食べないダイエットの問題点まとめてみました（長文）そのうちポータル記事にします

「食べないダイエット」は、自分自身の体を共食いするダイエット法である

　定期的にダイエットの話になると、結局のところ「食べなければ痩せるでしょ」という結論に行き着くことがある。 もちろん、食べなければ摂取エネルギーがゼロになり、生命維持のために貯蓄である脂肪などを燃やすので、体重という数値の上では痩せていく。その理屈自体は間違っていない。

　しかし、これは「やつれる」だけであり、当然、美容的には最悪で、健康的にもカスで将来の健康を売り渡すような危険な行為でもあります。その理由を、生理学に見てみましょう。

●我々の体は動的平衡である

　私たちの体は「どっしりと置かれた岩」ではなく「流れる川」といえます。
　意味がわからないと思うので、解説していきます。

　置かれた岩はその構成成分は昨日と同じです。流れる川は見た目こそ同じですが、そこに流れている水は常に変わるわけで、生物というのは、この流れる川のごとく実は流動的です。

　昨日とワタシは、今日のワタシと主観的には同じですが、非常に細かいレベルの生物学的に見ると、人間は「昨日のまま」存在しているわけではありません。

　動的平衡（どうてきへいこう）と言われることもありますが、ようするに日々作り替えられられて自分とを構成する骨や細胞はどんどん入れ替わっています。昨日の私と今日の私は、主観的には同じ人間に思える。しかし、ミクロな細胞レベルで見ると、驚くべきスピードで中身が入れ替わっている。

腸の壁などの消化管： 数日で新品に入れ替わる

肌（表皮）： およそ28日〜45日（ターンオーバー）ですべて刷新される

血液（赤血球）： 約120日で入れ替わる

骨： 非常にゆっくりだが、破壊と再生を繰り返し、数年単位で全身の骨が作り変えられる

　 日々、古い細胞やタンパク質は壊されて老廃物となり（異化）、食事から得た栄養で新しい組織がゼロから作り直されています（同化）。 つまり、今日食べたものが、明日のあなたの「筋肉」になり、「皮膚」になり、「ホルモン」や「神経伝達物質」やら様々なものとなって体がテセウスの船よろしく作り替えられているわけです。

　食べ物から入るものを家の建材として以下の例えをしましょう。

柱や壁となる主要建材。これはアミノ酸（タンパク質）が該当します。ビタミン・ミネラル（補酵素）なんかは 建材を固定する釘やナット、あるいは工具といった感じですね。糖質・脂質： 工事を動かすための燃料（電気・ガソリン）的なものです。

　体は毎日新造していくので、建材や燃料の供給がストップすれば、備蓄のものを使いますが、それらが尽きた後は工事はストップするか、欠陥工事になるのは自明の理ですね。

●飢餓スイッチが生む不健康カスケード

　「食べない」という選択をした瞬間、体はそれを「飢餓（緊急事態）」と認識します。 脳は活動に大量のブドウ糖を必要としますが、食事からの供給が絶たれると、体は自らの組織を分解してエネルギーを作り出そうとします。

　そこで体は、飢餓に対して真っ先に燃費の悪いエンジンである筋肉をリストラ対象（栄養源）にしようとするわけです。基本的に体にとって筋肉は維持コスト（基礎代謝）が高い贅沢品ですから飢餓状態では「生き残るために、カロリーを食う筋肉リストラしよう」と判断され、代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質へと変化します。

　短期の絶食時では、肝臓グリコーゲンを使って、それらが枯渇後、糖新生の材料としてアミノ酸（筋肉由来）が行われるので影響は少ないですが、長期的な絶食ダイエットは本格的に体を衰えさせます。

　筋肉分解と脂肪分解が同時並行で行われるのですが、長期的な絶食は脳が「今は飢餓モードである」と考えて体の糖新生を活発にします。もちろん糖新生は常に行われている体の代謝機構ですが絶食・急激な糖質不足で特に強まるという感じです。

　これは「筋肉（アミノ酸）」を分解し、それを肝臓でブドウ糖に作り変えて脳へ送る。脳ファーストの私達の体は筋肉を脳に捧げる仕組みをもっているので、急な絶食や栄養制限ダイエットをやると、この糖新生スイッチが入ってしまうことがあるわけです。もちろん脂肪もケトン体などにして無理矢理脳が使うことができるので、筋肉と同時に脂肪も脳の栄養として使うことができますが、ケトンで動く脳は回転率が悪く、イライラしやすいとか情緒面などにも影響があると言われてます。

　そんなわけで「痩せるため」に「食べない」という選択肢は最悪なわけです。（１、２日の絶食は飽食の時代にはむしろ良いことが多いけど）

　ダイエットは「適度な食事制限」であり、食べない　ではないというのはその体の働きから考えれば当たり前なわけです。

　「欠陥建材」で作られるボロボロの体 栄養不足の状態で無理やり新陳代謝を行おうとすると、体は「廃材」や「足りない材料」で組織を作らざるを得なくなります。

　肌・髪の劣化： 肌の弾力を支えるコラーゲンや、髪の主成分ケラチンの合成が阻害され、ガサガサの肌、抜け毛が発生します。脂質も不足すると髪もバサバサに。

　ケガと病気のリスク： 骨や腱、免疫細胞（抗体）もタンパク質から作られますから、粗悪な材料で作られた組織は強度が低く、簡単にケガをしたり、病原体に勝てなくなったりします。

　こうした「食べないダイエット」の末、審美医療を受けたり、わけのわからないサプリを飲んだりするのは、屋根のない家に高級家具を置くようなもので、「屋根や床といった基礎構造を破壊して、柱を薪（まき）として燃やしながら暖を取っている状態」なわけですから。 いくら高価な化粧品や服（家具やインテリア）を持ち込んでも、雨風をしのぐ屋根（食事）と、家を支える床（運動）がなければ、そこは決して快適な住処にはならんやろ・・・というわけです。

「美しさ」や「健康」とは、適切な建材（栄養）と、適切な施工（運動）によってのみ作られる強固な構造物の上に成り立つものなのです。もちろん食べ過ぎは絶食と同じくらいそれはそれで不健康なので、何事もほどほどに。自分も耳が痛いですが・・・・ December 12, 2025

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頬の毛穴の開き+赤みは肌質が何かによって改善方法が変わってくると思います。

・脂性肌の場合
皮脂が毛穴を押し広げている
過剰な皮脂のせいで炎症が起き赤くなる
☑️スキンケア：アゼライン酸など
☑️美容医療：スキンボト、ポテンツァ(薬剤ボトックス)など

・乾燥肌の場合
潤い不足によって毛穴がたるんでいる
バリア機能低下で刺激を受けやすく赤くなる
☑️スキンケア：セラミド、アミノ酸など
☑️美容医療：ポテンツァ(薬剤マックーム、ジュベルック)、水光注射など

が効果的です。実際私は脂性肌の小鼻の赤みと毛穴の開き(画像2枚目)はアゼライン酸とスキンボトックス、乾燥肌の頬の赤みと毛穴の開き(引用)はポテンツァマックームが効果的でした。

頬の毛穴の開きについては以前からポテンツァジュベルック、水光注射ジュベルックを何度か施術していて積み重ねで綺麗になった感じです◎ December 12, 2025

アミノ酸とはうま味違いなんですけど、闇鍋回のごりぼぬくすどすどすど…のところずっと好き https://t.co/tYJ2fEzoAX December 12, 2025

#清熱・補腎・潤肺
レンコンあれば必ず作りたい🌈ᵕ̈*
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〈れんこん〉あったら/•᷅•᷄\୭
外カリッ︎✦︎れんこん挟み揚げ
和風餡でほっこり♡ 冬の潤い一品
💬潤い食材って知ってる⁉️
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豆知識 🫘
れんこんは“自然がつくったサプリメント”とも呼ばれ、ビタミンCがでんぷんに守られているため加熱に強いのが特徴。免疫力アップ・美白・コラーゲン生成に♪さらに、独特のネバリ成分（ムチレージ様多糖類）が胃腸を保護し、風邪予防にも活躍します。
海老は高たんぱく・低脂質で、アミノ酸バランスに優れ、疲労回復アミノ酸「タウリン」を多く含有。
三つ葉は香り成分ミツバエンが自律神経を整え、冷えやストレス対策に。
薬膳的には、れんこんは「清熱・涼血・止血」、海老は「補腎・壮陽」、豚肉は「滋陰潤燥」、三つ葉は「気巡り」
乾燥・冷え・だるさに働きかける“冬の巡りケア”レシピ🌿
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🔹れんこん：清熱・止血・補陰
➜ 肌・粘膜の潤い補給、肺を潤す
🔹海老：補腎・温陽
➜ 血行促進、冷え・疲労ケアに
🔹豚肉：潤肺・補気血
➜ 乾燥肌・体力低下に
🔹三つ葉：理気・解鬱
➜ ストレス緩和・消化サポート

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 免疫UP＆肌の潤い補給
➜ 乾燥肌・喉のイガイガ対策に
❷ 冷えケア＆代謝サポート
➜ むくみ・手足の冷えが気になる方に
❸ 胃腸サポート＆疲労回復
➜ 冬の不調・だるさにアプローチ

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　🛒 材 料（2人分）
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れんこん：150〜180g
海老：100g（殻付き）
豚ひき肉：100g
三つ葉：15g
A
・酒：大さじ1
・おろし生姜：小さじ1
・塩：小さじ1/3
・醤油：小さじ1
B
・水：150ml
・白だし：大さじ1.5
・みりん：大さじ1
片栗粉：適量

📌 Point
1️⃣ れんこんは皮付きのまま5mm幅にカットし、水に10分晒して水気をしっかり拭く
2️⃣ 海老は殻と背ワタを取り、粘りが出るまで叩く
3️⃣ ボウルに海老・豚ひき肉・刻んだ三つ葉・Aを入れよく練る
4️⃣ バットに片栗粉→れんこん半量→③のたね→れんこん半量で挟み、全体に粉をまぶす
5️⃣ 油2cmで両面2〜3分ずつ揚げる
6️⃣ 小鍋にBを加え煮立て、水溶き片栗粉でとろみをつける
7️⃣ 盛り付けて和風餡をかけ、白髪ネギ・素揚げししとうで完成

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（トースター温め直しがおすすめ）

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🌿 カラダに嬉しいレシピへ
（健康志向ver.）
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➤ 揚げ油を少なめにして揚げ焼きに変更
➤ 豚肉を鶏むねひき肉に変えるとより低脂質に
➤ 和風餡は減塩白だし・米酢数滴でさらに胃にやさしく

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 柚子香る和風 ➜ れんこんの穴に柚子皮を少量IN
🔹 ピリ辛中華風 ➜ 甜麺醤＋ラー油でコク増し
🔹 洋風だし餡 ➜ コンソメ＋黒胡椒で洋風アレンジ

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：きぬ｜晩酌レシピ 様
https://t.co/CkIINi90MY December 12, 2025

ウッウッ😭嬉しい😭ほんとーーーーに脂やばくて乳液塗ったらニキビできる方はアミノ酸浸透ジェルだけで終わらせるのもありです！その方が脂でない方もいらっしゃいます！
脂性肌ほんとに周りに少ないですよね😭わかるの😭私だけこんなギトギトなのかなって思うけど仲間がいるとがんばれる！
私は急に寒くなったので火照った際に出る脂に今悩んでます、どうにかしてくれこの脂😭
#まみmond December 12, 2025

積極的に食べたい発酵食品5つ

①納豆
②味噌
③塩麹
④キムチ
⑤お酢

順番に解説します👇
＼ 気になる方は保存しておくと後でゆっくり読み返せます ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①納豆

血栓を溶かす「納豆キナーゼ」や、骨を守るビタミンK2が豊富。
さらに“発酵環境”を整える納豆菌が腸まで届き、腸内フローラをサポート。
腸が整うことで免疫・肌・メンタルまで影響する万能食品。

②味噌

植物性乳酸菌が腸のバリア機能を支え、免疫の土台を強化。
大豆をアミノ酸に分解する酵素が消化を助け、胃腸が弱っているときにもやさしい。
味噌特有の抗酸化成分が、老化ストレスから細胞を守る働きも。

③塩麹

麹菌の酵素が肉・魚をやわらかくし、消化吸収をスムーズにする。
発酵によってミネラルやビタミンの“利用効率”も上がり、腸内細菌の餌にもなる。
料理の塩を置き換えるだけで腸と胃の負担が減る、実はすごい調味料。

④キムチ

植物性乳酸菌が生きたまま腸に届きやすく、腸内フローラを短期間で変えやすい。
発酵過程でビタミンB群が増えるため、代謝・疲労回復にも貢献。
にんにくと唐辛子の成分が血流を促し、冷え改善にも役立つ。

⑤お酢

酢酸が腸内のpHを整え、善玉菌が働きやすい環境をつくる。
食後血糖値の上昇をゆるやかにし、内臓脂肪の蓄積を抑える働きも有名。
アミノ酸や有機酸が疲労回復をサポートする“疲れに効く発酵食品”。

他の発酵食品もnoteでcheckしてくださいね👇
https://t.co/9Pmfalc4Dm December 12, 2025

🍃クルミで肝臓の解毒をサポート

クルミには、タンパク質を構成するアミノ酸であるアルギニンが豊富に含まれています。おいしいナッツは肝臓のアンモニア解毒をサポートします。

また、グルタチオンとオメガ 3 脂肪酸も豊富で、解毒器官の浄化プロセスにも役立ちます。
👇 https://t.co/QZjDns6fTU December 12, 2025

この食事法については、いくつか冷静に考える必要がある。

まず、この内容は「短期的に体重が落ちやすい食事」ではある。納豆、卵、サラダ、バナナは腹持ちが良く、カロリーは低めで、糖質とたんぱく質のバランスも一定は取れている。ただ、これだけで「栄養バランスに問題がない」と言い切るのは難しい（推測です）。

一つ目に、たんぱく質源が卵と納豆だけに偏るので、摂取できるアミノ酸の種類は十分でも、量が不足する可能性がある。体を細くするだけではなく、筋肉量を維持するには必要量がやや足りないかもしれない。

二つ目に、脂質がかなり少ない。脂質は悪いものと思われがちだが、肌やホルモンの働きにとって重要な役割がある。極端に減らすと確かに体重は落ちるが、肌が荒れる人もいる。投稿の「肌もきれいになる」という断言は医学的な根拠が弱い。

三つ目に、バナナと野菜を入れても微量栄養素は完全ではない。鉄分やカルシウムが不足しやすく、特に女性は影響を受けやすい。

四つ目に、一日二食は体質によって向き不向きが出る。食事の回数が減ることがストレスになり、途中で甘いものを爆食いしてしまうパターンもある。

短期の減量としては成立する可能性があるが、その先を見据えるなら調整が必要になる。痩せること自体は重要でも、その過程で体を壊すと意味がない。

本当に安全に痩せるには、自分の体格、活動量、睡眠習慣、ストレスの有無などを見た上で調整する方が確実だと思う（推測です）。
#ダイエット December 12, 2025

＼極上ご褒美マスク！ オーストリッチ シートマスク プレミアム のご紹介／

日頃頑張っているお肌に、特別なご褒美を🎁✨

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今日は満月、身体は「吸収」の力が強くなるので 炭水化物や糖分は控えめに アミノ酸やミネラル を中心の食事でて、健やかで綺麗な身体つくりを！ 詳しくは　　https://t.co/wGnsnYY4z7 参考ください https://t.co/6uvGxBTfm0 December 12, 2025

本日の真駒内

特濃ミルク8.2である

GABA配合なので脳にも良いと言う特典付きである

アミノ酸の一種であるが読み方はガーバでは無い

ギャバなのだ

ガーバの方が重みがあると思うがギャバとの事である

冬のストレスにはギャバ！

…やっぱガーバの方が良くね？

#ごみ拾い
#北海道
#おやつ
#お菓子 https://t.co/4PWaxAmc91 December 12, 2025

無印のレトルトカレーコーナーで
パッケージを凝視している初老の老眼鏡見かけなかった？

小一時間、46種類ぜんぶ成分チェックして、
無添加寄りの16品を選び、食べ比べました。

カラメル色素・増粘剤・調味料（アミノ酸等）なしだけを選抜。

ガチレビュー、いきます。↴(0/16) https://t.co/f2o43FZxvK December 12, 2025

@sanyasokun すごいです…
甲殻類はアミノ酸とか鋭い嗅覚で探知すると、探索行動なのか興奮して動き回り餌の場所をすばやく特定して摂食へ…^^;
(ガラス水槽はシャコパンチで割ちゃうことがあるのでお気をつけください) December 12, 2025

@AmiHeartGlitter むかし、中国では大量に出る人間の髪を溶かしアミノ酸を抽出し醤油を作ってる、すごいだろー、という記事を読んで、醤油の原料、生産国表示を必ず見るようになった。 December 12, 2025

こんなパック酒が存在した…
★福光屋「SUPPIN」酒風呂(金沢)
・名の通り酒風呂用に開発された純米酒。
呑むなよ！と書いてないので勿論呑みます。

圧倒的トロミ！
分厚い酸、豊かな複雑味。
アミノ酸やミネラル、多様な有機酸がたっぷりの気配。燗上がりも抜群！
旨い上に美肌効果高そう？で最高だぞ https://t.co/KLyQDmdt7t December 12, 2025

最近ホエイプロテインが重くなってきたので……味噌汁プロテインをはじめてみた。
これはまだそこまでアミノ酸スコアが高くないのでスッと飲める。麦味噌圏で生まれ育った人間なので白味噌がしょっぱく感じるが恐らく慣れの問題。 https://t.co/9fcD7hGTj1 December 12, 2025

これ良い。
ほのかな甘さは果汁。
無糖。
人工甘味料無し。
美味しさの秘密はアミノ酸。
とてもすっきりしていて、美味しい。
流石サントリー。 https://t.co/YFKp9gNhfp December 12, 2025

テニフェスかなんかで、やれ！Do it!!の日吉はアミノ酸をアミノさんと呼んでいるからアミノ酸は宍戸とタメ。だから宍戸はアミノ酸をアミノと呼ぶ、って宍戸の声優さんが言ってた気がするんだけど意味わかんなくて好き December 12, 2025

@fuku_SOLIDEMO @kingyotumaA やばい人！😱
ただのドリンクマニアだよ！
おすすめはアミノ酸3000入ったゼリー状のものだよ。
朝パワーが出ない時はレッドブル。
研究はまだまだ続きます。。 December 12, 2025