それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

#小学生
#中学受験

【本番を見据えた行動】

先週で合不合が終わり、今週で首都圏模試が終了。
いよいよ次受けるテストは入試という方も多いでしょう。

タカベルでは本日首都圏模試から帰ってきたあとに、過去問を解いていただいているご家庭もおります。

理由は本番を見据えて、午前受験と午後受験の練習のため。
試験状況によっては、２月１日午前～２月２日午後に４回連続で試験を受けられるご家庭もいるでしょう。相当な体力と集中力を要求されます。

そして、起床時間と睡眠時間のマネジメントもそろそろ重要。
８時に駅に到着。交通事情を加味して、７時に出発。ということは、６時に起床。
８時間睡眠のために１０時に就寝。
８時間確保していれば、何時に寝てもよいということではなく、本番に向けた体内時計にしていくことが重要。

合否を分ける事前準備とは、このような本番同様の状態に追い込めたかどうかもカギを握ります。 December 12, 2025

おはおはおー！

今日は日曜日！！
体内時計と曜日感覚が無いなる時期
(´・ω・｀)

みんなは楽しいメリークリスマスを🎅🏻
僕はメリークルシミマス😈

ダラダラするのも大切なので
今日はダラダラします。
✨ 仕事だけど✨

全反応お迎えしちゃう日！
#おはようVライバー https://t.co/vRKmWsKbP5 December 12, 2025

私は本州⇔本州やけど、東北から関西ですら体内時計バグったからかなり辛いと思う。夏至の頃にまだ夕方〜って思ってたら19時前だった時は腕時計が止まってると思ってた December 12, 2025

【“最初の5分”で、その日の食欲が変わる？】

朝起きてすぐの行動が、
その日の空腹感・食欲・集中力に意外と影響することをご存じですか？

ポイントは
“起きて最初の5分をどう使うか”。

例えば——
・カーテンを開けて光を浴びる
・常温の水をひと口飲む
・軽く背伸びをする
・深呼吸で自律神経を整える

これらの行動はすべて、
体内時計に「朝だよ」と知らせるスイッチとなり、
食欲ホルモンの乱れを防ぐ働きがあることが分かっています。

逆に、
目覚めてすぐスマホ・布団の中でだらだら……は、
体内リズムが乱れやすく、
“なんとなく食べたい” が増えがちに。

今日できる小さな一歩👇
起きて最初の5分だけ、身体に優しい行動を置いてみる。
驚くほど1日の過ごしやすさが変わります。
#習慣化のコツ #食欲コントロール #体内リズム December 12, 2025