マジで広がってほしいこと

【腸が喜ぶ⭕️】 【腸が荒れる❌】
・ぬか漬け　 ・小麦
・プロテイン ・揚げ物
・りんご　　 ・ファストフード
・わかめ　　 ・加工肉（ハム、ソーセージ）
・はちみつ ・菓子パン
・もち麦　　 ・スナック菓子
・味噌汁　　 ・精製された白い砂糖
・キムチ　　 ・清涼飲料水

腸内環境は病気に繋がるだけじゃなく、メンタル/肌/免疫/ダイエット/睡眠...あらゆるに関わる。調子悪いならまずは腸から立て直せ。
何しても💩出ないってときの4種の神器は　ｺﾘ↓ December 12, 2025

痩せる昼ごはんトップ3

3位：そば（温・冷どちらもOK）
うどんより低カロリーで血糖値も上がりにくい
山菜・とろろ・わかめを足すと食物繊維もアップ
天ぷらは“別皿で1つまで”など量を決めておくと安心

2位：和定食（ご飯少なめ）
焼き魚・鶏肉・冷奴など、たんぱく質が主役の定食は◎
ご飯は「いつもの7〜8割」を目安に量をコントロール
揚げ物がメインのときは、ご飯をさらに少なめにしてバランス調整

1位：おにぎり＋たんぱく質セット
おにぎり1〜2個＋サラダチキン・ゆで卵・味噌汁などが理想形
パンよりも腹持ちが良く、午後の間食を防ぎやすい
具は鮭・梅・おかかなど“シンプル系”を選ぶと脂質を抑えられる

痩せる昼ごはんのポイント
・昼は「しっかり食べて、夜で微調整」
活動量の多い時間帯なので、無理に減らしすぎると夕方〜夜にドカ食いの原因になる。

・糖質＋たんぱく質＋野菜をそろえる
丼もの・ラーメン単品など“炭水化物だけ”の昼食は、眠気＆食欲暴走を招きやすい。

・揚げ物は“頻度”と“量”でコントロール
完全NGではなく、「週1〜2回」「1食1品まで」などマイルールを決めておくと続きやすい。

・コンビニ飯は組み合わせで化ける
おにぎり＋サラダ＋味噌汁、サラダチキン＋カット野菜＋おにぎりなど、選び方次第で十分“痩せる昼ごはん”になる。 December 12, 2025

久々に揚げ物を作ったら床が油だらけになりました。やっぱり買ったほうがいいなぁ🥲

＃カクヨム
『魔神回廊』６２話連載中。
https://t.co/win7I8cvA9
『酒好きドラゴンとうまい飯』３０８話連載中です🥺
https://t.co/jtJN8VWuif December 12, 2025

配信ありがとうございました❣️
ついに揚げ物も取り扱い始めました！
効率が良すぎてどうしよう😆
でも6万円で粗大ゴミ買いました😆
いつか役に立つのかな
ルゥナちゃんの几帳面かつ丁寧なお客捌きは、ぜひアーカイブでチェック✅

▽アーカイブ▽
https://t.co/j17jra659u

#新人Vtuber
#恋咲ルゥナ https://t.co/1isPI2cEtl December 12, 2025

@junaddict304 乗り物酔いしてるときの揚げ物は想像しただけで恐怖です！！そんな…好きなものがトラウマになるなんて…😭やっぱ高いけど新幹線が安定ですかね…。 December 12, 2025

@QB08886990jan3 うわぁ💕揚げ物祭りだぁ😆その上ラーメンもある☺️偶然リアルの私もお昼に2個99円コロッケ食べました😊今夜も大変ご馳走様でした👍💕✨❣️ December 12, 2025

配信終了！みんなありがと✌

追い込み時は必ずやってくる
軍人にとっては明日からがまさにそう！といったところだ🫨
明日からの配信はかなーり不定期の可能性あり！お知らせを要チェックよ😎

明日の配信は22:30から！
「好き」な揚げ物は串カツ！
おやすﾝみ〜😴＃誘宵活動録 https://t.co/5AwJmZsvOt December 12, 2025

なかちゃん！今日も1日お疲れ様
揚げ物いいな〜！僕も夜ご飯、揚げ物にすれば良かったな〜なんか食べたくなってきた😂笑
今日のお仕事でいいことあったみたいで良き良きだね！明日も楽しみなお仕事ということでたくさん楽しんできてね😆
いいことありますように🙏

#ぶーに届け #なかちゃんLOVE応援団 https://t.co/v9ipWcTp8X December 12, 2025

好きな食べ物……豆腐みそでんがく……お蕎麦……ヨーグルト……鶏胸肉が入ったお野菜たくさんのポトフ……冬瓜スープ……白身魚のソテー……キャベツ……りんご……ヘルシーだね……
でもからあげとかカツ丼など揚げ物もちゃんとすきだよ December 12, 2025

健康食のポイント9選

①魚は養殖よりも天然
②卵は平飼い
③肉は脂身の少ない部位を選ぶ・牛より豚・豚より鳥
④旬の食材を選ぶ
⑤無添加を選ぶ
⑥白米より玄米だけど玄米は無農薬でないと意味がないし、発芽させないといけない
⑦揚げ物より低温料理
⑧迷ったら和食
⑨味噌など発酵食品を毎日食べる December 12, 2025

元から体温低かった為か残念ながらまだクリアしたいゲームが尽きないし揚げ物が美味しい。 December 12, 2025

@maria_07070 揚げ物食べたい〜😂 December 12, 2025

あと元々今日は子ども達こっちにお泊まりの予定だったから晩飯どっかで食べる予定だったけどおチビ発熱で泊まりはなくなったから兄ちゃん連れて外食のみ

セルフスタイル食堂で好きなもん取ってたら10歳に揚げ物ばかりは体に悪いと怒られる40歳は私です…🤣(笑)

そしてこの時間に胃もたれが…🤣🤣🤣 December 12, 2025

@iduki_home なんかだいたい同じ時間帯に行って同じもの頼み続けてたら、いつものでいい？って聞かれるようになったのだ…！💪( ˘ω˘)
めっっっっちゃ分かる！！！！！
揚げ物とお菓子を控えるしかねぇ…！！( 'ω') December 12, 2025

揚げ物めちゃくちゃするのにかき揚げ作ったことなかったな、と今日海老天と共に出したら旦那テンションぶち上がってキャパ以上に食べたせいで食後1時間苦しいてハァハァしてた。こんなハッスルするならはよ出してやればよかったな。チキン南蛮やらカツやらより断然手間かからんし December 12, 2025

コンビニはあるから本当に食べるものがないわけじゃないんだけど、この時間だし何食べるか迷うなぁ
ちなみに、ご飯作ってもらってる日だったら、24時過ぎてても揚げ物とか肉とか普通に全部いただいてます December 12, 2025

初めて義実家に遊びに行ったら義母がご飯を用意してくれてたんだけど、次々と大量の揚げ物が出てきたので義母は私のことをレインボーのジャンボたかおか男子高校生だと思ってる説ある December 12, 2025

もう声が枯れるほど伝えてるけど
「本気で綺麗になりたい人」だけが静かにやってること💎

▫️飲み物は全部“透明”にする（ジュース→水or無糖茶。内臓が浄化されて代謝が別人級に）
▫️味付けは「いつもよりワンランク薄く」する（塩分減＝翌朝の顔が-3mm）
▫️夜の炭水化物は「明日の透明肌のために半分残す」儀式にする
▫️帰宅後すぐ冷蔵庫を開けたら「罰ゲームでシートマスク＋1枚」ルール
▫️食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」の黄金ルートで腸がキレイに整う
▫️揚げ物は「3日連続禁止」→ 肌が「やっと呼吸できた…」って喜ぶ
▫️「お腹空いた気がする？」は10分待つ→ 9割は水分不足。残り1割はナッツ5粒で解決
▫️1日7000歩＝「全身のリンパが勝手に流れてくれる」魔法の歩数
▫️寝る前スマホは完全封印（ブルーライト＝老化ホルモン直撃。肌も体も寝不足になる）
▫️お菓子は「1日1回だけ、ご褒美タイム」と決めて大切に味わう
▫️階段は「1フロア登るごとにヒップとふくらはぎが引き締まる」と思って昇る
▫️外食の呪文は「ご飯少なめ」「ドレッシング別」「焼きor蒸し」「赤身でお願いします」
　→ これ言えるだけで店員さんも「美意識高いな…」ってなる（実証済）

綺麗って、実は「大きな我慢」じゃなくて
「小さな選択を、毎日自分に味方させること」🪽 December 12, 2025

糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。

糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介

①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。

②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。

③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。

④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。

⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。

では、夜食には何ならいいの？

どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）

といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。

夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。

夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025

#立花さん は、からあげくん、巻き寿司(らぶみさん情報)、銀座サンドのタマゴカツサンド、ソースの中で泳ぐ揚げ物、追いチーズ好きでも有名

好きなものを好きな時に食べるから健康だと、医学会の常識を覆す男かも

とりあえず 保釈後最初に何を食べるのか、予想しながら楽しんでいる不謹慎な私です https://t.co/zmzdGQPjQo December 12, 2025