ルーティン トレンド
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2025.12.18 21:00
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石川祐希さんに、ポーラ公式HPの連載にてインタビューにお答えいただきました✨
「自分の人生は自分でしか決められない。自身の選択を正解に導いていく」
キャプテンとしてのあり方や意識、ルーティンなど様々お話いただいています。是非ご覧ください。
@yuki14_official
https://t.co/wELOC1tVeM December 12, 2025
11RP
Good Morning🌤️
木曜日。気温13度。
昨日の夜は、女子会💗
よく喋り、よく食べて🤗
楽しかったワ😆
たくさんPowerを頂きました
さぁ、いつものルーティン♪
お花さんたちがご機嫌ですネだって🥰
なんだか心もかる〜く、なってるワ(^_-)✌
みんな♡いつもありがとう
たくさんの良いねやメッセージにヤッパリ‼️Powerをもらってるもの⭕️
深呼吸して、行って来ます(^^)/
今日もみんなに、小さな幸せが１つでも届きますように(*˘︶˘*).｡*♡
Good day💐
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#ス・マ・イ・ル一番
#深呼吸たいせつ
#ありがとうを忘れない
#小さな幸せを見つける
#一日1りんご🍎 December 12, 2025
4RP
「ADHDの子育てでやってよかった41のこと」
親御さんたちから聞いた内容を41個まとめてみました！ご参考になさってください👍
【環境・生活の工夫】
・同じ靴下を複数買いして「ペア探し」をなくす
・重めの布団（ウェイトブランケット）を使う
・トランポリンやバランスボールを家に置く
・タイムタイマー（残り時間が色でわかる時計）の導入
・部屋の視覚的ノイズを減らす（断捨離）
・物の定位置を写真やテプラで明示する
・翌日の準備ボックスを玄関に置く
・GPSタグの活用（忘れ物・迷子防止）
・イヤーマフやノイズキャンセリングの活用
・服のタグを切る・肌触りの良い服を選ぶ
・朝食にタンパク質を意識的に摂る
・寝る前のルーティンを完全固定化する
・やるべきことをホワイトボードで可視化する
・リュックの中身をざっくり投げ込み収納にする
・スマートスピーカーで時間を知らせる（声かけの自動化）
【勉強面の工夫】
・宿題中にハンドスピナーやスクイーズなどの手遊びを許容する
・宿題をゲーム化・クイズ化する
・勉強時間を10分くらいの細切れにする
・集中できる環境を作る（パーテーションなど）
・提出物専用のクリアファイルを作る
・スタンディングデスク（立って勉強）を認める
・教科書やプリントを拡大コピーする
【声かけ・コミュニケーション】
・指示は短く・具体的に・一つずつ出す
・パーソナルスペースをフラフープなどで視覚的に教える
・話す前にまず視線を合わせる（肩に触れる）
・ダメの代わりに〜しようと肯定形で伝える
・叱る基準を明確にする（命の危険・他害以外はスルー）
・できたことを実況中継して褒める
・スモールステップで成功体験を積ませる
・クールダウンできる場所を作る
・予告をしてから行動を切り替えさせる
・1日1回は必ずハグやスキンシップをする
・感情的に怒りそうになったら親がその場を離れる
・望ましくない行動をあえて「無視」して注目を与えない
・「助けて」「手伝って」という援助要請のスキルを教える
・予定変更があるときは、わかった時点で早めに伝える
・親自身の失敗談を明るく話して「失敗しても大丈夫」と伝える
【親のマインドセット】
・普通や平均という物差しを捨てる
・多動を行動力、衝動性を決断力と捉え直す
・親の会やSNSで仲間を見つける
・専門家を頼ることを躊躇しない
良いと思ったものがあれば、ぜひ取り入れてみてくださいね😊 December 12, 2025
3RP
#Vaundy の情熱大陸が面白すぎた理由を、ちゃんと考えてみた
今日はこんなことを書きたいと思います。
Vaundyの『情熱大陸』が、なぜあんなにも面白かったのか。
そして、なぜ観たあとに「自分も何か作りたくなる」のか。
この正体を、少しだけ言葉にしてみたいと思います。
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「才能がある人の話」だと思ったら、全然ちがった
情熱大陸って、時々「これは特別な人の話だから、自分には関係ないな」と感じる時もあります。
今回も正直、Vaundyだし。
ヒット曲も山ほどあるし。
どうせ「才能が爆発してます」みたいな感じかなと。
でも、冒頭から覆されます。
この人は、完成された天才というより、ずっと制作途中なんだなと。
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若者らしい言葉遣いが「軽い」のに「浅くない」
Vaundyの話し方って、かなりラフです。
語彙が若くて、乱暴に聞こえる言葉も使う。
一見言葉だけを聞くと、
「普通の若者だな」という印象も受けます。
でも、よく聞くと違う。
言葉は軽いのに、判断の芯がまったくブレていない。
たとえば、
「なんでこれをやるのか」
「今、何に違和感があるのか」
こういう部分を、難しい理屈じゃなく感覚で説明する。
これって実は、
頭の中では、かなり解像度が高くないとできない話し方だと思います。
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とにかく動き続ける、の正体は「思考停止しない」こと
番組内では「ずっと動いているな」という印象でした。
海外に行く。
環境を変える。
作るものを変える。
作り方を変える。
同じ場所、同じやり方、同じ時間、同じ評価軸にいると、人はだんだん思考が止まります。
そのため、Vaundyはルーティン化を避け、"まず、生活を捨てる"とまで言い放つのでしょう。
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アートワークまで自分でやる理由
音楽だけでなく、
ジャケット、MV監督、ビジュアル。
とにかく全部やる。
これ、よくある説明だと
「マルチな才能」「器用な人」で片づけられがちです。
でも観ていて思ったのは、
他人に任せると、違和感が残る人なんだろうなということでした。
世界観のほんのズレ。
ニュアンスの誤差。
説明しきれない感覚。
それを一個一個説明するより、
自分でやった方が早い。
そして納得できる。
そういうタイプの創作者なんだろうだな、と思いました。
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海外での創作環境が示していた、もっと大きな違い
海外での制作シーンが、とても良かった。
海外だからすごい、ではないんです。
英語だから刺激的、でもない。
一番大きかったのは、
「正解を求められない環境」だったと思います。
倭国だと、
・これ売れる？
・前と違いすぎない？
・ちゃんと説明できる？
こういう問いが先に来がちです。
でも向こうでは、
「それ、面白いね」
「一回やってみよう」
が先に来る。
この違いは、創作する人間にとって致命的に大きいことなんだなと思うのです。
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「周りを楽しませる」は、かなり高度な仕事論
印象的だったのが、自分と仕事をする人たちの空気感です。
「Vaundyと仕事するの楽しいと思ってもらいたい」と言っていました。
これはただ「楽しい現場を作ろう」と言っているわけじゃなく、
面白い瞬間と作品が生まれやすい状態を保とうとしている。ということなんだろうなと思います。
これって、
自分の表現だけに集中している人には、なかなかできません。
周囲を見る余裕と、
自分を信じる覚悟。
両方が必要で、ピリつくことの多い創作現場では、実は簡単ではない意識の持ち方であることには違いありません。
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「新しいは下手くそから生まれる」のリアルさ
情熱大陸は
完成形よりも「途中」をたくさん映し出します。
未整理なアイデア。
手探りの音。
失敗しているテイク。
新しいものは、上手い人の完璧なやり方からじゃなくて、
まだ形になっていない未熟さの中から生まれるんじゃないか。
ってこと。
完璧にできちゃう人って、失敗を恐れて動きが止まったりすることありません？
でも未熟な人は動きながら学ぶ。
その過程で偶然生まれる発想が、革新的なものになる。
Vaundyの創造プロセスはまさにその体現です。
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というわけで、今日のまとめです
この情熱大陸がすごかったのは、
「憧れ」を売っていないところだと思います。
代わりに渡されたのは、
「やっていいんだよ」という許可証のようなものでした。
完璧じゃなくていい。
下手でもいい。
途中で変えても、壊してもいい。
だからこれは、成功者の物語ではなくて、
創作を続ける人間の現在進行形の記録。
比べなくていい。
焦らなくていい。
だから刺さるし、苦しくならない。
そして、少しだけ前に進みたくなる。
もし今、
「作りたいけど、自信がない」なら。
たぶん、そこがちょうど始まりなんだと思いました。 December 12, 2025
1RP
もう1回怪我しないでください笑👄Ⓜ️変な会話笑久しぶりのどこまで読んだかコーナー🙌🏻「そんなぁ〜」「結構ですね」笑うっすらまずかった初めて聞いた笑坂本さんの賞レースルーティンと曇天さんの冬の好きな食べ物も🙌🏻汚い声笑敗者復活でハチマキを復活✊🏻 https://t.co/unOyu9wJ3X December 12, 2025
1RP
男の魅力を最大化する休日
6:00〜7:00｜起床ルーティン
・ベッドメイキング
・白湯＋ひとつまみの塩
・朝散歩で太陽を浴びる
・コールドシャワー
・3〜5分の静かな瞑想
→ 体内時計リセット／テストステロン起動
7:00〜8:00｜静の自己鍛錬
・読書／思考整理／ジャーナル
・アウトプット前提でインプット
・スマホは視界から消す
→ 前頭前野が目覚め、思考に芯が通る
8:00〜11:00｜没頭ゾーン
・スマホは室外へ
・ディープワークに全集中
→ ドーパミンが“逃避型”から“行動型”へ
11:00〜12:30｜外に出るランチ
・腹八分
・自然光を浴びる
・食後10分ゆっくり歩く
→ 血糖安定／セロトニンで心が整う
12:30〜15:00｜軽やかな作業時間
・整理／連絡／クリエイティブ
・音楽OK
・完璧主義禁止
→ 脳を消耗させず前に進める
15:00〜17:00｜身体を使う
・筋トレ or 有酸素
・全身を大きく動かす
→ テストステロン・自信・覇気が戻る
17:00〜19:00｜仕上げの集中
・完成度は60〜70％でOK
・「今日はここまで」で止める
→ ノルアドレナリンで推進力
19:00〜20:00｜余裕の食事
・よく噛む
・スマホを置く
→ 満足感と落ち着き
20:00〜21:00｜静的インプット
・動画より読書
・学びは1つだけメモ
→ 知性が“蓄積”に変わる
21:00〜22:30｜余白の時間
・ストレッチ
・風呂
・信頼できる人との会話
→ オキシトシンで色気と柔らかさ
22:30〜6:00｜睡眠
・部屋は暗く
・スマホは別部屋
→ メラトニン最大化
休日にだらける男と、
休日で整えてくる男。
この差は、
来週の顔つきにそのまま出る。
ガチで変わるから、
まずは1日だけやってみてください。 December 12, 2025
【その姿勢、将来の“健康寿命”を前借りしてます】
猫背・腰曲がりは
❌ 見た目の問題
⭕ 仕事の評価と老後を同時に削る習慣
⸻
■ 今、職場で起きていること
姿勢が崩れると
・疲れて見える
・声が小さくなる
・自信なさそうに映る
・集中力が落ちる
👉 評価が伸びにくい。
そして同じ姿勢を
10年、20年続けた結果が
👉 円背（腰曲がり）
👉 要介護リスク上昇。
⸻
■ デスクワーカー向け「現実的ルーティン」
▶ 平日・仕事中（合計2分）
🪑 始業前30秒
・椅子に深く座る
・骨盤を立てる
・画面の上端＝目線
🧍 会議後30秒
・背伸び
・肩甲骨寄せ
・首を後ろに引く
📉 午後の眠気時1分
・その場スクワット10回
→ 血流＋集中力回復
⸻
▶ 帰宅後（2分）
🛋 腰曲がりリセット
・仰向け膝抱え10秒×3
・深呼吸
👉 翌朝の姿勢＝未来の背骨
⸻
■ 週1回だけ（5分）
🪞 健康寿命チェック
・横姿を鏡 or 写真で確認
・耳・肩・腰が一直線か
❌ 頭が前に出てたら
→ 将来の「円背予備軍」
⸻
■ 放置するとどうなる？
30代
→ 疲労が抜けない
40代
→ 腰痛・老け見え
50代以降
→ 転倒・通院
→ 健康寿命が短くなる
背骨は
「ある日突然壊れる」のではなく
毎日の姿勢で静かに壊れる。
⸻
■ 仕事ができる人は、老後も動ける
✔ 姿勢が安定
✔ 呼吸が深い
✔ 動作がスムーズ
これは
現役時代の評価にも
引退後の自立にも直結。
⸻
【結論】
姿勢改善は
💼 仕事の印象アップ
🧠 パフォーマンス向上
🦴 健康寿命の延長
を同時に叶える最安投資。
📌 保存して明日の始業前に
📌 フォローで「働く人の健康×将来リスク」を発信
#健康寿命 #姿勢改善 #デスクワーク #仕事効率 #老け見え December 12, 2025
宇佐美蓮くん意外とちゃんと金髪リタッチしてそう。アクセサリーはいつも同じ。ネックレスとリングとブレスレット。思い入れがあるのかな。ルーティンがあるのかな。服装はアロハシャツが可愛い。たぶん古着とか好き。靴は履き潰してる。汚れても気にしない。職業柄？
で、冬は何を着てるの？教えて？ December 12, 2025
mondで匿名メッセージ・質問を募集しています。何でも送ってね！ #mondで質問募集中
こんな質問に回答しています
・猫屋先生の「悪役令嬢は怪談を嗜みたい」が大…
・先生の執筆ルーティンを教えてほしいです🙏
https://t.co/q6mXgvFOc7 December 12, 2025
@RomeolovesSally こういうのやってるって全く知らなかった…悔しい😭
今日からルーティンの如く毎週忘れず聞きます！！！
ありがとうございます先輩！！！！！ December 12, 2025
@pink_CallCenter ｢それは良かった！ここに来てから時間が有り余り…こういったことばかり練習しているのですよ(こちらも紅茶に口をつけ)不慣れなものは克服していけばよいのです。動揺を少なくしたいのであれば…心を落ち着かせるための簡単なルーティンなどを作ってみては？｣ December 12, 2025
あー。昭和の雑誌版ぴあが懐かしいなぁ💭
眺めているだけでも楽しかったし、どのライヴ/上映/観劇へ出向こうか計画を立てるのも日常のルーティンだった♬ https://t.co/qAgG2EC4tc December 12, 2025
なんてことのない仕事の日の朝の話、が特に良くて。誰かの生活をそっとのぞき見る感じであれいいな、とかすごいな、とか思うの楽しい。今はルーティン動画がYouTubeで見られるけど、文章で読みたいんだよね December 12, 2025
メンエス帰りのルーティンこれ
・無言でコンビニ寄る
・買うのは水かプロテイン（なぜか健康意識）
・余韻に浸りながら夜風浴びる
・家着いた瞬間、急に現実戻る
・「また頑張るか…」って一回だけ思う
だいたいここまでがセット。 December 12, 2025
近代能楽集18アフトー暢樹くん「今回2公演目だけど自分の中に入ってくる感覚があった」「三島脚本で難しいのは文字の情報と読み方の違いでノッキング起こす。『一瞬間』とか」「ルーティンとしては開演前に一度全部声に出して読んで準備した。瞬発力がそんなにないので」 December 12, 2025
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