ルーティン トレンド
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2025.12.06 09:00
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【更新】EP1 AFTER-PANDEMIC
主婦・イン・ジ・アフターパンデミック／陽澄すずめ - カクヨム https://t.co/E4ysZkRnGj
家事がある限り、この家での役目がある限り、私は平常時のルーティンを回していられるからです。 December 12, 2025
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垢抜け韓国美女の休日ルーティン🇰🇷
・朝7時に起き2時間の散歩
・帰ったら白湯を500mℓ飲む
・ジムに移動1時間の筋トレ
・ご飯は夜まで何も食べない1日1食
・夜は辛い物を食べ汗で毒素を出す
・夜から朝までクラブで踊り続ける
・ボディクリームで全身保湿
・保湿パックして1日終了 https://t.co/VaDgwtPD87 https://t.co/L1tZARHHD8 December 12, 2025
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🌞おはようございます☀こんにちは😃
2025年12月6日（土）
テーマ
週末の回復ルーティン🛁
エビデンスはこちらから💁♂️💁♀️💁♂️ https://t.co/ZYpdz4UNSp
「朝の部」 × 「交流広場」へようこそ😆🙌
平日の積み重ねで、
身体の奥には“疲労の沈殿層”ができます。
週末は、それを ゆるやかに浮かせて流す時間。
入浴は、
「筋」「自律神経」「脳の回復」を同時に整える万能スイッチ。
その道を牽引する著名人もバスタイムを重要視していますよね。
✒️今日の川柳
湯にほどく
一週間の
こわばりを🛁🌿
☀️ここで一手
湯船につかる前に“深呼吸を2回”。
胸郭がひらいて、回復モードのスイッチが入りやすくなります。
※心臓が悪い方は半身浴で🤗
📆今後の予定
12/7：足指と体幹バランスの深い関係🦶
12/8：肩甲骨の温度と代謝のリンク🔥
12/9：朝の「姿勢の初期設定」づくり🧭
12/10：呼吸の質で集中力が変わる🌬️ December 12, 2025
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日々のストレス、家事・仕事疲れで暴飲暴食した日…それ、なかったことにできるって知ってた？
翌日の魔法のルーティンを紹介🪄「やっちゃった…」って時は、まずこれをやって
①朝は白湯で内臓シャワー🚿
②水は1.5L以上（ちょこちょこ飲み）
③3食ちゃんと食べる（特に朝☀️）
④ベジファースト徹底
⑤おやつは15時に楽しむ
これだけで体が変わる理由は…⤵︎ December 12, 2025
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▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
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「またAIエージェント？」とスルーしていた人にこそ、見てほしい
Google内のルーティン業務は、もうGoogle Workspace Studioが自動処理
「自動化なんて自分には無理」と思ってるならチェックして↓ https://t.co/5BVoU5AWMu December 12, 2025
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@UcRevUwI7xf5CqS ソラママちゃん🥰💕おはようさん🤗💕
はい♪いつも可愛い❤
テンのお姉ちゃん達😸😸💕💕
土アップ祭楽しんでますよ😸💕👍🎶
わっしょい🎶🎶わっしょい🎶🎶
はい♪こちらこそよろしくお願いします🥰(*^^*)🎶👍💕
朝のルーティン終わりました👵👴💩🧹
お日様が当たるこちらは暖かいよ😸😸💕👴👵🎶 December 12, 2025
Qoo10 LIVE購入認証CP当選🤍
エナプ🦇アンバ就任後MMpick購入からのお付合い🫧
全商品最高、その中でもJAYが夜スキンケアルーティン配信した新作コラーゲンマスクが激ヤバ🤯
私元々肌綺麗です
上品艶肌爆誕します🥰
mixsoonさんありがとう💕
凄くオススメ😍ソンムルなどで布教します♪
#mixsoon https://t.co/8CdcMKKN8l December 12, 2025
靴下裏返しで洗濯機に入れるのも
(下洗いしてから入れてるから
ひっくり返して更に洗って洗濯機へ
中の毛玉が怖いぐらい取れる😱)
掃除の時の順番も
クイックルワイパーしてから掃除機に(以前は逆にしてた𐤔𐤔)
そして、午後はコンビニにスイーツ買いに行くのもルーティンに🤭
#サタプラ
#正門良規 December 12, 2025
よく インスタとかの広告で
｢舐めてるのは 病気のサインかも｣
とか言って サプリとか 売るやつ見て
無知な人達が アドバイスしてくるんよな💦心配は有難いけどw
自分の子をしっかり見ている主さんは 異変見逃さないのよね…
例えば 湿疹出来てるとか いつもと 様子違うとか……
ウチの子も ナメナメします……
毎晩のルーティンで 気が済むまで やりますwww
病院も連れていき なるべく止めさせて💦言われたけど 納得いくまでやる🤣
納得いかないと 私の手まで舐めてる始末🥺
でも 心配してくださるってのは 有難いですよね☺️ December 12, 2025
いつものここからおはようございます☀
お馬がいない非開催日はここからスタートです🥗🧋
お馬がいないのは寂しいですが、まぁ今回は1ヶ月の辛抱なので☺️
#京都競馬場
#パークウインズ京都競馬場
#非開催日のルーティン https://t.co/O3ZzvTdSeA December 12, 2025
@rino9232 かなちゃん、おはよ☀️
モモンガ可愛いでしょ😆🍑🩷
最近ちょー好きなんだよね😂
みえごんちゃんと一緒ではないのよ😂
ちい活しててもすれ違ういつも🥴
毎度のルーティンꉂ🤣𐤔 December 12, 2025
#spulse
#岡山戦
今期最後の東照宮参り。
ここまではいつものルーティン。
ここからは見たことがない景色が見られるかしら？
楽しみでもあり、怖くもある岡山戦。
しっかりと五感に刻み込んできます💪 https://t.co/CVoqE5XlUA December 12, 2025
@mayureechan (~￣³￣)~ ｵﾊﾖ~.｡*♡
やっぱ…🤭珍しく例の🚾で起きなかった(9時過ぎ迄)😆
😅💦あれ？…って感じww
うん、まぁ何か…悪いルーティンのスパイラルだよね、私も今日こそは早く寝ようで…📲いじってします😂
それでも何とかやれるんだよね[mayuもでしょ🤭]
じゃ~..ガンバレ～👋😉 December 12, 2025
@AoqzZRIys124709 かふぇおれさん🍀
おはようございます⛅
いいですね～喫茶店☕巡り
大阪市内は喫茶店も沢山あるよね
いいなぁ大阪 好きな町💛
たまにルーティン変えたらリフレッシュするよね😀
HAPPYな一日になりますように…🎶 December 12, 2025
ルーティン化された朝支度を酷く退屈で七面倒な苦行だと思っていた頃もあったが、今となっては朝ご飯の献立に悩む数分間、スキンケアの組み合わせや、化粧の手順や雰囲気をその日の気分で変化をつけること、葉水をした際に零れるしずくの煌めきの観察、掃除や家事などの全ての時間と手間が愛おしい。 December 12, 2025
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