フレ「〆切ヤバくてゲームやってない言いながらVRCHATはやってんのDiscordのステータスでバレてるぞ」
僕「寝る2時間前、VRCHATで路上ライブを1時間程聞いて、チルワールドで30分瞑想するのが脳疲労対策と快眠のルーティン」
フレ「VRCHATそんなストイックな使い方してるの世界でおまえだけだぞ」 December 12, 2025

MUSINSA Weibo

Q. 1番心が安らぐ瞬間はいつ？
🍙ひとりで音楽を聴く時間、自分の世界に没頭できる時間が1番リラックスできる瞬間だと思う

Q. 日常の中の完璧とは？
🍙大げさなものじゃなくて、日常の中の習慣みたいなもの？ルーティンみたいに毎日繰り返されることが最終的に自分だけの完璧さをつくってくれる気がする

Q. 今日の撮影で特に気に入ったMUSINSAのアイテムは？
🍙ブルゾンジャケット。ベーシックなアイテムなのに、シルエットがすごく綺麗で、着た瞬間に自分らしいスタイルを見せられた気がした

Q. MUSINSAとのコラボで一番強く感じたことは？
🍙無限の可能性？ブランドが持つ自由なカラーと自分が持っているストーリーが混ざったら、どこまで行けるのか自分でも気になって、それがすごく刺激になった

#ENHYPEN #SUNGHOON #MUSINSA December 12, 2025

最近むくみが気になる？お腹まわりが重い？🥹
そんな“なんとなく不調女子”の救世主が…まさかの 家にある野菜で作るデトックススープ 🥕🍅🥬✨
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外食続きでパンパンな朝、鏡を見て「え、誰…？」ってなる日あるよね？
私もその一人。でも、夜ごはん前にこのスープを1杯飲むだけで、身体がじわ〜っと軽くなるの🥣💛

しかも材料はスーパーの常連メンバー。
にんじん・セロリ・ピーマン・玉ねぎ・キャベツ…
コトコト煮るだけで“勝手にデトックス”が始まるなんて、もう奇跡✨
しかもね、スープって咀嚼足りないんじゃ…？って心配いらないの。
野菜は大きめカットで満足感しっかり◎ 食べすぎ防止にも最適👍

さらに最高なのが、鍋でコトコトしてる時間🫧
仕事で疲れてても「私、いま自分を大事にしてる…😭」って気持ちが湧いてくるのよ。
こういう“小さい幸福感”が、ダイエットを続ける原動力になるよね。
外のクレンズジュースは高いけど、おうちスープならコスパ最強💸
“がんばりすぎてる女子”にこそ届けたい習慣です🌙
⇓⇓⇓まずはこちらのサイトを参照
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#PR #デトックススープ #むくみ改善 #夜ごはん前ルーティン #お腹すっきり #自炊女子 #ヘルシー習慣 #スープダイエット #美容ルーティン #自分を取り戻す夜 December 12, 2025

こんにちは
今回の記事に想像以上に多くの反響をいただきました。
50ものリポストとたくさんのいいね、コメント、ありがとうございました。

ほとんどが共感や優しい言葉で溢れていて、全てのリプにお返事させていただきました。
みなさんが教えてくれた愛犬の癖やルーティンを読んでいると、一つひとつの姿が目に浮かぶようで、思わず頬がゆるむものばかりでした✨

同じ「舐める」という行動でも、その子ならではのかわいい仕草や安心のサインがあって、大切に育てられているのが伝わってきます。

いろんな意見があったとしても、根底にあるのは「犬を心から愛している」という気持ち。
そんな優しさにあふれたタイムラインだったと改めて感じました。

本当にありがとうございました。
これからも、愛犬たちとの幸せな時間をみーんなで共有していけたら嬉しいです。

＃犬　＃舐める　＃幸福感 December 12, 2025

第2章：メンヘラサバイバル飯ルール
　　　（全部やめなくていい）

────────────────

まず方針から言う。

この章のゴールは
「痩せること」じゃない。

【死なないで済む負け方】を
　決めること。

────────────────

鬱ってる時に

・完璧な食生活
・毎日運動
・自炊バッチリ

とか目指すの、
わりと無理ゲー。

────────────────

だからここでは

「全部やめる」じゃなくて
「ちょっとだけマシな選択肢」に寄せる

ってルールで話を組む。

────────────────

◆ ① 「全部やめる」は、
　　　脳の仕組みにほぼ逆らってる

人間の脳は、

・慣れた行動（ルーティン）
・楽に快感が出る行動

を強く維持しようとする。

────────────────

で、
ジャンクフード・甘い飲み物・深夜のお菓子って、

・早く快楽が出る（ドーパミン）
・ストレスの一時避難所
・鬱で動けない時でも「手が伸びる」

って意味で、

かなり強力な
習慣＋避難所になってる。

────────────────

それをいきなり

「今日から全部やめます！」
　ってやると、

・ストレスはそのまま
・避難所だけ消える
・脳が「は？？？」ってなって反動デカくなる

ので、
リバウンド＆自己嫌悪コース行きがち。

────────────────

◆ ② なのでルール1：

0か100じゃなくて60点の選択肢を選ぶ
ゲームにする。

────────────────

心理学的には、

物事を「完全にやる／完全にやめる」で
見てしまう癖を

「０か100思考」って呼ぶ。

鬱の人には
これがめちゃくちゃ多い。

────────────────

・お菓子食べちゃった
　→ もうダイエット無理

・今日コーラ飲んだ
　→ 私は一生変われない

みたいな思考が来たら
発想をこうずらす👇

────────────────

「やめられなかった」
　じゃなくて

↓

「同じダメな選択肢の中で
　ちょっとマシな方はどれか？」

────────────────

例：

・コーラ500ml
　→ コーラ＋炭酸水で割る

・菓子パン2個
　→ 菓子パン1個＋ゆで卵1個

・ポテチ大袋
　→ 小さいサイズ＋キャベツに砕いてトッピング

────────────────

ジャンルはそのまま、
ダメージだけ少し下げる。

これが

メンヘラサバイバル飯の
基本ルール。

────────────────

◆ ③ ルール2：

　「体重」より先に「生き延びる力」を見る

────────────────

鬱の人が、

・体重
・見た目
・BMI

を最優先すると、

────────────────

・減らない
　→ 落ち込む

・増えた
　 → 自己嫌悪MAX

・結果
　→ さらにストレス食い
　　or
　　何も食べられなくなる

ってパターンになりやすい。

────────────────

なので優先順位を、
こう入れ替える👇

1位：生き延びる
　　（自殺リスク・体調のヤバさを下げる）

2位：日常生活がなんとか回る

3位：心を少し楽にする

────────────────

具体的には、

・本当に何も食べられない

　→ カロリーの質より
　　とにかくエネルギー優先

・食べすぎてしまう

　→ ガチ制限じゃなくて
　　量と頻度をちょっと削る方向

────────────────

死にたくなるくらい
キツいダイエットは、

それだけで目的から外れてる。

────────────────

◆ ④ ルール3：

意志力じゃなく、
環境と“めんどくささ”で調整する

────────────────

鬱の時に
意思の力で我慢はほぼ無理。

────────────────

なので、心理学的には

・意志力に頼らない
・環境に手を入れる

方が現実的。

────────────────

例：

・2リットルのコーラ
　 → 買ってこない

────────────────

甘いの飲みたい時は、

「炭酸水＋オリゴ糖＋レモン」を作らないと
　飲めない形にする。

────────────────

・ポテチ常備 → やめる

どうしても食べたい日は
コンビニに行く必要がある形にする

────────────────

「近くにあるからなんとなく食べる」
　を減らすだけで、

　総摂取量が
　けっこう変わるって研究は多い。

────────────────

意思が弱いのではなくて

「楽に手が届く位置に置いてるから、
　脳がそっちを選ぶ」のが普通。

────────────────

だから、

脳がピンチの時に選ぶものを
少しだけマシなやつに

すり替える作戦が現実的。

────────────────

◆ ⑤ ルール4：

1個直すより、
ちょっとだけ複数ポイント下げる方がラク

────────────────

・コーラ完全禁止！
・菓子パン一生食べない！

みたいな一点集中は、

成功すればデカいけど
失敗した時のダメージもデカい。

────────────────

それより、

・コーラの本数を1日2本
　→ 1本に

・菓子パンを毎日
　→ 2日に1回に

・ポテチ大袋
　 → 小袋に

────────────────

この「ちょいマイナス」を
3〜4個やる方が、

メンタル的にも続きやすい。

────────────────

合計すると、
「1個を0にする」より

「全部を80％くらいにする」方が

総カロリーも
ストレスも減りやすい。

────────────────

◆ ⑥ ルール5：

「できた日」だけを見る。
　できなかった日は記録しない。

────────────────

鬱の人の特徴として

・できなかった日だけ覚えてる
・ミスった日だけ日記に書く

っていう地獄ログを作りがち。

────────────────

それやると、

読めば読むほど
自己評価が下がる。

────────────────

なので

・「今日はコーラ1本で済んだ」
・「菓子パンを1個でやめられた」
・「カップ麺に卵だけ足した」

みたいな、

ちょいマシな行動ができた日だけ
記録する。

────────────────

できなかった日は
書かない。

存在ごとスルー。

────────────────

記録は反省会じゃなくて

自分の成功コレクション用に使う。

────────────────

これ、

自己効力感
（自分はちょっとは変えられるという感覚）を

壊さないためには
かなり大事。

────────────────

◆ ⑦ ルール6：

「痩せるため」じゃなくて
「これ以上壊さないため」にやる

────────────────

このメンヘラサバイバル飯のルールは、
スリムボディ製造マニュアルじゃない。

────────────────

心と体を

これ以上ぶっ壊さないための、
ギリギリラインの調整

として使ってほしい。

────────────────

・コーラを
　完全にやめる必要はない

・菓子パンもポテチも
　存在ごと消さなくていい

・カップ麺も、
　やめるんじゃなくて改造する

────────────────

そのかわり、
「今よりほんの少しだけマシな選び方をする」

────────────────

この一点だけ、
ゆるく・しつこく守る。

────────────────

◆ ⑧ この章のまとめ

────────────────

・鬱の時に「全部やめる」は、

　脳と環境の仕様にケンカ売ってるので
　だいたい負ける

────────────────

・だからルールは

　① 0か100じゃなくて60点を選ぶ

　② 体重より「生き延びる力」を優先

　③ 意志力じゃなく環境をいじる

────────────────

　④ 1個ゼロにするより、全部を少しずつ減らす

　⑤ 「できた日」だけログに残す

　⑥ 目的は「これ以上自分を壊さないこと」

────────────────

このルールを土台にした上で、

次から

・飲む砂糖
・推しタンブラー
・菓子パン

・ポテチ
・カップ麺
・ゼロカロリー詐欺地獄

みたいな
“具体的な沼”を、

１個ずつ
「マシな負け方」に寄せてく。

────────────────

そのための前提がこの第2章。

ここだけは
ダイエット本じゃなく

“生存マニュアル”として読むやつ。 December 12, 2025

#さいとう知事ありがとう

斎藤元彦知事、懇談会出席お疲れさまでした✨私も毎晩フロスと歯間ブラシは絶対欠かせません。知事も同じルーティンだと聞いて、親近感が湧きますね❣️😆
🌈兵庫県の口腔健康条例、本当にありがたいです‼️これからも県民みんなで「笑顔で100年」を目指していきたいですね‼️😄 https://t.co/VduUsqnhUO https://t.co/mZoKRQSzGJ December 12, 2025

【山本由伸に学ぶ、35歳からの壊れない働き方】

・限界まで頑張らず、余白を残す
・回復を成果の一部と捉える
・違和感を放置せず、初期で整える
・状態に合わせて働き方を調整する
・エネルギー配分を決めて“適力”で働く
・メンタルを整えるルーティンを持つ
・結果より準備とプロセスの純度を高める
・“型”を持ちながら、固執せず進化する
・サポートを頼ることをプロとして選択する
・長期視点で“コンディション経営”をする

35歳を過ぎると、才能や勢いよりも
「壊れない仕組み」をつくった人が強くなる。

僕自身、会社員を卒業して痛感したのは、
毎日のパフォーマンスを落とさない大切さ。

壊れない働き方は、未来への投資。
自分を守ることは、自分の可能性を守ること。

しなやかに、長く活躍できる自分でいましょう。 December 12, 2025

・免許をとる
・料理のレパートリーを増やす
・パスポート更新する
・視力測る
・資格を取る
・開発側に回る
・肌管理
・体型管理
・ルーティンを決める December 12, 2025

我らが自慢のDJ Urgeさん🎧
ついにDJタイムが出来てた🙌✨

いつも素敵な音をありがとうございます😊
Urgeさんの音でいつもノリノリで踊って試合に入るルーティンができています🤣
いつかアフターライブを😆✨

#DJUrge さん
#我が家の自慢のDJさん https://t.co/tZLCOMMD32 December 12, 2025

休日の朝にこそやってほしい「3つのリセット」

1.スマホを最低1時間触らない
2.太陽の光を浴びながら10分散歩
3.「今日やりたいこと」を3つだけ書き出す

これだけでセロトニン・ドーパミンが整い、休日なのに「なんか疲れた…」を防げます。

私は毎週日曜朝のこのルーティンで、日曜の夜の憂鬱がゼロになりました。
ちなみに、拙著『戦略的休暇』p.166〜「デジタルデトックス中の過ごし方」を紹介しています。
明日試してみようと思った人、いいねで教えてください！

#戦略的休暇 #休日の過ごし方 #朝ルーティン December 12, 2025

1日のルーティンって決まってる人が多いのかな、、。

私は決めたいと思いつつ守れないから特にルーティンないんですけど、やっぱ決めたいんですよね🧐 December 12, 2025

んだけど……」

どこまでいってるんだ？さっきのほっぺキス以上のことはまさかしてないよな？

マリンは勝手にテレビの電源をつけた。

「みかげすばるさんの演技を毎週ほめたたえるのが、お兄のルーティンだったんだよ？」

そんなに凄い人なのか？ちょっと気になってきた。

「マリン、➤ December 12, 2025

&TEAMがコカ・コーラとマクドナルドのコラボCMに出てるんだって！🍟🥤 みんなでポテナゲとコークでスポーツ観戦、最高じゃん！📣 ライブ前のルーティンが「バナナを…」ってのも可愛いね🥹 #andTEAM December 12, 2025

仕事関係でメンタル喰らってるけど、
トレーニングは毎日する俺エラい

サボっても、家で犬猫の動画見てゴロゴロしてても誰からも怒られないのに
毎日頑張る俺エラい

決まったルーティンをこなさないと気が済まない状態に持って行った人が勝つ（個人差有り）

週に2日は暴飲暴食しても
翌日に体重が落ちてる意味不明な状況
基礎代謝（活動代謝）を上げた人が勝つ
（個人差有り）

ただ、体脂肪5％切って血管バチバチになると
気持ち悪がる女子がいるのも事実、、

今キッチンでアイス食べながら不動産Gメンの動画見てます、ちょっと寂しい December 12, 2025

@MmqWmeIbGg9D31B 株情報でしっかりインプット…最高の土曜ルーティンですね☺️
勉強会＆今年ラストのオフ会、充実した1日になりそうです✨ December 12, 2025

副業帰りのルーティン🍻

今宵も…🙄
いつもと同じ様な感じ😅

安定の赤星…

以下…省略ꉂ🤣 𐤔𐤔𐤔𐤔

今日も始まった〜🍻
そして…
今日は終わった〜🤪 https://t.co/FlaMbd6pe2 December 12, 2025

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🇰🇷のレッドルーティンダイエットがすごい⸜❤️⸝
朝と昼と夜合わせて使うと効果🆙のコレオロジーシリーズ✨️
ザクロ味が甘酸っぱくてダイエット中でも楽しみながら健康的に楽しめるアイテムたち！不足しがちな栄養と水分補給もしっかり出来るのが推しポイント🙆‍♀️

#FOODOLOGY #フードオロジー https://t.co/frWyM8lLtj December 12, 2025

インフルが流行ってるというのにコロナ罹患。
熱で寝込むときには30年間続けているルーティンがある。
枕元の装備を整えたらめちゃイケの岡村さんのオファーシリーズを観て笑いながら寝るのだ。
これが一番の薬。
５０を過ぎて、初めてかもしれない。
笑だけしゃなく涙がとまらんのよ。 December 12, 2025

おやすみルーティン🤗今日はちょっとお遊び🤫皆さん楽しい1日を過ごせましたか？夜の部の方頑張って👍おやすみなさい詐欺です♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪今日の食事はアイスとおやつ色々お腹いっぱい❣️ December 12, 2025

@RnllnnS オート勢すぎて買った装備で戦いに行ってすぐ落ちて萎えてサブ垢から最後全部引っこ抜いて売るのがルーティンです😢 December 12, 2025