マウステープは本当に睡眠の質を上げるのか？

寝る前に口をテープで貼るだけで

・いびき改善
・熟睡
・免疫アップ

果たして本当でしょうか？

【唯一ポジティブなデータに見える試験】

いちばんよく引用されるのが、台湾のグループが行った予備研究です。(1)

・対象: 口呼吸傾向がある軽症の睡眠時無呼吸（AHI一時間当たり五〜十五回程度）の成人二十人
・条件: 鼻に問題がなく、テープで口をふさいでも耐えられる人だけを選抜
・方法: ベースラインの睡眠検査と、マウステープ使用時の検査を比較
・結果: 無呼吸低呼吸指数（AHI）が中央値で8.3から4.7に低下、いびき指数も約半分に

数字だけ見ると
「え、めちゃくちゃ効いてない？」
と思いたくなりますよね。

でも、ここが大事です。

・ランダム化もプラセボ対照もない「単群試験」
・参加者は、かなり条件を絞った「選ばれた軽症患者さん」
・健康な人の「睡眠の質」や「免疫」などは一切評価していない

つまり
「特定の軽症OSA患者さんでは、マウステープで指標が改善した“かもしれない”」
とまでは言えても、

「誰でも貼れば健康になる」とは、まったく言えない設計なのです。

【SNSのブームを受けたシステマティックレビューの結論

ここ数年のSNSのブームを受けて、マウステープだけをテーマにした系統的レビューが出ました。(*2)

・対象論文: 十件、計二百十三人
・中身: 軽症OSA、CPAPの補助としてのマウステープ、その他の口閉鎖デバイスなど
・結果:
　– AHIや酸素飽和度の改善を示したのは、先ほどのような少数の研究のみ
　– 多くの研究では、客観的指標に明確な差が出ない
　– 鼻閉がある人では窒息リスクを含む有害事象の懸念

レビューの結論はかなり強めで、

「SNSの流行を真に受けて、誰でも自己流でマウステープをするのは、潜在的に危険」

と明言しています。(2)

【そもそも、どんな主張が「エビデンスなし」なのか？】

マウステープとSNSをテーマにしたスコーピングレビューでは、SNSでよく見られる主張も整理されています。(3)

・エネルギーアップ
・免疫力向上
・虫歯や歯周病の予防
・不安の軽減
…などなど。

しかし、文献を紐解いた結果、

・これらを直接検証した臨床試験はほぼゼロ
・評価されているのは、あくまで「いびき」「AHI」「CPAPの使用感」など睡眠呼吸障害に限られる

という現実・・・
まあ、そりゃそうですよね。

ざっくり言うと

マウステープで「朝の集中力が爆上がり」「免疫爆上がり」といった宣伝は、
現時点では、ほぼすべて科学的裏付けがないということです。

【危険性はどこにあるのか？】

システマティックレビューでは、以下のリスクが指摘されています。(2)

・鼻づまりや鼻ポリープ、重度のアレルギー性鼻炎がある人は、口をふさぐと単純に「空気の通り道」がなくなる
・未診断の中〜重症OSA患者さんが自己判断でマウステープを使うと、低酸素が悪化する可能性
・皮膚障害や、不安感・ claustrophobia など心理的副作用

実際、重度の鼻閉がある人では窒息リスクが議論されており、「誰でも気軽に試してOK」とは到底言えません。

【結局、マウステープはどう位置づけるべきか？】

現時点のエビデンスをまとめると、

・軽症OSAで、
　– 口呼吸が強い
　– 鼻に明らかな問題がない
　– 専門医の診断とフォローがある

こうした非常に限定された条件では、
「マウステープが一つの補助的選択肢になり得る可能性がある」

一方で、

・健康な人の睡眠の質向上
・免疫アップ、アンチエイジング
・いびきの自己治療

これらについては

データ　ゼ　ロ　に　等　し　い　で　す。

【おすすめのスタンス】

・いびきや日中の眠気が気になる人は、まず睡眠専門医に相談
・診断のついていない人が、自己流でテープを貼るのは避ける
・子どもや重度の鼻炎持ちの人には、絶対に安易に真似させない
・「なんとなく良さそうだから」ではなく、「どの患者さんにどんな目的で使うのか」を、必ず医療者と一緒に考える

マウステープは、
「SNS発の万能健康法」ではなく
「ごく限られた状況で慎重に検討されるべきニッチなオプション」

このくらいの温度感で見ておくと、安全圏にいられるはずです。

参考文献

(*1) Lee YC et al. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare 10, 1755 (2022).

(*2) Rhee J et al. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLoS One 20, e0323643 (2025).

(*3) Fangmeyer SK et al. Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. Am J Otolaryngol 46, 104545 (2025). December 12, 2025

世界一オカルトつぼ！ありがとうボトルのご紹介♪
ボトルにお茶を入れるだけで、お茶の持つ抗酸化力を最大限に引き出す水素茶が簡単にできる♪究極のアンチエイジングお茶で錆びない体に♪

https://t.co/TH8ELpqwvB

#うつみさとる
#うつみさとると国政を考える https://t.co/Fa9OKJ1D11 December 12, 2025

それにしても、今回のセトリ最高だなー(毎回言ってる)。聴きたいなーとぼんやり思ってた曲がみんな入ってる(気がしている)。40歳若返るという？あの流れは、私もちゃんと若返るので(アンチエイジング効果を期待)、次回以降も(ムリしない程度に)やっていってほしいです(笑)。 December 12, 2025

忙しい毎日でも若さを守りたい方へ
私のポストを読むと
　✅アンチエイジングに効率的な栄養知識
　✅食材の驚きのパワー
　✅不調を遠ざける食習慣
　✅美容と健康を同時に守る工夫
　✅明日から真似できる簡単な実践法
が手に入ります。
“食べ方”で未来の自分を変えていきましょう
@shin_antiaging December 12, 2025

@Peto_rysu07 育てる気満々な🎭いいですね！アンチエイジング片手に縮むの強要してくる上司とか嫌すぎます(笑)でもどっちの🎭も捨てがたくて、どっちの光景も見たいです！ December 12, 2025