 i ) December 12, 2025

@mizukami_souta 大丈夫か🥲やんちゃ暴食か？無理しないでねぇ December 12, 2025