ほんまにこれ…。
夫も私も、ストレスMAXの頃は何をしても
痩せなかったし、むしろ太っていった。

コルチゾールって
本当に体質そのものを変えてしまうレベルで
影響するんよね。

・食べるの我慢して
・運動を無理やりして
・寝不足で働いて

その結果が「痩せない」じゃ
心折れるの当たり前。
まず整えるべきは
食事＜睡眠＜ストレスケア
これ痛いほど身に染みた。

あと、太陽の光を浴びるのも大事。
朝の光を浴びると、体内時計がリセットされて
セロトニンが作られて
夜には睡眠ホルモンのメラトニンに変わる。
睡眠が整うと
ストレスホルモン（コルチゾール）が安定して、
それだけで食欲も代謝も落ち着いてくるよ〜😊 November 11, 2025

【知らないと損する！　40代から差がつく若さの基盤】

40代50代の見た目年齢は、睡眠の質に大きく左右されます。
肌の回復、炎症、ハリ、むくみ、くすみなど、老化サインの多くが睡眠と関連することが複数の研究で示されています。

効果がはっきりしている習慣はこちら。

・寝る90分前の入浴（深睡眠が増える）
・寝る1時間前の減光（ブルーライトでメラトニン低下）
・夕食は就寝3時間前まで（深睡眠を妨げない）
・朝に日光を浴びる 5〜10分（体内時計が整う）
・カフェインは就寝6時間前まで（深睡眠を減らす）
・日中の軽い運動（深いノンレム睡眠を増やす）
・寝室は適度に暖かく保つ（暖房のかけすぎも浅睡眠の原因）
・寝る前のアルコール控えめ（睡眠の分断を防ぐ）
・ゆっくりした呼吸や軽いストレッチ（副交感神経が優位に）

若さは、この基盤を整えたかどうかで左右されます。 November 11, 2025

美容オタクが本気で続けてる
“人生レベルで肌が変わる習慣”10選🪄︎︎

① 毎朝5分だけ部屋をリセット
→ 心が整うとストレスホルモンが下がり、肌荒れの“火種”が減る

② 睡眠時間を毎日ほぼ固定
→ 体内時計が整い、ニキビ・くすみ・乾燥の揺らぎが激減

③ 朝のスキンケアに“1つだけ丁寧”を足す
→ 摩擦が減り、キメが整ってメイクノリが明らかに変わる
（例：化粧水の押し込み／美容液を手で温めてから塗る）

④ 水を1日2Lこまめに飲む
→ 血流が上がり、むくみ改善＆“内側から”ふっくらうるおう

⑤ 朝、いつもより1時間早く起きる
→ 自律神経が整い、毛穴の開き・肌のゆらぎが安定

⑥ 毎日30分だけ体を動かす
→ 代謝アップでくすみが取れ、透明感がぐっと底上げされる

⑦ “まず5秒で行動”を合図にする
→ 悩む時間が減り、ストレス由来の肌荒れを防げる

⑧ 15分だけぬるま湯に浸かる
→ 血行が良くなり、顔色がワントーン明るくなる

⑨ スキンケアは“乾燥予防”を最優先
→ バリア機能が整い、トラブルの連鎖が止まる

⑩ 1日のどこかで“空腹の時間”をつくる
→ 腸が整い、肌荒れの根本原因となる炎症が減る

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肌って、
生活の“ちょっとの積み重ね”ですぐ機嫌が良くなるものだから、
気になる項目だけでも保存して今日から始めてみてね🪞✨ November 11, 2025

起きたらもうこんな時間(￣□￣;)!!
調子悪い時って体内時計狂いがち……

さぁもう一眠り💤 November 11, 2025

@makokoba54 まぁちゃん、こんにちは😊
久しぶりに楽しめたよー🥰
夜勤メインだし自律神経も体内時計狂いまくってると思うけど
夜寝ると意外と決まった時間に起きるものだね😳 November 11, 2025

@ire23a_g 来週まで連休なくて体内時計狂うのこわいんすよね笑 November 11, 2025