うつ病に効くのは「散歩（運動）」「栄養のある食事」「湯船に浸かる」「趣味を楽しむ」などとわかっているけれど、実際はその気力が湧かないことがほとんど。ただ過去の私は、無益に過ごしていることに罪悪感や焦燥感を抱き、その狭間でずっと苦しんでいた。「意味なんて考えなくていいから、休めばいいんだよ」という言葉すら上手く受け取れずにいた。

だが今ならわかる。散歩も食事も趣味も、何もしないことも、全部「回復のための手段」だと思っていたから苦しかった。それができない自分は「回復できていない」「治療を怠っている」と責めてしまった。

誰かが提示した方法だけが正解ではない。大切なのは、他人の処方箋に自分を合わせることではなく、自分の感覚を取り戻していくことだ。

何か少しでも「やってみようかな」と思えたなら、それが何であれ、その感覚こそが回復の入り口になる。回復とは、誰かが決めた基準をクリアすることではない。自分の内側から湧いてくる小さな意志を、また感じられるようになること。

そして今は何も湧いてこないなら、ただ心と体が、まだ動き出す時期ではないと教えてくれているだけだ。 December 12, 2025

とある精神科医の著書で取り上げられていた、「鬱病だけど、推しのライブの時には新幹線で東京の会場まで行くなど、凄い行動力を発揮できる人」もそれなのかもな…。 https://t.co/tYBBEliXIC December 12, 2025

16か月の娘を家に一人で残して10日間の休暇に出かけた母親に終身刑

旅行から帰宅した際、ベビーサークルの中で赤ちゃんが尿と排泄物で汚れて亡くなっているのが発見された。

法廷で被告は「自分の行動を正当化するものではありませんがうつ病で苦しんでいる」と語った。

https://t.co/4YeTdJ3lxy December 12, 2025

適応障害やうつ病になり休職すると、突然何もしていない自分に焦燥感が高まり、資格の勉強を始めたり、転職を考えたりしてしまう人も多いのではないだろうか。

しかし、脳機能が低下しているため、学んだことが結果的に頭に入らず空回りしてしまうだけでなく、余計に自分を責めてしまう負の結果に繋がることも少なくないと思う。

まずは心の余裕を持ち「ただ生きるだけ」の平穏な日常生活の安定を保てるようにできればよいのだが、頑張り屋で無理しやすかった病前の性格上、なかなか思い通りにいかないこともある。

好きなことや趣味がそもそもない場合や、鬱症状により好きだったことへの興味関心すらも喪失してしまっている状態であるとすれば、尚更にそうなりやすい構造がある。 December 12, 2025

言葉やAIの被害からうつ病にかかった現状、躁が無く底抜けの落ち込みが突然やって来る
もし今後アカウントを削除したり自分の命を捨てることがあったらそれは自分の意思ではない事を伝えたい
毒マロよろしく誹謗中傷や嫌がらせから守ってくれる優しい方々のおかげで今の私は生かされている　ありがとう December 12, 2025

「今日も何もできなかった」と思う夜、ありませんか？

最近バズっていた投稿で、こんな話がありました。うつ病の人がセルフケアとして毎日ポケモンGOを続けていたのに、「働け」「とにかく仕事しろ」と引用。

これを見て、胸が痛くなりました。完全な現代病です。行動を"点"でしか評価できなくなっている。

休んでいる。 歩いている。 ぼーっとしている。

その「今、この瞬間」だけを切り取って、「意味があるか」「効率的か」「結果につながるか」 で判断してしまう。

でも、本当はその奥に、見えないものがある。

・毎日外に出る習慣を保つ勇気
・身体を動かして気分を整える工夫
・自分を放っておかない小さな努力
・「今日もやれた」という確かな自己効力感

これは全部、外からは見えません。

私も、ずっとそうでした。何をするにも「意味」「コスパ」を求めていました。 December 12, 2025

うつ病になって「離人感」と呼ばれる症状に襲われ続けている。

まるでモニター越しに世界を見ているような、魂と現実がどこか繋がっていなくって、半分は現実にいてもう半分は別の世界にいるような。自分に起きていることなのに快楽も苦痛も100%を心から味わうことができずどこか他人事のような。自分が自分のカラダを動かしているはずなのに本当の自分が動かしていないかのような。フワフワ浮いたなんだかハッキリとしない感覚。 December 12, 2025

僕がうつ病の女性と結婚した理由は、諦めが悪かったからだ。

・お腹いっぱい食べられていた過去
・元気に運動できていた過去
・たくさん旅行に行けていた過去

そんな過去を知るたび、「僕はまだそれを一緒にやれていないぞ」と悔しくなった。だから元気になったらやりたいことリストを書いた。今、それを一つ一つ叶えられている。

諦めが悪いのは短所だと思っていたが、これからは長所に格上げしようと思う。 December 12, 2025

科学が証明！　運動の絶大なメリット２５選

１　うつ病の発症リスクを26％低下（Harvard, 2018）
２　不安障害を20～30％減少（WHO, 2022）
３　ストレスホルモン（コルチゾール）を約15％減少
４　セロトニン分泌が最大2倍に増加（運動後30分）
５　入眠までの時間を50％短縮（Sleep Med Rev, 2020）
６　記憶力テストの成績が13％向上（Erickson et al., 2011）
７　認知症のリスクを最大45％低下（Laurin et al., 2001）
８　BDNF（脳由来神経栄養因子）が30％増加
９　集中力が20％向上（Hillman et al., 2008）
10　ADHD症状が約30％軽減（運動介入研究より）
11　前頭葉の血流が15％増加（思考力アップ）
12　心疾患のリスクを35％低下（Lancet, 2012）
13　高血圧のリスクを33％低下（JAMA, 2007）
14　空腹時血糖が平均10mg/dL低下
15　インスリン感受性が23％改善（糖尿病予防に有効）
16　基礎代謝が7～10％向上（筋トレ後72時間）
17　骨密度が1年で2?4％上昇（負荷運動）
18　風邪をひく回数が29％減少（NIH, 2010）
19　慢性腰痛の痛みスコアが36％改善
20　姿勢評価スコアが20％改善（週3回の運動で）
21　自己肯定感スコアが18％向上
22　気分のポジティブ変化が運動直後から80％の人に
23　ドーパミン濃度が30～40％増加
24　創造力テストのスコアが平均16％向上
25　死亡リスクを33％低下、寿命＋3～7年（WHO, 2020）

運動やりたくなりましたね。

後から読み返したい人は、
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うつ病になってから、毎朝が「体調ガチャ」

目を醒ましてみなければ、その日の体調が分からなくなりました。悪い目が出ると身体が鉛のように重く動けずに布団から出れなかったり。中には仕事を休むなら当日の朝でなく前日までに前もって連絡しろと社会通念上の正論を言われて落ち込んでしまう人もいます。残念ながら前日は調子が悪くなかったりすることもあり、体調管理ができていない人間だと批判を浴びることは現実世界では仕方ないことながらも、当日ドタキャンしてしまったことに本人は罪悪感まで抱き更に自分を責めてしまいます。

誰からも理解されない生きづらさを抱えて。

また1日、互いに、ご自愛とご武運を🙏

今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝

ミル🧙‍♂️🪄✨ December 12, 2025

こないだ奢りにきた経営者が「会社員だった頃、うつ病になった」「本当にキツかった」「だからこそ、うつ病は雇いたくない」「差別ではなく、『うつ病を隠す覚悟のない人』はまだ働ける段階にない。それを、だれより自分が知ってるから」と言ってて、いや、コレめちゃくちゃ難しい問題だな、となった。

「今のじぶんの強さでは"まだ"庇いきれない弱さ」というものが存在していて、そこに手を出すと関係者全員不幸になるんだよな。

その分岐点が、このひとの場合「うつ病でもいいけど、辞めるまで隠し切る覚悟ができているかどうか」なんだよな。もちろん、隠せなくて倒れても別にいいんだよ。仕方ない。ただ、その覚悟があるかどうかよね〜。難しいな December 12, 2025

特にうつ病になってからの僕はそんな感じなんだよね。 https://t.co/d7O8ltzw1W December 12, 2025

おはようございます。

カレンダーの日
奇術の日
妻の日
プレママの日
プレイステーションの日

「朝起きると、眠気が取れない💦」そんな朝になりました。
睡眠の質が悪いのが原因だと思います。
原因が分かっているので、改善は早いと思います。早く改善しなきゃ‼️
今日も頑張っていかなきゃ‼️

#71203おは戦🌊vr #うつ病 December 12, 2025

こないだ奢りにきた元ニートが「うつ病っぽくてヤバいから仕事やめようと思って」と言うので、事情聴取したら冬なのに家で暖房つけずに薄着だったから「それはうつ病じゃなくて、冬の気持ちですよ」「ニトリの電気毛布と、ユニクロのウルトラライトダウン、あとネックウォーマーを買え」と教えてあげた December 12, 2025

【祝】アカウント開設３周年記念日🎈

生き抜いた奇跡に、心からの感謝と。

長いようで短いような怒涛の3年間でした。

うつ病の闘病生活、
現実世界でのサバイバル生活、
症状や環境が波打つように変化する中で、
その変遷をTwitterと共に生きてきました。

精神障害者が直面する現実世界での無慈悲で過酷な生き地獄に耐え忍び、限界ギリギリの満身創痍ながらも、本日もなんとかこの地上で生存できているのは、この居場所が御守りとして、そして、誰からも決して理解されない精神世界の孤独を抱えた人間の対症療法としてしっかりと機能し、役割を果たしてくれた賜物なのだと感じています。

どこの誰かも分からぬ、それでも見上げた先の繋がる空の下で確かに生きているあなたとの、素敵な出逢いと安心安全な交流機会に恵まれたことに心から感謝を申し上げます。

先の見通しがまるで立たない『明けない夜』の世界線で、1日の「生きた証」を互いに刻み込むかのように、その戦果を分かち合う日々は、まるで暗闇の中にそっと灯った淡く儚い、そして優しい月明かりのようです。

これからも、
互いのご自愛とご武運を祈り合いたくて。

前を向けなくても、見上げながら。

今日も同じ空の下、
あなたと一緒に生きます。
大好きなあなたと。

共に最幸到達地点まで🤝✨

2025年12月3日(水)
ミル🥺
@depression1203

Xに登録した日を覚えていますか？ #MyXAnniversary December 12, 2025

金剛出版note連載「臨床と文学」第一回
エッセイ「さみしさ」

書かせていただきました。
文学と精神科医の当事者性について私の日常とうつ病の視点から書いています。
お読みいただけますと幸いです。
https://t.co/pR7ChaKhxf December 12, 2025

トラウマや愛着障害を持っている患者にトラウマの診断をつけない事
うつ病とか躁鬱とか付けて薬物治療しかせずに「トラウマの存在を認めない」ということは、苦しみのごく一部しか認めないことだとあたしは思う。

「苦しみを認めてほしい」という消化しなくてはならない根源的欲求を無視してると思う December 12, 2025

【こころの不調で年7兆円経済損失】
欠勤や生産性低下、相談の輪が必須に
https://t.co/pZqtcTyQV5

ミーティングで号泣、ロープを買いにホームセンターへ――。うつ病などは気分障害と呼ばれ、外来患者数は2023年に156万6000人と20年前に比べ2.3倍に増えました。 https://t.co/uP2CJRw0iu December 12, 2025

うつ病を発症する人は「何かに耐えている状況」が続いてダウンしたケースが多い。人間関係がストレスになったり、仕事がたくさんあったり、努力をしすぎたり。誰がなんて言おうと甘えた結果ではなくて、頑張ろうとした結果。今はうつ病になってるだけ。だから、まず休むことが復活するための大事な仕事 December 12, 2025

女が劇的に可愛くなれる方法が

『恋人が常に会える距離にいる事』なんだけど好きな男性の匂いで血中女性ホルモン濃度が上がり肌と瞳が潤い、胸も大きくなりキスで男性ホルモン受け取ることでうつ病になるリスクを抑えられるから私たち女性の必需品は化粧ポーチでも笑顔でもなく"好きな男"ただそれだけ December 12, 2025