【朝キウイで、夜の睡眠が変わる。】

朝にキウイを1個食べるだけで、夜の眠りがラクになります。

理由は3つです。

① 体内時計がすぐ動き出す
朝の光＋キウイのビタミンCで自律神経が整い、
日中のリズムがスムーズに。夜の眠気が自然に来ます。

② セロトニンの働きが安定する
キウイはメラトニンの元になる“心の安定ホルモン”の材料づくりに関わります。
イライラが減り、夜に落ち着きやすい体に。

③ 腸が整って、深く眠れる
キウイは二種類の食物繊維が豊富。
腸が整うと副交感神経が働き、寝つきも睡眠の深さも上がります。

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結論：朝に1個だけでOKです

・起きたら光を浴びる
・水一杯
・キウイを1個食べる

これだけで“夜ぐっすりの土台”ができあがります。 December 12, 2025

【実は逆効果になっていること】
　「16時間断食」編

・長時間なにも食べずにドカ食い → 血糖スパイクで太りやすく
・1ヶ月続けた人の腸内 → 善玉菌が激減・悪玉菌が増加という報告も
・空腹時間が長いと筋肉の分解が進み → サルコペニアのリスク上昇
・体重は減っても「脂肪より筋肉が減る」状態に
・ファスティングドリンクの正体は？ → 実は“高価な砂糖水”が多数
「16時間耐えること」が目的になっていませんか？
無理な制限は、代謝も腸も筋肉も疲弊させます。

一方で、
・夜20時までに夕食を済ませる
・翌朝8時ごろに朝食をとる
この「12時間断食＋1日3食」なら、
血糖も安定し、オートファジーも働き、体内時計も整いやすくなります。

きつい方法を一時的に頑張るより、
毎日コツコツ続けられる食習慣のほうが、
体はずっと喜びます。 December 12, 2025

【追加解説】
午前6:30に起床
→午前7:00に朝散歩
→午後11:00に眠気が出る

就寝時間ではなく、起床時間を固定するのは、
非常に良いこと。
　
さらに、起床後、朝散歩に行くと、
体内時計がリセットされます。
　
そうすると、
体内時計リセットから約15～16時間後に、
眠気が出ます。

午前7:00頃に朝散歩すると、
午後10:00～11:00に眠気が出る
というわけ。
　
そのタイミングで眠れば、
丁度、７時間半の睡眠がとれる
というわけ。

起床時間を固定して、朝散歩をする。
これだけで、自然な眠気が得られます。 December 12, 2025

昨日動画とか見てたら寝るの3時になってたのに6時半までに起きれてあんま眠くないの体内時計ちゃんとしすぎててこわい December 12, 2025

おはようございます。横浜は青空が広がってはいますが、かなり寒い朝です。昨日は気の置けない同期との忘年会。溜まっていたものもあり、少々飲み過ぎてしまいました。タクシーで帰宅。今朝はいつも通りの時間に目が覚めました。目覚まし時計をセットし忘れていましたが、体内時計のおかげで寝坊回避。 December 12, 2025

この時期5時前に家出ると真っ暗だし月綺麗だしで体内時計バグる December 12, 2025

冬になると、なんかやる気が出ない…🥺
ちゃんと寝てるのに眠い、朝起きれない、ずっと重だるい。
それ、もしかしたら「冬季うつ（季節性うつ）」かもしれないよ☁️

日照時間が減ると、
🌙体内時計がずれる
🌙 セロトニン（気分の安定ホルモン）が減りやすい
🌙 朝のスイッチが入りにくい
こんな変化が体の中で起こるんだよね。

だから冬って、
・やる気が出ない
・眠気がずっと続く
・予定がしんどい
・ずっとモヤモヤする

そんな症状が多くなる季節。
でもね、ここで試してほしいのが…

☀️ 朝の散歩＋日光浴
たった10分でも、太陽の光を浴びると
✔ 体内時計がリセット
✔ セロトニンUP
✔ 朝のやる気スイッチON
✔ 夜の睡眠の質も上がる

「なんだか調子が出ないな…」って思う人ほど、
朝に外の空気を吸って光を浴びるだけで、
身体のリズムがふっと整ってくるよ。

冬は、自分を責める季節じゃなくて、
“体の仕組みを、ちょっと助けてあげる季節”だよ❄️
無理しないで、優しくね🫶 December 12, 2025

画面に出てきた瞬間、ときめいた🥹🥹✨元気そうなお顔が見られて嬉しいしちょっと黒髪が見えてきた髪が愛おしかった🫶一日も早く体内時計が戻りますよう🙏🙏 https://t.co/nRGcl7DOG0 December 12, 2025

おはようございます☀ 寒い時期ですが、朝の光を浴びていますか？☀️💡 朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の寝つきが良くなります⏰😴 ぜひ親子でベランダに出て、深呼吸をしてみてください🧘‍♀️🌱 規則正しい生活リズムは、最高の学習環境を整えます💯✨ 今日も穏やかで充実した1日になりますように😊💖 December 12, 2025