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インスタントラーメン
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2025.12.10 08:00
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糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。
糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介
①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。
②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。
③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。
④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。
⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。
では、夜食には何ならいいの？
どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）
といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。
夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。
夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025
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世のインスタントラーメンの袋麺タイプは1袋で70-80g程度しか麺がないのに…(インスタントは油揚げ麺が多いからそれでも高カロリーだが) https://t.co/ryNaMNUhBA
「自炊のアドバイス「パスタ二束は多い」→「微妙に一束は少ない」「デフォで三束食..」https://t.co/2aO7pgEg5y にコメントしました。 December 12, 2025
本当にお金を貯めたいのなら、カップ麺は贅沢です。袋で売っているインスタントラーメンに、八百屋さんのゴミ捨て場から拾ってきた野菜の屑を拾って入れて食べるくらいの気概でやるべきです。 December 12, 2025
#ゆうしば ベリオくんこんばんわ。
今日のテーマですが寒い朝に食べる即席ラーメンです。
寒くなってきて朝から即席ラーメンを作って食べてから仕事行くようになりました。残ったスープにご飯も入れて食べます。 December 12, 2025
さて、難しい話は終わり💦
実は昨夜1時すぎ、すべての対応を終えてから、また大きな地震があった時に備えて、インスタントラーメン🍜を食べときました🤣危機的状況にある時こそ腹ごしらえじゃ✊
#おうちごはん https://t.co/GpErRNfxYu December 12, 2025
12/1リニューアル
【懐かしのとん汁うどん】
｢懐かしの｣シリーズは｢昔食べた即席めんの味」がコンセプト。
これからの季節にピッタリのとん汁うどんがリニューアル🆕
今回のリニューアルではより親しみやすいパッケージへとデザインを変更しました。 https://t.co/Es1grMNkBU December 12, 2025
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