皇太子ご一家（当時）のオランダ静養。リンクコーデがとても爽やか。

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ベアトリス女王は夫君のクラウス殿下が外交官出身で結婚後適応障害に。だから皇太子ご夫妻のことを放っておけなかった。当時の天皇皇后両陛下より優しい😭 https://t.co/NdSCWcQqTS December 12, 2025

適応障害で仕事辞めた時に出会った大切な宝物 さすけと外に出ることがいつからか楽しみになって色んなところに出掛けるようになったよ 病院にも今の会社にも連れて歩く大事な存在 https://t.co/TC8go1mlAM https://t.co/RASBkHdWJU December 12, 2025

適応障害やうつ病になり休職すると、突然何もしていない自分に焦燥感が高まり、資格の勉強を始めたり、転職を考えたりしてしまう人も多いのではないだろうか。

しかし、脳機能が低下しているため、学んだことが結果的に頭に入らず空回りしてしまうだけでなく、余計に自分を責めてしまう負の結果に繋がることも少なくないと思う。

まずは心の余裕を持ち「ただ生きるだけ」の平穏な日常生活の安定を保てるようにできればよいのだが、頑張り屋で無理しやすかった病前の性格上、なかなか思い通りにいかないこともある。

好きなことや趣味がそもそもない場合や、鬱症状により好きだったことへの興味関心すらも喪失してしまっている状態であるとすれば、尚更にそうなりやすい構造がある。 December 12, 2025

トラウマからくる生きづらさ。その解放のためにやって後悔したこと3つ。

①トラウマ記憶を掘り返す
②ノートに感情を書く
③自分と徹底的に向き合う

これで私は余計にこじらせてしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

実はどれも回復に役立つ方法とされているもの。実際の心理療法でも使われる、大切なプロセスです。

じゃあ、なぜ私はこじれたのか。

「やり方」と「状況」が悪かったからです。

・たった一人で
・安全じゃない場所で
・自分を責めながら

この状態で記憶を掘り、ノートを書きなぐり、自分を追い詰める。 これでは、心も体もすり減るだけ。

私は適応障害になってから何年も、「自分を責める特訓」を一人で続けていたような状態でした。

その状態で無理に向き合っても、体は勘違いします。 「また一人で耐えなきゃいけない」 「助けなんて来ない」と。

体が覚えている恐怖は、「安全を感じながら」有効なことを行うことで初めて溶けていきます。

わたしの場合は安全な相手の前で、話すということを繰り返す中で身体が「安心」を少しずつ理解できるようになっていった。警戒状態を弱めていった。

私はこれを体験しました。

でも心理療法の助けも併用していました。とはいえ、その治療の効果が体に届いたのは「安全な人とのつながり」という土台があったのも影響している。

だから伝えたいのは、 「記憶に触れるな」「ノートを書くな」ではありません。

「安全じゃない状態で、一人きりでやみくもに良さげなことをやり続けること」 それは虚しい努力になってしまうということです。

この話を聞いて「一人で抱え込むのをやめてみたい」 「安全に話してみたい」

そんな気持ちが、少しでも動き始めている人がいたら教えてください。わたしはオンライン・オフラインでそういう場を開いています。 December 12, 2025

ケアプランに虚偽記載をするよう、勤務先から求められたと訴えるケアマネ男性を取材しました。
男性は強いストレスで適応障害に…。
こうした問題は少なくないと耳にします。
高齢者の命を支える場で何が起きているのか。
社会的な問題として、捉えるべきだと感じました。https://t.co/Mq7xVPPXvl December 12, 2025

@mizuho_umemura 以前の職場でアメリカ人からパワハラ受けた時、オンライン診療に逃げ込んで、適応障害の診断書を作ってもらい、公休をとって転職活動して退職できた。オンライン精神科は歪な現代社会で追い込まれた人の駆け込み寺でもある。安易な批判には反対。

うつみんの本は読んでたので、薬は一切のんでない。 December 12, 2025

鬱や適応障害になるとき、「倒れる」「潰れる」という言葉がイメージされやすいが、本当はその前に何百回も小さく「消える」感じがある。当時私は「頑張れなくなった」と思っていたが、実際は、「頑張っている自分を信じられなくなる」気持ちが先にあった気がする。階段を登るたび、
この一歩に意味はあるのかと問い続け、答えが見つからないまま足を動かすような。消耗ではなく、存在が薄くなっていく。透明になっていく自分を、誰にも説明できない。それが一番孤独だった。

この状態から抜け出す糸口は、意味を「探す」のをやめることにある。意味は階段の先にあるのではなく、今ここで足を置いているその事実の中にしかない。

「なんのためにやっているのだろう」と問い続けて疲弊するのは、答えが外（他者や社会からの評価など）にあると思い込んでいるからだ。

必要なのは「頑張っている自分を信じる」ことではなく、「頑張れない自分も含めて、ここにいる」と認めることだ。誰かに「わかってもらう」ことより、まず自分が自分の薄さを否定しないこと。そこから、ゆっくりと輪郭が戻ってくる。 December 12, 2025

「優しい人が幸せになる方法」

じぶんより周りを優先したり、言いたいことが言えなかったりしてませんか？私が適応障害になった時、自分に正直になったら楽になれるよ！とアドバイスされて実践したことはコレ！

・感情を受け入れる: 怒り、悲しみ、不安といった感情も「感じて良い」と認める。

・自分を喜ばせる: 食べたいものを食べる、行きたい場所に行く、休みたい時に休むなど、自分の欲求を満たす。

・自分と対話する: 胸に手を当てて「本当はどう思ってる？」と問いかける時間を持つ。

・失敗や弱さを責めない: 失敗したときに責めるのではなく、「どう感じた？次はどうしたい？」と前向きに問う。

自分の心が安定しないと周りにも優しくできない。優しくしたいならまずは自分に優しくしよう( *´꒳`*)
今日もいてくれてありがとう✨ December 12, 2025

前職で適応障害になるまで追い込まれたので傷病手当もらっときゃよかった………
辞める事に必死だったわ() https://t.co/8kz4qUTkUl December 12, 2025

適応障害再発して3週間経ちました。
多くの方々からご連絡やご心配のお声をかけて頂き嬉しい限りです。

メンタルが落ち着いて来たかな、って感じです。

3週間前にメンクリで、担当ドクターとの受診で涙が全然止まらなくてティッシュ箱受け取りながら診療していたし、副交感神経おかしいのは自覚はあった。

その時に休職することも出来たし、色々な選択肢があって、多少無理した上で様子見ながら働いたことが正解かどうかはわからない。
でも休職していたら、自分も弊社も元請けもお客様先も大ダメージ受けて誰も得しないからエンジニアとしてそういう状況を回避するために頑張ったのは1つあると思う。

今日出社して久々の5勤です。
今日も1日頑張って12月楽しい忘年会シーズンにしよう！

#エンジニア
#ITエンジニア December 12, 2025

フォロワーさんの文野さん@fuminojunに本書を紹介していただきました。🐱✨🐶✨
ありがとうございます。
うつ病で悩んでいる方、適応障害、そのほかの精神疾患で悩んでいる方、またはその家族、友人、関係者の方に読んでほしい1冊です。
いいなと思っていただけたのなら、ぜひイイネやリポストの方よろしくお願いいたします！ December 12, 2025

適応障害の診断書を持って会社の上司（直属、社長、会長）に伝えたら
「食べられないとか寝れないとか働いてたら当たり前、そんなことじゃ社会人勤まらないよ」、「そんな診断書は病院行ったら誰でも貰える」

と言われて診断書拒否&休職を受け付けてもらえませんでした https://t.co/iEefviO4ID December 12, 2025

うつ病やパニック障害、適応障害になる人は自分を犠牲にし過ぎ。健康を害するまで無理して働き続けたり、周りの人の為にやりたくない事をやり続けたりと、本当に自己犠牲の精神が強い。「できる限りやりたくない事はやらない！」って覚悟決めないと、いつまでも苦しい人生だよ。自分を大切にね。 December 12, 2025

「みんな自分をどう見てるんだろう.... 」
「迷惑かけた自分が戻っていいのかな。。」
　　
そう思うと怖い
職場に戻るの、本当に怖いと思います。
　　
自分を責めてしまいますよね
責めたくて責めてるわけじゃないのに
どうしようもなく自己否定が湧いてくる

止められない
それが、一番辛い

私もそうでした。

「気にしなくていい」なんて
簡単には言えない。

ただ、あなたが感じているその苦しみは
あなたが悪いわけじゃない
流れのなかでそれが起こっている
　
そう思えてくると心がふっとゆるむ瞬間もあるんです🍀　　

#メンタルケア #復職支援 #適応障害 December 12, 2025

今の不登校児違うんですよ、行こうとするとひどい下痢、激しい嘔吐、目眩、布団から起き上がれないとかいわゆる大人の欝や適応障害みたい症状を出す子が多いんです。ただ何でそういう子が増えてるのかはマジで謎。。 https://t.co/GkJRTLIUsD December 12, 2025

末端冷え症の症状悪化で頭痛が3日間連続だ
3日間連続同じ症状で有給休暇使って休んだことも初だ
相当今年はヤバい…大体今の時期ぐらいからしもやけになってくるんだが多少その気配は感じられるが其れよりも異常に手が冷たい。
まあ適応障害だと診断されたけど背景には末端冷え症があってそこから自律神経が狂いだしてメンタル不調になったから別に会社が全部原因というわけでも無いがパワハラ&モラハラ野郎がトドメ刺した感じだな。 December 12, 2025

@1 腰が傷み出すくらいHって、それって最高の相性だと思わない？

#適応障害 #Apex自己紹介カード December 12, 2025

そういえば自分、春まではストレスや耳鳴りでずっとしにかけてて適応障害って診断されたのに去年よりばりばり働いてる（仕事増えた）のすごない？
一番の救いはやはり好きなことがあることだったと思うあと鍼灸師さんにめちゃくちゃお世話になった December 12, 2025

つりめうさぎ⑱

きれいなものをきれいだと思えるうちは大丈夫だからって、高校の生物の先生が言ってたな。

#つりめうさぎ #うさぎ #夜景 #うつ病 #適応障害 #マンガ #絵日記 #日記 #ボールペンイラスト https://t.co/Ysw8Rk7lso December 12, 2025

今年も今月でラスト
仕事も辞める方が多いのでは？
メンタルを崩す方も多いと覆います。
休職したり辞めたあとの不安払拭のための制度ガイドを作りました。

https://t.co/5jv4Q54Z3j

キャンペーン特典付き！DM相談うけます！！

#うつ病
#精神障害
#適応障害
#メンタルヘルス
#傷病手当金 December 12, 2025