体内時計 トレンド
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2025.12.19 05:00
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なんという陳腐な感性の持ち主なんだろ
倭国のアニメを彩ってきた女性キャラ達は単に可愛いだけでなく、確固たる意志と力を持った素晴らしい女性が沢山いるというのに
まるで昭和で体内時計が止まった生きた化石のようだ https://t.co/AFYnZMyA0w https://t.co/oap1fwj7rA December 12, 2025
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睡眠について、AIと対話して調べてみた🌙
よく「7時間寝ろ」「90分サイクル」と言われるけれど、
これは 多くの人に当てはまりやすい“ざっくりガイド”。
実際は、体調やその日によって、けっこう変動するものらしい。
まず前提。
睡眠は、「意識が完全にゼロの時間」だけではない。
・音が聞こえる
・うっすら意識がある
・「起きてる？」という感覚が混ざる
こうした体験は、睡眠中でも起こり得る💭
ただし、音が聞こえた・意識があったとしても、
それが浅い睡眠なのか、短い覚醒なのかは、
体感だけでは区別しにくい。
次に、睡眠には「サイクル」がある。
一般的には、ノンレム → レムを繰り返す構造。
ここで大事なのは、
「サイクルがある」という考え方は押さえやすいけれど、
1サイクル＝90分は定義ではないということ。
90分は平均モデルの代表値で、実際は人や日によってズレる。
サイクル①〜⑤を、
“ざっくりした傾向”として並べると、こんな感じ。
サイクル①：
いちばん深く入りやすい。
身体が「落ち切る」ゾーン。
サイクル②：
眠りが安定しやすい。
土台を固める感じ。
サイクル③：
中盤。
深さは少し軽くなるが、まだまとまりがある。
サイクル④：
後半に入り、レムが増えやすい。
脳側の整理が進むイメージ🧠
サイクル⑤：
起床に向かう仕上げ。
浅さとレムが混ざり、「覚醒準備」っぽくなる。
（だから、朝方に“意識がある感じ”が混ざるのも、構造的には起こりやすい）
さらに重要な点。
サイクルは、時計でキッチリ切り替わる工程ではない。
「何時になったら次」というより、
体と脳の生理状態が変化した結果、次の段階へ移っていく、
というイメージが近い。
だから、
「今日は第1サイクルを長くしよう」みたいな操作はできない。
睡眠は、かなり自動運転寄り😴
睡眠は、よく次の2軸で説明される。
① 睡眠圧（眠る必要の蓄積）
② 体内時計（夜モードか朝モードか）
睡眠圧は、
起きているほど溜まる“眠らせる力”。
寝ることで下がっていく。
「ゼロにする」というより、
睡眠で減衰していくと捉える方が近い。
体内時計は、
夜は眠り方向へ、
朝は覚醒方向へ、
体を押す“時刻の力”⏰
これも強制スイッチではない。
「朝だから必ず起きる」ではなく、
朝は起きやすい方向に押される、という感覚。
睡眠圧が極端に高い（徹夜明けなど）と、
朝でも寝続けることは起こり得る。
結局は、睡眠圧 × 体内時計 の力関係。
ここで、いちばんリアルな結論。
「スッキリする睡眠」を、
意志で機械的に作ることはできない。
寝てみないと、正直わからない。
でも、できることもある。
睡眠そのものを操作するのではなく、
睡眠がうまく回りやすい条件を整えること🌱
・起床時刻を大きく崩さない
・日中の活動量を確保する
・朝の光を増やす
・夜の刺激（光・考え事・カフェインなど）を減らす
これは「成功を保証する」方法ではなく、
成功確率を上げる、という考え方。
それが、睡眠の質をよくする鍵ーー🍃 December 12, 2025
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