徳川家康は75歳まで生きました。戦国武将の中でも突出した長寿であり、その背景には極めて質素で理にかなった健康法があります。家康のやり方は、今の健康法よりもずっと「人の身体の本質」に沿っています。

1. 食は少なく、同じものを食べ続ける

家康は
・一汁一菜
・麦飯
・味噌
・焼き魚
・根菜
を中心に、一生ほぼ同じ食事を続けました。

美食を避け、暴飲暴食を嫌い、
「腹八分」を徹底しています。

これは東洋医学でいう
脾胃（消化器）を守る生き方。
脾胃が弱れば、気も血も生まれません。
家康は本能的にそれを知っていました。

2. 規則正しい生活を崩さない

家康は
・起床
・食事
・仕事
・入浴
・就寝
すべてがほぼ同じ時間。

特別なことはしない。
乱れた日常を作らない。

これは自律神経を乱さない最大の知恵です。
現代人が一番失っている部分でもあります。

3. よく歩き、よく体を使う

家康は晩年まで
・散歩
・庭の見回り
・軽い運動
を欠かしませんでした。

激しい鍛錬はしない。
しかし、毎日必ず体を動かす。

これは「気血の巡り」を止めないため。
止まった瞬間から老化は始まる、ということを理解していました。

4. 感情を爆発させない

家康の座右の銘は有名です。

人の一生は重荷を負うて遠き道を行くが如し
急ぐべからず

怒り・焦り・不安を
すぐに行動に移さない。

感情を寝かせ、時間を味方につける。
これは肝（感情）と心（精神）を守る最高の養生です。

5. 「耐える」のではなく「流す」

家康は我慢の人と言われますが、
実際は「溜め込まない人」でした。

・勝つまで待つ
・無理な戦はしない
・負けを認めて引く

これは精神論ではなく、
エネルギー管理そのものです。

無理をしないから、壊れない。
壊れないから、長く生きられる。

6. 薬に頼らず、体の声を聞く

当時の医療は限られていましたが、
家康は自分の体調変化を細かく記録し、
食事や行動を調整していました。

「治す」より
「乱さない」。

これは現代医学よりも、
はるかに賢い健康観です。

家康の健康法の本質

まとめると、家康の健康のやり方は
特別なことは一つもありません。

・少食
・単純な食事
・規則正しい生活
・毎日の軽い運動
・感情を荒らさない
・無理をしない

つまり
自然に逆らわない生き方。

これは今の整体・東洋医学・養生の考え方と完全に一致します。

「長生きする秘訣」は、
新しいものではなく、
昔から変わらない。

徳川家康は、それを一生かけて証明した人物です。 December 12, 2025

中医学には
「血は夜に作られる」
「横になると血が肝臓に戻る」
という言葉があります。

実は現代医学でも正しいことがわかっています。

横になって寝ると、重力のおかげで肝臓に血液が集まり、体の修復が進みます。

さらに夜間は成長ホルモンなどが働き、新しい血液が作られやすくなるのです。

つまり睡眠は、単に疲れを取るだけでなく、体の中で「血を作る」ための重要な時間です。

不調を感じたら、とにかく横になって寝てくださいというアドバイスは、科学的にも理にかなった最高の健康法と言えます。 December 12, 2025

世の中、何かをプラスする健康法ばかり

ビタミンC遠摂ろう
カルシウムを摂ろう
緑茶を飲もう
〇〇を食べよう

など

しかし、何かをプラスする前に汚れた腸を綺麗にする、疲労している肝臓を休ませてあげる

などマイナスすることの方が大事

マイナスにして、綺麗になった身体に栄養を入れた方が良い December 12, 2025

Noteより

🚬(健康法について)踏み台昇降運動です。テレビ見ながらできます。
🐙(ゲームアプデ中)俺は筋トレして気ぃ紛らわしとる！

🫚は、コタツ時間で股関節固そうという勝手な私の職業病からの妄想です。 December 12, 2025

四毒抜き悪くないと思うし、私には合ってたけど、合わない人もいるだろう。
事故とか先天性や職業で図らずも様々な病気になっている人達がいる。
人によって事情が違う。
自分に合った健康法を見つければ良い。
私は果物や和菓子は適度に食べる。
たまには外食もする。
なるべく四毒抜き。ゆる～く。 December 12, 2025