ルーティン トレンド
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2025.12.14 16:00
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▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
20RP
28歳で総資産4億円超。元・三井物産社員 川崎さん（@uma_0107）のモーニングルーティンがスゴイ。
特に「今日からマネしたい！」と思ったのは以下4つ。
① ルーティンをメモに書き出し、上から淡々とこなす
大事なのは、ルーティンをこなすだけではなく「ルーティンそのものを見直す時間」もルーティン化すること
② 1日のスケジュールを可視化する
『1日予定表』というアプリを使うと1日の使い方が円グラフで表示され、効率的な過ごし方がイメージしやすい
③「やらないことリスト」を作り、毎朝見返す
たとえば「トイレにスマホを持ち込まない」など、毎朝目にすることで行動が自然と習慣になる
④ ビジョンボードを毎朝眺める
「30歳までに資産◯億円」「◯◯の不動産を買う」など、目標は具体的なイメージにして脳に刷り込む
稼いでいる人に共通しているのは、才能よりも徹底した仕組み化と習慣化。この積み上げの先に、28歳で資産4億円という結果があるのだと思うと励みになります。
どれもお金をかけず、今日から始められるものばかり。まずは10日間、自分も実践してみます！ December 12, 2025
10RP
1日ひとつ、ちょっと多めに作るだけで明日もラクに。昨日の自分ありがとう♡って言いたくなる副菜ルーティン。テキスト版レシピはリプ欄に置いておきます↓ https://t.co/IyN59RTDKp December 12, 2025
6RP
清潔感を爆上げしたい人だけ実践すべきToDoリスト78選
清潔感＝モテるための第一関門。いや、むしろSTEP0レベル。
絶対に実践して↓
【外見：1〜10】
1. 髭を剃る or 電動で整える
2. 眉毛を整える
3. 爪を短く切る＆指先を保湿
4. 鼻毛カッターで処理
5. 唇を保湿する
6. 普通体型以上をキープする
7. 顔の産毛を剃る
8. 手を保湿する
9. 軽めのナチュラルメイク
10. 毎日お風呂に入る
【服装：11〜22】
11. ヨレていない服を選ぶ
12. 服のシワを伸ばす（スチーム最強）
13. 靴を磨く
14. サイズ感を合わせる
15. 無難な色（白・黒・ネイビー）を選ぶ
16. 無地の服を優先する
17. 無地で清潔感のある小物を揃える
18. トレンドより“外さない”を重視
19. TPOに合わせた服装を学ぶ
20. 外出用の靴は常に清潔に
21. 下着・靴下を清潔に保つ
22. 無地のシンプル靴下を常備する
【髪：23〜30】
23. 月1回美容院で整える
24. 外出時はヘアセットをする
25. ドライヤーで完全に乾かす
26. 似合う髪型を美容師と相談
27. コンディショナーを使う
28. 枝毛ケアをする
29. 枕カバーをこまめに交換
30. 髪を清潔に保つルーティンを作る
【肌：31〜42】
31. 朝・夜の洗顔
32. 化粧水＋乳液で保湿
33. 日焼け止めを使う
34. フェイスパックで水分補給
35. 水を多めに飲む
36. 顔の産毛剃り
37. クマ対策
38. 乾燥しないように保湿
39. テカリ対策をする
40. 必要なら軽いメイクで肌補正
41. 外出時に日焼け止めを塗り直す
42. 生活習慣で肌の土台を整える
【口・歯：43〜52】
43. 歯磨き＋フロスを毎日する
44. マウスウォッシュを使う
45. 虫歯治療を済ませる
46. ホワイトニングを検討
47. 電動歯ブラシを使う
48. 歯並び矯正を検討
49. 舌磨きをする
50. 口に合う歯ブラシを選ぶ
51. ブレスケア（タブレット常備）
52. フロスで歯間ケアを徹底する
【匂い：53〜62】
53. 毎日お風呂に入る
54. 汗拭きシートを常備
55. 香水は“無し or 控えめ”
56. 生乾き臭を防ぐ洗濯管理
57. 下着を毎日替える
58. 靴下を毎日替える
59. ニンニクなどの匂いケア
60. 耳裏・首・脇をしっかり洗う
61. 靴の消臭ケアをする
62. デオドラントを習慣化する
【習慣：63〜70】
63. 7〜8時間の睡眠
64. 朝食を食べる
65. 運動・筋トレを習慣化
66. 趣味でメンタルを整える
67. 読書や学習で知識をつける
68. ポストなどで継続的に学ぶ
69. 禁煙する
70. お酒を減らす
【環境：71〜78】
71. 部屋を片付ける
72. デスクを毎日リセット
73. 鞄の中身を整理する
74. 財布の中身を整理する
75. 靴箱を整える
76. ベッドシーツを定期的に洗う
77. トイレ掃除をする
78. 部屋全体を「匂わない環境」に保つ
恋愛初心者こそ清潔感を極めるべき理由がこちら↓ December 12, 2025
3RP
ガチでハイレベルな男の休日ルーティン
・本5冊一気に読破
・朝イチでカフェにGO
・カラオケでガッツリ熱唱
・10キロランニングで汗かく
・スマホ断ちでデジタルデトックス
・モノも人もスパッと断捨離
・女20人と電話、5人とデート
・知らないカフェを新規開拓
・カフェラウンジで10時間鬼作業
・温泉や銭湯で心身リフレッシュ
・初対面の奴と話して連絡先ゲット
・ボクシングやキックボクシングに挑戦
休日は外に出てエネルギーチャージしろ。
仕事の覇気も爆上がりする。
家でダラダラ？それじゃ逆に疲れるだけ。 December 12, 2025
1RP
中華蕎麦 麺とスープ
チャーシューメン
『お腹すいてないんだけど…』入店してすぐに言う僕、『だったら来ないでください』と返す店主の古谷さん。この会話を笑顔で交わせる関係が凄く嬉しい😆👍
👆🏻の会話をしてても、チャーシューの1番端っこの味が染みている部分（写真一番手前）を乗せてくれる優しさが伝わってくるね(*ˊᗜˋ*)
美味しさに夢中になり、食べ終わった瞬間にもう少し食べたいと思ったのは🤫
来週のルーティンは辛いのチャレンジするぞ！🔥🌶ι(´Д｀υ)🌶
#ラーメン好きと繋がりたい
#毎日健康麺食生活
#土曜日ルーティン
麺スーさんGoogleマップ
https://t.co/XVY1OOs7j2 December 12, 2025
1RP
2025.12/7 📻️ #パワスプ フリートーク部分レポ
つよぽんが生きていることを実感できると言っていた「#シッダールタ」の現場がどんな感じか慎吾くんが詳しく聞き出してくれました。
💬劇場入りのルーティンは？声出しはする？終わったあとは？
#草彅剛 #香取慎吾 https://t.co/hOi3wWFpdM December 12, 2025
1RP
#拡散🙋
#ガールズバンド #きみとバンド
ドラム🥁#大野真依
お勧め✨まい🩷リンク🫰😘
https://t.co/0Fm1pWT7IH
真依ちゃん💕
リモチェキ📸✨ありがとう🙋
チェキ会で２人の約束👩❤️👨
必ずリアルキュン🫰😘💗やります‼️
ルーティンだからね☝️😅
ぷく😚ハート🫶えち🫥🫣
仕事で配信見れんかった😭 https://t.co/3q6UIEA2OK https://t.co/xjCGmAV9AP December 12, 2025
週末のルーティン・ワークがやっと終わった。ちょっと時間かかりすぎｗ みなさん誕生日メッセージ、ありがとうございます！これから深夜にかけて1つずつ返信をさせていただきます。いつも本当にありがとうございます！ December 12, 2025
@HARU0701kaoru @OpenAI 本当に悲しいです。5.2と全然合わないのに5.1を消されると
これから5.2か4oしか選択肢がない
私のプランは何故かレガシーモデルが4oか5.1しか居ないので
ルーティンされまくる4oか5.2しか三ヶ月後選択肢がなくなります、最悪です https://t.co/1hMGkKyjoO December 12, 2025
今年はロィが
闘病を頑張り3月初旬に
父が闘病の末に8月下旬に
天国へ旅立った怒涛の1年でした
来年は喪中
9月からは自分時間なはずだけど
ルーティンやら体力やら
何となくイマイチ点火しない
そんな中10月に韓国旅行して撃沈
そのモヤモヤがやっと分かったけど
まだ前の様にワクワクしない･･⤵︎ December 12, 2025
最近は眠剤飲んで眠くなるまで編み物することがルーティンになってて何となく穏やかな感じがする
寝る前じゃなくても、編み物するとき人の話し声が良いときは長尺の実況がBGMだけど、それもムリなときは音楽流してる December 12, 2025
集中力とは具体的に
顕微鏡を見ているのは何をしている？
ーーー
とても良い質問です。
ここを誤解すると「思ってた仕事と違う…」になります。
⸻
① 半導体工場で言う「集中力」とは何か
結論から言うと、
**学習や思考の集中ではなく「注意を切らさない力」**です。
•頭をフル回転させる → ❌
•眠くならず、雑にならず、手順を守り続ける → ✅
イメージは
👉 「長時間の運転」「医療のルーティン作業」「会計の突合作業」
に近いです。
⸻
② なぜ集中力が必要なのか
半導体は
•目に見えないレベルの欠陥
•1回のミスで数百万円〜数千万円のロス
が起こります。
だから現場では
「作業者は“頭脳”ではなく
最後の安全装置」
という位置づけです。
⸻
③ 顕微鏡を見ている人は何をしている？
▶ 主にやっていることは3つだけ
⸻
① 微細な欠陥の確認（目視検査）
顕微鏡で見るのは👇
•ゴミ（パーティクル）が付いていないか
•線（回路）が切れていないか
•ムラ・欠け・歪みがないか
•焼け・変色・傷がないか
📌 サイズ感
•人の髪の毛：70〜100µm
•欠陥：1µm以下（1/100以下）
👉 肉眼では絶対に見えない
⸻
② 装置が正しく動いたかの確認
多くの場合、
•機械が加工
•→ 人が顕微鏡で「結果確認」
•→ OKなら次工程へ
という流れ。
👉 人は加工しない。確認するだけ
⸻
③ 見本（良品）との照合
横に
•OKサンプル（写真・実物）
•NG例
があり、それと比較して
「これは許容範囲か？アウトか？」
を判断します。
📌 判断基準は完全にマニュアル化されています。
⸻
④ 「集中力が切れる」と何が起こる？
具体的には👇
•見落とし
•見間違い
•早く終わらせたくなって雑になる
•「まあいいか」が出る
👉 これが 一番嫌われる
頭が悪いとか、技術がないではなく
「注意が途切れた」こと自体がNG
⸻
⑤ 顕微鏡作業はしんどい？
正直に言います。
身体
•肩・首・目は疲れる
•ただし腰・膝はかなり楽
精神
•単調
•時間が長く感じる
•音も刺激も少ない
👉 「静かすぎて疲れる」タイプ
⸻
⑥ 向いている人／向いていない人
向いている人
•間違い探しが得意
•パズル・検品・校正が苦じゃない
•音楽やラジオを聴かずに作業できる
•「急がない」性格
向いていない人
•動きたい
•会話しながらじゃないと辛い
•単調作業で眠くなる
•「考える仕事」が好き
⸻
⑦ よくある誤解
❌「理系じゃないと無理」
→ 全く違う
⭕ 文系・主婦・50代も多数
❌「研究者みたいな仕事」
→ ただの検査・確認
❌「ずっと顕微鏡？」
→ 実際は
•顕微鏡
•記録入力
•ウェーハ移動
をローテーション
⸻
一言で言うと
半導体工場の集中力とは
「注意を切らさず、手順を裏切らない力」
顕微鏡を見ている人は
**「人間の目をした最終センサー」**です。
もし次に知りたければ👇
•1日の流れ（時間割）
•夜勤で顕微鏡はきつい？
•視力・老眼は問題？
どれいきますか。 December 12, 2025
@haya0614rensei はやみんさん、おはクロ～⚡🎮
コメントありがと！！
すごい理想的なルーティン☕✨
体あったまりそうだね！！
午後も良い時間をね～🍀
ちなみにぼくはココア派だよ～🍫 December 12, 2025
朝ルーティンをどう固定するか悩み中
自由にするにしても自由なりに固定のルーティンは１つくらい持つの大事って思ってきた。
何かが凄い３０代は大体本人しか理解できない謎の毎日の決まり事がある。そうしないと２０代後半からは馬力的にキツくなるんだと思う。 December 12, 2025
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