「生産性が上がるルーティン、下がるルーティン」
★上がる人
（起きてすぐ太陽光を浴びる）
体内時計がリセットされる
（スタンフォード大学神経学者）

（朝食）
朝食で血糖値を安定・・集中力アップ
（農林水産省、他多数）

（最初にする仕事の違い）
重要タスクから入る/企画、意思決定
（カリフォルニア大他：起床後2～4時間は前頭全皮質（意思決定・複雑思考）の活動から活発に複雑な問題解決能力が40％向上）

（予定の立て方）
今日は、○時に仕事を終えると決める
（カル・ニューポート博士、固定スケジュール生産性）

（イメージの立て方）
1日のシュミレーション（テーマ）を立てている
心理学者　ゴルヴィッツアー：実行意図（達成感が変わる）
※具体的に予定化すると、実行率は２～3倍になるとの他研究もあります。 December 12, 2025

それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

【サンタクロースに鉢合わせしないために】
「夜中に何度も目が覚める」
「一度起きると寝付けない」
睡眠に問題がある時には、まず日頃の行動を見直してみましょう！
●嗜好品の調整
夕方以降のカフェイン摂取を控える、寝酒をやめる（アルコールは睡眠を浅くします）
●光のコントロール
朝は日光を浴びて体内時計をリセットし、夜は強い光（スマホやPC）を避ける
●寝室環境
温度や湿度の調整、騒音対策など、安心して眠れる環境を作る
●運動習慣
日中に適度な運動を取り入れ、程よい疲労感を作る
なお、クリスマスイブには、机の上にクッキーと牛乳と「ありがとう」のカードをお忘れなく！
#睡眠
#サンタクロース
#薬師寺みちよ December 12, 2025

口に出してはいけない事なんだろうけんが、日に日にしんどさが増してきてる…。
物凄い不安感が全く抜けない…。
だからかな？安定剤飲んだのに、効かない。
でも体内時計はきっちりしてるから、どんなに遅く寝ても、朝きちんと目が覚めて起きる。
どうなってんだ？私…。 December 12, 2025