体内時計 トレンド
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2025.11.30 16:00
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【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】
❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。
❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。
❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。
❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。
❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。
❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。
❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。
❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。
❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。
➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。
「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025
10RP
厳しいこと言います。
覚悟して聞いてください。
寒さが厳しい朝、
布団から出られない。
言いかえると、
毛布が私に「お願いだから、いかないで」と言って離さない。
外はまだ暗いし…
その状況だからしかたなく
起きてすぐに布団の中でスマホを開いて、
SNSやGoogleで気になる記事をダラダラと読む。
ようやく布団から出て朝の身支度をする。
やることがあるのに…
なぜか気分が乗らない…。
毎日こんな朝を過ごしてないか？
「なんか満たされないな」と感じる日が続くときって、
じつは“朝の過ごし方”が心に影響しているんだ。
実は、
朝起きてすぐに日光を浴びるだけで、心を安定させる“幸せホルモン”が分泌され、
体内時計もリセットされると言われている。
難しいことは何ひとつない。
カーテンを開けて光を浴びるだけ。
日が昇ったら、
寒いのを我慢して、
ベッドから窓のある部屋に向かう。
窓を開けて、
背伸びをして、
深呼吸する。
1、2分でもいい。
“窓の近く” に身を寄せるだけで、
心の満足度が変わりはじめるよ。
どれだけ頑張っても満たされない…
そんな朝が続くときこそ、
まずは光を味方にする習慣を取り入れてみてね。
明日…
いや今日の朝、
あなたはどんな一歩から始めますか？
この時期の朝は冷え込むから、
窓を開ける時は暖かい服装を忘れずに。 November 11, 2025
2RP
上位３頭はハイペースをちゃんと読んで折合いつけて脚を溜めてたもんなぁ
カランダカンはエグい
この馬やはり世界最強だわwww
セイウンハーデスがバカ逃げしたお陰も有るが
競馬はやっぱり騎手の体内時計だよな
ちゃんと展開が読める騎手は持ってくるわ https://t.co/vDNQcRo8bl November 11, 2025
1RP
おはようございました🐰ｵﾊﾍﾑ
訳あってちょっと遅くまで起きてたけど、相変わらずの体内時計💪
朝御飯もしっかり食べたし、今日もしっかり動こうか！
ガッツリアップで撮ろうと思ったのに、何故か引きの画面に…
赤い子、進化しない方が可愛いんだよなぁ
#おはようございます #ポケモンスリープ https://t.co/g3aXc29GY4 November 11, 2025
🐢🔍これまで語られてこなかった“カメ飼育の当たり前👀🧠
その中に、疑問を抱く飼育者は少なくないはずです。
リクガメも水棲ガメも、「長く飼っている方から聞いた飼育方法で特に困ったことはない」という方が倭国では大多数です。
その一方で、声は大きくなくても、毎日の様子をよく観察する飼育者の中には
・なぜか便の形が安定しない
・甲羅のラインが微妙にそろわない
・光を当てても行動にムラがある
・餌を変えると消化がブレる
こうした “小さな気づき” を抱えている方がいます。
この文章は、観察を続けてきて疑問が生まれた飼育者の方に向けています。
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☀️ 光と食事──“当たり前”のさらに奥にあるもの
カメの健康は「紫外線と温度で作られる」という考え方が長く主流でした。
ただ、自然界では光は３つの要素で構成されています。
1.紫外線（骨・Ca代謝）
2.可視光（行動・体内時計）
3.近赤外（深部の温まり・代謝）
現在の多くの飼育環境は
❶UVB と ❸赤外線に偏り、
❷可視光の質が抜け落ちています。
可視光の構造が整わないと、体内時計・行動・代謝が揃いません。
この“時間の情報の欠落”を補うために設計されたのが👉 京セラ いきもの電球です。
紫外線を補うライトではなく、可視光と近赤外を自然光に近づける ことで“代謝と行動の基準” を整える光です。
🌿 食事でも、同じ構造の問題が起きています
人工フード
チモシーペレット
野菜＋粉サプリ
これらはどれも、
「便利・よく食べる・問題が見えない」
という共通点があります。
しかし構造的には
・炭水化物の偏り
・短繊維による腸の動きの低下
・Ca:P比が日々変動するふりかけ方式
・D₃活性や微量ミネラルの不確実性
こうした揺らぎが重なります。
（※詳しくは一つ前のXの記事をお読みください）
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🔍 AIに比較させてください（光と餌は別々に）
使っているライトの波長といきもの電球の波長図を撮影して、AIにこの質問を投げてください。
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📝 AI比較プロンプト（光）
「この２つのライトの波長分布を比較して、
自然光により近く、生体の体内時計を乱しにくいのはどちらですか？もう一方の光を長期使用した場合、行動リズムへどんな影響が出る可能性がありますか？科学的根拠を示してください。」
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そして餌は餌で、別に比較します。
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📝 AI比較プロンプト（栄養）
「この２つの製品の成分や配合を比較して、
飼育している爬虫類の健康や長期的な影響を考えたとき、どちらがより自然で安全だと考えられますか？科学的根拠があれば教えてください。」
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AIは“光”と“食事”を別軸で分析します。
飼育者が自分の環境を客観的に把握するための方法です。
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🌱 飼育施設向け：いきもの電球 特別導入プログラム
現在、すでにウォンバルー製品を正しく使用している飼育者様を対象に、京セラ いきもの電球（CERAPHIC） の 導入モニター制度 を実施しています。
参加者の方へは 特別価格 で器具をご提供いたします。
【特別価格購入条件】
⭕️ 導入前に飼育環境の写真をお送りいただき、京セラ“いきもの電球”開発者・織田一男さんから設置アドバイスを受けて導入いただける方。
⭕️ 使用後2回、環境・行動・活性の変化について“オピニオン”を共有いただける方。
ご希望の方はDMにてご連絡ください。
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🐢 エピローグ：強い生命力は、時に静かなSOSを隠してしまう
リクガメも水棲ガメも、非常に生命力の強い生き物です。
環境の揺らぎがあっても、表に不調を出さずに生活し、卵を産み、繁殖まで行うことがあります。
しかしこれは、“問題がなかった” という証明にはなりません。
カメは本来、体調変化を目立たせない性質 を持っています。
野生では弱さを見せると捕食リスクが高まるためです。
そのため、
・代謝の小さな乱れ
・甲羅形成のごく軽い歪み
・腸の動きの低下
・光リズムと体内時計のズレ
こうした変化は“静かに、ゆっくり” 進むことがあります。
生命力が強いからこそ、不調の進行は見えにくく、気づいた頃には数年分の積み重ねになっていることもあります。
だからこそ、光と食事という基礎を、科学的に整えることが大切です。
毎日観察してきた飼育者の小さな違和感こそ、
未来の健康を守る最初のサインになります。
その静かな気づきを
どうか大切にしてください。
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#CERAPHIC #京セラ #光の栄養学 #ハービヴォラスレプタイルミール #爬虫類 November 11, 2025
昨日は昼過ぎにおうちに帰ってきて、おうちの事を色々して…
体内時計を夜勤仕様に戻さないとだから夜中は起きて大好きなネイルチップ作りしてた💅✨
今回のお気に入りはこれ🎄
今度、これの自分用のチップ作ろっと💕 https://t.co/ov3qZ2ERlR November 11, 2025
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