夫婦で−70キロ、年間医療費13万円減にした
健康常識がひっくり返る「ヘルシーの嘘35選」

① サラダだけで健康
② 野菜ジュース＝野菜の代わり
③ スムージーは太らない
④ 低カロリー＝健康
⑤ 脂質ゼロ食品は良い
⑥ ノンオイルが正解
⑦ シリアルは理想の朝食
⑧ ヨーグルトだけで腸が整う
⑨ 果物は太る
⑩ 糖質は悪
⑪ 炭水化物抜きで健康
⑫ 野菜スープだけで十分
⑬ 水だけでデトックス
⑭ プロテイン＝筋肉
⑮ サプリで食事を補える
⑯ 油は全部ダメ
⑰ 食べなければ痩せる
⑱ 朝食抜きは痩せる
⑲ 空腹が長いほど良い
⑳ ファスティングで全リセット
㉑ 運動すれば食べ放題OK
㉒ グルテンフリーは太らない
㉓ 果糖は自然だから安全
㉔ たんぱく質は多いほど痩せる
㉕ 大豆は無限にOK
㉖ オートミールは無限にOK
㉗ ナッツ食べ放題は健康
㉘ アボカドは太らない
㉙ オリーブオイル無限OK
㉚ 卵はコレステロールを上げる
㉛ 夜に食べると全部太る
㉜ 甘いものは意志でやめられる
㉝ 食べたら運動で帳消し
㉞ サプリで健康を買える
㉟ １日１回デトックスで健康 December 12, 2025

12月に入りました。

【年末年始の腸壁ケア対策】です。

ここからが腸の勝負どころ。
年末年始で「ごちそう」が多くなります。

食べ物を「陰陽」で考えた場合、「ごちそう」は極陰と極陽の偏ったものになりがちです。どちらかに偏ることが多いのです。

体調が崩れないよう「ごちそう」の合間に、「中庸」の食事を心がけます。

マクロビオティックの「中庸」の食べ物とは、陰陽のバランスがほぼ「中庸（ニュートラル）」に近い、極端に陰にも陽にも偏っていない食品のことです。

桜沢如一や久司道夫の教えでよく挙げられる代表的な「中庸の食べ物」は以下の通りです（ほぼ毎日食べてもバランスを崩しにくい中心食品）：

最も中庸とされる食品（毎日主食にできるもの）

・玄米
・丸ごと穀物全般（玄米、小麦、大麦、ライ麦、トウモロコシ、粟、ひえなど）

その次に中庸に近いもの（日常的にたくさん食べられる）

・根菜類（ごぼう、人参、大根、カブ、れんこんなど）
・丸大豆製品（味噌、醤油、納豆、テンペ、無調整豆乳など）
・海藻類（ひじき、わかめ、こんぶ、のり、あらめなど）
・ごま（特に黒ごま・金ごま）

簡単にまとめると
「毎日たくさん食べてよい中庸の食べ物」＝

玄米＋根菜＋大豆製品＋海藻＋ごま

これがマクロビオティックの食事の8〜9割を占めるのが理想とされています。

この組み合わせを基本に、少しずつ季節や体調に応じて他の食材を加えるのが「中庸の食事」の実践です♪ December 12, 2025

大事なので何度でも言います。あれこれサプリを飲む前に、倭国人が昔から知っている最強の合言葉を思い出してください。

それが「まごわやさしい」です。

・ま：豆類（大豆製品）
・ご：ごま（種実類）
・わ：わかめ（海藻類）
・や：野菜
・さ：魚（魚介類）
・し：しいたけ（キノコ類）
・い：イモ類

これらが揃った食事（＝定食スタイル）は、7大栄養素を網羅し、腸内環境を整え、自然と痩せ体質を作ります。

特にコンビニでご飯を買う時、「おにぎりだけ」になっていませんか？

インスタントでもいいので「わかめスープ（わ）」や「サラダ（や）」、「鮭おにぎり（さ）」を一品足すだけで、ダイエット効果は段違いです。迷ったらこの合言葉を思い出してください。 December 12, 2025

朝食
・ソイミルで作った大豆と🎃と🧅とキャベツのポタージュスープ
・ササミ+ゆで卵+🥦
・トマトジュース+リンゴ酢
・オイコス
・黒コーヒー+MCTオイル
ちょい炭水化物少ないな。明日は🍠食べよう。
#12月中にあと3kg痩せる https://t.co/CRlU3n7f1S December 12, 2025

え？中国国内に北海道を再現？
そこまでして倭国に未練があるの？中国国民の方が制裁のダメージ受けてない？

なんか野菜の方が美味しいです！と訴えながら大豆肉食べてるヴィーガン連想した。
#グッドモーニング December 12, 2025

豆しとぎってご存知ですか？
東北地方（特に青森県）で作られてきた 伝統的な郷土菓子。生の大豆をすりつぶして作る、とても素朴で優しい味のおやつ。

大豆の香りとつぶつぶした食感が残っていて、素朴でほんのり甘い。
焼いて食べると、味変！
甘さと香ばしさが相まって濃厚な風味😋
#豆しとぎ https://t.co/BFsuwaCe7C December 12, 2025

＃人生100年時代

🤍 中医学で“肺に良い”食べ物リスト

① 白い食材（五行：肺＝金、色＝白）

肺・呼吸器をうるおし、乾燥ダメージを軽減

大根・れんこん・白きくらげ（銀耳）・百合根・山芋（山薬）・長ねぎ・玉ねぎ

→ 秋の乾燥・咳・のどのイガイガに特に良い◎

② 潤いを補う食材（肺＝“潤い”を好む）

乾燥肌・空咳・声がれに

梨・はちみつ・松の実・アーモンド・豆乳・アボカド

→ 乾燥に弱い肺に潤いをチャージ🌿

③ 気（エネルギー）を補う食材（肺は“気”を司る）

呼吸が浅い、疲れやすい、免疫が弱いと感じる時に

米・お粥・山芋・大豆製品（豆腐・味噌）・はちみつ・鶏肉

→ 肺の“宣発・粛降（呼吸の上下運動）”を助ける。

④ 肺を守り、免疫を上げる食材

きのこ類（舞茸・椎茸・しめじ）・生姜（冷えて咳が出るタイプに）・にんにく・ねぎ（発散して風邪予防）

→ 外邪（ウイルス・寒さ）から肺を守る“衛気”を補う。

⑤ 痰が多い人向け：痰を減らす食材
大根（痰湿を切る最強）・れんこん・緑豆・昆布・わかめ（粘りを減らす）

→ 白くネバネバした痰には特に効きやすい。

💨 肺に良くないもの

・揚げ物・こってり（痰湿↑）
・乳製品多め（痰が増えるタイプの人は注意）
・乾燥した環境
・寒い飲み物のとりすぎ
・たばこ・煙・PM2.5
・夜更かし（肺は“早寝”が必要）

✳︎個人差や体質があるので、気になる症状が続く場合は中医師にご相談ください

Grok AIイラスト December 12, 2025

お肉が買えなければ大豆を食べればいいのですわ～！！！

#お嬢様口調庶民 #shindanmaker
https://t.co/RWTaL8Y4pn December 12, 2025

チャーハンをおかずに白米理論を応用
大豆に納豆かけて食べる https://t.co/J25q2kDe1r December 12, 2025

@MEXICOJPN @AgingAnarchist 海苔の磯くささを嫌う人は多いですね。大豆でできた紙状の物で巻物を作っている店がありましたね。邪道だ！と憤慨しましたが 食べてみると 案外美味しいのですw December 12, 2025

失敗パターン ③高野豆腐をたくさん食べる
・普通の豆腐よりも栄養価が高いですが、その分脂質もかなり高いです。よかれと思ってたくさん食べた結果、脂質がオーバーしているケースが多いです。

失敗パターン ④大豆製品を頻用
・豆腐ハンバーグや豆乳などの豆製品は脂質が高い商品が多いので注意。本来の肉製品と比較してもタンパク質が少なめなので補強が必要な場合が多いです。

効果的な活用法のポイントとして、
『 豆腐は脇役 』
と覚えておくこと。

タンパク質源にするにはそこまで含まれてないし、置き換えのような使い方をすると炭水化物不足と脂質過多を招きます。

あくまで副菜としてタンパク質の補強の目的で使うことが吉です。

🚨アラフィフからの痩せ方は、ダイエットの一般常識と"大きく異なる点"が多々あります。

☑︎食欲の乱れ方タイプ別対策完全ガイド
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　体脂肪を狙ってそぎ落とす秘訣
☑︎ホルモンを整えて
　体脂肪を燃やす食材リスト

エビデンスと医療現場の治療経験に基づくアラフィフ特化のダイエット法はプロフィールのリンクから受け取れる特典で学べます→@gashogenryou December 12, 2025

【保存版】“整えるだけ”ダイエット30日ロードマップ

「一気に変える」ではなく、「少しずつ整えていく」ための30日プランです。
1日ごとに“できそうなこと”を1つずつ実践していくだけ。
全部こなす必要はありません。
「昨日より1つ、整えられた」が積み重なれば、それで十分です。

◆1週目：今の自分を知って「整える土台」をつくる

1日目：現状を見える化
・体重・ウエスト・睡眠時間・歩数をメモ
・「今日がスタートライン」と一言書き残す

2日目：食事リズムを整える
・まずは「3食の時間」をざっくり固定
・夜遅い間食だけは“今日は意識して控える”

3日目：水分を整える
・1日を通して水かお茶を意識して飲む
・ジュース・甘いカフェラテは“今日は1回まで”

4日目：睡眠を整える①
・「いつ寝るか」を決める（例：23時までに布団に入る）
・寝る30分前はスマホを少し減らしてみる

5日目：歩く習慣のスタート
・目標はきっちりじゃなくてOK
・「+10分だけ多く歩く」を1回やってみる

6日目：体にやさしい朝ごはんを試す
・タンパク質（卵・納豆・ヨーグルトなど）を1品足す
・菓子パン→ご飯＋味噌汁などにできたらベスト

7日目：1週目の振り返り
・「できたこと」を3つ書く
・体重よりも「リズムが少し整ったか？」をチェック

◆2週目：食事を“整える”週

8日目：腹八分目チャレンジ
・どこか1食だけ「腹八分目で終える」をやってみる

9日目：タンパク質を毎食意識
・肉・魚・卵・大豆製品のどれかを毎食1品入れてみる

10日目：間食を整える①
・お菓子を「ナッツ・ヨーグルト・チーズ」に1回だけ置き換え

11日目：夜ごはんの時間を前倒し
・いつもより30分早めに食べることを意識してみる

12日目：よく噛む日
・「一口20回」を目標に、1食だけ集中してやってみる

13日目：外食・コンビニの選び方を整える
・揚げ物メイン→焼き・蒸し・煮物を選ぶ
・丼もの→定食スタイルにしてサラダを足す

14日目：2週目の振り返り
・「食べ方で変えられたこと」を3つ書く
・完璧じゃなくてOK。「前よりマシになった点」を探す

◆3週目：心を“整える”週

15日目：「自分への声かけ」を決める
・「今日もよくやってる」「まあ、よしとしよう」など
・1つ決めて、夜に必ず自分に言う

16日目：数字に振り回されない練習
・体重が増えていても
→「睡眠」「食事内容」「歩数」の3つを先に確認

17日目：できたことリスト
・寝る前に「今日できた3つの小さなこと」を書き出す

18日目：失敗の捉え方を整える
・食べすぎた日ほど
→「なぜそうなったか？」だけ簡単にメモして終わり
・自分を責める言葉は書かない

19日目：理想の1日をゆるくイメージ
・「体・心・環境が整った1日ってどんな流れ？」を書いてみる

20日目：他人と比べない日
・今日だけはSNSの「他人の結果投稿」を見る時間を減らす
・代わりに、自分の記録を見直す

21日目：3週目の振り返り
・心の変化で「前よりラクになったこと」を1つ見つける
・体重の変化より、“気持ちの余裕”を評価

◆4週目：環境を“整える”週（戻らない仕組み作り）

22日目：お菓子の置き場所を変える
・すぐ手が届く場所→少し手間がかかる場所へ移動

23日目：歩きたくなる環境づくり
・履きやすい靴・動きやすい服を手前に置いておく
・エスカレーターより階段を“選びやすい服装”にする

24日目：冷蔵庫の中を整える
・明らかに「今はいらないジャンク」を1つだけ処分
・代わりに、ヨーグルト・豆腐・カット野菜などを補充

25日目：夜の自分時間を整える
・寝る90分前から「だらだら夜食」をしにくい行動（読書・ストレッチなど）を1つ用意

26日目：一緒に頑張れる人とつながる
・Xで「今日の整えたポイント」を1つだけ発信
・いいねやコメントを“ご褒美”と捉える

27日目：週1の“整える定期点検日”を決める
・毎週〇曜日に「体・心・環境」を3項目で自己チェック

28日目：自分ルールを3つに絞る
・夜21時以降は固形物は食べない
・毎日どこかで＋5分歩く
・自分を否定する言葉で終わらない

29日目：30日間のごほうびを決める
・体重に関係なく、“続けた自分”へのごほうびを用意
（小さな贅沢・行きたかったカフェ・欲しかった物など）

30日目：30日間の振り返り＆次の30日へ
・「変わったこと／まだ整えたいこと」を3つずつ書く
・“ダイエット”ではなく“整える生活”として、もう一度30日をくり返す宣言 December 12, 2025

Rちゃんが『めっちゃ良い』って推してたコレ全女子使って欲しい。大豆由来の成分で糸引くテクスチャーの保湿力がレベチでいい。というか、「これ以上の潤い出せる美容液あるんかな？」ってくらい浸透力と肌の光沢が過去一でいい。オリヤン1位でこんなに低評価がないの初めて見た。ベストバイすぎた。 https://t.co/vsSPVfYJy5 December 12, 2025

おはちゃそございます🙋🏻‍♂️

この週末も大豆配信にお越しいただきありがとうございました🫛
テレポート機能とかアイテム自動分配とか、今までのmodにはなかったよね。
便利すぎて怖い😅
つばさ先生は、猫用動画に夢中🤣

今日も一日ご安全に🙆🏻‍♂️

今日のつばさ：体重4.38 kg
『草に何かいるニャ！🐈』 https://t.co/VscopRuroM December 12, 2025